「テレワークしてたら、お腹が出てきちゃった……」 なんて声を、周りでよく聞くようになりました。お腹がブヨブヨになったって気にしない!という人以外は、この「HIIT」というトレーニングを是非はじめてみてください。 何がイイかって、短時間でできるところ! HIITとは、「High Intensity Interval Training」の略で、 20〜60秒ほどの短時間・高強度の運動と、その半分である10〜30秒の休憩を繰り返していく エクササイズ。 高強度と聞くとちょっと躊躇してしまいますが、ポイントは「 短時間 」というところなんです。運動が嫌いな人にもモッテコイ! 自宅で好きな時にできるし、特別な道具も不要。効率よく引き締まって健康的な体になりたい人はもちろん、 初心者の方にもおすすめのトレーニング です(詳しくは、 コチラ )。 オイ、そのお腹ヤベーぞ!! 「お腹の浮き輪肉」が燃焼する HIITトレーニングをやろう! 実際に、HIITをやってみましょう! 基本的にHIITはさまざまな筋肉に働きかけますが、なかでも「お腹」に効くメニューが多めのHIIT動画をご紹介します。 各種目は、できるだけ全力で。お腹をへこませて、息を強く吐くように意識することも忘れずに。休憩中は、適宜水分補給をしながら、がんばりましょう! 【お腹の浮き輪肉が燃焼するHIITメニュー】 1. スタンディング・ニータッチ(右) <やり方> 足を腰幅に開いて立ちます。 両手を天井に向かって伸ばし左側に傾けます。 右足を高くキックしながら両肘を膝に近づけてタッチします。 <気をつけるポイント> 肘と膝を近づける際に上体が前方に倒れてしまうと腹筋が抜けてし まうので、上体を垂直に保ったまま、 背中に丸みを作りお腹を凹ませながらキックしましょう。 <どこを意識するとより効果的?> 肘と膝をタッチするときに腹筋を使えるように強く息を吐くようにします。そうすることで お腹の空気が抜け、腹筋が収縮し、周りの脂肪を燃焼しやすくします。 <初心者ver. > 膝を高くあげて、両手で膝とタッチします。 2. お腹周りの“浮き輪肉”は姿勢が悪いから？ 原因と解消法を理学療法士が指南！ | FASHION BOX. シングル・スパイダー(右) <やり方> 四つん這いで両手を肩の真下につき、背中を丸めてお腹を凹ませます。 手首の上に肩をキープしたまま両膝を浮かせ、 かかとの下に爪先を置き足は肩幅に開きます。 お尻の穴を締め体幹をキープさせたまま左側に傾け、 左の体側を伸ばします。右足を浮かせ、膝を右肩に向かって近づけます。 <気をつけるポイント> 動作するたびに体幹が前後に揺れてしまいやすいので注意。 肩の真下に手首をキープさせるために、 重心を前方に置くことを意識し、 足は背伸びをするように爪先を立てたまま動作するようにします。 <どこを意識するとより効果的?> 左側の体側を伸ばすことで、右脇腹の腹斜筋を収縮させるので、 その周りにある脂肪が燃焼しやすくなります。 <初心者ver.
「お腹まわりについた浮き輪肉を落としたい」、「筋トレをしているけど効いているのかわからない」、「腹筋をすると腰が痛くなる」という悩みを持っている人は多いかと思います。 そこで今回はお腹周りについた浮き輪肉を落とす腹筋トレーニング5選のやり方やポイント、その効果とメリットとデメリットについて動画と一緒に詳しく解説していきます! 今回の腹筋のトレーニングは全て自宅で行うことができるので、家にいるときのちょっとした隙間時間に行うことができてかなり効率的! どれもかなりお腹周りに効くので、ぜひチャレンジしてみてください! それでは一緒にやっていきましょう! 浮き輪肉を落としてくびれを作る!腹筋トレーニング5種目!がオススメの人! ・お腹についた浮き輪肉を落としたい人 ・腹筋を鍛えたい人 ・腹筋をしていると腰が痛くなる人 ・運動をしているけどお腹まわりが引き締まらない人 ・運動不足なので運動を始めたい人 ・ジムに行く時間がない人 ・ダイエットをしたい人 ・自宅で筋トレを始めたい人 浮き輪肉を落としてくびれを作る!腹筋トレーニング5種目! 『浮き輪肉を落としてくびれを作る!腹筋トレーニング5種目!』 は約6分の動画で、主に腹直筋や腹斜筋といったお腹まわりの筋肉を鍛えることができます! お腹まわりの筋肉を鍛えることで、引き締めることができたり体幹を安定させることができます。 自宅で筋トレを始めたい人は必見の内容になっていますよ! 【5分】お腹・腰周りの浮き輪肉を落とす鬼の筋トレ【ダイエット】 - YouTube. 用意するもの(服装や道具など) 今回用意するものは特にありません! 道具を使わずに行うことができるので、自宅で好きなタイミングで行うことができます! もし必要であれば水分や汗を拭くタオルを用意してください。 この浮き輪肉を落とす腹筋トレーニングのやり方やポイント! この浮き輪肉を落とす腹筋トレーニングのやり方は、5種目の筋トレを連続して行っていきます! 5種目全ての筋トレを行うことで、お腹まわり全体の筋肉をしっかり鍛えることができるので、お腹まわりの引き締めに効果的です。 それでは5種目の腹筋トレーニングを詳しくみていきましょう! 膝90°クランチ(0分44秒~) まず1つ目は膝90°のクランチを行っていきます! この種目は主に腹直筋を鍛えていきます! まず膝と股関節を90°に曲げ、腕を前に伸ばしたらスタートポジションはOKです。 この姿勢が取れたら両方のくるぶしをタッチしにいくように、肩甲骨が浮くくらいまで上体を起こします!
この浮き輪肉を落とす腹筋トレーニングの効果やメリットとデメリット メリット 浮き輪肉を落とすことができる 運動不足などでお腹まわりの筋肉が衰えてしまうと、体幹の安定性が落ち、脂肪がつきやすくなると言われています。 脂肪がつくのを防ぐためには定期的な運動を行うことが一番オススメなので、今回のトレーニングを是非参考にして行ってください! 参考文献: 腰の「浮き輪肉」を削ぎ落とす方法:理学療法士 安部元隆 [マイベストプロ大分] 体幹を強化することができる 今回の腹筋トレーニングを行うことで体幹を強化することができます! 体幹を鍛えることでスクワットや腕立て伏せなどのトレーニングを行うときに体幹が安定して効果的に鍛えることが可能になります。 また、体幹の筋肉がコルセットの役割となって体を支えてくれるので、腰痛の予防にも効果的です。 逆にいうと体幹の筋力が弱いと体が安定せずにトレーニングを効率よく行うことができなかったり、腰痛を起こしてしまうかもしれないので、コツコツ鍛えておきましょう! 便秘を解消することができる 今回の腹筋のトレーニングを行うことでお腹の圧「腹圧」をかけることができるので、便秘を解消することができます! 特に 腹横筋 という筋肉が衰えているとお腹に圧がうまくかからないので、継続してお腹周りを鍛える必要があります。 便秘でお悩みの方はぜひ参考にして便秘を解消しましょう! 姿勢が良くなる 腹筋の力が弱いと背骨を支えることができず、姿勢が崩れてしまいます。 お腹に圧がかかることで背骨を支えることができ、正しい姿勢を保つことができるので腰痛などの悩みも一緒に解決することができます! 普段の姿勢が気になる方にオススメのトレーニングです。 自宅で行うことができる 今回の筋トレは道具を使わずに行うことができるので、自宅にいながら好きなタイミングで行うことができます! わざわざジムに行かなくても本格的に鍛えることができるので、是非参考にしてみてくださいね! お腹についた浮き輪肉の原因はなに?効率よく落とす方法は? 浮き輪肉がなかなか落ちないのはなぜ?腰回りにつく原因は? デメリット 5つ連続の筋トレできつい可能性がある 今回の動画は5つの腹筋トレーニングを連続して行っているので、人によってはかなりきつい可能性があります! そんな時は1つずつ丁寧に行ってください。 雑に回数だけこなすと効率的ではないので、自分のペースで行うようにしましょう!
> 両足を腰幅に開いて立ちます。両手を胸の前で組み、肘を高く保ちます。 右足を高くあげ、左の肘に近づけます。足を戻し、 左足を高くあげ右肘に近づける、これを左右交互に動作します。 7. ツイストキック(左) <やり方> 腰幅に足を開いて立ちます。右胸の前で両手を組み、 左足をキックしながら両手を左脇腹に向かって振り下ろします。 <どこを意識するとより効果的?> キックする際に息を強く吐きます。 お腹の空気を抜き切ることで腹筋が収縮し、 より脂肪が燃焼しやすくなります。 <気をつけるポイント> 両手を振り下ろす際に上体を前方に倒しすぎてしまうと、腹筋が抜け てしまうので注意。 上体を倒す前に背中に丸みをつくり、お腹を凹ませ腹筋を収縮するようにします。 8. スパイダー <やり方> 四つん這いで両手を肩の真下につき、背中を丸めてお腹を凹ませます。 手首の上に肩をキープしたまま両膝を浮かせ、 かかとの下に爪先を置き、足は肩幅に開きます。 お尻の穴を締め、体幹をキープさせたまま右側に体を傾け、 右の体側を伸ばします。左足を浮かせ、膝を左肩に向かって近づけます。 足を戻し、左側に体幹を傾け、左の体側を伸ばします。 右足を浮かせ、膝を右肩に向かって近づけます。 <気をつけるポイント> 動作するたびに体幹が前後に揺れてしまいやすいので注意。 肩の真下に手首をキープさせるために、 重心を前方に置くことを意識したまま、 足は背伸びをするように爪先を立てたまま動作するようにします。 <どこを意識するとより効果的?> 軸足になる側の体側を伸ばすことで、 キックする側の腹斜筋を収縮させ、 その周りにある脂肪が燃焼しやすくなります。 <初心者ver. > 足を肩幅に開き、両肘を肩の真横の高さまで上げます。 右足を外側から右肘に近づけます。足を戻して、 左足を外側から左肘に近づけます。軸足側の体側を伸ばし、 キックする際に脇腹を収縮させると効果的です。 HIITはなぜ痩せるのか? (メリットとは) 無酸素運動であるHIITでは、体は強い負荷に対抗して筋肉を傷つけ、修復しようとします。この修復過程で体の酸素供給量が高くなり、 運動後は日常生活を送るだけでも有酸素運動をしている時と同じような状態 に。これをEPOC(Excess Post-exercise Oxygen Consumption)効果といい、24時間続くといわれているのだとか。 他にも HIITでは、心肺機能が強化され、呼吸が深くなります 。呼吸は自律神経と深く繋がっており、浅い状態が続くと肥満になりやすく、睡眠障害や取れない疲れ、不安感、PMSなどを引き起こす場合もあるのだとか。HIITでしっかり動いた後は、体が自然にリラックスモードになり、自律神経も整うそう。 他にもセルライトが目立たなくなったり、心肺機能が強化されることで、心臓から体の末端まで血液、酸素を送る力が強くなり、 基礎体温を上げたり、免疫力を高めたり、疲れにくい体を作ったり もしてくれます。 基礎代謝量 もアップすることで、しっかり食べても痩せる体に変われるのだそうです。 エクササイズの途中で痛みや不調を感じた場合や、 妊娠中や妊娠の可能性がある人、体調が優れない人 などは行なわず、 高血圧や心臓疾患などの持病がある人 も医師に相談をしながら、無理をせず、楽しくできる範囲でチャレンジしてみてくださいね!
「恐竜と言えば?」と聞かれると、皆さんはどんな恐竜を思い浮かべるでしょうか?
部長なんて食べちゃえー!」 『ブラキオサウルスは、草食性です』 間髪を容れずにツッコミをしたのは、アプリだった。 「あ、そう……」 OLさんのテンションは、一気に下がってしまう。 しかし、そんな中で悲劇は起こった。 部長をじっと見つめていたブラキオサウルスが、部長の頭をぱくりと口にしたのだ。 「ぎゃーっ!」 部長の悲鳴が聞こえる。 「た、食べてるじゃない! いや、あれは……」 よく見ると、部長の頭というより髪を食んでいた。 『ブラキオサウルスは、主に高所の葉を食べていたと言われています』 「ああ、葉っぱだと勘違いしたのか……」 ブラキオサウルスは、平べったい歯で部長の髪をもしゃもしゃと噛み締め、ついにはもぎ取ってしまった。 いや、すっぽ抜けたのだ。部長の、鬘が。 「か、返せ! 俺の鬘を!」 部長の叫びも虚しく、ブラキオサウルスは鬘をもしゃもしゃと食みながら、ゆっくりとその場を去って行く。ずしん、ずしんという振動が、少しずつ小さくなっていった。 「あはははっ。ハゲ部長、泣いてやんの!」 OLさんにとって、最早、ブラキオサウルスが何処から来て何処へ向かうのかとか、アプリがいつインストールされたかは、どうでもよかった。胸の内がすっと晴れ、今日も仕事を頑張れそうだと思った。 ブラキオサウルスの姿は、もう見えない。 アスファルトの大地についたブラキオサウルスの足跡を、朝日が静かに照らしていたのであった。
ペーパクラフト「俺の恐竜シリーズ#05 不動のブラキオサウルス」 My Dinosaur Series #05"Brachiosaurus Of The Immobility" ペーパクラフト 俺の恐竜シリーズ#05 不動のブラキオサウルスは、 中生代ジュラ紀後期・チトニアンに生息した ブラキオサウルス骨格を再現しています。 高精度レーザー加工機を用いて厚さ1. 5ミリの紙をカットして作られた 本格的骨格ペーパークラフトモデルです。 <商品概要> 型 番 :DNS-05 商品名 :俺の恐竜シリーズ#05 不動のブラキオサウルス 価格:1, 980円 スケール:1/48 主な素材:紙(1. 5mm厚・ブラウン) 完成サイズ:W510×H150×D63mm 商品内容 :部品89パーツ、組立説明書 (箱サイズW303×H232×D16㍉) JAN:4580469310118 ブラキオサウルス(学名:genus Brachiosaurus)は、約1億5000万~1億4600万年前(1億1200万年前とも言われる)中生代ジュラ紀後期・チトニアンを主とした、当時のローラシア大陸西部およびゴンドワナ大陸の一部に棲息していた竜盤目-竜脚形亜目-竜脚下目-ブラキオサウルス科に属する草食恐竜で、竜脚類の一種である。後脚と比べて長い前脚、非常に長い首、頭の上部がドーム状に盛り上がっている。1900年に発見以来、その当時ブラキオサウルスは巨大な体躯より「史上最大の恐竜」として君臨し、映画「ジュラシックパーク」でもその長い首で高い部位の植物を食する恐竜として登場。(現在は見解が異なる。後述。)今も多くのファンを魅了している。ブラキオサウルスとは、古典ギリシャ語:βραχιων/brakhión(ブラキオン)「腕」+σαυρος/szaürosz(サウロス)「トカゲ」の合成語で「腕のトカゲ」の意。 【生物学的特徴】 骨格標本から推定される成体の体長は発見された種によって異なるが、全長約25m、高さは約16m、体重は概ね23トン、移動速度はヒトと同じ位の時速4.
Brachiosaurus brancai ( Janensch, 1914) ただし、近縁の別属 Giraffatitan である可能性が大きい。 Brachiosaurus nougaredi de Lapparent, 1980 生態 [ 編集] 竜脚類の他の種とは異なり、 前肢 は後肢よりも長く、肩は後方に向かって傾斜していたため、より高い場所の植物を食べることが可能であった(最近の研究では キリン のように垂直に近い角度で 頚 (くび)を持ち上げることはできず、肩の傾斜の延長線上、斜め前方程度の角度だったのではないかとの見解もある)。このプロポーションから、映画『 ジュラシック・パーク 』にあったように後肢と尾だけで立ち上がることは無かったと考えられている。頭部も特徴的で膨らんだ鼻面を持ち、頭の最も高い位置に 鼻腔 が見られる(この鼻腔の位置もかつては前述の水中生活説の根拠の一つとされていた)。 画像 [ 編集] 前肢骨( cf. 上腕骨)の化石標本 出典 [ 編集] [ 脚注の使い方] ^ 2億年前の大型恐竜、本当は重くなかった 英米研究 関連項目 [ 編集] ウィキメディア・コモンズには、 ブラキオサウルス に関連するカテゴリがあります。 ウィキスピーシーズに ブラキオサウルス に関する情報があります。 この項目は、 恐竜 に関連した 書きかけの項目 です。 この項目を加筆・訂正 などしてくださる 協力者を求めています ( PJ地球科学 、 PJ生物 / P地球科学 、 P生物学 )。
所在地: 〒911-8601 福井県勝山市村岡町寺尾51-11 かつやま恐竜の森内 TEL: 0779-88-0001(代表) 0779-88-0892(団体受付) お問い合わせ サイトマップ リンクと著作権 個人情報保護方針 Copyright 2000 - Fukui Prefectural Dinosaur Museum.
ジュラ紀に生息していた大型の草食恐竜「ブラキオサウルス」。現在では最大の恐竜ではなくなってしまったブラキオサウルスですが、それでも沢山の魅力を持っています。 今回はブラキオサウルスの生態やその大きさ、水中での活動説の真実などをご紹介します。 合わせて読みたい関連記事 ・ 最新のトリケラトプス!消されそうになった大型草食恐竜の真実 ・ 草食恐竜ステゴサウルス!ゴジラのモデルで脳が2個って本当? ・ 史上最大の恐竜ティタノサウルス類!巨大過ぎる陸上生物の生態 ブラキオサウルス ①ブラキオサウルスとは? ブラキオサウルスは今から約1億5000万年前のジュラ紀の地球に生息していた大型の草食恐竜です。彼らは恐竜の中でも特に繁栄に成功した種であり、白亜紀の初期から後期頃までおよそ3000万年以上にわたって地球上に存在していたといわれています。 画像: Alexanderlovegrove 長い首と尻尾を持つ巨大な体が特徴で、1900年に発見されて以降長らく最大の恐竜として知られてきました。 ②ブラキオサウルスの名前の由来は? ブラキオサウルスの名前には「腕のトカゲ」という意味があります。その由来は文字どおり非常に長い前肢にありました。ブラキオサウルスの前肢は後肢よりも長かったため、背中が後肢に向かって低くなっていました。これにより首の動かせる範囲が広くなり、より高い位置の植物を食べることができたのです。 画像: X-Alex ③ブラキオサウルスの大きさは? ブラキオサウルスの全長は25メートルにもなる巨大なもので長い首により体高も16メートルに達しました。また、ブラキオサウルスは完全な全身骨格の化石が見つかっている数少ない恐竜のひとつで、博物館でそれを目の当たりにした人々はあまりの大きさに驚きの声を上げたといいます。 画像: highdarktemplar これだけ大きな恐竜は近年になってアルゼンチノサウルスやセイスモサウルスが発見されるまで見つからなかったため、ブラキオサウルスは100年近くのあいだ史上最大の恐竜だといわれてきました。 ④ブラキオサウルスの体重は? ブラキオサウルスサウルスの体重は平均的な個体で23トン、最大の個体では50トン近くにまで成長したといわれています。これは現生する最大の陸生動物アフリカゾウのオス8頭分の重さです。 画像: tnilab-ekneb121 発見された当初のブラキオサウルスは体重が80トンにも及んだと考えられていました。しかし、現在ではブラキオサウルスは鳥類と同じ気嚢という器官を持っており、これによって巨体にも関わらず体重を抑えることができたとされています。 ⑤ブラキオサウルスは水中で暮らしていた?