こんにちは。「AKS療法®️」開発者の山内義弘です。 「腰痛・肩こり駆け込み寺、山内義弘」では整体、治療法を紹介します。 今回は肩こり解消のための、秘伝「肩甲骨はがし中級編」を伝授します。 200万回再生を記録した肩甲骨はがしの【中級編】セルフ整体です!
簡単な肩こり解消ストレッチ「肩甲骨はがし」や予防方法を紹介します。肩こりの原因は、姿勢やストレスなどさまざま。放置すると頭痛にもつながるため、注意が必要です。首や肩の筋肉の緊張をほぐすためにも、適度な運動を心掛けましょう。 肩こり解消ストレッチ・肩甲骨はがし つらい肩こりの原因とは?
今回は肩甲骨はがしについて解説しました。肩甲骨周りが硬くならないように、毎日肩甲骨はがしを実践していきましょう。また、どうしても肩こりがよくならないという方に向けて漢方薬についても触れました。気になった方はぜひ専門家に相談してみてください。 著者 濱南くにひろ 公立大学を卒業後、病院で理学療法士としてリハビリテーションに携わる。車イスバスケットボールチームのトレーナー経験もあり、医療・福祉・スポーツ分野に幅広く関わる。現在はフリーランスWebライターとして活動中。 この著者の記事をみる
2021. 04. 14 仕事や家事に追われている女性の中には、つらい肩こりにお悩みの方も多いのではないでしょうか? そこで今回は、理学療法士が「簡単セルフ肩甲骨はがし」について解説していきます。肩甲骨はがしを行うと肩こりが解消されるだけでなく、ダイエット効果も期待できますよ。 ひどい肩こり、丸い背中……原因は固くなった肩甲骨回りの筋肉 ついつい猫背になって、肩こりがひどくなっていませんか? 実は肩こりの原因は、肩甲骨にあるのです。 肩甲骨周りには19種類もの筋肉があるのですが、これらの筋肉が硬くなってしまうと、周囲の毛細血管を圧迫して血流を悪くします。そして、血流が悪くなると老廃物質がたくさんたまって、肩や首の違和感を引き起こすのです。これが、肩こりの状態です。 したがって、肩こりにならないためには常日頃から肩甲骨を動かして、肩甲骨周りの筋肉を柔らかくしておくことが重要になります。 自宅でできる「セルフ肩甲骨はがし」 肩こりを解消したり予防したりするためには、肩甲骨を動かす「肩甲骨はがし」が有効です。ここでは、どこでもすぐに実践できる簡単セルフ肩甲骨はがしを解説していきます。 <セルフ肩甲骨はがし> 1. 【簡単】肩甲骨はがしストレッチ！つらい肩こりをセルフで改善と予防 | PrettyOnline. 左手で左肩を、右手で右肩を軽く触ります。 2. 1の状態から肩を回していきます。肘で大きな円を描くようなイメージを持つとよいでしょう。 3.
□肩甲骨を自分ではがす「立甲」 こんにちは!アームズ整骨院の平松です。 前回の立甲の紹介の続きでやり方を紹介していきます。 前回のコラムをまだ読んでない方は下をクリックしてください。 前回のコラムはこちらから 立甲のやり方 やり方を教える前に、できるようになる一つ目のコツは力まないことです。 全身をリラックスさせてください。 余分な力は抜けましたか? では実践していきましょう。 まず四つん這いになり、膝は股関節の下、腕は肩甲骨の下で支えます。 力が入ってしまうと肩甲骨を肋骨から離したいのに、筋肉が肩甲骨を肋骨側に押してしまい肩甲骨が立ちません。 次に手のひらの小指側、腕の外側で上半身の重さを支えます。 この時に脇は軽く締め、肘の折れ目を前方の向けます。 最後にリラックスしたまま、腕、肩甲骨の位置はそのままで体幹だけ下に下げます。 ここでのコツは肩をすくめない、肩甲骨は背骨側に寄せないことです。 そうすると、肩甲骨が浮き上がって立ってきます。 ですが、この動作が難しくてみなさんなかなかうまくいかないことが多いです。 最初はどうしても力入ってしまいます。 ですが何回も挑戦してればできるようになってきます。 諦めずに頑張りましょう。 おわりに 最初から両方の肩甲骨を同時に立たせることは難しく、左右の腕に上半身の重心を交互に乗せながら片方ずつ肩甲骨を浮き上がらせてみてください。 だんだんコツがわかってきます。 できるようになると、肩甲骨周り、首、肩の痛みがすごくすっきりします。 ぜひ挑戦してみてください。 アームズ整骨院 オフィシャルHPはコチラ ご予約、お問い合わせはコチラ アームズ整骨院 平松
この記事を書いている人 - WRITER - こんにちは!Taskyと申します!! 趣味>仕事人間 とりあえず興味を持ったことは何でもやってしまう性格です。 主な話題は車、バイク、キャンプ、料理など 最近は誰でもできる簡単料理を紹介しています! 愛車はマツダ NDロードスター(2017. 1~)とスズキ V‐Strom250(2017. 11~)に乗ってます! 2017年からキャンパーデビュー!着実にアイテムを揃え中!快適キャンプを目指してます! こんにちは!Taskyです! 最近Twitterなどでよく アルコールストーブを使ってお湯を沸かしたりしている人がいます そういうの見るとやっぱ欲しくなっちゃうじゃないですか~ この間買った マキネッタを使ってアルストでエスプレッソなんか淹れちゃって飲んだら絶対オシャレやん! コーヒー好きなら絶対損はしない!本格的エスプレッソが飲みたいのでビアレッティ モカエキスプレス買ってみた!! でもね 私は 既婚者 何か買うにしても嫁さんに相談して買う必要がある… どうせ相談しても 「イワタニのバーナーあるじゃん 無駄」 といわれて却下されることは火を見るより明らか …アルストだけにw どうしようかなぁ…と思っていたら アルミ缶でアルコールストーブを作れるという情報が!! これはやるしかないというわけでさっそく作ってみました! アルミ缶の割には丈夫で火力もそこそこ出るので試してみる価値ありですよ!! アルミ缶でアルコールストーブ作ってみた! 材料の紹介! まず使うものの紹介から! 材料としては必要なのは 空き缶2本 のみ! アルコール ストーブ 自作 ビールイヴ. 材料費的にはほっとけばゴミになってしまうものなのでほぼタダ! ちなみに 今回はアルストなのにノンアルコールビールの缶ですw もし、缶がなければビールでもグイっといっちゃってください! 個人的には よなよなエール、インドの青鬼 あたりがおいしくて手に入りやすくてオススメです!! ヤッホーブルーイング 必要な工具等は次の通り! カッター ハサミ ホチキス 千枚通し 定規 カッティングマット マッキー ペンチ(ラジオペンチ) ヤスリ(写ってないけどw) 写真にニッパー写ってますが今回は使用しませんでした! ただ、細かい部分をカットしたりするのに使うのはアリかもしれません! 普通の家庭なら大抵のものはすでにありそう なければ 100均でほとんど揃う ので探してみてください!
続いては、燃料をためる底部の制作に取り掛かっていきます。 次は"燃料を貯める底部"の制作 ニッパー使いにコツが必要です 続いては、燃料アルコールを貯める底部を作っていきます。底部は上部に差し込む構造となるため、制作にちょっとしたコツが必要となります。 それでは手順を見ていきましょう! [手順⑥]もうひとつの空き缶の底をカット 手順6では、もうひとつの空き缶の底を高さ30mmにカットします。 この空き缶の底部には穴はあいていません。また、この時も色テープで巻いておくとキリトリ線の目安になり便利です。 [手順⑦]40mmの中筒を作成する 手順7では、余った空き缶の胴部分で中筒を作ります。高さ40㎜でカットしておきましょう。 [手順⑧]底部に中筒をあわせる 手順8では、手順6で作成した底部のくぼみに中筒を合わせ、ホッチキスで円柱を作るようにとめます。 その際はきっちり合わせるのではなく、上のイメージ画像程度の余裕を持たせておきましょう。 [手順⑨]中筒に切り込みを入れる 手順9では、中筒の下部にアルコールの通り道となる切れ込みを2、3箇所入れます。山型に切り込みを入れるのがポイントです。 [手順⑩]ニッパーで底部に折り目付け 手順10では、底部のカット面にニッパーで折り目を付けていきます。 この作業は上部を重ねる際にはめ込みやすくするため。ひだひだをつけていくイメージで行いましょう。 続いては、いよいよ組み立てて、テスト燃焼を行っていきます。果たして火はつくのでしょうか? いよいよ制作も終盤 組み立てて燃焼テスト!
みなさんこんにちは!CAMPたかにぃです! アルミ缶1つで作れるアルコールストーブの作り方を説明いたします。 この方法はアルミ缶のパッケージを活かすことができるので、 おしゃれなアルコールストーブが作れるのでおすすめ 。 自宅で飲んだビール缶を捨てずにとっておきましょう! たかにぃ 飲んで楽しい!作って楽しい! アルミ缶で作るおしゃれアルコールストーブ! 今回作るアルコールストーブはアルミ缶1つで可愛いのができます。 よく見る自作アルコールストーブはアルミ缶の底を2つ、組み合わせるパターン。 でもそのやり方だと パッケージが逆さまになってしまってもったいないんですよね。 ネコちゃん可愛いでしょ〜! 自作アルコールストーブの作り方 準備するアイテム コンパスカッター(100円) カッターナイフ(ロフト) ホッチキス(100) 油性マジックペン(100) 定規(100) ハサミ(ロフト) ラジオペンチ(100) カッターの刃(ホームセンター) キリ(100) 木のブロック(ホームセンター) ズラーっと並べてみましたが、 これらのほとんどは100円均一『ダイソー』で手に入れたもの。(100と書かれたものが100円均一で揃えたものです。) 誰でも簡単に手に入るものばかりだね! 一応怪我を防止するために、こういった薄手のタイプの手袋をしましょう。 アルミ缶がスルスル滑るので、指に滑り止めが付いている方が好ましいです。 作り方! 私自身この方法を探していて、色々実験をしつつやっと成功しました。 たくさんビールを飲んでアルコールストーブを作りましたよ〜! そんなアルコールストーブの作り方を紹介していきます。 1. 燃料入り口開け まずはコンパスカッターを使って アルコールストーブの燃料注入口を開けていきます。 コンパスカッターでは5〜7周くらい空き缶の蓋を傷つけていきます。 ここでは切断するわけではなく、 傷をつけていく イメージだよ! その後、カッターで飲み口の部分から切っていきます。 カッターを傷口にグッグッと押し込むようなイメージ! 最後はラジオペンチでパタパタ上下に動かせば綺麗に切ることができます。 無理矢理引っこ抜いたりすると切り口が汚くなるので注意! 2. アルコール ストーブ 自作 ビールのホ. 噴射口開け お次に噴射口を作ります。 穴は12箇所に開けますので、先に十字のポイントにマジックで印をし、 その後、2点の間に2点印を付けます。 こんな感じ!