体には絶対に必要な中性脂肪。しかし多すぎるとこんなことに… まず、中性脂肪はどういうものであるのか、なぜ下げる必要があるのか人間ドッグの先生から教えてもらった内容とともにご紹介します。 英名ではトリグリセラドと呼ばれ健康診断の結果ではTGと表記されているところもあります。 中性脂肪はその名の通り、脂肪の一種ですが、 ただの悪者ではなくそもそも人間にとっては必要なエネルギー源であるということ。 低すぎても、体温の維持など体の基本的なコントロールができなくなるので、他の栄養素と同じく、体には絶対必要なものなのです。 しかし、体内で過剰状態となると、使いきれなくなった中性脂肪が皮下脂肪という形で蓄えられます。そうすると、 悪玉コレストロール(LDL)を増やし、善玉コレステロール(HDL)を減らす原因となり、心臓病、脳梗塞などの生活習慣病を引き起こす要因 になります。 ただし、コレステロールには、上限値を設ける科学的な根拠がないとされ、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」から上限値が削除されました。 生活習慣病の因果関係があるのかないのかはっきりしない状態で、(参考:朝日新聞: コレステロール、好きなだけOK? )という記事もでていたため、健康診断の際、「コレステロールは好きなだけ摂取しても問題ないんですよね?」と確認してみたのですが、そんなことはないとのこと。 その後もう少し調べてみると、同じサイトからこのような記事(参考:朝日新聞: コレステロール、好きなだけOK じゃありません )も先に紹介した記事の約10ヶ月後に登場し、摂取したコレステロールが 血液中のコレステロール値に与える影響に個人差があるため上限値を外したが、たくさん食べてもいいという訳ではない ようです。これに比例する中性脂肪も、同じくですので、やはり暴飲暴食は中性脂肪増加の元ということですね。 中性脂肪値はなぜ下げる必要があるのか? では、高い、低いの基準となる中性脂肪の上限値(境界領域)はなぜ必要になっているのでしょうか?
1日1本、4~12週間の継続飲用で、ヒト実験の結果、血中中性脂肪がを約20%が低下した結果があります。
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なぜゴマを食べると血液中の中性脂肪が減少するのか? によれば、ゴマを食べると血液中の中性脂肪が減少したそうです。
ゴマリグナンには肝臓で脂肪の分解を促進し、脂肪を燃焼しやすくする働きもあります。
体の細胞にはペルオキシソームという、脂肪を分解する働きをする物質があるのです。
ゴマに含まれるセサミンがペルオキシソームを活性化し、脂質の代謝を高めることがわかってきています。
酢しょうが
酢しょうがで中性脂肪抑制・血管若返り|酢しょうがの作り方|サタデープラス 1月30日 によれば、酢に含まれるクエン酸やアミノ酸には、血液がドロドロになるのを防ぎ、血流をよくする働きがあり、血液中の中性脂肪を抑える働きがあるそうです。
果糖の摂り過ぎに気を付ける
食後高脂血症|果糖のとりすぎは中性脂肪の増加につながる!? |ためしてガッテン 9月24日 によれば、果糖の一部は中性脂肪に変わる性質があるものの、果糖には満腹感を感じにくいという特徴があるため、とりすぎてしまいがちです。
中性脂肪値が高めの方、中性脂肪値が気になる方は、果糖を取りすぎている可能性があるため、チェックしてみてくださいね。
レンコン
レンコンのプロスタグランジンで脂肪肝対策|肝臓の中性脂肪濃度が減少 によれば、プロアントシアニジンは、 肝臓 の 中性脂肪 の元になる脂肪酸が作られることを防ぐことで、肝臓に脂肪として蓄積されるのを抑えてくれるそうです。
プロスタグランジンを肥満・糖尿病のマウスに3週間投与した実験によれば、肝臓の中性脂肪濃度が62%減少したそうです。
ケール
ケールには脂質の吸収抑制(中性脂肪の減少)による肥満抑制効果がある|#あさイチ #NHK で紹介したキューサイ株式会社と高崎健康福祉大学(江口文陽健康福祉学部健康栄養学科教授)との共同研究で行なったラットの実験によれば、緑黄色野菜ケールの抽出物を投与したところ体重増加を顕著に抑制し、中性脂肪が減少したことから、ケールには脂質の吸収抑制による肥満抑制効果があることがわかったそうです。
看護学生が覚えた方が良い脂質について一覧にしてまとめました。 竜 脂質って脂のことなのかな… 1、脂質とは 単純脂質、複合脂質、誘導脂質などの総称です。 1). 元素 主に酸素「O」水素「H」炭素「C」の3元素などから成り立っています。 それ以外にもリン酸や糖などを含む脂質があります。 竜 元素とか… 難しく感じるのだ 2). 単純脂質 酸素「O」水素「H」炭素「C」から成り立っています。 脂肪酸とアルコール「グリセロール」が結合した脂質のことです。 代表的な単純脂質は中性脂肪です。 食べ物に多く含まれていて主にエネルギーの貯蓄などに関わっています。 3). 複合脂質 単純脂質にリン酸や糖などを含む脂質のことです。 代表的な複合脂質はグリセロリン脂質です。 生体膜の構成や情報の伝達などに関わっています。 4). 誘導脂質 単純脂質や複合脂質が加水分解されると生じる脂質のことです。 代表的な誘導脂質は脂肪酸やコレステロール「ステロイド」です。 エネルギーの貯蔵や生理活性物質などに関わっています。 2、脂肪酸 1). 飽和脂肪酸 動物性脂肪に多く含まれていて人間の体内で合成できる脂肪酸です。 飽和脂肪酸を摂りすぎると動脈硬化などのリスクが高くなります。 常温では固まりやすく肉、乳製品、チョコレートなどに多く含まれています。 酢酸 酪酸 カプロン酸 カプリル酸 カプリン酸 ラウリン酸 ミリスチン酸 パルミチン酸 ステアリン酸 アラキン酸 べヘン酸 2). 不飽和脂肪酸 青魚の動物性脂肪や植物性脂肪に多く含まれていて人間の体内で合成できる脂肪酸とできない脂肪酸があります。 常温では固まりにくいため液体になります。 一価不飽和脂肪酸 オメガ9系脂肪酸のことで人間の体内で合成できる脂肪酸です。 血液中のLDLを下げます。 オリーブオイルやアーモンドなどに多く含まれています。 オレイン酸 多価不飽和脂肪酸 必須脂肪酸のことです。 オメガ3系脂肪酸とオメガ6系脂肪酸のことで人間の体内で合成できない脂肪酸です。 体内で合成できないため食事からの摂取が必要になります。 〜オメガ3系脂肪酸〜 血液中の中性脂肪を下げます。 えごまや青魚などに多く含まれています。 αリノレン酸 ドコサヘキサエン酸「DHA」 エイコサペンタエン酸「EPA」 〜オメガ6系脂肪酸〜 血液中のHDL、LDLを下げますが摂りすぎはアレルギー疾患の悪化や動脈硬化などのリスクが高くなります。 植物由来の油などに多く含まれています。 リノール酸 アラキドン酸 3、消化酵素 1).
2年前、念願の子どもを授かり、未婚の母になる道を選んだ岩田笑子さん。妊娠を歓迎しなかった男性との同棲を早々に解消し、不安を抱えながらも娘を出産。父不在で子どもを産んだこと、母として、働く女性として奮闘する日々のことをリアルな言葉で綴っていただきました。 私が子どもを欲しいと切望したのは結婚をしていた頃である。結婚をしたら子どもを持つのが当然だと思っていた。しかし、待てど暮らせど赤ちゃんはやってきてはくれなかった。不妊問題、次第にセックスレス、夫の借金……よくある話だが自分に降りかかってくるなんて思っていなかった。 離婚に至った私は充実していた。夫の借金返済のための仕事ではなく、やりたかった仕事を存分にし、アフター5もしっかり楽しんだ。飲み過ぎた朝、隣に知らない男性が寝ていた。娘の父親である。 「げ! やってしまった!」心の声、いや、生の声であった。言い訳っぽく聞こえるかもしれないが、こんなシチュエーションは生まれて初めてだ。浅はか過ぎるアバンチュール。 一応気が合ったからそうなったのであろうと仮定して、もう一度会うことにした。2度目は、「はじめまして」というレベルで顔も何もかも覚えていなかった。1度目がよほど泥酔していたのであろう……情けない。なんだかんだで惹かれ合い、お付き合いが始まった。 ■無意識のうちに、未婚の母になる予感か? そして、1年経たずして思いがけず妊娠! 未婚の母になった理由例・後悔した体験談・結婚できる確率・認知 - 暮らしに便利な情報はtap-biz. 結婚していた頃は何の気配もなかった赤ちゃんがやってきたのである。不思議なものだ。 まだ検査薬も試していなかった時期のメモ書きが残っている。「赤ちゃんへ。お母さんのところに来てくれてありがとう。すごく嬉しいよ。お父さんはどうだか分からないけど、必ずお母さんがあなたを守ります」とある。 へ〜。まだ妊娠しているかも定かではないのに、私はすでにシングルマザーになることを予感したらしい。さすがだ。だてにバツがついているわけではないようだ。 産婦人科へ駆け込んで妊娠を確認し、男性へ報告したが、良くない反応が返ってきた。そして「私1人でも産んで育てようと思っている」と言う私に、男性はこう言ってのけた。 「ちょっと2人の関係に気持ちが揺らいでいたところだった。それに財産問題で揉めるのは困る。産まないでこのまま付き合ってはいけないかな」。は? としか言えない。 私は今ここに宿った命に喜びを感じている。そして、もういい年の大人だ。自分の人生は自分で決めたい。揺らいでいるらしいこの男との結婚は望まず、「1人で産みますので」と伝えているのだ。 それなのに、なぜ産むか産まないかを、この男の都合で決めなければならないのだ。産むのも育てるのも私だというのに!
いやいや、もし息子がジャスティンビーバーみたいに なることもあり得るわけじゃないですか。 歌でも習わそうかしら。
20代後半の女性たちがよく口にする、「30歳になっちゃう」という言葉。なぜ私たちはこんなにも30代になるのが怖いのだろう? これからの人生について、一人であれこれ悪い想像をしてしまうから?