脂質異常症改善メニュー 2月おすすめの一品 季節の食材 大豆 コレステロールのコントロールには、大豆のたんぱく質とレシチン、そして食物繊維が効果的です。豆腐や納豆を選びがちですが、節分に欠かせない煎り大豆は、大豆成分をそのままとることができる優れた食品です。血管の掃除をしてくれるレシチンは、血栓の予防につながります。また、コレステロールの上昇を抑えるたんぱく質は、細胞の再生に不可欠です。そして便のかさを増し、コレステロールの体外排泄を促す食物繊維は、昆布などの水溶性の食物繊維と合わせることでさらにその力を高めます。実は、ごはんがもっちりおいしく炊けることにも、レシチンがかかわっているのです。食事は楽しくおいしく、そしてカラダのコンディションをととのえる意味で、選んで食べたいものですね。 おすすめの一品を含んだ1日の献立プラン 黒米ごはん 150g ぶりとまいたけのおろしポン酢あえ たっぷりたまねぎのみそ汁 懐かしパイナップルポークソテー 大根とにんじんのおろしスープ 豆まき!いり大豆ごはん 豚とカラフル野菜の中華炒め ぴりりパイナップルヨーグルト 朝 (エネルギー/572kcal、コレステロール/58mg、食物繊維/6. 1g ) 材料 (1人分) ぶり 1切れ(80g) まいたけ 1/2パック(50g) 酒 小さじ1 大根おろし 50g ポン酢 大さじ1 万能ねぎ 1/2本(3g) ごま油 小さじ1 作り方 ぶりは4つに切り塩を振ってしばらくおき、水気をふきとる。 まいたけはほぐして酒を振ってアルミホイルで包む。 ぶりとまいたけをオーブントースターの天板にのせて、10分焼く。 ぶりとまいたけを軽く水気を切った大根おろし、ポン酢であえ、小口切りにした万能ねぎとごま油をかける。 だし汁 カップ1 1/2 たまねぎ 1/3個(60g) 戻したわかめ 10g みそ 小さじ2 好みで一味唐辛子 少々 鍋にだし汁を沸かし、スライスしたたまねぎを加えて火を通す。 ざく切りにした戻したわかめを加えひと煮立ちさせ、火を止める。 みそを溶き、お好みで一味唐辛子を振る。 昼 (エネルギー/511kcal、コレステロール/66mg、食物繊維/8. 1g ) 豚もも肉(とんかつ用) 100g 塩・こしょう 少々(0. なぜ「朝食」は食べた方が良いのか？ 糖尿病や体重の管理が改善 | ニュース | 糖尿病ネットワーク. 3g・0. 05g) ブロッコリー 4房(50g) なたね油 小さじ1 酒 大さじ1/2 パイナップル 1切れ(40g) トマトケチャップ 小さじ2 しょうゆ 小さじ1/2 豚肉は1cm幅に切り、塩・こしょうを振る。 ブロッコリーとまいたけは小ぶさに分ける。 フライパンになたね油を熱し、豚肉をこんがり焼く。ブロッコリーとまいたけを加えて焼き、酒を振る。 パイナップルも加えてさっと炒め、トマトケチャップとしょうゆを加えてからめる。 大根 50g にんじん 30g 水 カップ1 コンソメキューブ 1/4個 塩・こしょう 少々(塩1.
運動で消費したエネルギー以上に食べてしまっては台無しです。 体重60kgの人が普通の速度で約1時間歩くと約200kcal消費します。 まんじゅう1個で約200kcal ケーキ1個で約350kcal あんパン1個で約350kcal おかき1枚で約50kcal カステラ1切れで約200kcal ごはん1杯(150g)で約250kcal 要注意!! 運動で消費したカロリーが、差し引きゼロになっていませんか? 【高血圧】 食事療法のポイント 〔1〕食塩(塩分)の摂取量は1日6g未満に 食塩の過剰摂取は血圧を上昇させ、高血圧を招きます。また、心臓血管系に悪影響も及ぼしますので、食塩制限は欠かせません。 食塩は塩だけでなく、しょうゆやみそなどの調味料や加工食品などさまざまな食品に含まれています。加工食品の塩分量は意外に多く、気付かないうちに食塩をとりすぎていることがよくあります。調理の味付けを薄くするのはもちろん、食品中の塩分にも注意を払ってください。 ●主な食品中の塩分含有量の目安● うどん・そば 各4~6g ラーメン 5~6g (麺類の汁を飲まない場合は約半分の塩分量となります) ざるそば・そうめん1人前 各2~3g みそ汁 1杯 1. 5~2g 漬物・佃煮(1人前)0. 5~1g 梅干し1個 1~2g 魚の干物類(1枚)1~1. 5g 明太子・塩鮭類(半切れ)1~1. 5g ちくわ1本・かまぼこ2切 各0. 5g ハム(1枚)・ウインナー(1本)各0. 5g チーズ類(1個・枚) 0. 5g 寿司1人前(8~10個)3. 5~4. 5g 食パン1枚(6枚切)0. 8g しょうゆ 小さじ1杯(5cc)1g みそ 大さじ1杯(18g) 2. [82] 循環器病の食事療法 | 循環器病全般 | 循環器病あれこれ | 国立循環器病研究センター 循環器病情報サービス. 2g 塩 小さじ1杯(6g) 6g 減塩しょうゆ、減塩みその塩分量は、通常の製品の半分です。 食塩(塩分)・ナトリウム換算式 食品の成分表示で、ナトリウム量の記載があって塩分量が記載されていないことがあります。この場合は、次の式で塩分量を計算ができます。 ナトリウム(g)×2.
脂質異常症に負けない バランスメニュー 夏・日曜日 1日の総栄養単価 1, 887kcal たんぱく質 68. 1g 食物繊維 26. 9g 炭水化物 291. 0g 塩分 6. 9g コレステロール 182㎎ 資料 朝食 麦ごはん みそ汁 高野豆腐と人参のゴマ煮 にがうりとわかめの炒め物 漬物 栄養価 エネルギー 520kcal 18. 3g 86. 7g コレステ ロール 2㎎ 7. 4g 2. 5g レシピ 材 料 (1人分) 麦入り五分づきごはん…200g かぼちゃ…20g 小松菜…20g だし汁…120g みそ…7g(小さじ1強) 高野豆腐(乾)…10g(1/2個) にんじん…20g 白ごま…3g(小さじ1) a) しょうゆ…2g(小さじ1/3) 塩…0. 2g みりん…3g(小さじ1/2) だし汁…80g 作り方 1. 高野豆腐は戻して食べ易い大きさに切る。にんじんは乱切りにする。 2. 鍋にa)と1)を入れて15分位煮る。 3. 軽くすったごまを加えてひと煮する。 にがうり…40g わかめ(乾)…3g サラダ油…4g(小さじ1) しょうゆ…2g(小さじ1/3) 削り節…1g 1. にがうりは縦半分に切り、種を除いて斜め薄切り。わかめは戻して水気を絞る。 2. フライパンに油を熱し、1)を炒める。 3. しょうゆで調味し最後に削り節を加える。 みょうがの味噌漬…20g 昼食 チャーハン 豆腐サラダ 果物 627kcal 19. 1g 98. 0g 130㎎ 6. 6g 2. 3g 麦入り五分づきごはん…200g 卵…30g(1/2個) ピーマン…20g しいたけ…10g ねぎ…20g 紅生姜…3g サラダ油…6g(大さじ1/2) しょうゆ…2g(小さじ1/3) 塩…0. 8g こしょう…少々 1. ピーマン、しいたけ、ねぎ、紅生姜はみじん切りにする。 2. フライパンに油1/2を熱し、溶き卵を流しいれてひと混ぜして取り出す。 3. 残りの油をたして1)を炒め、ごはんを入れてさらに炒める。 4. 2)を戻して塩、こしょう、しょうゆで調味する。 絹ごし豆腐…100g きゅうり…30g わかめ(乾)…3g ごま油…2g(小さじ1/2) トマト…30g レタス…20g ぽん酢…6g(小さじ1) 白ごま…3g(小さじ1) 1. 豆腐はザルにあげて軽く水切りして、一口大に切る。トマトはくし型に切り、きゅうりは小口切り、レタスは食べ易い大きさにちぎる。わかめは 戻して水気を絞る。 2.
ダイエット 控える 糖質オフ 2019. 05. 14 糖質オフをはじめたいけど、「昼間は仕事で外食が多いし、ご飯もしっかり食べたい」といった想いからなかなか取り組めない人もいるのでは。そんな皆さんにおすすめしたいのが「夜だけ軽い糖質オフ」。自分のライフスタイルに合わせて上手に食事のコントロールをしてみましょう!『糖質オフの健康やせレシピ』の監修者、小田原雅人先生に教えていただきました。 糖質オフの新ルール 「糖質オフをはじめよう」と意気込むと、「糖質はとってはいけないもの」と思いがちではありませんか? しかし、ただ糖質を減らしただけでは栄養不足になってしまいます。新ルールを念頭に、上手な糖質オフをはじめましょう。 1日130g程度の糖質はとろう ゆるやかな糖質オフの基本ルールは、1日に130~140gを目安に糖質をとること。できるだけ3食バランスよく糖質をとり、血糖値を急激に上げないようにします。 主食を減らしたら代わりの栄養を入れよう 主食を少し減らす代わりに、エネルギーを補います。たんぱく質や脂質をバランスよくとり、栄養が偏らないように、食物繊維やビタミン類を多く含む野菜やきのこなども意識してとりましょう。 低糖質食品を上手にとろう よく食べる食材食品、料理の糖質量を知り、1日130~140gになるように調整してみましょう。低糖質の食品を調べて上手にとれば、カロリーを減らすことはあまり気にしなくても大丈夫です。 こんな人におすすめ! 昼は外食が多く糖質オフがむずかしい 夕食が遅い時間になってしまう 朝・昼はしっかり食べたい 昼に食事をコントロールしづらい人は夜を軽めに。活動してエネルギーを消費する昼は、しっかり食べても大丈夫です。なるべく主食はメインではなく、たんぱく質や野菜がしっかりとれ、おかずにボリュームのあるものを選びます。夜は栄養を補うことを意識して、消化のよいものを軽めにとるのが理想的。 夜だけ軽い糖質オフ献立 夜の食事が遅くなるときは、朝、昼に栄養バランスのよい食事をしっかりとり、夜は軽めにするのが理想的。寝る前に血糖値があまり上がらないようにします。それでも、1日トータルで考えたら、これだけのごはんやパンが食べられるなんて、嬉しいと思いませんか? (朝食) ピザトースト 糖質34. 3g エネルギー306kcal ポーチドエッグのシーザーサラダ風 糖質3.
それと同じ考え方で、既にある Tシャツなどのアイテムにデザインをカスタマイズする 方法になります。 この方法だと 1枚からオーダーが可能 で、1枚1000円から作成が可能です。 小ロット、低単価、ローリスク で始められるので、 あまり経費をかけたくない方 にオススメです。 この手法を上手に使っている例が 「Us samecloth」 です。彼氏とお揃いの洋服をコンセプトにシンプルなデザインを提案しています。 このブランドは 鳥取県在住の女性の方 が立ち上げられたブランドで、 販売場所はインスタグラム1本 に絞っているそうです。 オリジナルで作るアイテムには、Tシャツ以外にもスウェットやパーカー、ブルゾンやエコバックにまでデザインをプリント、または刺繍を入れる事ができます。 カスタムウェア・サービスは「paintory」 私がオススメするカスタムウェア・サービスは 「paintory」 です。paintoryのポイントは、自分のブランドロゴを作成する事ができ、さらに自分がカスタマイズした洋服にそのブランドロゴを印字してくれるという点です。 提案されるアイテムもおしゃれなアイテムばかりで、1枚から作成可能です。 実は私もpaintoryを使って Atlas apparel を立ち上げました!!
ミーは、目的や目標があいまいだったかも…? 自分のブランドを作るには. かるちゃん そうだね。 いろんな人の意見や要望を全部とり入れようとしたらぐちゃぐちゃになるから、自分で目標を決めておくことが大事だね! クリエイティブな人が犯しやすいミス・・・ それは、何でも自分で作ろうとすること、ゼロから作ろうとすることです。 もちろん、「オリジナル」なのはいいこと! …なのですが、ビジネスモデルをゼロから作ろうとしたり、専門外のことや苦手なことを自己流で何とかしようと頑張ってしまうと、めちゃくちゃ疲れます。 しかも、時間をかけても、うまくいくとは限らない…。 よくわからないことや苦手なことに時間やエネルギーをとられてしまったら、商品作りに集中できなかったり、やりたいことが後回しになったりしますよね。 お手本を見つける。 はじめて自分のブランドを作る人、「自分にはビジネスの知識や才能はない…」と思っている人はとくに、先を行く人から学ぶことをおすすめします。 「成功」や「目標」は、人それぞれ違いますよね。 大事なことは、「すごい人」になろうとするより、 「こうなりたい」と思う人、目標とするブランドの仕組みや型に注目 すること。 デザインのパクリや文章のコピペはダメです。 でも、集客の仕方やコミュニケーションのとり方、SNSの使い方、ブログの構成など、仕組みや型を真似するのはOK。 モデルを参考にしながら、自分のアイデアも試してみることで、目標をはやく達成できて、自分自身もビジネスパーソンとして成長できます。 ブランド作りは、1日にして成らず…! やはり、続けることが大切です^^ 続けることで、信頼を作り出す。 ブランド名を決めただけ、ロゴやウェブサイトを作っただけ、インスタグラムに何回か投稿しただけでは、ブランドのイメージは確立できません。 自分で「コンセプトはこれだ!」「ビジョンはこれだ!」と思っていても、お客さんに伝わらないこともあります。 また、理想のお客さんが本当に求めているものと、自分が提供しているものがズレている場合もあります。 目標に向かって、試行錯誤を重ねる。 自分の考えや感覚とお客さんが感じていること、実際のデータが異なることは珍しくないです。 自分のブランドを作るときは、 自分/ブランドの目的・目標を確認して、手段や方法は柔軟に工夫 してみてください^^ 【ダウンロード】自分のブランドを作るシート 自分のブランドを作るシート 今回のまとめ ブランドを作るとき、重要なのは一貫性。 自分を知ることでブランドの方向性や理想のお客さんが明確になる。 目標に向かって一貫した行動を続ける、信頼を作り出すことが大事。 2021年3月3日 作る・描くことが好きな人が「売れない◯◯作家」から夢を叶える方法
ホーム 仕事のこと 2021年3月6日 2021年6月21日 『差別化が大事だ!』って話、よく耳にしますよね。 たしかに、差別化は大事です。 今は、誰でもかんたんにハンドメイド雑貨を売ったり、服やアクセサリーのブランドを立ち上げたりできる環境があります。 だから、他の人と同じでは目立たないし、ありきたりな商品では価格を下げないと売れないかもしれません。 しかし、『差別化』という言葉に惑わされると、自分らしさが失われる可能性もあります。 重要なのは、一貫性。 「みんなが黒だから、黄色にしよう!」「黄色もまあまあいるから、やっぱり赤で!」みたいな感じだと、もはや差別化ではなく反抗。 自分のブランドを作るとき、 「他と違うこと」にこだわるより、まずは「自分を知る」 ことが大切です。 ブランドを作って、何を実現したいのか。 どんな人に何を届けて、どうなってほしいのか。 自分の想いを明確にすることで、優先することやどこで何をするかといったこともはっきりしてきます。 そして、 無理に『差別化』しなくても理想のお客さんが来てくれる ようになります^^ 自分のブランドを作るコツ 1.自分を知る。 2.モデルから学ぶ。 3.キープゴーイング! 自分のブランドを作る方法. 「 何やってるの? 」 「 どんなブランドなの? 」 もし、自分で簡潔に説明できないとしたら、他の人に伝わらない・わかってもらえない可能性大。 自分の軸が定まっていないと、いろんな情報に惑わされたり、何でも屋さんになってしまったり、頑張っているのにうまくいかない悪循環に陥ります。 やりたいことを明確にする。 自分のブランドを作るとき、 まず重要なのは「自分の目標」を明確にする こと。 何をしたいのか、どうなりたいのか。 何を目指しているのか。 「自分のブランドを作りたい」と思ったきっかけや理由について考えてみると、自分が求めているものが見えてくるはず…! 個人的な目標でも、小さなことでも大丈夫。 「世界を変えたい」とかじゃなくて、自分にとって大切なことを優先して大丈夫です。 もう1つ重要なのが、 理想のお客さんを明確にすること。 あなたのブランドは、なぜ存在するのか。 誰に向けて作りたいか、何を解決したいか。 「理想のお客さん」はできるだけ具体的な人物、できれば実在する人のほうがいいです。 なぜかというと、自分にとって都合の良い完璧なお客さん像を作り上げてしまうと、そんな人は存在しない…!売れない…!ということになってしまうから。 そのお客さんはどんな状況で、どんな気持ちや欲求を抱えているのか。 ブランドのターゲットとなる人に質問やインタビューができると、なお良いです^^ ねこさん 自分がやりたいこととお客さんが求めているものが一致 すれば、ビジネスになるってことだよね!