監修:並木 隆雄(なみき たかお) ライター:UP LIFE編集部 2021年7月30日 健康 前回の記事で取り上げた、 和漢診療学による免疫のお話 。 今回は、さらに掘り下げていきます。 免疫力に必要なのは、「メンタル、食事、運動」の3点でした。 中でも食事は、身体をつくる土台となるもの。 第2回目は、和漢診療学から考える免疫の「食事編」として、千葉大学医学部和漢診療科診療教授・並木 隆雄先生にお話しをお聞きました! 薬食同源!和漢診療学で考える免疫力を上げる食事 中国古来の思想に、「薬食同源」というものがあります。 日本で聞く医食同源と近しく、"すべての食事には薬効があり、食べ物は薬になりうる"という考え方をいいます。 たしかに毎日いただく食事が、私たちの身体をつくっていますよね。 食材や食べ方を見つめ直すことで、身体のあり様も変わってくるのではないでしょうか。 並木先生は、食事は"バランスが命"だと話します。 「どんなに栄養価にすぐれた食材でも、食べすぎれば毒になります。 逆に少なければ、意味がありません。 免疫力を考えたときに、やはり食事のバランスは重要です」と並木先生。 気の巡りと血流が悪いと、免疫力は低下しやすい!?
C. 店」店長、漢方カウンセラー。同店にて、漢方薬からハーブティ、スキンケア、アロマまで、からだの内外からのトータルビューティケアを提案している。店舗は東京(上野・日本橋)、仙台、名古屋、京都で展開し、商品は銀座ロフトでも取り扱い中。 【特集】プチ不調や身体の悩みを解消!すこやかなココロとカラダへ 毎日がんばる働く女性にプチ不調や悩みはつきもの。そこでみんなが気になる健康法やグッズ、食材やドリンク、悩みの解決法やメカニズム、取り入れたい習慣などを専門家やプロのお話しとともにご紹介。自分のココロとカラダに向き合って、健やかに私らしく。オズモールはそんな"働く女性の保健室"のような存在をめざします こちらもおすすめ。ヘルスケアNEWS&TOPICS
インナークレンズアロマバスオイル『PMS』 20mL 2980円(Paris. ) ▲香りでリラックスしてオイルで保温。 薬用クアオルト 医薬部外品 9錠 900円(ボウス) ▲無添加、無着色、無香料の重炭酸入浴剤。 脱衣所にはすぐに暖まるヒーターが◎ BRUNO カーボンヒーター Nostal Stove wideグレージュ 1万3500円(イデアインターナショナル) ▲スリムな縦型で全身ポカポカ。 Q. 体を動かすと免疫力も上がりますか? 家事や散歩程度の運動でも免疫力を上げる助けになりますか? A. 「少しキツイ」と感じる運動が免疫力を上げます 体を動かして体が温まり、血流がよくなれば免疫力は活性化します。キッチンではつま先立ちで作業する、床を雑巾で拭き掃除するだけでも違います。もっとよいのは、いつもの1. 5倍の速度で大股歩きをする、できるだけ階段を使ってじんわり汗ばむ程度の運動を継続することです。体温はおもに体の基礎代謝で作られますが、その内の4割は筋肉で作られます。年齢とともに筋肉は減少傾向になるので、意識的に体を動かすことが重要です。 速歩きを習慣にしよう! 1. 5倍のスピードで歩幅を大きくするのがコツ。重い荷物を持っている時は荷物がダンベル代わりになるので通常スピードでOK。 すぐ運動できるステッパー ルカーノ フラージュ [ホワイト] 1万7500円(ミズノ) ▲踏み台昇降運動ができるおしゃれステッパー。その場ですぐに運動できて便利。 Q. 40才を過ぎてから体の冷えが深刻になってきたのですが、体を温める漢方薬なども有効でしょうか? 医療関係者向けサイト 漢方スクエア. A. 有効です! が、冷やす生活を見直してから始めて 女性ホルモンが乱れてくると自律神経に影響が出てのぼせることがある一方で、冷えが深刻になることも。体を冷やす食べもの・飲みものを避け、体を動かすようにした上で、漢方薬を試したり、血行をよくする「三陰交」というツボを刺激するのもよいですね。生薬の成分を抽出した薬酒は薬効とアルコールの温め効果を得られて一挙両得。ただし、お酒が苦手な人には不向きです。三大婦人薬と呼ばれる漢方薬にも体を温める作用があります。 体を温める処方の薬酒 薬用養命酒 第2類医薬品 700mL 1550円(養命酒製造) ▲14種類の生薬の薬効成分をアルコールで抽出した薬酒。アルコール度14%。 女性の万能ツボ!
ウイルスやアレルギーに負けない大人の美と健康は体の内側から! 心と体を鍛える免疫力アップ生活 寒さやストレス、女性ホルモンの低下によって、免疫力が下がりがちなR-45世代。ドクターに聞くR-45ならではの免疫力の高めかたをお届けします! 『GLOW』最新号を購入! ドクターに聞く! 気になるR-45の免疫力Q&A 冷えや更年期特有のイライラといった体の変調が出はじめるR-45は免疫力もダウン。毎日のちょっとしたことで免疫力は高まります! 低体温は不健康の元凶。基礎体温が35. 5度になると免疫力が4割も落ちてしまう。体を温めることに注力して体を鍛えよう。 Q. 体温が下がると免疫力が落ちるというのは本当ですか? A. 酵素の至適温度は37~40度。免疫にも影響します 体内のあらゆるところで酵素が働いて体を正常に保っています。この酵素が最も活発に働くのが深部体温が37~40度の時。脇の下で測る体温は深部体温よりも1度下がりますから、最低でも36度は維持したいところです。体温が上がれば血流もよくなるので、体内に異物が侵入した場合に血液中にある免疫細胞が速やかに駆けつけることができます。低体温でいると血流が悪いせいで免疫の機動力が弱まってしまいます。 36度未満は危機的状況! 平熱が35. 7度だと深部体温は36. 7度。冷えるだけでなく酵素の働きが落ちる、免疫の機動力が落ちる原因になるので温める努力を。 Q. 手足が冷えてなかなか眠れません。睡眠不足になると免疫力が下がりそうで心配です A. ぬるめのお湯につかって、湯冷めしない工夫を 冬に手足が冷えるのは自然のことです。内臓を温めて守るためにそちらへ血液を優先して送るようになっているからです。手足の冷えがひどい時は、寝る直前に40度以下でちょっとぬるいと感じる程度のお風呂で30分ほど全身浴をするといいですね。ただし、洗い場と脱衣所を暖めて湯冷めしないようにすることが肝心です。お風呂には炭酸入浴剤やアロマオイルを入れると副交感神経が優位になって免疫力も上がります。 室温高めでお風呂はぬるめ 洗い場の壁と床に熱いシャワーをかけて空間を暖めておくのがポイント。脱衣所には暖房器具を置いて手足のポカポカを保って。 炭酸入浴+精油がイチオシ 無香料の炭酸入浴剤に好きな香りの精油を5滴垂らすのがベスト。 バブ クリアタイプ 医薬部外品 40g×20錠 オープン価格(花王) ▲素肌と同じ弱酸性。無香料・無着色。 Paris.
社団法人如水会 京華商業学校 東京高等工業学校 付. 手島工業教育資金団 神戸高等商業学校 蚕業講習所 全国実業学校長会議 名古屋商業学校 付. 商友会 山口高等商業学校 東京市教育会附属実用夜学校 静岡市立静岡商業学校 横浜商業学校 慶応義塾商業学校 高千穂高等商業学校 大阪高等商業学校 東京市立商業学校 仙台商業学校 中央商業学校 早稲田工手学校 早稲田実業学校 長崎高等商業学校 下関商業学校 明治専門学校 東京高等蚕糸学校 兵庫県立神戸商業学校 松山商業学校 三重県立四日市商業学校 東京高等工芸学校 財団法人東京育英実業学校 東京商科大学 付. 社団法人如水会 東京工業専修学校 帝国実業講習会 深谷商業学校 旅順工科大学 引用元「渋沢栄一が携わった事業一覧(公益財団法人・渋沢栄一記念財団より)」より 女子教育 明治女学校 財団法人東京女学館 付.
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大河ドラマ『青天を衝け』に関連するNHKの番組が続いていますが、3月30日からはNHKラジオ第2でもカルチャーラジオ歴史再発見にて「渋沢栄一に学ぶ生き方と知恵」をテーマに番組が始まるようです。 毎週火曜の夜8時30分からの30分間。3月30日に第1回が始まり、既に5月18日の第8回まで決まっているようです。講師は慶応義塾大学の池井優名誉教授です。 再放送は1週間後の午前10時。第1回の再放送は4月6日予定です。 ドラマだけでなくしっかり歴史の勉強もしないと。