11月も間もなく終わり。これからはぐんと空気が乾燥するとともに、冷え込みが厳しくなる季節です。今一度、気を引き締めて感染症対策をしながら、冬を乗り切りたいですね。 毎週火曜日にお届けしております、自然の薬箱の「Naturalist Web Magazine」。 皆様が穏やかな日常を取り戻せるその日まで、健やかに過ごせるお手伝いが出来ればという思いを込めて、Vol. 31をお届けいたします。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 突然ですが、皆さんは、呼吸を意識したことはありますか?人は平均1分間に15回~20回ほど呼吸をしていると言われていて、一日に換算するとなんと!約3万回も呼吸をしているのです。 普段、私たちは呼吸のほとんどを無意識で行っていますが、皆さんは「口」と「鼻」のどちらで呼吸をしていますか? 日常的に鼻で呼吸=「鼻呼吸」をしている方は、心や身体に様々なメリットがもたらされるのですが、口で呼吸=「口呼吸」をしている方は、その呼吸によって色々な病気の引き金となる可能性があることをご存知でしょうか? そこで今回は、「呼吸の科学~鼻呼吸のメリット~」と題し、私たちが何気なく行っている「呼吸」の科学について、自然の薬箱のヨガインストラクター 田島理帆よりお伝えいたします。 鼻呼吸と口呼吸の違いや、鼻呼吸を意識することで得られるメリット、そして、ヨガと呼吸のかかわりをご紹介します。実は、無意識に行っている鼻呼吸には色々なメリットがあるんですよ。 今日から、ぜひ鼻呼吸を意識してみませんか? 目次 1. 呼吸ってどんなもの? 2. 口呼吸のデメリットを知ろう! 3. 鼻呼吸のメリットは? 【鼻呼吸の効能】鼻毛や粘液で病原菌の侵入を防ぐ「天然マスク」 鼻奥の扁桃リンパ組織も異物を防御 - かぽれ. 4. ヨガと呼吸のかかわりって? 1.呼吸ってどんなもの? 呼吸とは、身体の中に酸素を取り込み、二酸化炭素を排出=ガス交換をすることで、「内呼吸」と「外呼吸」の二種類があります。 「内呼吸」は、体内の毛細血管から細胞とのガス交換の事を指します。ガス交換が体の内側の毛細血管と細胞の間で行われるため、内呼吸と呼ばれます。 「外呼吸」は、外から吸った空気が肺に入り、肺から毛細血管との間でガス交換されることを指します。取り込む方法により、鼻から空気を取り込む「鼻呼吸」と、口から空気を取り込む「口呼吸」の二つに分かれます。 今回は、この口呼吸の危険性と鼻呼吸のすすめについてお伝えしていきます。 本来、哺乳動物は鼻呼吸しか行わないものですが、人は進化の過程で口でも呼吸ができるようになりました。もともと鼻は呼吸をするために作られた器官なので、酸素を有効に体内に取り込むための様々な機能を備えていますが、口は主に食べ物を取り込むための器官であり、呼吸をのために作られた器官ではありません。そのため、口で呼吸することは様々な疾患の元となることがあり、デメリットが多いといわれています。 では、口呼吸にはどのような問題があるのでしょうか?
乾燥肌 歯科医がお肌の健康について説明する...まったく関係ないことと思われると思いますが、女性の患者さんは特にこのお話に興味を示されます。 肌は体全体を覆っている組織で、体の一番外側にあります。 そのため一番酸素が肺から届きにくいところでもあります。 口呼吸で二酸化炭素の量が減ると、肌にもきちんと酸素が行き渡らなくなりますので、乾燥肌などの原因にもなります。 肌が乾燥すると、モイスチャライザーなどを使うことが主流だと思いますが、原因が内側から生じているなら、正しい治療法にはならないですね。 まとめ 今回の記事では主に、鼻呼吸・二酸化炭素の重要性について説明しました。 口を閉じて、鼻呼吸で質の良い睡眠を十分とるための方法は、 耳鼻科の先生 が詳しく説明してくれるはずです。 この記事のあたまで紹介した別の記事では、口呼吸になる主な原因と対処法について詳しく解説していますので、ご参照ください 。 【歯並びが悪いなら耳鼻科の先生とも相談!】歯並びを悪くする最大の原因、「口呼吸」になる4つの理由!
東京都医師会理事で順天堂大学総合診療科教授の小林弘幸氏が5月26日、ニッポン放送「モーニングライフアップ 今日の早起きドクター」に出演。呼吸の量や質を上げる方法について解説した。 飯田浩司アナウンサー)コロナが重症化しやすい一例として、肺の機能が衰えていて、免疫力が低いときだと言われています。小林先生は肺を鍛えることを提唱していらっしゃいますが、具体的な方法としてはどうしたらいいですか? 小林)まず基礎知識として、「一回換気量」という言葉があります。これはぜひ皆さんにも覚えていただきたいです。要するに、一度の呼吸で取り込める酸素量のことです。安静時の一回換気量はおよそ500ml、おおむね400~600mlの間です。1回呼吸をすることによって、この量の空気が呼吸器のなかを出入りしています。ただ、一回換気量のうち150mlは、ガス交換が行われない「死腔量」というものです。ではどう鍛えるのかというと、一回換気量を増やせればいいのです。例えば500mlを1000mlにすれば、150mlを引いても850mlですよね。これを「肺胞」に届けることができます。そこがポイントになって来ると思いますね。 飯田)なるほど。では、量をたくさん吸えるようになるためには、どうすればいいですか? 小林)やはりまずはタバコですね。タバコをやめることが重要だと思います。 飯田)禁煙して、いまある肺胞を少しでも破壊させないようにするということですね。それ以外に何か、質のいい呼吸をするための方法はありますか?
「呼吸をする際、肺それ自体が、膨らんだりしぼんだりしているわけではありません。肺は胸腔という胸骨、肋骨、胸椎(背骨)に囲まれたカゴ状の骨格の中に入っていて、この胸腔が膨らんだり、縮んだりして肺の中の空気を出し入れしています」 この胸腔を動かすのは斜角筋、肋間筋、横隔膜などの呼吸筋といわれる筋肉だ。これらを鍛えることが、吸う空気の量を増やすことにつながるという。 「呼吸筋が柔軟に動くと、胸郭の可動域が広がって、肺の中に空気をたくさん取り込むことができるようになり、血中の酸素濃度が上がります。それによって、呼吸が浅くなるのを防ぐことができるのです。さらに、呼吸筋が鍛えられると、ゆっくり深い呼吸ができるようになります。すると、自律神経のバランスが整い、腸内環境が改善。免疫力が高まるのです」 さらに「口呼吸」も免疫力を下げる要因になるという。 「鼻の副鼻腔で生産される一酸化窒素には、体内に侵入してきたウイルスや細菌を退治する、免疫作用があります。口から息を吸うと、この一酸化窒素を取り込むことができません。マスクをつけていると、口呼吸になりがちなので、鼻呼吸はぜひ意識してほしいです」 ゆっくり深く呼吸することと、鼻呼吸を意識して、コロナウイルスから身を守ろう! 出典元: 「女性自身」2021年6月22日・29日合併号, こ ちらの記事もおすすめ
195kmをそれほど長く感じることもないはずです。「リズミカル」を難しく感じる人は、音楽を聴きながら走るのもおすすめです。 まとめ 学生時代の体育の授業では、息を切らして全力で走ることを求められましたが、大人のランニングでは競技志向の人でもないかぎり、そのような走り方は必要ありません。むしろ長い距離を走りたいなら、呼吸を意識しなくても済むペースで走りましょう。 ただし、効率よく酸素を取り込めることが大切ですので、できるだけ多くの空気を取り込むために口も鼻も使って呼吸してください。どちらか片方だけに絞る必要はありません。難しく考えずに自然な呼吸で走りましょう。 そのときに深く呼吸できるように、肺の背中側に空気を送り込むイメージを持つと、より多くの酸素を取り込めます。ただし呼吸が深くなりすぎると、足の動きと合わなくなるのでその場合には、ペースを落とすか呼吸を少し浅くなるように調整しましょう。 苦しいほうが頑張っている感が出ていいと思っているかもしれませんが、それは頑張っているように見えるだけで、実際には非効率な走り方になります。気持ちよく走りたいのであれば、できるだけ楽に走れる呼吸を目指しましょう。 ブログ一覧
いや、普通に生活している中で、酸素や二酸化炭素の役割なんてあまり考えないですよね...。 二酸化炭素は運動したり、また新陳代謝の過程の中で生じるものなので、体の外に除外しないといけません。 なので廃棄物という呼び方は間違っていないですね。 ただ一番重要なのは、 廃棄物だからといってすべての二酸化炭素を除外してはいけないということです 。 なぜなら、二酸化炭素の重要な役割の一つが、 「血液内のヘモグロビンがきちんと酸素を体の細胞に送り届けることを助ける」 だからなのです。 「酸素がないと人は死ぬ」 と言いますが、言い換えると、 体の隅々まで酸素がいきわたらないと、細胞のレベルで体が機能しなくなってしまうということです。 酸素(空気の約23%) ➡ 呼吸 ➡ 肺 ➡ 血液 ➡ (ヘモグロビン) ➡ 細胞 これが簡単な酸素の流れです。 注目してもらいたいのは血が赤い原因でもある ヘモグロビン です。 肺から酸素を体全体に送り、新陳代謝で生じた二酸化炭素を肺に持って帰ってきてくれます。 酸素を運んでくれる ヘモグロビン 。 ただ酸素は運ばれるだけではなく、細胞にきちんと届けられないと酸素が使われることはないですよね? その役割が 二酸化炭素 なのです。 体の中に少量の二酸化炭素があることで、ヘモグロビンから酸素が離れる役割をしています 。 画像出典: note 血液の中にある少量の二酸化炭素が、ヘモグロビンから体の細胞へ、酸素がきちんといきわたる役割をしている。 ここで 口呼吸 、 鼻呼吸 の話に戻りましょう。 口呼吸が及ぼす悪影響 鼻呼吸に比べてより多くの酸素を取り入れます。 ただ、吸い込む量が多い分、吐き出す量も多いということです 。 そうすることで、体内の二酸化炭素の量が少なくなり(体に必要な量を下回る)、きちんとヘモグロビンから酸素が離れにくくなります。そうなると、どうなるのか? 二つの例 を挙げます。 頭がボッーとする 朝起きた時、睡眠時間は十分にあったはずなのに、疲れが取れていない、頭がボッーとすると感じたことはないですか? 口呼吸しながら寝ていると、体内の二酸化炭素の量が絶えず不足した状態になっているため、酸素は脳にもきちんと運ばれているのですが、そこではきちんと「受け渡し」が行われていません。 上の図は脳をMRI(レントゲンみたいなものですね)で撮影したものです。 左側 が 鼻呼吸 で 脳に酸素が行き渡った状態 。 右 の画像が 口呼吸 で、 酸素の量が低下した状態 です。 もしあなたの脳の状態が右の様でしたら、朝起きた時、頭がすっきりしているばずがないですよね?
韓国恋愛ドラマのOSTおすすめ19選を紹介 OSTとは「Original Sound Track」の略で、劇中で使用されている曲のことを指します。韓国ドラマにおいては「OSTが良かったからドラマも見てみた」という人も多く、OSTが作品のヒットに大きく影響を与えているのです。 そのため韓国ではOSTの制作に非常に力を入れており、それを聞くだけで特定のシーンを思い出すほど歌詞や曲調が見事に作品にマッチしているのが最大の魅力です。 韓国ドラマの主題歌といえば『冬のソナタ』の曲を思い浮かべる人も多いと思いますが、この記事では比較的新しい恋愛作品の中から19曲のおすすめOSTを紹介します。あなたのお気に入りの一曲が見つかりますように。 1. 「우연인 듯 운명(偶然のような運命)」10cm/『愛の不時着』 Netflixで配信され、日本でも大ブームとなったドラマ『愛の不時着』。こちらの楽曲のタイトルのように、運命的な恋に落ちていく二人を繊細に描いている作品です。 そんなドラマチックな作品を盛り上げたのが、10cmの「偶然のような運命」。純粋な二人の恋心にぴったりな歌詞と、心を揺さぶるピアノの音色が心地よい楽曲です。 『愛の不時着』は主題歌だけでなく、そのキャストもとても豪華でした。トップ俳優のヒョンビンが演じたのは、北朝鮮の軍人役。そして大人気女優のソン・イェジンは、パラグライダーの事故で北朝鮮に不時着してしまうお金持ちの娘役を演じています。 \サウンドトラックを聴くならこちら!/ 2. 「미래(未来)」Red Velvet/『スタートアップ』 競争の激しい韓国のハイテク業界で奮闘する若き起業家たちを描いた青春お仕事ドラマ『スタートアップ』。主演はJYP所属のアイドルグループ『Miss A』の元メンバーであるペ・スジが務めています。様々なファッションを華麗に着こなすペ・スジにも大注目のドラマです。 『スタートアップ』のOSTに参加したのは、5人組女性アイドルグループの「Red Velvet」。この曲には"やってくる迷路のような明日が不安でも、誰かが信頼で照らしてくれることで、ちゃんと歩いて行ける"というメッセージが込められており、働く人を勇気付けるような内容の楽曲となっています。 3. 「Start」Gaho/『梨泰院クラス』 韓国の人気WEBマンガを実写ドラマ化し、日本でも大ブームを巻き起こしたドラマ『梨泰院クラス』。正義感が強い青年・パク・セロイが、飲食業界で成功するために奮闘していく様を描いている作品です。どんな逆境にも立ち向かっていくパク・セロイの姿に、勇気をもらったという人も多いのではないでしょうか。 そんな熱い思いが詰まったドラマ『梨泰院クラス』のOSTは、Gahoの『Start』という楽曲。ダンサブルで軽快な楽曲がドラマを大いに盛り上げています。歌詞には"全部手に入れるんだ"という言葉が入っていたり、主人公たちの夢に対する思いとリンクしているところが多数あります。聞き応えのある楽曲です!
ドラマのはじめのほうは、キムナムギルの綺麗な 顔にただ見とれていただけで後ろに 流れる曲はあまり気にならなかったですが、物語が盛り上がっていくうちに音楽もすばらしく相乗効果になっていました。 オニバスの花や、告げよう、どこに、は切ない歌ですね〜ゴヌクと ジェインの気持ちがよく伝わります。sub titleもよかったです♪何度も聴いてます! Reviewed in Japan on November 15, 2012 Verified Purchase とてもいい曲ばかりです。 わたしはドラマを見て、OSTを購入。 聞くたびにドラマの映像が脳裏に出てきます。 ドラマを見ていない方も音楽だけで楽しめる、 素敵なサウンドだと思いました。 Reviewed in Japan on January 10, 2013 Verified Purchase この、赤と黒のドラマの悲しい世界感が堪能できる1枚です。 ドラマのテーマ曲? (最初に流れる曲)がすごいいいなぁと思います。 Jeong Yeopの歌う、オニバスの花も切なくていい曲です。声がとても切ないですよね・・・。 Reviewed in Japan on May 31, 2020 Verified Purchase 古いモノでしたが、傷んでいるところはなく良い商品でした。 Top reviews from other countries 3. 0 out of 5 stars Not so Bad Guy... Reviewed in the United States on September 24, 2015 Verified Purchase I loved Kim Nam-Gil but the ending was a big letdown... It is still worth watching for the fine OST is great musical score. I bought it separately.
菊池さんのおすすめ韓国ドラマOSTを教えてください! A. オススメOSTはソ・ヨンウンの『一人ぼっちじゃない私』。2003年の「雪だるま」というドラマの主題歌です。最近では「椿の花咲く頃」でジョン・パクが歌った主題歌『おかしな人』も良いですね。年代に開きがありますが、実はどちらも主演はコン・ヒョジンです。 Edited: 野田智代(編集者、「韓流自分史」代表)
「너를 사랑해(君を愛してる)」ユン・ミレ/『大丈夫、愛だ』 『大丈夫、愛だ』の「君を愛してる」はユン・ミレが歌うラブソング。『大丈夫、愛だ』は、心に傷を持つ男女が惹かれ合い、克服していく大人の恋愛ドラマです。 ユン・ミレはTASHAという芸名で韓国ヒップホップ界を牽引しているラッパーでもあります。その歌唱力も高く評価されており、本作のOSTの他にも後で紹介する『太陽の末裔』のOSTも歌い、作品をヒットに導いています。 「君を愛している」では恋愛に臆病になってしまった女性が相手を想った曲。作中でコン・ヒョジンが演じる恋愛恐怖症のヒロインの境遇と重ね合わさり、より彼女の気持ちが伝わるようになっています。ちなみに、同作のOSTで、EXOのチェンが歌う『Best Luck(最高の幸せ)』もおすすめです。 \ドラマ『大丈夫、愛だ』を観るならこちら!/ 11. 「별, 우리(星、私たち)」ソ・イングク&チョン・ソミン/『空から降る一億の星』 2002年に木村拓哉と明石家さんま主演で放送されたドラマ『空から降る一億の星』。名作として知られているこの作品は2018年に韓国版としてリメイクされ、韓国tvNにて放送されました。 幼い頃に両親を亡くし、兄と二人暮らしをしているユ・ジンガン。ジンガンはある日、冷徹で愛を知らない青年・キム・ムヨンに出会い、彼のミステリアスな雰囲気に胸騒ぎを覚えるのでした。 そんな目が離せないラブサスペンス『空から降る一億の星』のOSTは、ソ・イングクとチョン・ソミンが歌う「星、私達」。切ないデュエットソングであるこの楽曲は、まさに涙なしでは聴くことができない名曲です! \ドラマ『空から降る一億の星』を観るならこちら!/ 12. 「Stand By Me」SHINee/『花より男子』 大人気少女マンガを実写化し、日本で大ブームとなったドラマ『花より男子』。韓国でも2009年にリメイク版が制作されました。『花より男子』はお金持ちばかりが集まる学園を舞台に、庶民の女子高生と学園を仕切るお金持ちグループ・F4との関わりを描いた青春ラブコメディーです。 そんな「花男」のOSTは、日本でも大人気の男性アイドルグループ・SHINeeが歌う『Stand By Me』。軽快で明るい楽曲が、華やかな作品の雰囲気にぴったりですね!歌詞の内容も、まだあどけない青春を感じさせるような楽曲となっています。 \「花より男子」サウンドトラックを聴くならこちら!/ \ドラマ「花より男子」を観るならこちら!/ 13.