【僧帽筋・胸鎖乳突筋】首コリ・肩こり解消簡単ストレッチ【自宅トレーニング・在宅ワーク・コロナ対策】 - YouTube
首を温めてから行うと効果が高まる!
PCやスマートフォンなど、便利なデジタル機器が普及するにつれ、首こりなどのトラブルでお困りの方が増えているそうです。 これはデジタル機器の画面を見るために、不自然に下を向いた姿勢を長時間続けてしまい、首に負担がかかった状態でいることが原因です。そもそも、首や肩は心臓より上部に位置するため、血流が滞りやすい場所でもあります。PCやスマホを頻繁に利用することは、首・肩にとっては大きな負担となることは容易に想像できますね。 首には、自律神経などを始めとした多くの神経が通っています。凝りや血流不良が生じると「不定愁訴(ふていしゅうそ)」と呼ばれる不調の原因となり、QOL(Quality of Life=生活の質)を下げることになりかねません。 スマホ首の人は、ここがパンパン!「胸鎖乳突筋」 正面を向いた状態から、顔を左右のいずれかに旋回させた時、身体の正面側の耳の下から、鎖骨のあたりまで伸びる筋肉を「胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)」といいます。小さな筋肉が集まっている繊細な部位なので、指圧などの強い刺激を与えると、かえって傷めてしまう危険性が。凝りや疲れを取り、血流を回復させるためには、この筋肉をじんわりストレッチすることが有効です。 均整ストレッチ 首・肩甲骨周りの筋肉調整 首の側部をじんわり伸ばすためには、90度に曲げた側の腕をしっかりロックすることがポイント! 緩めると首こりも肩こり楽に!「肩甲骨」 猫背の姿勢が長く続けていると、背骨が前湾するだけでなく、肩甲骨の位置が前側に移動してしまいます。そうすると、背中全体の筋肉が常に引っ張られ、緊張した状態が続いて血流が悪くなり、こりの原因になります。また、首や肩は小さな筋肉が集まり、連動しているため、どこか一箇所動きが悪くなれば、自ずと他の場所も可動が狭くなるという悪循環に。肩甲骨のポジションを正常な位置に戻し、過緊張状態から脱することが、首こり・肩こり解消の近道になることもあります。 姿勢エクササイズ 首・肩甲骨編 バスタオルを当てた状態で、左右の肩甲骨を背面で近づけるようにすると、鎖骨と前側の肩の付け根のあたりが伸びて、呼吸がしやすくなります。ポーズから解放する時、脱力が上手にできるようになると尚可!
来院される患者さんの病気は、糖尿病や高血圧、頭痛や腰痛、耳鳴り、不眠症、更年期障害、うつ病、関節リウマチ、慢性疲労症候群など多岐にわたります。こうした患者さんに対し、私はまず共通のシンプルな原則で治療します。それは、① 首のコリをほぐす、②体を温める、という2点です。【解説】班目健夫(青山・まだらめクリニック院長) 首の奥の筋肉はコリが解消しにくい!
世田谷区瀬田の「にこたま動物病院」は、犬・猫・うさぎ・ハムスター・フェレットの診療を行っている動物病院です。 東急田園都市線 「二子玉川駅」「用賀駅」から 徒歩9分、 瀬田交差点すぐ、東急バス渋12系統「瀬田バス停」目の前です。 ペットに関するご相談もお気軽にお問い合わせください。 2021/7/26 ● 祝日・お盆も通常通り診察しております。(水曜休み) ● フィラリアの予防を忘れずにしましょう! 予防時期は4~12月です。 ● 平日受診をおすすめしております。 土日祝は終日 、平日は11~12時・18~19時の 診療終了時間前は込み合います ので余裕を持ってお越しください。 ● マスクを誤食して受診されるペットさんが急増しています。 くれぐれもお気をつけください。 ● 動物看護師を募集しています。 詳細はお問い合わせください。 ● <新型コロナウイルス感染症に伴い皆様へのおねがい> ・ご来院時にはマスク着用をおねがいします ・お一人様または少人数でのご来院をおねがいします ・週末は混みあいますので、可能な方は平日にお越しください ・発咳・発熱等の体調不良がある方、またはご家族にそのような方がいらっしゃる場合ご来院をお控えください。 ☆当院では常時換気・マスク着用での診察を実施しております。外での診察順番待ち、携帯電話での呼び出しも可能ですので、ご希望の方はスタッフにお声かけください。 ● ホテルのご利用案内が新しくなりました。 →詳しくはこちら ● 避妊・去勢手術の詳細になります。 ● 当院はTRVA夜間救急動物医療センターの連携会員病院となりました。 都合により夜間診療を当院で対応出来ない場合はこちらへご連絡ください。 ● 循環器科のご案内を追加しました ● 消化器科のご案内を追加しました ● 個室ペットホテルのご案内を追加しました。 ☆1. 5m×2m四方の大型犬も広々の完全個室 ☆同居犬2頭目も同室OK ● 眼科検査のご案内に検査内容一覧表を追加しました。 白内障のケア、始めませんか?眼のにごり等が気になる方はぜひ当院までご相談ください。 ● 当院は世田谷区獣医師会加盟動物病院となりました。 →猫の避妊・去勢手術助成金について →マイクロチップについて →診療料金について ● スタッフブログはこちらから トリミングやペットホテルでお預かりの子たちの様子や症例などをアップしていきます。
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土日祝も通常診療! 一般診療・ワクチン接種・避妊/去勢手術・歯石とりや各種外科手術等行っております。セカンドオピニオンも受け付けております。 また、生活習慣のご相談や爪切りのみのご来院ももちろんOK★ ペットホテル・トリミング(予約制)もご用意しております。 血液検査・X線検査・超音波検査・内視鏡検査・眼科検査等最新の医療機器を豊富に取り揃えておりますので詳しいメディカルチェックも可能です。 ■インフォームドコンセントの徹底■ 当院では、ご家族との双方向の連携を大切にしております。 獣医師の独断ではなく、患者さんとともに全ての選択肢から最適の治療方法を決めていきます。 ■専門性の高いスタッフと先進設備充実■ 当院では、より良い診察ができるよう、常に向上心を持ち、学会やセミナーなどに定期的に参加し精進し続けております。また、正確な診断を行うため、各種検査機器など先進医療設備を整えております。 ■明るく清潔な病院の雰囲気■ 明るく白いレンガ調の待合室でわんちゃん・ねこちゃんも緊張せずにリラックスして診察が受けられます。 信頼できるかかりつけの病院をお探しの方、 ぜひ当院へご相談ください。 お問い合わせ:03-3700-5515