2021年6月27日 2021年6月27日 ふくらはぎを揉むマッサージ をするだけで、高血圧や糖尿病、冷え症、足・腰の痛みなどさまざまな不調を改善することができます。 それも1日たった5分でいいんです。 竹内都、ジャガー横田もチャレンジして、血圧で驚愕の結果が出ました! 『長生きしたけりゃ ふくらはぎをもみなさい』の著者槙孝子先生は、「ふくらはぎマッサージ」を次のように言っておられます。 身心健康堂 本店 [お茶の水]院長 はり師第19902号 きゅう師第19746号 人間の血液は下半身に70%が集中しています。イスに座った直後、ふくらはぎ上部の血流は急速に滞ると言われており、逆にふくらはぎの血流をよくすることで全身に血液がめぐり、酸素が供給され、老廃物を除去できます。これによって、高血圧や糖尿病、冷え症、足・腰の痛みなどさまざまな不調を改善することができます。 ふくらはぎ を揉む、マッサージをすると 血圧 を下げるだけでなく、 様々な健康 に役立ち、長生きもできるのです。 その著書は、累計部数90万部を突破しています。 ふくらはぎマッサージの驚愕の結果とは?
※画像はイメージです ふくらはぎは、心臓と同じように、血液を体内に循環させるとても重要な役割を担っています。 「ふくらはぎには、筋肉線維と並行してたくさんの血管が通っています。そして歩いたり走ったりすることで、ふくらはぎの筋肉が収縮すると、血管もしぼられ、そのポンプ機能によって心臓から下りてきた血液が再び心臓へと戻されていきます。 筋肉の収縮が弱くなると、血液が上半身になかなか戻らず、本来、血液によって運ばれる老廃物や毒素も足に停滞し、むくみや心臓の負担増などさまざまな症状を引き起こすのです」 と語るのは、「足健道」さと足ツボ療術院の院長で、2万人以上の足もみの施術実績を持つ田辺智美さん。 1日たった5分の押しもみが効く! 全身の血流をよくするために"1日1万歩歩きなさい"とよくいわれますが、ウォーキングをする時間のない人や、病気や腰痛で歩けない人も多いのが現実。そこで取り入れたいのが、 ふくらはぎ押しもみ 。たくさん歩けない人でも、自分でふくらはぎをもめば、歩いたのと同じか、それ以上の効果を得ることができる。 「ふくらはぎの押しもみにより、全身に血液が巡り、血流が改善すると、代謝が高まります。すると、冷え性が改善されたり、心臓や腎臓の負担が軽くなり、高血圧や心臓病の予防にもつながります。さらに、自律神経のバランスも整うので更年期障害が軽くなることも。総じて、免疫力が高まり病気にかかりにくくなります。まさに"副作用のない最高の薬"とはこのことです」 (田辺さん、以下同) ふくらはぎ押しもみは、1日5分、ふくらはぎ全体を下から上にもみ上げるだけ。おっくうな日は、なでるだけでも大丈夫。 「テレビを見ながら、おしゃべりをしながらでもいつでもどこでもかまわないので、とにかく毎日ふくらはぎをもむことを習慣にしてください」 ふくらはぎ押しもみを続けることで、病院通いが減った人も。今日からさっそく実践して、健康な身体を手に入れましょう! 【こんなふくらはぎは要注意!】 □パンパンに張っている □つまむとカチカチ □静脈瘤がある □むくんでいる □毛細血管が出ている □さわると冷たい □なんとなくしびれている □足首にくびれがない □指で押すと形がのこるほどむくんでいる □少し押すだけで痛い *上の状態は、どれも血流が悪いときに起きる症状。どれか1つでも当てはまる人は、なんらかの不調を感じているはず。今すぐにふくらはぎをもみほぐして血流をよくすることが大切。
血管ストレッチ その1 1分間正座 「正座がエクササイズ?」と驚かれるかもしれません。正確には運動ではありませんが、正座が血圧を下げるのに大いに役立ってくれるのです。 正座をしているときは体重がふくらはぎにかかって、普段より血行が悪くなります。そのため立ち上がったときに一気に血管が開放されて血液がどっと流れ、血行がよくなるのです。 正座は足がしびれるほど長時間する必要はありません。というより、長くすると血行が悪くなってしまい逆効果です。軽く足がジンジンしびれるくらいがベストで、その時間はだいたい1分間です。 【1分間正座のやり方】 ①1分間正座した後、足を伸ばしてリラックスする。 ②これを数回繰り返す。 血管ストレッチ その2 全身グーパー体操 こちらは全身を使って「収縮・拡張」をする ことによって血行が促進される体操です。しかもこの動きをすることで全身がリラックスでき、ストレス解消もできます。 ちょっと疲れたとき、ストレスがたまったときなど、ぜひやってみてください。 【全身グーパー体操のやり方】 ①グー 床に座り、手のひらをギュッと握りながら、全身でグーを作るように体を丸める。 ②パー 手のひらをパーッと開きながらバンザイをするように両手を広げ、上半身を大きく伸ばす。 ③グーとパーを3回、繰り返す。
筋 ポンプ作用を働かせるストレッチ「アキレス腱伸ばし」 筋肉が硬いと、その内部を通っている血管も固くなります。たとえ血管がしなやかだとしても、その外側にある筋肉が固ければ筋肉が使えなくなって筋ポンプ作用も弱まります。そのため、 ストレッチ もしっかりと行うことが大切です。 簡単で効果的な ストレッチ は「アキレス腱伸ばし」です。 「アキレス腱伸ばし」の やり方 もっとも一般的な、壁に向かって20秒ほどアキレス腱伸ばしを行う方法です。手で壁を押し、角度をつけて3~4回繰り返しましょう。 また、 テニス ボールもしくは ストレッチ ポールを使ったほぐし方もあります。 1. 仰向けに寝て両足を空中でゆすり、10~20秒ほど脱力する。 2. 置き上がり、脚を伸ばして座る。 3. ふくらはぎの下にポールを置き、1~2分ずつマッサージを行う。 スクワットなど下半身を動かす筋トレもおすすめ 下半身には全体の約6~7割と言われる大きな筋肉が集まっているため、下半身の筋肉を全体的に動かすのも効果的です。普段からこうした適度な運動することで筋ポンプ作用が働き、血液の巡りがよくなるほか、心臓の働きもサポートされやすくなります。 ただし気をつけてほしいのが、立ち続けるといったような変わらない体勢では、筋ポンプ作用は働かないということです。立ち続けていると足がむくんでしまうことからもわかるように、効果は期待できません。しっかり動きを導くようにしましょう。 次ページ:ふくらはぎを鍛えて健康寿命を延ばす
これまでの人生で後悔していること、何かある? そう聞かれると、いつも私は決まって「無いかな」と答える。 これまで21年間、後悔しないように生きてきた。 あの時、ああすれば良かった。 もっと頑張っておけば良かった。 しなかった後悔は、いつだって した(してしまった)後悔よりも大きい。 自分が選んだ道は、正解にするしかない。 逆に言えば、正解にしてしまえば良い。 そう思って生きてきた。 自分が自分で選んだ道を後悔したことは1度もない。 正確にいえば、後悔したことは何度かあるけれど、時間が経つにつれて あの道を選んだから今の自分がいると思えるようになってきた。 私は怖いもの知らずだ。 良い意味でも悪い意味でも図々しい。 いつだって、挑戦するなら、"今"しかない。 そんな人生を歩んできた。 でも、唯一、してしまった後悔がある。 「彩乃って、何をされたら傷つく?
人間的にどうか?等の事を言うつもりではなく、落ち込まれている原因をハッキリする為です。 また、相手の方は客観的にもご自身の言動で、傷付けてしまわれたのは、間違いないのですね? 内容はわかりませんが、ご自身の率直な気持ちは、傷付けた相手に謝罪されたい、 何とかご自身を介しなくても、相手の傷を癒したい、 または、ご自身で謝罪され、ご自身の責任で傷を癒し、結果は兎も角として気持ちを伝えたい…。 上の何れかに当てはまると思いますが、どうでしょう? 相手が傷付けている事を、前提に落ち込まれているのでしたら、会える、会えないのでなく、相手にとり前向きな道を考えられ、背負わせてしまった荷物を降ろす手助けを、陰ながらでも…、思われているのでしょうか? 勿論、原因となられたご自身が近付かない事で、相手を癒される事も選択肢としてありますね。 その上で、ご自身が立ち直るだけでしたら、厳しい言い方ですみませんが、過失か故意かはわかりませんが、原因のご自身は最低限ご自身の意思、責任で独りで立ち上がる事です。 内容はわかりませんが、文面からこの責任はご自身以外に求めては、いけないのは理解できます。 重ねて不躾ですが、お一人で立ち上がって下さい! その上の事も、ご自身でシッカリと振り返られて、向き合い歩き出すしかないのでは? 私があの子に投げたナイフは、もう抜けて癒えただろうか｜Ayano｜note. 私はただの年寄りで、偉くも何ともありませんが、ご質問のご自身はすみませんが、甘えてる場合ではないのでは? 立ち上がられたご自身が、どう向き合われ、対応され、相手はどう受け取られるか?また見守られるか?いずれの判断でも、この先は関わられた方の傷が少しでも癒される事を、願っております。 2人 がナイス!しています まず、傷つけたというのは推測なんですよね?相手が傷ついてるか、それとも全く気にしてないかはわかりませんよね。 悩んでもしょうがないことを悩むのは辞める!! それとも、やはり傷ついてる可能性が高いと思うのであれば、会社に行って謝るという方法もあるわけですが、もし、そうにするとしたら、"謝る事"を押し付けないことです。 もしかして、ただ「謝りたい。謝ってサッパリしたい」という思いに囚われてるのではないの?多分そうでしょう。もし、そういう気持ちだったら、"相手を思いやる"気持ちに変えよう!謝る云々ではなく、相手の人に幸せになってもらおう。 もしその人が傷ついていて、多少なりとも苦しい思いをしてるとしたら・・・その人の心が晴れればいいことですよね。 謝るはいいけど、その人を明るい気分にさせる。これがあなたにできるならね。詳細はこちらは知らないから、それがあなたにできるかできないかはわかりませんが。 4人 がナイス!しています
「記憶は薄れるもの」と知る あなたは学生のときのことって覚えてますか?正直、年々記憶って薄くなっていってないでしょうか。そのように記憶はほうっておけば確実に薄れます。 つまり、あなたは好きな人を傷つけたと頭を抱えてずっと後悔しているかもしれませんが…、とうの向こうは もうすっかり忘れてる という 可能性もぜんぜんある わけです。 それくらい人の記憶ってあいまいだし、確実に残ることはないものなんですよ。 あなたも過去好きだった人(好きな人じゃなくてもいいですが)にされた嫌なことって、最初の頃より思い出す機会がぐっと減ったんじゃないでしょうか? そのように、生きていく限り 記憶は更新されていく もの。だからそんなに心配しなくても大丈夫。 そもそもその人が本当にあなたに傷つけられたことが許せないのなら、今ごろ「今すぐ責任とれ!」って食ってかかってきてると思いますよ。 でも、そんなことないんですよね?ないなら大丈夫です。きっとその人はもう心の整理がついてます。または、他の人に傷を癒やしてもらったと思います。 なので、あなたがひとりで「好きな人を傷つけた」と後悔を抱え、苦しむ必要はないんじゃないでしょうか。 4. 彼女を傷つけた…後悔するのはどんなとき？男性の恋愛心理 | MENJOY. 傷つけた人の近況をそっと探ってみる 好きな人が幸せそうにしている姿を見ることができたら、好きな人を傷つけた後悔も乗り越えられるかもしれませんね。 自分からマイナスの影響を受けてない元気な相手を見て、「 ああよかったな 」ってホッと 安心 できることでしょう。 あなたが後悔していて不安に思うのは、記憶が好きな人を傷つけた場面のまま更新されていないからです。 それから時間は流れていますし、好きな人も生活していくなかで楽しいことや幸せなことはたくさんあったはず。だから大丈夫ですよ。 SNSをこっそり見にいってみてはいかがですか?または共通の友人にさりげなく話を聞いてみるのはできませんか? ちょっと行動がストーカーっぽいと思うかもしれませんが、見たり聞いたりするくらいだったらぜんぜん平気ですよ。 好きな人を傷つけたそのことを後悔してる。今幸せかどうか確かめたい。それって あなたの優しさ だと思います。 5. 相手に何か求めてないか考えてみる あなたは好きな人を傷つけた後悔をしつつ、その人に何かを求める気持ちのほうが強くありませんか? もしそうであれば、自分だけで乗り越えるのはちょっと難しいですね。たぶん、相手の存在が必要です。 本当に何かを求めていないか、考えてみてください。 次すべき行動が見えてくる はずです。 たとえば、「もう大丈夫、気にしてないよ」って 直接言ってもらって許されたい と考えていないでしょうか。 もしくは、今の自分なら絶対に傷つけない自信があるからこそ、 その人と結ばれたい と考えていないでしょうか。 それならもういっそ自分のために最善を尽くしましょう。 昔好きな人を傷つけた、そのことに対して心からの謝罪を考えましょう。そしてなんとか電話するとか、メッセージを送るとか、会いに行ってみるとか…。 ただこれは、好きな人をまた傷つけることになる可能性も高いです。ヘタしたら気持ち悪いと思われることも…。 なのでそれは覚悟の上でおこなってください。あくまでも 相手のためでなく自分のため にするんだということを忘れずに。 おわりに 過去に好きな人を傷つけた後悔、それを乗り越えるためには、まずは 自分としっかり対話 することです。 自分はどう感じているのか、どうなりたいのか、そしてどうすべきなのか… 今一度、真剣に向き合いましょう。目をそらしたらきっと、好きな人を傷つけた後悔がどんどん自分の中で大きくなってしまうでしょうから。 焦ることはありません。時間をかけてゆっくり乗り越えていきましょう。
「いつも傷ついている」のは、むしろふぁんたさんのほうではないですか? 私には、ふぁんたさんの悲しみが伝わってきます。人の言葉や顔色を見ては、傷ついている。だから他人も同じように「傷ついたはず」だと思っているのではないでしょうか。 本音を隠す人もいるなかで、「思ったことを口にする」のは正直でいいことだと思いますよ。きっと性分なのでしょうし。もしかしたら、子どもの頃に「思ったことを口にすること」を誰かに咎められたり、叱られたりしませんでしたか? ふぁんたさんには「自分が思ったことをそのまま口にすると、人を傷つける」という思い込みがあるようにも感じます。 ですので、こんな言葉を呟いてみてください。「私が思ったことをそのまま口にすると、喜ぶ人もいるし、傷つく人もいる」と。 そして次は、「私の言葉は人を喜ばせる」「だって私は正直だもん」「私は傷つける人じゃないよ」「私、優しいよ」と。 いかがですか。 …