今日はトレーニングをしよう!と決意した日に限って、友達から飲みに誘われたことはないだろうか? / Via うん、みんな同じような経験があるだろう。それにたぶん、こう考えたはずだ。たくさんお酒を飲んだ後でも、運動できるのだろうか?
コロナ禍によって自宅で筋トレをする人が増え、また、自宅でお酒を飲む人も増えている。世の酒好きは、筋トレ後の飲酒を楽しみにしながらトレーニングに励んでいるかもしれない。だが、それは「百害あって一利なし」だとしたら? 筋トレと飲酒の関係について、立命館大学スポーツ健康科学部教授の藤田聡さんに聞いた。 酒飲みは筋トレをしても効果が薄い…? 「筋トレ始めました」 何だか夏の定番「冷やし中華始めました」みたいだが、新型コロナウイルスの感染拡大防止のための外出自粛を機に、筋トレを始めた人がなんと多いことか。 多分に漏れず筆者もその1人で、軽量のダンベルや腹筋ローラーを買い込み、せっせと自宅筋トレを行っている。そのおかげが、なんとなーく、うっすらと腹部に縦線が入ってきたような…。 しかし、しかしである。日々30分近く筋トレを行い、プロテインだって飲んでいるのに、思ったようには筋肉がつかない。筆者と同様のことを口にしているのが、周辺の酒飲みたちだ。 筋トレの方法が間違っているのか、それとも酒が影響しているのだろうか? そういえば、酒飲みたちの多くが、トレーニング後のビールやハイボールを楽しみにしている(筆者も)。もしや、酒が筋トレに何らかの影響を与えているのではないだろうか…? お酒1杯だけでも脳に影響。お酒を飲んで体を動かすと、こうなるよ. ネットで検索すると、「筋トレ後のアルコールはNG」という記事も散見する。これはもう識者に聞くしかない。立命館大学スポーツ健康科学部教授で、『図解 眠れなくなるほど面白い たんぱく質の話』などの本を監修している藤田聡さんにお話を伺った。 藤田先生、筋トレの後にお酒はNGという記事を目にしたのですが、真意はどうなのでしょう? 「残念ながら本当です。筋トレ後にアルコールを飲むと、筋肉の合成に悪影響を及ぼします。それを示す研究結果もあります。ちなみに筋トレ前に飲んでも、血中のアルコール濃度は急激には下がらないので、結果はあまり変わらないですね」(藤田さん) ショック…。覚悟はしていたけれど、やはり筋トレとアルコールは相性が悪いのだ(涙)。 ではなぜ、筋トレ後にアルコールを飲むと、筋肉の合成に悪影響を及ぼすのだろうか。筋肉の合成の仕組みを踏まえつつ、教えていただいた。 アルコールによって筋肉の合成率が下がる 「筋トレを行うと、筋肉を合成する生理作用が高まります。その際、筋肉の合成を高めるスイッチとなるmTOR(エムトール)という酵素が細胞内で働き、たんぱく質の合成が活性化されます。mTORを作用させるには、筋トレ以外に、たんぱく質を摂取して血中のアミノ酸の濃度が高まることが有効といわれています。ところが、筋トレ後にアルコールを飲んでしまうと、このmTORの作用が抑制され、筋肉の合成率が3割程度も減るという研究があるのです」(藤田さん) 藤田さんが見せてくれたその研究結果を見ると、一目瞭然だ。 筋トレ後のアルコール摂取と筋たんぱくの合成率 筋トレを行った後の2~8時間の筋たんぱくの合成率を表したもの。オーストラリアのRMIT大学で、8人の運動習慣のある健常者(平均年齢21.
/ Via Instagram: @shiramcd アルコールが小腸に届く速度は、胃に何か他のものが入っているかどうかである程度決まると、ホワイト博士は言う。つまり、アルコールの吸収速度を低下させるには、飲みながら何かつまむようにしたい (運動のの差し支えにならない 何か軽いもの )。 またアリソン博士は、体にアルコールを代謝させる時間を、運動の前に確保するよう勧めている。1杯なら1時間、2杯飲んだなら2時間から2時間半だ。2杯以上飲んだ場合は、運動は止めておいた方がいいかもしれない。 結論:お酒を飲んだ後の運動は理想的ではない。でももしするなら、簡単で激しくないものに留めておこう。 ABC / Via 「ジムに行く前のハッピーアワーに飲み屋に立ち寄るのは、絶対に自分のためになりません」とアリソン博士。「でも1、2杯飲んだだけで、たくさん食べていないなら、害にはならないでしょう」 遺伝やアルコールの耐性によって閾値はそれぞれ異なる。運動をするなら、自分や周りの人を危険に晒さない程度の適度な運動にしておくことが肝心だ。 そして迷ったら、運動は止めて、別の日にすることだ。
2万円程度でオイル交換もカー用品店でそこそこのオイルを入れても4, 000円程度です。 メンテナンスパックというのもありますが数年前にCRF250Lやスーパーカブで1年点検+6ヶ月点検+1年点検のパックに入りました。 その当時は1年点検2回分の料金よりも安かったのですが今は1年点検2回分よりも高くなってしまいました。なので今は入っていません。 法定点検はやってもらっているのでどこまで工賃が上昇するか不安です。
KumaX メカニックの人ちょっとオコ&呆れてた(*'▽') その他作業 その他作業は合計で 4622円 でした。 これはもともとUSB電源2口ついているのですが、USB電源をさらに追加したくてそのために発生した作業になります。 普通の人はかからない費用 になります。 部品:3542円 工賃:1080円 KumaX USB電源これで合計4口! 12か月点検費用まとめ KumaX:400xの場合 基本工賃 11880円 消耗品 23250円 修理 1387円 その他 4622円 調整額 -1141円 合計 40000円 僕の場合は値引き(調整額:-1141円)してくれてぴったり 40000円 でした。 KumaX きりのいい数字で値引きしてくれたのにはびっくり 他の人なら修理とその他で上げた作業が無いので35000円ぐらい? でもチェーン交換も頼んでたら+18468円だし さらにオイル交換も頼んだ場合+3000円ぐらい 自前で何も交換してない場合 それなりの距離走ってて ショップに丸投げしたら50000円前後 はかかりそうですね。 バイク12か月点検 感想 最初はバイク1年点検は出費がかさむし 調子良く走ってるし・・・てかバイク預けるのがメンドクサイ・・・とか思ってたんですけど。 実際12か月点検に出してみたら、全体的に各種見てくれるし 僕の場合は事故った後遺症でやばかったボルト脱落直してもらったし やっぱプロに見てもらって良かったと思いました。 12か月点検は基本料金だけで1万円を超えるのですが 12か月点検内容を素人の自分でやろうと思ったら不可能or休日が数日間つぶれるレベルになるのは確定 プロに見てもらったらそのあとの安心感も違いますしね。 KumaX 迷ってる人はバイク12か月点検うけちゃいましょ 青島文化教材社(AOSHIMA)
HondaDreamでバイクを購入してから約11か月ちょっと(12か月前後1か月ぐらいで受けれる)経過 走行距離 27, 521km 乗りました。 先日12か月点検を受けてきたので内容や費用について振り返りたいと思います。 バイク12か月点検とは? バイク12か月点検とは 法定点検(法定で決められている点検) である。 法定点検?法?とか聞くと絶対に受けなければいけなく聞こえますが 車検のように絶対に受けなければいけないものではなく、 特に罰則などありません。 だがしかし!!