座ったまま前屈 お昼すぎ、眠気が襲ってきても仮眠が取れない時だってあります。そんな時はちょっとスイッチを切り替えてみては? Kate Hanley氏の著書「いつでもどこでもチルガイド」には、昼寝と同じ効果が見込めるエクササイズが紹介されています。それは前屈。ストレッチ効果も見込めそう。 06. テーブルに植物を いつでも外の空気を吸えるわけではありません。仕事以外にも、天候に恵まれないことだってあるもの。でも、自然とのふれあいを身近に保つことはストレスを下げるために役立つはず。 可愛がるもよし、ちょっと気が滅入った時にただじっと見つめているだけでもストレス緩和が期待できると言われています。 07. 【第3回】新型コロナ対策：生活不活発病予防のすすめ～座ってできる運動・横になってできる運動 | リガクラボ - あなたの毎日に笑顔をプラスするWEBメディア | 日本理学療法士協会 リハビリテーション 理学療法 医療 介護 暮らし 健康 予防. プチ妄想 瞳を閉じて、しばらくありのままの自分に戻ること。いろんな考えごとを放り投げて、一旦心を空っぽにしましょう。 Women's Health Magazineはこう書いています。 「妄想することでストレスを下げることができます。頭の中に一番大好きな人たちを思い浮かべましょう。好みの有名人でもいいので、 2人に挟まれてる様子を頭の中に描きましょう」 正確なイメージを思い浮かべるほど、目標達成を助けるとも言いますよね。ちょっとした妄想と一緒に、理想の自分の姿を思い浮かべてモチベーションアップ! 08. 爆笑する 笑う角には福来る。実は科学的にも、笑うことがストレスの解消に大きく役立っているそうです。世界最先端医療を実践する病院として有名な Mayo Clinic もこう書いています。 「笑いは、血圧や心拍を安定させ、リラックスした感覚を呼び起こします。 心理効果だけではなく身体的な効果が期待できます」 気分が落ち込んでいる時は、特効薬として「お笑いDVD」を借りるっていう選択肢も間違いじゃなさそう。 09. キスしよう 言うは易し…。とはいえ、もしも1日の真ん中にキスできたら、ストレスの解消に大きな効果があるそうですよ、 ノースウエスタン大学フェインバーグ医科大学院の精神医療科医 Laura Berman 博士は、キスによって「エンドルフィン」が分泌され、ストレスや鬱症状を中和できると書いています。たまには、ランチにパートナーを呼んでみても刺激的♪ 10. 「ありがとう」と言おう 医学誌 WebMD にも「感謝の気持ちを外に向けることでネガティブな考えや不安を消すことができます」との記載が。具体的なアドバイスにも注目です。 「感謝していることを書き出してリストにすること。そして、目をつぶって、心の中で"ありがとう"と言いましょう。もちろん 愛情を込めて 」 心の声なら恥ずかしくないですよね?
座ってできる運動-下半身を動かしましょう! 次に座ってできる下半身運動を紹介します。今回ご紹介する運動は、立ったり歩いたりするときに関係する大きな筋肉を使う運動です。また、大きな筋肉を使うことで全身の代謝も上がります。かかとを上げる運動やふくらはぎのストレッチは、むくみの予防・改善やエコノミー症候群の予防にも効果があります。 交互に足踏みの運動 椅子に座って、足踏みをするだけでも運動の効果が得られます。 かかとを上げる運動 椅子に座ります。両足の向きは「ハの字」や「への字」にならないよう、つま先を正面に向ける(両足の向きが平行になる)ようにしてください。 両方のかかとを同時にゆっくり持ち上げます。2~3センチメートル程度で構いません。床を蹴るのではなく、かかとを引き上げることを意識してください。膝の上を手で押さえたり、太ももの上に本を乗せたりすると負荷を上げることができます。 かかとをゆっくりと下ろします。 10回程度を目安に繰り返しましょう。 膝から足を伸ばす運動(+足首を曲げる運動) 太もも前面の筋肉を意識しながらゆっくりと(1秒程度で)片足を上げます。 余裕がある方は、2の状態で足首を自分のほうに向けて曲げると、ふくらはぎのストレッチになります。 反対側も同じようにおこなってください。 片足ずつ10回を目安に繰り返します。
収納物のサイズに対し、スペースは適切か? モノを使う場所と収納が近く、生活 動線 はスムーズか? 収納スペースの扉(開き戸・引き戸・折れ戸)は使いやすく、家具に干渉しないか? ウォークインクローゼットは自分自身が踏み入ることも想定しているか? 照明や明り取り用の窓、コンセントの設置は不要か? 収納スペースは坪数や床面積だけでなく、アクセス性を考えておくべきと述べましたが、それをチェックするには "実際の寸法"を図面に記入すると良い でしょう。 勿論、仕舞うもののサイズも計りながら検討すると、より精度が高まりますね。 リビングで使うものはリビングの収納に、寝室で使うものは寝室の収納に、それぞれ使う場所に合わせて適切な収納場所に仕舞うことで生活 動線 をスムーズにできます。 ここで我が家の成功談をひとつご紹介します。 コードレス掃除機をリビングのクローゼットに収納しているのですが、 クローゼット内 にコンセントを設置したことで、収納と同時に充電できてオススメ ですよ! 「一条工務店 収納」のアイデア 7 件 | 一条, クローゼット 収納, 収納. 詳しくは こちらのページ をご覧下さい。 ちなみに、 ウォークインクローゼットの失敗談として、窓を付けなかった点を後悔 しています。 明り取りにもなるし、大掃除の時の通気性も考えると、ケチらずに開閉式の窓を追加しておけばよかったなと。 使用頻度が少ないとはいえ、明るさや通気性も考えておくことに越したことはないですね。 それでも一抹の不安が・・・そんなときに検討したい対策法 日本の住宅面積は大きくありませんから、間取りでどうしても十分な収納スペースを確保できないこともあるでしょう。 そんなときには、下記をチェックしてみて下さい。 デッドスペースになりがちな場所を上手に活用 引き出し付きの家具(ベッド等)を採用 【大事】不要なものは捨てる! 何はともあれ、 "不要な物は捨てる" に限ります。(笑) いつか使うかもしれない・・・と思って保管しているけど、もう何年も使っていない物ってありませんか?
ち、ちなみにルンバをお持ちのみなさんお掃除機持ってますよね? ヽ(;´ω`)ノ ご清聴ありがとうございました。 (^O^)/ にほんブログ村
どうも太陽系です。 (^O^)/ 家を建てられた方の中で、住んでからもうちょっとこうすれば良かったかなぁの上位に 収納 ∑(゚Д゚) があげられています。太陽系家も(特に嫁が)ここは確実に押さえて置くポイントだとコンセントと同じくらい 素人ながら力を注いだところです。 ですので早い時点から収納に関しては完璧!!
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