「下山や下りで膝がガクガクして踏ん張れない・・・」 ひざの激痛でやっとのおもいで下りてきた」 などの経験をお持ちではありませんか? 最悪、遭難の危険もある山の下り道。 痛くなる原因 と、その 対策 をご紹介します。 下りで膝が痛む原因とは?
近年、若者から中年以降の方まで幅広い層の方々が登山を楽しんでいます。山の自然と山頂での爽快感は他の物には代えがたい感動や充実感があることと思われます。 楽しく登山をしている途中、膝に痛みを訴えるようになり下山後にはかなりの痛みに。 次の日に整形外科を受診しⅩ線(レントゲン写真)を撮ると「変形性膝関節症です」と診断される。医師からは「無理しない方がよいでしょう。登山も膝に負担をかけるので辞めたほうがよいです。」と言われてしまった。。。。 「そんなことを言われてもまだまだ登山は続けたい!あと10年は昇りたい!! 「うっ動けない･･･」登山翌日にこうならないための筋肉痛ケア方法！｜YAMA HACK. !」 そのようにお考えの登山愛好者の方は多いかと思います。変形性膝関節症と診断されてしまった場合、登山は諦めたほうがよいのでしょうか?また続けるならどのようにして膝と付き合っていくべきでしょうか? 変形性膝関節症と診断されても登山を楽しむことはまだできる 整形外科へ行き、変形性膝関節症と診断され加齢による膝痛だから無理はしないようにと診断されてしまい、今後登山を続けることを悩んでいる方がいるのではないでしょうか? しかし、まだ諦めなくて平気です! !実は整形外科で変形性膝関節症と診断されても、まだ初期の段階なら改善が十分に望めますし、まだまだ登山を楽しめます。現に当院にご来院いただいた方で同じように変形性膝関節症と診断され登山を諦めかけた方が何人も登山に復帰し、楽しんでいます。 整形外科で変形性膝関節症と診断される場合、X線(レントゲン)検査をして、膝関節の隙間が狭まっていると「変形性膝関節症」と診断されます。関節の隙間が狭まっているのは軟骨がすり減っているからという判断の元、変形性膝関節症と診断されます。 しかし、軟骨自体には痛みを感じる痛覚がないため軟骨がすり減っている部分は痛みを感じることはありません。軟骨同士がぶつかり合うことで軟骨の粒子が関節内に飛び散り、それが関節を包む関節包(内側の滑膜)にぶつかることにより炎症を起こし痛みを起こします。そのため、関節包(滑膜)の炎症を取り除いてあげれば痛みは治まってきます。 また関節の隙間も老化により狭まるというよりも太ももの骨(大腿骨)とスネの骨(脛骨)の間でねじれ(膝が捻じれている状態)があると関節の間が狭まって軟骨同士がぶつかりやすくなってしまいます。 おそらく自分より年配の方で登山を楽しんでいる人がいるのになぜ私が老化による膝痛になってしまうんだろう?と疑問に思う方がいるのではないでしょうか?
登山中、ヒザが痛い・・・ 撮影:Maiko. W 登山中(特に下山で)ヒザに痛みを抱えてつらい思いをした登山者は多いのではないでしょうか。できれば、この痛みを何とかしたい!と思っている人に、「ヒザ痛」の原因と対処法をご紹介します。今回は、年間、何人もの登山者と共に山に登る登山ガイド・野中径隆(のなか みちたか)さんに、登山者にありがちな「ヒザ痛」の原因と3つの対処法について、動画を見ながら教えていただきます。 登山ガイドが見た「ヒザ痛」の傾向と3つの対処法 長年、多くの登山者を見てきた野中さん。登山者を見ていると 「ヒザ痛」を抱える人には3つの傾向があるようです。 「ヒザ痛」の原因と対処法について、動画を見ながら学んでいきましょう。 「ヒザ痛」の原因① 筋肉疲労 登山では、疲れてくると太ももの筋肉である大腿四頭筋が張って硬くなり、伸縮性が悪くなります。そうすると、太ももからヒザの骨の上につながっている筋肉が引っ張られ、その周囲の筋肉に痛みを感じるようになってしまいます。 ◆対処法とは? 撮影:Maiko 筋肉に負担をかけない歩き方をすることが大切です。筋肉疲労で起こるヒザの痛みは、下山だけで起こるものではありません。登りのペースが速すぎたり悪い姿勢で歩き続けたりすると、太ももの筋肉の疲労が蓄積し、下山時の「ヒザ痛」につながってしまいます。また、筋肉の硬直を防ぐために、水分補強もしっかり意識しましょう。 「ヒザ痛」の原因② ヒザのねじれ 登山者は、あまり意識せずに歩いていますが、ヒザをねじりながら歩いている人はヒザに痛みが出やすいです。登るとき、特にガニ股のクセがある人は、つま先とヒザが違う方向を向きヒザをねじるように動かしているので、ヒザに大きな負担がかかってしまいます。 ◆対処法は? ヒザの痛みを何とかしたい！登山ガイドが”動画”で教える３つの対処法｜YAMA HACK. ヒザとつま先を同じ方に向けて歩くように心がけましょう。 「ヒザ痛」の原因③ 体の硬さ 体が硬いと効率的な歩き方ができないので、重心が安定せず姿勢が悪いまま地面に着地します。そうすると、ヒザに大きな衝撃を与え、痛みが出やすくなってしまいます。また、下りで段差が大きいときは、着地したときの衝撃も大きくなりますが、その衝撃をうまく対処できていない人というのは、体の硬さに原因があると考えられます。 ◆対処法は? 着地の衝撃を和らげるためには、ぎりぎりまで軸足に体重を乗せていられるかがポイント。体重は、着地の瞬間に移動しますが、そのためには、腰の動きがとても重要です。うまく体重移動ができないと、足を滑らせ転倒の原因にもなります。特に、下山に苦手意識がある人は、腰が引けて着地した足にうまく体重移動ができないため、尻もちをつきやすいです。腰をしっかり動かし、脚の体重移動を意識しましょう。 野中径隆(のなか みちたか)プロフィール ネイチャーガイド・リス代表、日本山岳ガイド協会認定登山ガイド。富士山・八ケ岳・丹沢・アルプスなど、夏山から雪山までガイド。NHKにっぽん百名山「富士山」に出演。 (※記事内で紹介した動画は、ダイジェスト版です。メールマガジンに登録すると完全版の動画が見られます。完全版は動画時間が長く、続きの解説を見ることができます。さらに詳しい情報を知りたい場合は、以下のWEB教室にアクセスしてみてください。) 「登山ガイドが教える初心者・入門者向けWEB教室」 野中径隆公式HP 「ヒザ痛」の対処法を実践してみよう!
勢いはつけず、ゆっくりと伸ばす 出典:PIXTA 運動後のストレッチは、勢いをつけずにゆっくりと伸ばしましょう。ゆっくりと筋肉を伸ばして、数十秒間姿勢をキープするようにしましょう。入浴後の体が温まっている時に行うと、筋肉がほぐれやすく、効果が期待できます。 痛みがある時は控えておこう 出典:PIXTA マッサージも血行促進に効果があるため、運動後のケアとしておすすめです。マッサージは筋肉の緊張をとるように、優しく行うようにしましょう。ただし、筋肉が熱を持っている場合は、炎症がひどくなる恐れがあるため、マッサージは控えるようにしてください。 下山後の楽しみを少し工夫して、筋肉痛予防を 出典:PIXTA 特別なことをしなくても、下山後の楽しみである温泉や食事でちょっと工夫をするでけで筋肉痛のケアができます。せっかくの楽しい登山の後に苦しまないために、ぜひ次の山の下山後からやってみてください。 また、 大事な登山の前に練習登山を行っておく ことも大切です。登山を計画したら、1週間前くらいに軽めの登山で下りの動作などを行い、体を慣らしておきましょう。 監修/ ミウラ・ドルフィンズ 安藤 真由子 氏 この記事を読んだ人は、こんな記事も読んでいます。 紹介されたアイテム 味の素 アミノバイタル GOLD \ この記事の感想を教えてください /
万城目ワールド!! 壮大な物語で、兄弟愛で、平和を感じるすばらしい読書時間 でした。「すうだぁあああん」という擬音が緊張感ではなく臨場感であふれていて、お気に入りです。 (紀伊國屋書店さいたま新都心店 河井佐智) 地層を奥深く掘り進めるかの如く、900ページを超えるストーリーを 読み進めている間、常にあるのはワクワク感だけ! 想定外の展開に度肝を抜かれつつ、ようやくラストに辿り着いた時、待ち受けていたのは、待ち望んでいた化石に出会えたかのような達成感と歓喜でした!! (幕張蔦屋書店 後藤美由紀) 「ハムナプトラ」か「ジュラシックパーク」か!! ぜひ、ハリウッドで映画化してほしい!! 壮大で、奇想天外で、予測不能で、とにかく楽しい! この作品を読めて幸せです! 梵天、梵地、梵人、三つ子それぞれの個性と3秒が絡み合い絶妙なハーモニーをかもしだしている。「ヒトコブラクダ層ぜっと」がいったい何なのか! ぜひ読んでいただきたい! (文真堂書店ビバモール本庄店 山本智子) 謎すぎる登場人物、謎すぎる展開、頭に浮かぶたくさんの??? え? どういうこと? と何度も思いつつもページをめくる手が止まらない!! まるでテーマパークみたいに面白い要素がこれでもか!というくらい詰め込まれている 。このわくわく感、満足感は他では味わえないぞ。1度ハマったらもう抜け出せない、万城目ワールドへようこそ!!! (未来屋書店春日部店 水上舞) 信じられない予測不能すぎる、手が止まらない、面白すぎるー!! こんな話だなんて想像していなかった、からの二転三転、どころか四転五転 、三兄弟とともに壮大かつ、私たちの世界と地続きな積ん上がりを感じさせる冒険物語。梵天・梵地・梵人の三兄弟を好きにならない読者がいるでしょうか? お前たち三兄弟は最高だ! と直接言えるものなら言いたい。三兄弟の仲間サイドの銀亀三尉もキンメリッジもキャラ濃くて好きです。というかキャラが濃い人しかいない。 ああもう、万城目学さん、貴方化け物すぎです。こんな読書体験をさせてくださり、本当にありがとうございます。 (宮脇書店本店 藤村結香) 「鹿男あおによし」「プリンセストヨトミ」で関西人には身近過ぎる万城目先生が日本を飛び出す? 不安はすぐかき消され、梵天、梵土、梵人の三兄弟と私は時空を超えてメソポタミアの地に立っている……。展開が速くて突拍子もないワクワクする夢を最後まで見せていただきました。探検あり、家族愛あり、神々の伝説あり、行動範囲の狭くなっている今、読んでいる間は突き抜けた空、どこまでも続く砂漠の中で過ごしました。第十章でタイトルの意味するものがわかってひゃあと笑ってしまいました。 現実をここまで飛び出すとこんな楽しさが待っていました 。 (水嶋書房くずはモール店 和田章子) 世界はこんなマキメ作品を待っていた!!
と拍手喝采したくなるような、完璧なエンターテインメントでした。面白すぎて読み終わってからも続きが読みたい! 続きはないか! と冷静ではいられませんでした。今年最高の小説。 (丸善ヒルズウォーク徳重店 熊谷由佳) 「何かおもしろい本ないですか?」というレアなお問い合わせが待ち遠しい!! この分厚い本をドーンと上・下でどうぞとお渡しする日が待ち遠しい! そんな妄想ふくらむワクワクが止まりません。 (ブックスキヨスク尼崎店 奥田勝) 失われた古代文明に、砂漠・超能力・恐竜・宇宙人・◯◯◯……。 自分の大好きなモノたちがこんなにもいっぱい詰まった小説を初めて読みました!!! しかもちゃんと面白い。驚きです。さすがです。万城目先生のタイトルのセンスをいつも本当に大好きです!!! (ジュンク堂書店松山店 木﨑麻梨子) 厚みを感じない位、ワクワクドキドキしながら読みました。 長い長い旅・冒険を一緒にしたような気持ち です。ありがとうございます。 (旭屋書店アトレヴィ大塚店 北川恭子) 最初から最後まで予測不能! あまりにとんでもない展開にびっくりし続けるも、その流れが自然に感じる、この不思議…… 。万城目ワールドに脱帽。 (BOOKSなかだ掛尾本店 牧野有希子) もう何から話したら伝えられるだろうかと考えることがあるだろう。この本の魅力は? と聞かれたら、きっとそう思うことだろう。魅力はそこかしこに溢れているが、1つを話せば他のことが軽んじられているかのようにも捉えられてしまいそうでうかうかと口に出すことを憚られる。 しかし、読みやすくってボリュームも中身もぎっしり詰まっていながら、古代史と恐竜と神と対話をしながら、自衛隊ルールで生活して不思議な能力を持つ兄弟愛に溢れた作品、といって伝わるものが何一つない。それこそ万城目作品といえば、あぁと納得させられること請け合いだ。肉も野菜もおいしい料理は数多あるだろうけれど、皿やスプーンまでおいしく感じられる1皿というと近付けるだろうか。だがきっと、 最終的には「万城目学、万歳!」と叫ぶより他ないだろう 。 (ブックマルシェ我孫子店 渡邉森夫) 「小説の醍醐味は別世界を味わえること」とはよく聞きますが、この言葉を体現しているのは、間違いなく万城目学しかイナイナ……すみません、いないなと思います。無茶苦茶でそんなアホなとつっこみたくなるストーリーに予想のななめ上をいくというような 予想することすらあきらめさせる展開は唯一無二 ですね。強烈に面白かったです!!
猫大好き!フリスキー! (韻を踏んでます) さてこの3人は無事にグリーンランドに行けるのでしょうか? この先は映画館でご確認して下さい。 おまけのコーナー その2 グリーンランド、何処の国の領地が忘れがち。 正解はデンマークでした。 あまり笑う所がなくてごめんなさい。 こんな長文を読んで頂きありがとうございました。
昨日(6月23日)に発売した万城目学最新刊『 ヒトコブラクダ層ぜっと (上・下)』。 上下巻の大作のため、発売前に書店員の方々に読んでもらっていたのですが、 いただく感想の熱いこと熱いこと! せっかくなので、この熱量をお伝えしたく、いただいた感想の一部を公開させていただきます。 カバーデザイン:bookwall * * * 古代メソポタミア文明の時代に入り込んだ三つ子の物語。 どうすればこんな発想が生まれるのか? どれだけ読んでも先が分からない。壮大且つ驚きの展開で文字を読むスピードに頭が追いつかない。 上下巻合わせて900頁以上の大長編で読んでる間中、ずっと楽しく、コロナの影響による苦しさを吹き飛ばしてくれました。また主人公たちの話す詳細な解説が、綿密な取材を裏付けています。これが小説の力。これが万城目学の力。 (TSUTAYA BOOKSTORE ららぽーとEXPOCITY 飯室繁樹) 地球規模の冒険小説?
はい。よく私のレビューを覗きに来て頂きました。 本当にありがとうございます😺 天気の良い日は、遠い世界に 旅に出たい気分でございます。 今時だからやめておけ‼️ さて最近は家族がテーマの映画を多く観ているような気がします。まあシリアスなんですよ。これがまた。 嫌いじゃないんですが、たまには肩の凝らない映画も観たいじゃないですか。それでこの映画です。 沢山観てきましたよ。最近ではディザスタームービーって言いますが、20世紀はまとめてパニック映画。なんでもかんでもパニック。殆ど死語だよ。せいぜい・・・ パニック パニック パニック パニック なあ、みさえー ぐらいじゃねえの。つーか、しんちゃん! 知らねえだろうが‼️そんな五歳児いねえし❗️ いきなりですが・・・おまけのコーナー!
今の閉塞感から逃げ出したい人にこの本をオススメします! それにしても、超ファンタジー大作なのに、ファンタジー感を感じずに作品に入り込めるのは、やはり万城目さんの緻密な取材の賜物でしょうか。万城目ワールド恐るべし……もう脱帽です。ほんとに楽しい読書時間を過ごしました。 (紀伊國屋書店加古川店 吉田奈津子) 一行目から、もう先が気になる。上下巻って、この後どうなってくの!? ってゆうか このタイトル、いったい何!? ワックワク満載すぎる!! 万城目ワールド、ヤバすぎる。。。長編なんて読めない、なんて言ったら本当に勿体ない。ただし、没頭しすぎの睡眠不足にご用心。ああ……面白かった……☆ (蔦屋書店茂原店 松浦直美) めっちゃくちゃ面白かったです!!! 最へっぽこかつ最強、謎の三つ子爆誕! しかも武器はペットボトル!? 全く意味不明なのに情報量の多いこのタイトルよ。『鴨川ホルモー』で度肝を抜かれ『鹿男あをによし』でのたうち回り、これ以上の大ぼらファンタジーはもうこの世に出てこないだろう、なんて思って幾年月。いやもうほんとすみません。万城目さんのこと舐めてました。 上下2巻の超大作なれど 怒涛のスリルとサスペンスと謎に歴史と神話が加わり、超絶悶絶驚天動地! あぁ、見えるよ見える、どや顔で仁王立ちする万城目さんが。全くもって、面白すぎて目が乾ききっちゃいましたよ! 自衛隊は出てくるわPKOはでてくるわフ〇〇ンはでてくるわ、〇〇〇はでてくるわ、ってもう伏字ばかりでなにがなんだか。あぁ、もうどうやってこの面白さを伝えたらいいのだろう。わかんないからとにかく一言。「悶えて読め」 (精文館書店中島新町店 久田かおり) ボリュームも面白さも規格外 でした。場所も時空もすべてを飛び越えてすごく楽しい旅に出てる気分で読ませていただきました。3秒の不思議な才能を授けられた不思議な三つ子、謎の女、砂漠、メソポタミア、恐竜の化石、はちゃめちゃで壮大。ワクワク、ドキドキ、ハラハラ、終始面白く楽しませていただきました。万城目ワールド全開の一冊でした。 (TSUTAYA BOOKSTORE MIRAI NAGASAKI COCOWALK 香田麻衣) 読み終わってみるとこの厚さも納得できる壮大で緻密な物語だと思いました。色々な本を読んできましたが、人から「この本ってどんな内容?」と聞かれて困る本は中々ないのではないかと思います。それだけ色々な要素を組み合わせて成立させるだけでもすごいと思いますが、その上で 面白いストーリーと魅力あるキャラクターから成り立つエンタメ作品 にしているのは流石万城目さんと思いました!
(未来屋書店福津店 加賀谷陽) 万城目学さんの久々の長編ですが、とってもぶっ飛んでいて読みがいのある小説でした。物語はもちろん空想世界なので何を書いてもいいのですが、 ここまで自由に発想ができるなんて凄い才能 です。 無茶苦茶書いているようでちゃんと辻褄があう。三子に宿る3秒という不思議な能力、強盗、恐竜、発掘、自衛隊、イラク、メソポタミア、ラクダ、◯◯◯、これでもかと出てくるモチーフを巧みに操り、アトラクションでも映画でも経験できないスリリングな体験をさせてくれました。 子供の頃のような興奮と知への欲望を与えてくれました。万城目さんありがとうと心からお礼を言いたい。そして三子の個性と兄弟愛はとっても愛しいし、銀亀やキンメリッジも欠かせないキャラクターでした。 こんなに長い小説を読んだ後で言いにくいですけど、続編読みたい です。 (ジュンク堂書店三宮店 三瓶ひとみ) 『万城目ワールド』炸裂!