6. 知人や友人の仕事は「未経験の人の実績づくり」に最適! 同業者の 横の繋がりとは別に 、地元の友人や学生時代の友達などからデザインを作ってほしいという依頼もあるだろう。 経験者の場合は「 知人友人から仕事をもらう」 という方法は、場合にもよるが 正直あまりおすすめしない事が多い (もちろん全部ではなく良い仕事もある)。 なぜなら、 同業者以外の知人友人 が仕事を依頼してくる場合は「知人友人だから安くしてくれるだろう」とか「時間がないから急いでくれるだろう」とか「気に入らなかったら何度も修正してくれるだろう」という思惑がある場合が多く、トラブルになりかねないからだ。 しかし、 WEBデザインの 仕事が未経験の方 の場合 は、「 お金をもらわず無料で仕事うけて実績を作る」 と良いだろう。 無料で受ける事で、知人に文句を言われる筋合いもなければ、納期を急かされる事もなく、ただただ感謝されるという。何より未経験者にとって必要なのは「仕事の実績」なのだ。 仕事の実績は、今後の仕事を受注する際の営業ツールとなる ので、最初は無料ででもゲットしておきたいところだ。 安く請けるくらいなら、 無料で手伝う方が「ずっと恩として残り」 プライスレスでお得だぞ! 大切な友人なら 「お金」ではなく「感謝」を報酬にしたほうが断然良い という事だ。 7・ブログなどで発信して仕事を受注 今や「ツイッター」や「Facebook」や「インスタグラム」などのSNSや「ブログ」などから仕事を受注することも、めずらしい事では無い時代となった。 SNSやブログで自分のブランドを発信して、集客するスタイルは今後のスタンダードとなっていく だろう。 具体的には「SNSやブログでWEB制作の情報や意見などを常に発信」する事で、共感するフォロワーが増えてき、そこから 「ポートフォリオ」や「お問い合わせフォーム」への導線をつなげておけば、 そこから仕事を依頼してくれるというスタイル。 SNSやブログでの集客にはフォロワーを増やす必要があり、 綿密な戦略と、こまめな情報発信 が肝となる。 今後のフリーランスの仕事スタイルとして、SNSやブログは切っても切れない存在となっていくだろう! 全ての方法で共通して必要な「ポートフォリオ」はどう作るのか? これまで解説した7つすべての内容に、共通して必要なのが 自分の作品やスキルなどをアピール するための「ポートフォリオ(作品集)」 ポートフォリオづくりは、 WEBデザイナーの名刺代わりとして重要な飛び道具になる ので、しっかりと作り込んでほしい!
また、仕事の紹介ではなく「スクール自体のWEBサイトやバナー」を作るという仕事もあるはずなので、まずはスクールに相談するのが大事!最初は単価が安くても、実績づくりが重要だ! 2. 新規の営業で仕事を得る時の「効率の良い方法!」 新規に営業をかけて仕事を得る手段として、「DMを送ったり電話したり」といくつかの方法が思いつくだろう。では、どこにDMを送ったり電話をかければ良いのだろうか? DMや電話での「効率の良い営業方法!」 営業をかける場合、闇雲に片っ端からメールしたり電話したりする方法は 正直効率が悪い! もっと効率の良い営業方法として、「 WEBデザイン パートーナー募集 」というキーワードで「 WEB制作会社 」などを検索する方法だ。 闇雲にDMを送るより「パートナー募集」と掲げている会社に送る方がかなり効率が良い。少なくとも 人手が足りず今すぐにでもデザイナーやコーダーの人材が欲しいと思っている会社 だからだ。 ただ、電話にせよDMにせよしっかりと自分を売り込む営業力と自分の能力を見てもらうポートフォリオが必須だ。ポートフォリオの作り方については後半解説しよう。 美容院や飲食店などの「個人経営の店」に営業をかける場合 普段通っているお店や、美容院などにさりげなく営業をかけるのもいいだろう。お客として来ているのであれば話くらいは聞いてもらえるからだ。ただし普段通っている店の場合 関係が悪くならない程度 に 強引な営業は避けた方がいい だろう。 「実はWEBデザインの仕事をしてまして、 いつかWEBサイトリニューアルする時の参考 にでもポートフォリオを見てもらえると嬉しいです」的に自分の作品を見てもらう程度がいいかもしれない。 その際は当然美容院に営業をかけるなら 「美容院の作品」をポートフォリオに入れておかないと意味がない。 作品としては「架空の美容院」でもOKなので、 営業先の職種のWEBサイトデザインを事前に作っておこう! 3. フリーランス用のエージェントに登録すると年収も大幅アップ! 「フリーランス用のエージェント」とはどういうものか?簡単に言うと、フリーランスのデザイナーやエンジニアが自分のスキルや条件を登録する事で、 エージェントが仕事を紹介 してくれるサービスなのだ。 希望月収 や、 週3日だけ稼働可能 など、自分の働き方も指定できるので、 バリバリ働きたい人からスポット的に働きたい人まで 自分の希望で調整できるのも大きな魅力の1つ!
個人事業主ってどんな仕事があるの?
The following two tabs change content below. この記事を書いた人 最新の記事 インスタグラマーでありJDHAダイエットインストラクター。そして旅人。 インスタグラム開始半年で ●マイナス10kg ●マイナス10% を達成!フォロワーさんも半年で4万人。ありがとうございます。メンタルとダイエットの関係を現在勉強中。今年は心理カウンセラーの資格とインドでヨガマスターになるのが目標◎ ⇒プロフィールの詳細はこちら こんにちは◎ 今日も体作りとダイエットに励むリリーです!^^ いつもと変わらずダイエットを頑張っていたのに急に体重が減らなくなる… こんな経験ありませんか? もちろん私はあります(^o^)/w ダイエットをしていれば誰もが通る 「停滞期」 ダイエットを挫折しちゃう人は 停滞期にブチ当たってモチベが上がらず 暴飲暴食 からの リバウンド ってパターンが結構多いですよね。 つまり停滞期を乗り越えられるかどうかでダイエットが成功するかが決まると言っても過言ではありません(`・ω・´) ↑コチラの記事でも紹介しましたが、 実は 停滞期を脱出するには爆食いが効果的 だったんです! 今回は、爆食いをしっかり計画する 「チートデイ」 の基本のやり方と注意点、 また私が成功したプチチートのやり方を アウトプットします^^ 脳を誤魔化す?「チートデイ」とは チートデイの「チート(Cheat)」は「誤魔化す・騙す」という意味。 一体何を誤魔化すんでしょう(・ω・`*) 停滞期に入ってしまう原因は 「ホメオスタシス」 という体の機能にあります。 ダイエットで急激に脂肪が減っていく事で 脳 と脳は勘違い。。 脂肪を燃焼するのを抑え、全身の代謝を落として省エネモードに突入! 省エネモード(ホメオスタシス)で消費電力(代謝)を抑える いざという時の為に、脂肪をとっておこう! ご飯とお肉、どっちが太る？: あなたはホントはやせられる！！. ↑これがホメオスタシスという命を守る体の機能^^ ホメオスタシスによる停滞期は、じっと我慢してもいつかは終わります。 その期間は だいたい1か月程度 。 この期間、食欲に負けずに我慢できれば晴れて停滞期を脱出できます。 ただ… 1か月って長くない!? この期間は頑張っても頑張っても効果が出ない辛い時期。 そんな中、モチベを保って食欲も我慢して運動もして… そりゃあ挫折する人もいっぱいいるワケで;; そこで登場するのが 「チートデイ」 チートデイは、爆食いする事で脳を誤魔化して (←!)
朝食をしっかり食べるとパフォーマンスが上がるとも言われています。1日のスタートもきっと変わりますよ! 昼に菓子パン食べるなら13時まで、「おかずファースト」で! 菓子パンを食べるのにおすすめの時間帯1位は朝食でしたが、ランチ代わりにするなら食べ順にこだわりましょう。その食べ順は「おかずファースト」と覚えてください。まずは、肉・魚・豆類などのタンパク質のおかず1品、そして食物繊維の多い野菜も1品追加しましょう。 また、できるだけ代謝が活性化される13時頃までに食べましょう。食べる菓子パンの量は朝よりも少なめ、手のひら1つ分くらいに抑えましょう。 朝~昼に菓子パンの日は、夕食にGI値の低いものを 夜は、茶色いパンを上手に使って 夕食は、朝と反対に「体内時計を動かさない」食物繊維やタンパク質を中心に食べましょう。ごはん食ならば、白米よりも玄米やもち麦、大麦を。パン食ならば玄米パン、麺類なら蕎麦といった主食をとるのがベターです。 以上、菓子パンを上手にダイエットに活用する食べ方の紹介でした。ダイエットをしていると、砂糖や炭水化物、油は食べてはいけない毒……のように過剰に考えてしまいますが、食べることは、人生の楽しみの一つ。 基本的には食べてはいけないものはありません。ただし、体のコンディションや年齢によって上手に調節していくことは大切です。できるだけラクして、楽しくおいしく食べて健康になれる方法を探していきたいですね! 【参考文献】 ※注1:Ma, Yunsheng, et al. "Association between eating patterns and obesity in a free-living US adult population. " American journal of epidemiology 158. 1 (2003): 85-92. 肉体パフォーマンスを高める「炭水化物」と「タンパク質」の黄金比率. 【関連記事】 パンとご飯の種類別カロリー表! どっちが太る? パンは太る?食べて太る理由&パンを食べても太らない人の共通点 1日1食と5食、朝食抜きと菓子パン…どっちが痩せる? ダイエットの食事回数と時間に関するウソホント ダイエットに野菜は効果的?食べるべき理由とおすすめの野菜
朝食にそうめんを食べるダイエット。これで痩せる? 1日1回(1食だけ)の糖質制限ダイエットは効果ある? スポンサードリンク
「お肉=消化に悪い」というイメージを持ってる人は多くないですか。 私の場合、 肉=消化がスムーズ 炭水化物(米やパスタなど)は消化に時間がかかる と感じることが多いです。 だからパスタを食べた時は腹持ちがすっごくいい! (パスタランチしたら夕食はほんの少し、または要らないくらい・・) (この時のステーキは必ず赤身肉。) また、焼き飯や丼ぶりなどを「糖質+脂質」の組み合わせを食べた時は、ほぼ必ずといっていいほど胃もたれ。 消化不良になりがちです。 これらの経験から、お肉は消化がスムーズ(炭水化物と一緒に食べない場合)。 米や麺類などの炭水化物は消化に時間がかかるように感じています。 ステーキの太らない食べ方は? とにかく減量したい!って人には、お肉だけ食べるというのがおすすめ。 なので、基本的に外食では単品オーダーかライス抜きにしてもらいます。 その代わりに一緒に食べるのが、生野菜。 野菜はビタミン・ミネラルなどの栄養があるので、毎日欠かさずとるように心がけています。 「焼肉を食べたら胃もたれがする」という方は、一緒に白飯を食べたり、〆にビビンバや冷麺を食べたりしていませんか?
今回は、"カーボカウント"でも著名な佐野喜子先生を訪ねました。間食(おやつ)は、炭水化物(カーボ)の量で見てみると、目から鱗な事も多いとか。血糖コントロールの極意として、「食べた炭水化物の種類ではなく、食事に含まれている炭水化物の総量に注目していくことが有効」と語ります。 貴院の栄養指導状況について教えて下さい。 佐野: いま、私が担当しているのは1型糖尿病の専門外来で、150名ほどの1型糖尿病患者さんが中心です。通常の外来では、診察をしてから療養指導という流れですが、1型専門外来は逆です。患者さんのSMBGのデータをグラフ化し、それをもとに医療スタッフが問診を行い、患者さんの状態を把握してから、ドクターのいる診察室に一緒に入いります。患者さんにとっては、少し時間がかかりますが、1時間に3名枠なので恵まれている環境だと思います。また、診療間隔は強化インスリン療法の患者さんは1〜2ヵ月、インスリンポンプの患者さんは1ヵ月となっています。 まず、糖尿病患者さんの間食については、どのようにお考えですか? 佐野: 基本的には、お酒も間食も大丈夫で、間食は良いけれどアルコールはダメ、またはその逆、といったことはありません。自分で管理できる範囲であるならば、間食はかまわないと思います。よく、肥満がある場合とない場合という分け方をしますが、いま自分自身の体が抱えている課題と突き合わせながら自分で管理することができるならば、「やめなさい」という問題ではないと私は考えています。 では、コントロールが上手くいかない患者さんは? 佐野: 「なぜ、コントロールがよくないのか?」というのがポイントですが、「こうやればできますよ」という情報提供よりも、まずはうまくいかない原因を一緒に考えてみないといけないと思います。生活習慣を意識するというのは"受け身"では続かないと思うんです。"説得"ではなくて"納得"してもらうためには、「こういう理由でうまくいかないんだ」と、患者さんにご自分なりに納得できる根拠をみつけてもらうことが大切ではないかと思っています。 初診の患者さんにはどのように指導をスタートしていますか? 佐野: まず、現状を理解するために食事全般について伺います。自分の食事をどう評価しているかということよりも、食べることは自分の生活の中で楽しみなのか、制限されたら嫌なのか、今後どうしていきたいか、ということ。次に、ふだん意識していることやうまくいっていること、自信があることなどを尋ねます。自分が頑張っていることを最初に話す方もいれば、「こうやっているのに、なかなか上手くいかないんですよね」と言い訳的なところから話される方、いろいろです。やはり、第一声で出ることは、日常的に意識していることだと思います。そうでない患者さんもいますが、こちらから的を絞って聞いてしまうと、患者さんはそれ以外の話をしたくてもできないものです。 指導の中では、間食の話はどのあたりから入っていくのでしょうか?
痩せたい時こそ食べたいのが、お肉。 中でも ステーキ がおすすめです。 「肉=高カロリー、太る」という思い込みは、間違い。 『お肉を食べたからといって必ず太ることはありえません。」 「というか、痩せたいならお肉は食べるべき!』 なのです。 筋肉を落とさず、健康的に痩せるにはたんぱく質は欠かせません。 そこでお肉をしっかり食べてたんぱく質を摂りましょう。 ステーキや焼き肉は高カロリーで太ると思われがち。 でも、食べ方や選び方に気をつければ大丈夫。 むしろお肉を食べるのは、ダイエット・痩せたい時に 効果的だと私は実感しています。 なので「肉=太る」と思い込んで ダイエット中だから全くお肉を食べていない人! ぜひ今日からは我慢せずお肉食べて、綺麗に痩せましょう。 【お肉を食べて痩せたい人におすすめの記事】 ▶︎ 脂肪燃焼スープは肉入りで痩せる【レシピ・食べ方】 ▶︎ ラム肉の臭みの消し方とおすすめレシピ ▶︎ 私が食べても太らない理由をまとめてみた。 肉は太らないって本当?
肉を食べる時は肉だけが一番。 もしくは、葉野菜と一緒に食べる程度に。 「炭水化物との組み合わせが外せない」という場合は、いつもの半分以下の量に抑える。 私の場合は、パンが好きなのでステーキランチにフランスパン1〜2切れ程度は許容範囲。 これくらいの量にしておけば、胃に負担もかからず美味しく食べられます。 肉を食べても太らない方法のまとめ 太ると避けられがちなお肉は、むしろ痩せるためにはしっかり食べたいもの。 「ダイエット中だけどステーキが食べたい、焼肉が食べたい。」 そんな方は、我慢せず食べてください。 「赤身肉を選んで、なるべく炭水化物と一緒に食べない」がダイエットに効果的です。 これに気をつければ「肉=太る」ということはなくなります。 肉は、ダイエットにも美容・健康にも欠かせないたんぱく質が豊富な食材。 上手に取り入れることで、体をきれいに引き締めることができます。 また、牛肉はダイエットだけでなく肌の調子もよくなり、元気が出るのでおすすめです。 ▶︎ 肉食女子は美肌になれるは本当?『美肌になりました』 注意 本記事において書いてあることは、全て個人の見解であり医学的根拠はありません。 体質や個人差もあることをご理解ください。