スペシャルコンテンツ|NSAA(陸上教室)|日産スタジアム ページの先頭へ NSAA(陸上教室) NSAA 皆さんこんにちは! いよいよ 2010年度に突入し、進級、進学、就職など、春は様々な変化のある時期です。 NSAAでも新たにランニングクラスの開設、などなど、ということで、新生NSAAがスタートしたといったところでしょうか。 さぁ皆さん、 そんな4月をいかがお過ごしでしょうか? 正しい「休養」取れていますか？ – 女性のボディメイク&ダイエットのためのメディア | UNDEUX SUPER BODY MEDIA. おそらく、 気疲れ してしまう方も多いのではないでしょうか。 しょうがないですよね、新しいことをやると多かれ少なかれ、 良くも悪くもストレスが溜まります。 そんなストレスや気疲れに並行するかのごとく、 春のポカポカ陽気は眠気を誘います。 じゃあ、寝て回復しよう!!!! …なんて考えはいまや時代遅れ。 もっと効率の良い疲労回復の仕方 『積極的休養』 お教え致します! NSAAティーチングスタッフ 三浦 学 アクティブ・レスト とも言い、運動後の身体の疲れている時に、あえて ウォーキング や ストレッチ などの 運動を軽めに行い 、 全身の血行 を良くして 疲労回復を早める休息法 のことです。 近年、スポーツの世界では、 "疲れているからこそ身体を動かして疲労回復を促す" という考え方が浸透しています。 積極的に筋肉を動かして血液の循環を促し、酸素や栄養を効率良く身体に行き渡らせることを目的としているアクティブ・レスト。実はアスリートのように激しい運動をする人だけでなく、 サラリーマンやOL、主婦など普段あまり身体を動かす機会が多くない人にとっても効果的な疲労回復法なのです。 積極的休養と消極的休養(横たわるなどにより疲労回復を図る方法)の、疲労回復の差 を示したものが下記の図になります。 (出典: ボディワイズ・ノート ボディワークテクニック研究室) 運動やデスクワークをした後、 積極的休養群と消極的休養群に分けて血中乳酸量を測定したデータになります。 20分後の比較をすると… ◎積極的休養 ⇒ 70~80%回復 ◎消極的休養 ⇒ 20~30%回復 この通り、 積極的休養を取った方が、疲労回復が2倍のスピード で進むことがわかります。 三日坊主になってしまってはしょうがないので、自分なりにルールを作ってみましょう!! ○エスカレーターではなく階段を使う。 ○バスを1つ手前の停留所で降りて目的地まで歩く。 ○犬の散歩の回数を増やす。 ○買い物をこまめにする(歩く頻度を増やす)。 ○ちょっと遠回りして歩く。 あら、お気付きになりましたか?
どうも!保育士園長のまゆあです。 今回は 「積極的休養(アクティブレスト)について」 です。 積極的休養という言葉をご存じですか? アクティブレストとも呼ばれ、休日などに軽い運動や趣味などを楽しみ、意欲や活力を養っていく事を指します。 休日に休んでいるはずなのになんだか疲れが取れない…と悩む方は、こうした休養のとり方ができていない可能性があります。 気持ちを整えていく事は大事な事ですね。 今回は積極的休養(アクティブレスト)について書いていきます。 保育士さんにも知っておいてほしい事でもありますし、働きやすい環境作りに役立ちますので、ぜひ活用してみてください。 ※この記事は、メンタルヘルスケアの関連記事になりますので、こちらもあわせてお読みくださいませ。 あわせてチェック 積極的休養とは?
休み方:お風呂に入る|心も身体も、温める 最近、お風呂に入っていますか? ついつい、シャワーだけで済ませてしまう人は意外と多いですよね。 シャワーを浴びるだけでも、身体が温まってリラックス効果があるそうですが、 やっぱりお湯につかった後のポカ... ⑥旅行・温泉に行く 旅行・温泉は、アクティブレストにはもってこいの方法です。 いつもと違う場所へ行くと、忙しい日常から離れて心身共にリフレッシュできますよね。自然豊かな場所や美しい景色を楽しむことで、非日常の空間を満喫できます。 温泉で温まったり効能を感じることも、癒されるだけでなく、心と身体の疲労回復に繋がっていくのです。 ⑦マッサージ・スパに行く 心身疲れきっている時は、マッサージやスパを探したり予約することも大変かもしれません。しかし、誰かにほぐしてもらうのは、お家で自分でマッサージしたり、ストレッチするのとは違う気持ち良さがありますよね。 マッサージもタイ式・オイルマッサージなど種類は豊富。岩盤浴やサウナが併設されているスパもあります。選ぶことにワクワクしてきたら、好みにあった方法や施設を探してみましょう。 パッシブレストと組み合わせて、上手に休養しよう! アクティブレストについて、ストレッチや入浴など様々な方法をご紹介しました。 お休みにとって大切なことは、アクティブレストとパッシブレストをバランスよく取り入れることです。 心身の状態に合わせて、心の休養や身体を安静にするパッシブレストを組み合わせることで良い休養となるでしょう。 ※当記事はあくまでも休養したい時におすすめな方法です。病院に通っている方は、お医者さんの指示に従っていただければと思います。 休養は心の健康にも大切!過ごし方に困っている人に読んでほしい 心身ともに疲弊してしまうと、休養を取った方がいいと頭では分かっていても、なかなか休めなかったりしますよね。また、どんな過ごし方をすれば休養になるのかわからないと悩みを抱えている方もいるのではないでしょ... 体力がなく、虚弱体質気味。なんとなく調子が悪い体質を改善したい!と思い色々調べていくうち、カラダの不調は自律神経が原因と発覚。カラダを冷やさないよう夏でも飲み物に氷はあまり入れないようにしたり、野菜や果物中心の生活を心がけています。カラダの調子を整えるために通い始めた中国整体にどハマり中。 - お休みコラム
▼2020年度の活動の様子 (大府市役所HPより)
皆さんは 疲れ を感じたとき、どのような過ごし方をしますか?
9 ( 17 ) 薔薇恋人 1 「薔薇恋人」 の効果は1ターンに1度しか使用できない。 (1):墓地のこのカードを除外して発動できる。手札から 植物族モンスター 1体を特殊召喚する。この効果で特殊召喚したモンスターはこのターン、相手の罠カードの効果を受けない。 8. 9 ( 48 ) アポクリフォート・キラー 2600 このカードは特殊召喚できず、自分フィールドの 「クリフォート」 モンスター3体をリリースした場合のみ通常召喚できる。 (1):通常召喚したこのカードは魔法・罠カードの効果を受けず、このカードのレベルよりも元々のレベルまたはランクが低いモンスターが発動した効果も受けない。 (2):このカードがモンスターゾーンに存在する限り、特殊召喚されたモンスターの攻撃力・守備力は500ダウンする。(3):1ターンに1度、自分メインフェイズに発動できる。相手は自身の手札・フィールドのモンスター1体を墓地へ送らなければならない。 8. 9 ( 21 ) 閉ザサレシ世界ノ冥神 悪魔族 効果モンスター4体以上 このカードをリンク召喚する場合、相手フィールドのモンスターも1体までリンク素材にできる。 (1):このカードがリンク召喚に成功した場合に発動できる。相手フィールドの全ての表側表示モンスターの効果は無効化される。 (2):リンク召喚したこのカードは、このカードを対象とする効果以外の相手が発動した効果を受けない。 (3):1ターンに1度、墓地からモンスターを特殊召喚する効果を含む、魔法・罠・モンスターの効果を相手が発動した時に発動できる。その発動を無効にする。 LINK - 5 8. 9 ( 15 ) ドラグニティの神槍 装備魔法 「ドラグニティ」 モンスターにのみ装備可能。 「ドラグニティの神槍」 の(2)の効果は1ターンに1度しか使用できない。 (1):装備モンスターは、攻撃力が装備モンスターのレベル×100アップし、罠カードの効果を受けない。 (2):自分メインフェイズにこの効果を発動できる。デッキからドラゴン族の 「ドラグニティ」 チューナー1体を選び、このカードの装備モンスターに装備カード扱いとして装備する。 8. 9 ( 46 ) 禁じられた聖槍 速攻魔法 フィールド上に表側表示で存在するモンスター1体を選択して発動する。エンドフェイズ時まで、選択したモンスターの攻撃力は800ポイントダウンし、このカード以外の魔法・罠カードの効果を受けない。 8.
評価 カード名 種類 属性 レベル 種族 攻撃力 守備力 10 ( 31 ) 真竜剣皇マスターP 禁止 効果モンスター 8 幻竜族 2950 このカードを表側表示でアドバンス召喚する場合、モンスターの代わりに自分フィールドの永続魔法・永続罠カードをリリースできる。 (1):このカードは、このカードのアドバンス召喚のためにリリースしたカードと元々の種類(モンスター・魔法・罠)が同じカードの効果を受けない。 (2):アドバンス召喚したこのカードが存在する場合、1ターンに1度、自分の墓地の永続魔法・永続罠カードを1枚除外し、このカード以外のフィールドのカード1枚を対象として発動できる。そのカードを破壊する。この効果は相手ターンでも発動できる。 9. 8 ( 6 ) 海晶乙女波動 通常罠 自分フィールドにリンク3以上の 「マリンセス」 モンスターが存在する場合、このカードの発動は手札からもできる。 (1):自分フィールドに 「マリンセス」 リンクモンスターが存在する場合、相手フィールドの表側表示モンスター1体を対象として発動できる。そのモンスターの効果をターン終了時まで無効にする。自分フィールドにリンク2以上の 「マリンセス」 モンスターが存在する場合、さらに自分フィールドの全ての表側表示のモンスターはターン終了時まで、相手の効果を受けない。 9. 7 ( 73 ) フレシアの蟲惑魔 エクシーズモンスター 効果モンスター 4 植物族 300 2500 レベル4モンスター ×2 (1):X素材を持ったこのカードは罠カードの効果を受けない。 (2):このカードがモンスターゾーンに存在する限り、 「フレシアの蟲惑魔」 以外の自分フィールドの 「蟲惑魔」 モンスターは戦闘・効果で破壊されず、カードの効果の対象にならない。 (3):1ターンに1度、このカードのX素材を1つ取り除き、発動条件を満たしている 「ホール」 通常罠または 「落とし穴」 通常罠カード1枚をデッキから墓地へ送って発動する。この効果は、その罠カード発動時の効果と同じになる。この効果は相手ターンでも発動できる。 9. 7 ( 66 ) RR-アルティメット・ファルコン 10 鳥獣族 3500 2000 鳥獣族レベル10モンスター ×3 (1):このカードは他のカードの効果を受けない。 (2):このカードのX素材を1つ取り除いて発動できる。このターン、相手フィールドのモンスターの攻撃力は1000ダウンし、相手はカードの効果を発動できない。 (3):このカードが 「RR」 モンスターをX素材としている場合、以下の効果を得る。 ●お互いのエンドフェイズ毎に発動できる。相手フィールドのモンスターの攻撃力は1000ダウンする。相手フィールドに表側表示モンスターが存在しない場合、相手に1000ダメージを与える。 9.
7 ( 66 ) RR-アルティメット・ファルコン エクシーズモンスター 効果モンスター 10 鳥獣族 3500 2000 鳥獣族レベル10モンスター ×3 (1):このカードは他のカードの効果を受けない。 (2):このカードのX素材を1つ取り除いて発動できる。このターン、相手フィールドのモンスターの攻撃力は1000ダウンし、相手はカードの効果を発動できない。 (3):このカードが 「RR」 モンスターをX素材としている場合、以下の効果を得る。 ●お互いのエンドフェイズ毎に発動できる。相手フィールドのモンスターの攻撃力は1000ダウンする。相手フィールドに表側表示モンスターが存在しない場合、相手に1000ダメージを与える。 9. 6 ( 18 ) 炎斬機ファイナルシグマ シンクロモンスター 効果モンスター 12 サイバース族 3000 0 チューナー +チューナー以外のモンスター1体以上 このカード名の(3)の効果は1ターンに1度しか使用できない。 (1):このカードはEXモンスターゾーンに存在する限り、 「斬機」 カード以外のカードの効果を受けない。 (2):EXモンスターゾーンのこのカードが相手モンスターとの戦闘で相手に与えるダメージは倍になる。 (3):このカードが戦闘または相手の効果で破壊された場合に発動できる。デッキから 「斬機」 カード1枚を手札に加える。 9. 6 ( 9 ) ティーチャーマドルチェ・グラスフレ 4 天使族 1800 2500 レベル4 「マドルチェ」 モンスター×2 このカード名の(1)(2)の効果はそれぞれ1ターンに1度しか使用できない。 (1):このカードのX素材を1つ取り除き、フィールドの 「マドルチェ」 モンスター1体を対象として発動できる。このターン、その表側表示モンスターは自身以外のモンスターの効果を受けない。この効果は相手ターンでも発動できる。 (2):このカードがモンスターゾーンに存在し、 「マドルチェ」 カードが自分の墓地へ送られた場合に発動できる。お互いの墓地のカードを合計2枚まで選び、持ち主のデッキに戻す。 9. 5 ( 8 ) 灰燼竜バスタード 融合モンスター 効果モンスター ドラゴン族 「アルバスの落胤」 +攻撃力2500以上のモンスター このカード名の(3)の効果は1ターンに1度しか使用できない。 (1):このカードの攻撃力は、このカードの融合素材としたモンスターの元々のレベルの合計×100アップする。 (2):このカードが融合召喚に成功したターン、このカードはEXデッキから特殊召喚された他のモンスターが発動した効果を受けない。 (3):このカードが墓地へ送られたターンのエンドフェイズに発動できる。デッキから 「ドラグマ」 モンスターまたは 「アルバスの落胤」 1体を選び、手札に加えるか特殊召喚する。 9.