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この記事が皆さんの為になれると幸いです。
体幹を鍛えるベンチプレスは姿勢や細かい動作の差で効いてくる部分なども異なってくる。今更誰にこんなことを聞いたらいいのだろうか。というベンチプレスにまつわる素朴な疑問を井上大輔先生が解説してくれる。今回はベンチプレスを行う際に肩を痛めないようにするにはどうすればいいですか?を聞いてみた。
文:井上大輔
今回は、ベンチプレスで 肩の前側に痛みが出る肩甲骨の間違った位置 について解説をしていきます。 ベンチプレスは 「大胸筋」を中心とした上半身のトレー二ング ですが、間違ったやり方で行うと適切な刺激を入れることが出来ずに、 肩や腰を痛める原因 になります。 ベンチプレスをするときには、 『肩甲骨を内側に寄せて行う(肩甲骨の内転)』 とよく言われますが、この意識だけでベンチプレスを行うと 運動連鎖が乱れてフォームが不安定になり、肩を怪我するリスク があります。 今回はベンチプレスをするときの肩甲骨の正しい使い方について解剖学的に解説をしていきます。 【この記事の信頼性】 現在までに「柔道整復師」として、整形外科やスポーツ現場で、多くの運動器障害(関節や筋肉の怪我や障害)に携わってきました。現在は「トレーニング指導者」として、バーベルトレーニングを中心とした『怪我をしない』ためのフォーム指導をしています。今までに学んだ知識と経験をYou Tubeチャンネル 【トレーニングラボ】 で発信しています。 肩甲骨を内に寄せる必要があると言われる原因は?
まずは私が気を付けている作業の注意点を見てください。 養生をしっかりする。 床に物を置く時は必ずシートかタオルを敷いてから。 汚れや洗剤が飛びそうなところはビニールで覆う。 物を借りたり移動したりする時は一声かける 水道や電気コンセントを借りる時は事前に了解を得る。 壁の絵やテーブル等の家具を移動する際には事前に了解を得る。 浴室やトイレを借りた時は訪問時より綺麗にする 浴室の洗い場を借りた後は水滴を拭き取っておく 洗い場の排水口はブラシを使って掃除しておく。 なるべくこまめに声掛けをする 事前に断ってあっても「~をお借りします」「中を失礼します」など。 「洗浄が終わったので今から組み立てますね」「あと〇〇分くらいで終わります」 どうでしょうか? そんなのあたり前のことばっかりじゃん!って思いませんでしたか?
目次 1) エアコンクリーニングとは? 2) エアコンクリーニングの効果 効果1:エアコンの効きが良くなる 効果2:カビや雑菌を掃除する目的も! 効果3:エアコンのカビ臭さが消える 3) エアコンクリーニングは自分ではできないの? 3)-1 自分でできるエアコンクリーニング 3)-2 自分でできないエアコンクリーニング 3)-3 プロの事業者によるエアコン掃除の効果 4) プロに聞く!エアコンクリーニングQ&A 4)-1 エアコン用の洗浄スプレーって効果ある? 4)-2 どのぐらいの頻度でクリーニングすべき?
!」という謳い文句で、このフィルターお掃除機能付きエアコンを売り出していた時期があります。 この宣伝文句を信じて買った人は、「え?うちのはお掃除不要のエアコンだよ?」と驚きます。 説明すると「すごく高かったけど、お掃除がいらないエアコンだって言われて買ったのに・・・」とがっかりしてしまいます。 そして正常にフィルター掃除がされていない確率が一番と言っていいほど高いのが、このパナソニック(松下電器・ナショナル)製だったりします。 パナソニック製のお掃除機能付きエアコンについては エアコンの購入時の重要ポイント!フィルター自動お掃除機能の比較と選び方-パナソニック を見てください。 お掃除機能付きエアコンのしてくれる"掃除"については理解して頂けたでしょうか? 対して業者のする"掃除"は、当然フィルターのみの掃除ではありません。 それどころか、フィルターの掃除は" ついで "程度でしかありません。 エアコンクリーニング業者のする掃除の最大の目的は、>熱交換器の詰まりやカビ・ホコリの除去と、送風ファンを含めた吹き出し口のカビ・ホコリの除去。 なので、お掃除機能付きエアコンの"掃除"は、業者の言う"掃除"とは全くの別物なのです。 実はフィルターお掃除機能付きエアコンのほうがカビが酷い訳 さらに、驚くべきことにこの フィルターお掃除機能付きエアコンのほうが 、私の実感上、 内部のカビが酷いことが多い のです。 スタンダードエアコンよりも、おそうじ機能付きエアコンのほうがカビが酷いとはどういう事か? ここからは私の推測になりますが、恐らく フィルターの目の細かさが原因 なのではないかと思っています。 他に大きな違いは無いので、それ以外に考えにくいんですよね。 どのメーカーのお掃除機能付きエアコンのフィルターも、網目が見えないくらい非常に細かい目になってます。 これだけ 目が細かいと、かなり空気の通りが悪い はずです。 空気の通りが悪いという事は、 水蒸気(湿気)はさらに通りにくい という事になります。 そして、このお掃除機能付きエアコンは高価であるが故に、一番使用頻度が高い リビングに設置されている 確立が非常に高いのですが、これがさらに 追い打ち をかけます。 最近の住宅はほぼ全てと言っていいくらい、リビングとダイニング、そしてキッチンがつながっているLDK構造になっています。 一見、壁や天井も真っ白で油汚れなんて付いていないように見えても、ほとんどのエアコンフィルターがキッチンから出る油煙(ゆえん)の 油が付着してベト付いている のです。 困ったことに、 お掃除機能付きエアコンは、ベト付いているフィルターをお掃除する前提で作られていません。 実はこのことは、エアコンの説明書に明記されていたりします。 「キッチンの近くに設置しないでください」と。 結果、 内部が常に高湿度の状態となることでカビが酷くなってしまうわけです。 値段の違いによる作業の差とは?
フィルターは定期的に掃除をしているのに、カビ臭さが残っているのはなぜ?