このページの総論 どうしてもジムに行きたいのに行けない時ってありますよね! そんな時には自宅でしっかりと自主練しましょう。畳1枚分の面積と姿見あればできます。 メニューとしてはフォームチェック・ステップチェック・パンチのフォームチェック・パンチのシャドーボクシング・ 筋トレ・ストレッチという内容です。 時間を無駄にせずに練習に取り組めると良いですね! 先書き こんにちは!キックタイムズ能見です。 コロナが大流行し、ちょっと外でご飯食べようかというのも不安が残る毎日ですね。 私もお仕事自体がなくなってしまったりしないか心配でしょうがないです。 今回はそんな 外出できない時に自宅でできるキックボクシングトレーニングです。 普段ジムでしかできないことはジムでやって、自宅でもできことは自宅で練習しましょうと言っている私ですが今回ばかりはお手上げ感でいっぱいです。 こんな時期でもトレーニングをしなければ衰えてしまうので格闘家は大変ですね。 外出禁止などでストレスが溜まっている方もいらっしゃるのではないでしょうか。 少しでもお力になれればと思っています!
腹筋を中心に下半身と上半身を本当に上手く使わないとキレを出して早く次の技に移行できないので、挑戦してみてください。 5つ目・前後左右に360度キック これも究極のバランス感覚を養いながら、物凄い足の筋肉を使います。特にハムストリングスと内転筋群をバリバリ使います。 これもしっかり蹴りを上に出して、膝を伸ばせるように注意して行ってください。 足を上げまくるので腹筋周りも勝手に絞れていきます。 キックボクシングエクササイズ・上級 上級の解説 ※解説は動画の最後に詳しく説明してあるので簡単に! 1つ目・ウォーミングアップ 実用性のあるパンチ 身体を慣らしながら、しっかりとしたステップ・パンチの打てるように助走をつくる練習です。また、アッパーを打つ時にはガードも同時に意識しましょう! 上級でのウォーミングアップなので楽にリラックスして全身運動してみましょう。 2つ目・パンチの上級ステップ 自分が最も意識しているステップ これは自分がステップの中で最も効果的だと確信しているステップで実戦で一番使えるステップになります。 普通は1ステップで2,3とパンチを打つと思いますが、このステップは1つ1つバラバラにステップを踏みなおすというもので、よりオフェンス性能を高めた動きになっています! 後ろの足をしっかり捻ってストレートが打てればOKです! 3つ目・上級ムエタイステップ 近距離での肘膝の攻防 ムエタイの遠距離から至近距離に行くためのステップで一気に肘膝の打撃に繋げます。 ムエタイは至近距離で強いテンカオ、首相撲という動きがあるので、それを意識しながら相手の攻撃を潰して至近距離で仕留めるという動きになります。 肘のキレ、膝のキレが大事で、全体的に防御をより高くするために腕を上げるのが大事です! 自宅でできるダイエット・キックボクシングエクササイズについて！ | スマイルキック(SMILEKICK). 4つ目・キックボクシングコンビネーション 実践で使える攻防一体の技 ワンツーを打ってから一度ローキックを受けて左ミドルで反撃して、そこで終わらずにストレートの不意打ちからローキックでトドメをさすイメージです。 この動きが完璧にできると、プロとして全然やれる実力があると個人的に思えるくらい難しいステップ、タイミングの早さを必要とするコンビネーションです! 動画では若干、遅めでやっていますが、実際にはもっと速くやるべきです! 5つ目・首相撲コンビネーション 常に組付き・ガードを意識 最後はあまりフィットネスの動きでやらない実践的な首相撲の動きをエアーで!
まずは、この縄跳びを10分ほど行いましょう。 2. 縄跳びを使ったスクワットでお尻&お腹を引き締め! 今や、お尻エクササイズとして有名となったスクワット。でも、基礎代謝の鍵、大きな筋肉が集中している太ももが同時に鍛えられます。 だからヒップアップだけではなく、お腹痩せの効果も期待できるのです! また、縄跳びを胸の上に持って上げると、ボクシングのパンチに大切な腕の可動域が広がり、心拍数アップにも。 さらに、丸くなりがちな背中も、縄跳びを持てば、まっすぐの姿勢をキープできます。 ■やり方 (1)足はお尻の幅に広げて立ち、両手で縄跳びを持ちます (2)重心を下げていくと同時に、縄跳びを胸の少し上まで持ちあげていきましょう (3)椅子に座るように、90度まで重心をさげたら、お尻を上げていき、両手も元の位置へ (4)10~12回を1セットとし、3セット行いましょう 曲げた時、膝はつま先より先に出ないことに注意。また、縄跳びは緩めずにキツく持つようにしましょう。 3. ボクシング腹筋でくびれGET! くびれに効果的といわれる、腹筋と上体のねじりを合わせたツイスト腹筋。ボクシング腹筋は、その動きにパンチの動作をプラス。さらに腹筋、そして二の腕を鍛えていくエクササイズです。 ■やり方 (1)床に座り、足はお尻の幅に広げます。両手はパンチをする時のような拳にして、胸の前で構える姿勢に。 (2)右足を高く上にあげたら、左手の拳を右足のつま先に届くようにパンチ (3)今度は左足を上にあげ、右手の拳を左足のつま先にパンチ (4)20回を1セットとして、4セット行いましょう 疲れている時や時間がない時では、どれか1つだけでもOK! また、目安の回数が難しい人は、できる範囲から始めてみましょう。 継続が大切! とにかく毎日ボクシングエクササイズを行うことが大切。きちんと行えば、クリスマスまでにモデルボディも夢じゃないはずです! (ピーリング麻里子)
いよいよクリスマスの時期が迫ってきました。彼氏がいる人や好きな男性がいる人は、年に一度の特別なクリスマスに向けて引き締まった体作りを意識し始めるのでは? 今回は、家でもできるボクシングエクササイズの方法を紹介します! お家でできるボクシングエクササイズ 引き締まった体作りはキックボクシングが効果的 美ボディを作るエクササイズといえば、キックボクシング! 海外でも有名モデルたちがランウェイ前にこぞって行っていることでも有名です。 キックボクシングのメリット 体を引き締めるためには、筋肉を鍛える筋力トレーニングと脂肪を燃やす有酸素運動の両方が必要になるのですが、キックボクシングはその2つを同時に行うことができます。 さらに、腕、脚、全身がくまなく動くので、全身がバランス良くシェイプアップ! しかも、大量に汗をかく事で、1時間で350~450キロカロリーが消費できるといわれているほど、カロリー消費も大! また、パンチやキックといった動作は、ストレス解消にもつながってうれしいことづくしなんです! キックボクシングのデメリット しかし、キックボクシングの欠点はジムで行うことが前提なこと。効果はあるけどなかなか続かないエクササイズなのです。 忙しくてジムに行く時間がなかったり、近くにボクシングジムがない人にとっては、取り組みづらいというデメリットもあるんですね。 だからこそ、家でこっそりボクシングの動きを取り入れたエクサイズをして、ジムに行かなくても作れる美ボディを手に入れちゃいましょう♪ 家でもできるボクシングエクササイズのやり方 今回ご紹介するのは、ヴィクトリアズ・シークレットのエンジェルたちがこぞって通っているNYのジム「DOG POUND」が指導するエクササイズ。ボクシングの動きを取り入れたエクササイズで、有酸素運動と筋力トレーニングを同時に行うというものです。 用意するのは、縄跳びのみ。サンドバックやミットといった道具は必要ありません! 家でできるボクシングエクササイズメニュー 1. 有酸素運動の縄跳びでカロリー消費! まずは、ジムで行うキックボックシングでも必ず行う縄跳びで、有酸素運動からスタート。トレーナーのダラ・ハート氏も「血行が促進され、体やマインドも準備体制にセットされるので、縄跳びはウォームアップに最適」とお墨付きです。 しかも、縄跳びで心拍数を上げておくと、次に行う運動の燃焼効果がアップします。 ■注意点 縄跳びの真ん中に立ち、ハンドルを回す手首は、脇と同じ高さを保つこと。もし縄跳びが長い場合は、1~2回ほど縄をハンドルに巻きつけて調整しましょう。 また、跳ぶ際はかかとで蹴らず、つま先で蹴るように意識すること。これで全身のボンプ的役割をするふくらはぎが刺激され、血行促進アップ&脚やせにつながります。 ただ飛ぶだけではなく、少し気を使うだけで、その運動効果はアップします!
こういう地味な動きも結構キツく、本場のタイ人のような動きをいきなりはできないのでこういうシャドーから意識してやってみるとカッコイイ動きにつながるポイントが分かってきます! その5.追記 初級だと4分、中級・上級だと5分のエクササイズになっています。 1日に1セットでも十分効果があるエクササイズですが、慣れてきたら2セット・・・3セットと増やしてみてください。 また、やる前のウォーミングアップに ・プッシュアップ ・腹筋運動 ・スクワット などの筋トレを少し追加するだけで追い込まれ方が変わってくるのでオススメです! タイマーが目の前に必要な人は アプリのタバタタイマー などをインストールしておくと尚更いいかもしれません。 では、良いトレーニングライフをお送りしてください♪ キックボクシングジムに行ける女性は初心者の練習ルーティンを把握しよう
キックボクシングをもう始めている人や今から始めようと思っている人も、これからさらに人気が出ることが予想されるキックボクシングにぜひ注目してみてください!
レンタル救世主 私達は『レンタル救世主』!! 期間限定の御依頼でどんな無理難題もこなす貴方だけの救世主が現れる。これはレンタル産業がムーブメントを起こすこの世に現れた、新機軸の「レンタル会社」。しかし…、この男達、決して救世主などと崇められるようなやつじゃない。「借金抱えたお人よし」「目立ちたがり屋の異常に強いヤツ」「家出した元お嬢様」欠落抱えて、彼らが動くのは金のため! 自分のため! 気遣い無用! 後腐れなし! 存分にコキ使って下さい! そんな雇われ「救世主」が、レンタル期限付きで痛快爽快に悪を挫く物語!! 周囲に「助け」を求められない、訳アリ依頼者を仕事として「救済」させられる男はやがて、この街の本当の「救世主」となる―?
Verified purchase 「ビジネスシーン」でのダンディズムを楽しく観させて頂きました。「近藤」いや、「滝藤」さんの際立ったキャラを囲む、その他の登場人物の方々も負けず劣らず! 「水戸黄門」の様なパターン化された物語の構成は、観る側に安心感を与えながらも、1話から11話へと導くストーリー性を仕込む事も忘れていない。続編として、「カジュアルシーン」また「フォーマルシーン」でのダンディズムを期待しています。 (そうそう、「俺のダンディズム」とタイトルが入る前の階段を上がるシーン。タキシードジャケットを着込みボタンをとめる一瞬に「カマーバンド」が映りますが、そのカマーバンドの着け方が「上下逆さま」の様に観受けられます。・・・皆様、ご確認を。) 6 people found this helpful Riquita Reviewed in Japan on August 24, 2020 5. 0 out of 5 stars 真のダンディは心がダンディ Verified purchase 「東京独身男子」というドラマに出演していたのを見て気になっていた滝藤賢一がダンディになりたいサラリーマン役で主演しているドラマ。マダムMでダンディになれるアイテムを紹介してもらい、身につける物がダンディであるだけでなく、主人公自身も心もダンディになりたいと淡い恋心を持つ女性に対して少しずつ成長していく段田一郎。毎回色んなアイテムが紹介されるので女性の私もダンディアイテムをみているのがとても楽しかったです。 See all reviews
Top reviews from Japan じむ Reviewed in Japan on April 11, 2017 5. 0 out of 5 stars 勉強になるドラマ。 Verified purchase 腕時計に始まり、スーツ・靴・鞄など、毎回様々なオシャレアイテムを紹介していく、ちょっと不思議なドラマ。 全く興味のなかった万年筆や折り畳み傘など、追求していくと、どこまでも深みにはまっていくようなディープな世界を垣間見れ、とても勉強になるドラマでした。 ただし、腕時計が大好きな私には、第一話目には全く納得がいきません。 テレビ番組なので色々と制限があるのでしょうが、紹介している腕時計があれだけとはねぇ。 オメガなんて、ショーケースの中に並んでさえいないですしね。 そして何よりも許せないのが、クローズアップされる時計の汚さ!! 軽く拭くだけでも綺麗な輝きが出るのに、指紋ベタベタのままって・・ 撮影用の借り物の時計なんだろうし、どアップで映すのであれば磨いときなさいよ!! と、腕時計に関しては熱くなれるが、他のアイテムのことはサッパリ。 まぁ、きっとその道の方々からの批判を受けるんだろうな、ということは簡単に想像できますね。 このようなファッションアイテムに少なからず興味がある人間ならば、面白く見ていられると思いますよ。 18 people found this helpful Square Reviewed in Japan on May 22, 2016 5. 0 out of 5 stars 毎週オンエアが楽しみでした。プライムで再視聴できうれしいです。 Verified purchase 部下の女の子に気に入られたい一心で、 大人のアイテムを買い入れる主人公を滝藤さんがコミカルに演じています。 万年筆や腕時計は、男性にとって数少ないアクセサリー。 私も滝藤さんに自分を重ね、苦笑しながら見ました。 詳しい人が見ると、「あのブランドが紹介されてない。」とか、 いろいろ意見が出ると思いますが、そんなに肩肘はらなくていいんです(笑) 17 people found this helpful 5. 0 out of 5 stars 大峽製作所の鞄が欲しい…! Verified purchase いやー、面白かった。僕は滝藤さんみたいにスラッとしてないので、スーツや靴は似合わないと諦めているけど、あの鞄だけは欲しい!!