作り方 下準備 ▶空芯菜は5センチほどの長さに切りそろえ、10分ほど冷水につける(シャキッとさせる) ざるに上げて水けを切る。 1 ▶ A しょうゆ、丸鶏ガラスープ、オイスターソース 小さじ1~、酒 小さじ2、味の素® 小さじ1/4 をあらかじめ混ぜ合わせ、鷹の爪は手でちぎって種を取り除く(辛いのが好きなら種を入れてもOK) ▶にんにくは根を切り落としてつぶして皮をむく。 根を切る⇒つぶす⇒皮むきの順にするとスムーズ。みじん切りにすると焦げやすいのでつぶすだけでOKです(好みであら刻みにしても〇) 2 【弱火】深めのフライパンに油を入れ、つぶしたにんにくを入れて弱火で香りを出す。焦がさないよう気を付ける。 3 【強火】空芯菜と鷹の爪を一気に入れ、火力を強火に上げる。 全体に油が回るようにサッと混ぜる。 4 【強火】Aを鍋肌から加え、さらに強火でさっと炒める。30秒もしないうちにしんなりしてくる。 5 あっというまに炒めあがり。終始強火です。 6 ちょっと味濃い目、油多めです。東南アジアで食べる空芯菜炒めが大好きでその味に寄せています。気になる方は油や調味料を控えてくださいね。 ※汁気が多めなのは、皿に盛りつけた瞬間宅配便が届いて対応していたためです💦時間が経つと多少汁気がでますが、ごはんにかけて食べると最高です! このレシピのコメントや感想を伝えよう! 「野菜炒め」に関するレシピ 似たレシピをキーワードからさがす
Description 直売所で空芯菜が安かったので、 中華料理でよくある、 にんにく炒めにしました。 私はにんにくを4片使いました。 ☆塩こしょう 少々 作り方 1 空芯菜は3cmに切る。 唐辛子は種を取り 小口切り にする。 にんにくは皮をむき みじん切り にする。 ☆は混ぜ合わせる。 2 フライパンにごま油を入れて熱し、にんにくと唐辛子を加えて、 弱火 でこんがり焼く。 3 ②に空芯菜を加えて、☆を 回し入れて 、馴染むまで炒める。 コツ・ポイント 唐辛子は小口切りにしてあるものでも、乾燥したものでも大丈夫です。 どうしても葉の方が濃い味になりますので、茎と食べるとちょうど良いです。 このレシピの生い立ち 空芯菜を見かけるとこのレシピで食べたくなります レシピID: 6515484 公開日: 20/11/04 更新日: 20/11/04
6月18日のノンストップでは、坂本昌行さんが、ごちそうボロネーゼの作り方を教えてくれましたので紹介します。 【ノンストップ】ごちそうボロネーゼのレシピ|坂本昌行|エッセ【6月18日】 Recipe by きなこ Course: テレビ, ノンストップ ノンストップのごちそうボロネーゼのレシピです。 Ingredients スパゲッティ(1.
フライパンにAを入れて中火にかける。香りがたったらベーコンを入れて炒め、チンゲンサイの茎の部分も加えて炒める 3. 全体に油が回ったら葉の部分も加えてさっと炒め、全体に塩をして、炒め合わせて完成 彩りも綺麗なチンゲンサイでお酒が進む♪ シャキシャキの食感がやみつきのチンゲンサイは、お酒もついつい進んでしまいます。週末の晩酌タイムに、新鮮なチンゲンサイのおつまみをチョイスしてみませんか。彩りも綺麗で、食卓を春色に飾ってくれますよ♪
色々使えて、なにかと重宝する「ウインナー」を使った献立レシピを幼児誌『ベビーブック』『めばえ』(小学館)に掲載された中からご提案。子どもたちが大好きなウインナーを使った朝食や夕食にぴったりのレシピと、ピッタリのサブおかずやスープのレシピをご紹介します! ウインナーを使った ロールパンの献立 【メイン】マーガレットロールパンドッグ ロールパンドックをウインナーのお花でとびきりかわいく ピクニックシーンでビジュアル映えすること請け合いです! ◆材料 (8個分) ロールパン 8個 じゃがいも 2個 【A】 ツナ(缶詰) 1缶(80g) マヨネーズ 大さじ2と1/2 塩・こしょう 各少々 【B】 ゆで卵(つぶしたもの) 2個分 マヨネーズ 大さじ3 ウインナー 6本 パスタ(揚げたもの) 適量 ◆作り方 【1】じゃがいもは皮をむき、ゆでてつぶして【A】を混ぜる。 【2】ロールパンに切り込みを入れて、半分に【1】、残りに混ぜ合わせた【B】を詰める。 【3】ウインナー4本は縦半分に切り、5mmおきに切り込みを入れる。残りのウインナーは1.
キャベツ 1/2個(500g) 合びき肉 200g 玉ねぎ 1/2個(100g) にんじん 1/3本(50g) トマト 1個(100g) トマトケチャップ 1/2カップ オイスターソース 大さじ2 水 1/2カップ 【1】キャベツは芯を除き、ポリ袋に入れて小皿にのせ、電子レンジで8分加熱して水にとる。 【2】大きい葉は2枚、小さい葉は2枚ほど重ね、手前と左右を折りたたんで俵型に巻き、器に盛る。 【3】【A】を細かく切り、合びき肉とともに耐熱ボウルに入れ、【B】を加えて混ぜる。両端を5mmずつあけてラップをかけ、電子レンジで12分加熱して、 【2】にかける。 *お好みでパセリのみじん切りを散らしても。電子レンジの加熱時間は、600Wの場合です。500Wの場合は2割増、700Wの場合は2割減にしてください。 ■キャベツはポリ袋で加熱 ポリ袋が水蒸気で破裂しないよう、口は閉じないでおく。火の通りにムラがないよう小皿にのせて加熱。 村上祥子さん 福岡在住。国内外を飛行機で飛びまわる「空飛ぶ料理研究家」。電子レンジ料理のエキスパートであっと驚く独自のワザを次々に開発中。 『ベビーブック』2011年7月号 【スープ】鮭のクリームスープ クリームスープに鮭をプラスすると、やさしい味わいに鮭のうま味が加わり見た目もお腹も満足度UP!
スミスマシンの使い方や、筋トレ種目を探していますか? ゆめぴょこちゃん みになる君 使いこなせるとカッコイイよね。 スミスマシンとはガイドレールのついた筋トレマシンです。この記事では、初心者でも安心して扱える機能と効果的な筋トレ種目をパーソナルトレーナーが解説しています。 記事の内容 ・スミスマシンの使い方と特徴 ・厳選した筋トレ種目を解説 これからスミスマシンをやってみようと考えている方は必見です! ジム活サポートアプリのお知らせ \ あなたをサポートする筋トレメニュー表アプリ / トレぱる (買い切り型) トレぱるで記録・復習・継続 \ あ、こういうの欲しかった!
次にご紹介するのは、Mismith Dual Action Smithで、スタートバー重量は30ポンドです。 最後にご紹介するのは、スミスマシンの中でも絶対的な存在であるCF3754です。 スミスマシンで本格的な重量を動かしたい方には、まさにうってつけの一台です。 Precor Smith Machine bar weight – 15 lbs. オリンピックウェイトの自由な動きを可能な限り再現するために、7度の角度に固執する多くのメーカーとは異なり、プレコール社は11度のフレーム角度を持つスミスマシンを提供しています。 Precorは、この角度がスクワットの自然な角度を再現すると主張しています。 しかし、マシンは完璧に構築されています。 マシンは完璧に作られています。十分なスペース、優れた安全性、そしてカウンターバランスがありません。 初心者向けのモデルとしては、Precor Icarianがあり、15ポンドという低いスタート重量です。 ベース部分にクロスバーがないので、ベンチプレスだけでなく、下半身のトレーニングにも最適です。 ベンチをケージの中に入れれば、すぐに始めることができます。 Precor 802 Model Starting Bar Weight – 25 lbs. 802は、同社の次のモデルで、開始時の重量がわずか25ポンドです。 いずれのモデルもオリンピックバーを使用していないため、オリンピックバーを使用しているスミスマシンよりもスタート時のバー重量が低くなっています。 Star Tracスミスマシンのバー重量 – 15 lbs (7 kgs)。 Star Tracは最も古いフィットネス機器メーカーの1つであり、長年にわたって常に変化し続けているsmith machineのラインナップがあります。 初期には、カウンターバランスのないスミスマシンがあり、開始時のバー重量は35ポンドでした。 これはどのモデルを購入しても同じでした。 現在、IP-L8500というモデルがありますが、これはバーの重さが15ポンドからという初心者向けのモデルです。 このIP-L8500は、カウンターバランスのオリンピックバーを使用しています。 一方、マックスラックは同社のベストセラーモデルです。 一方、Maxラックは同社のベストセラーモデルで、重量44ポンドのカスタムローテイティング・オリンピックバーを使用しています。 Smith Machine Vs Free Weights – What is the benefits of a Smith Machine?
肩をすくめながらバーベルを太ももに沿わせて持ち上げる 4. 太ももにに沿わせながらバーベルを下す 脚とお尻のスミスマシンおすすめ筋トレメニュー スミスマシンで大腿四頭筋(脚)を鍛える:フロントスクワット スクワットの中でも特に大腿四頭筋に効かせることのできる筋トレです。 バーベルを使うスクワットの中でも 特に安定性に欠ける種目 ですので、スミスマシンを利用するのも有効です。 フロントスクワットのやり方 1. 足を肩幅に開き、肩の前側にバーベルを乗せ、バーベルを構える 2. このとき、両手、両肩、首の3点でしっかりとバーベルを平行に支える(上腕は地面に平行) 3. 腹圧を維持し背中を丸めないようにしながらお尻をかかとに垂直に下すイメージでしゃがむ 4. 姿勢を維持したまま脚の力を使い立ち上がる スミスマシンで大腿四頭筋・ハムストリング・大殿筋(脚&お尻)を鍛える:ランジ ランジのやり方 1. 肩にバーベルを乗せる 2. 【簡単】スミスマシンの使い方｜サクッと７種目を解説. 片脚を前方に一歩踏み出し、後ろ脚の膝が地面に対して直角になるように下す 3. 1の姿勢に戻る 4. 先ほどとは反対の脚を一歩踏み出し、後ろ脚の膝が地面に対して直角になるように下す スミスマシンで大殿筋・ハムストリング(お尻)を鍛える:ドンキーキック 女性にもオススメ! スミスマシン・ドンキーキックのやり方の動画はこちら! ドンキーキックは お尻の引き締め に効果のある筋トレです。ヒップを上げたい女性にも特にオススメできる筋トレメニューの一つです。 スミスマシン・ドンキーキックのやり方 1. スミスマシンのバーを自分の膝くらいの位置にセットする 2. 四つん這いの姿勢をとり、下からバーを押せるよう足の裏をバーにつける 3. 四つん這いの姿勢をまっすぐ保ちながらかかとでバーを蹴り上げる スミスマシンでお尻(大殿筋)を鍛える:ヒップスラスト ヒップスラストは文章だととても分かりにくいので、動画を見てイメージを掴みましょう。 スミスマシン・ヒップスラストのやり方の動画はこちら! こちらも特に女性におすすめのお尻を引き締めるトレーニングです。 バーベルの フリーウエイトで行うと姿勢が安定せず身体を痛めたり、効かせるのがただでさえ難しいのにバーベルを支えるために大殿筋に効かせにくい という悩みの多いメニューです。 しかしスミスマシンを使うことでそれらのデメリットは緩和されます。 バーベルが太ももに食い込んで痛いという人は、タオルなどクッション性のあるものを太ももとバーベルの間に挟んで行いましょう。 スミスマシン・ヒップスラストのやり方 1.
「スミスマシン、ジムにはあるけどどんなトレーニングをすればいいのか分からない」、「フリーウエイトと何が違うのだろう」という人もいるのではないでしょうか。鍛えたい部位別にスミスマシンならではのトレーニングを一挙に紹介します。 スミスマシンとは?使い方やバーの重さは? スミスマシンとは、 大体のジムに1台は設置されているであろう人気器具の1つ です。 スミスマシンの使い方 使い方としてはフリーウエイトでのバーベルとあまり変わらず、種々多用なトレーニングができます。 一番の違いとしては、ラック部分のレール内でのみバーベルを上下に動かせるため、 軌道が固定されている という点です。 スミスマシンのバーの重さ また、 一般にフリーウエイトのバーの重さは20kgですが、 スミスマシンのバーの重さは7~10kgです。 (一律の重さではないので、正確な重さはお使いのスミスマシンを確認してください。) 例えば、フリーウエイトのロングバーに20kgのプレートをつけて100kgでベンチプレスをしている人が同じ要領でスミスマシンでセットするとバーの重量差により扱う重量は90kgほどになってしまいます。 バーの重さを考慮したうえでセットを組んでいきましょう。 スミスマシンのメリット 筋トレ初心者もひとまずは安全に使える? 扱いやすさからくる安全性 スミスマシンのメリットとして第1にあげられるのは、やはりその 扱いやすさからくる安全性 でしょう。 軌道が固定されているので、初心者でもBIG3(ベンチプレス・デッドリフト・スクワット)などのコンパウンド種目を行うことができます。 例えば全身の力が弱くてフリーウエイトだとバーベルをうまく支えられず、スクワットで脚に意識が行かず効かせられない…という課題が解決するからです。 限界が来たときも手首を返してフックを掛ければオーケー です。 フックも大体10cm~15cm間隔でセットされています。 狙った部分に集中的に効く また、軌道が固定されているためバーベルを支える筋肉を使わなくていいということで、 狙った部分に集中的に効かせる トレーニングの際にもスミスマシンは効果を発揮します。 スミスマシンのデメリット 全身の筋肉を使えない?
バーベルを首の後ろを通って耳の高さあたりまで下す 4. 三角筋の収縮を意識しながらバーベルを頭上に挙げる スミスマシンで三角筋&僧帽筋を鍛える:アップライトローイング アップライトローイングは 元々身体に沿って垂直にバーベルを持ち上げる種目なので、軌道が固定されているというスミスマシンのデメリットを受けにくく 、安全にバーベルを扱うことができます。 アップライトローイングのやり方 1. 足を肩幅に開き、肩幅と同じくらいの幅でバーベルを握る 2. 腕を伸ばし、バーベルを太ももの前に下しておく 3. 自分の身体に沿ってバーベルを胸の前まで持ち上げる 4. 持ち上げ切った際、脇は開き、肘を肩の上に上げるようにする 5. 自分の身体に沿ってバーベルを太ももの前まで下す 背中のスミスマシンおすすめ筋トレメニュー スミスマシンで背中全般を鍛える:デッドリフト 基本的には通常のデッドリフトと大きな違いはないのですが、軌道が固定されている中でも 「太ももから自分の身体に沿って持ち上げる」ということは絶対に意識 してください。 デッドリフトは身体から バーベルを離して持ち上げると腰にとても大きな負荷がかかり、怪我の原因となります 。 通常のデッドリフトのやり方 はこちら BIG3の一つであり脚も背中も鍛えられ、種類も豊富で奥が深いデッドリフト。初心者でも重量は伸びやすい一方で、正しいフォームでやらないとケガに繋がります。注意点をふまえて脊柱 スミスマシンで広背筋を鍛える:ベントオーバーロー デッドリフトと似ていますが、こちらはバーベルを床まで下しません。広背筋にしっかり効かせるためにも、 肩甲骨をしっかり動かすことと肘を後方に引くことを意識 しましょう。 ベントオーバーローのやり方 3. 胸を張り、腹圧を高め腰をまっすぐに保ちながら前傾姿勢をとる 4. 広背筋の収縮を意識しながら自分の身体に沿ってバーベルをおへそ周りまで上げる 5. 自分の身体に沿ってバーベルを下す スミスマシンで僧帽筋を鍛える:スミスマシン・バーベルシュラッグ 首と背中とに渡る筋肉である僧帽筋を発達させるメニューがシュラッグです。 身体にバーベルを沿わせ続けるのが重要なポイント です。 バーベルが身体から離れてしまうと腰に強い負荷がかかり、怪我の原因 となります。 スミスマシン・バーベルシュラッグのやり方 2. 肩を下ろし、腕を伸ばし、バーベルを太ももの前に下しておく 3.
上半身前面(押す動作)のグループ 大胸筋:上腕を前方に押し出し閉じる 三角筋:上腕を上・前・横・後ろに上げる 上腕三頭筋:肘関節を伸展させる 前腕伸筋群:手首関節を伸展させる 腹筋群:体幹を屈曲・回旋させる このほかに、小胸筋・前鋸筋・肘筋などの深層筋も含まれます。 2. 上半身後面(引く動作)のグループ 僧帽筋:肩甲骨を引き寄せる 広背筋:上腕を上・前から引き寄せる 上腕二頭筋:肘関節を屈曲させる 前腕屈筋群:手首関節を屈曲させる 脊柱起立筋:体幹を伸展させる このほかに、菱形筋・大円筋・回旋筋腱板。上腕筋などの深層筋も含まれます。 3. 下半身前面(押す動作)のグループ 腸腰筋群:股関節を屈曲させる 大腿四頭筋:肘関節を伸展させる 下腿三頭筋:足首関節を伸展させる 4.
それではさっそくスミスマシンを使ってできる部位別のトレーニングを見ていきましょう。色々と試してみて日々の筋トレメニューにとりいれてみてください。 スポンサーリンク 胸のスミスマシンおすすめ筋トレメニュー スミスマシンで大胸筋を鍛える:ベンチプレス フリーウエイトと比べたときにスミスマシンでベンチプレスをすることによるメリットは 、「ウエイト挙上のバランスをとる必要がない」 という点にあります。 軌道を支えるための体幹部の筋肉をあまり使わなくてよいので、大胸筋の収縮に意識を向けやすくなるのです。 スミスマシンで大胸筋(特に上部)を鍛える:リバースグリップベンチプレス 大胸筋上部に特化して効かせることのできる種目です。 通常のベンチプレスと違い、手首を自分側に向けた状態でバーベルを握り、ベンチプレス を行います。 それゆえ バーベルを挙上する際の安定性に欠ける種目なので、スミスマシンを使って行うのがベスト です。 リバースグリップベンチプレスのやり方の動画はこちら! 全日本フィジークチャンピオンで筋トレYouTuberのJINさんの動画を参考にしてみてください。 筆者もこの種目を取り入れてから明らかに大胸筋が発達しました。 リバースグリップベンチプレスのやり方 1. ベンチに仰向けになり、肩甲骨を寄せて背中のアーチを作る 2. 手首を自分の顔側に向けてスミスマシンのバーベルを握る 3. 肩甲骨と背中のアーチを崩さないようダンベルをみぞおち辺りに下す 4. 大胸筋上部の収縮を意識しながら、バーベルを上げる 肩のスミスマシンおすすめ筋トレメニュー スミスマシンで三角筋前部&大胸筋上部を鍛える:フロントショルダープレス ベンチに座りながらバーベルで行う肩のメニューです。 この姿勢でフリーウエイトのトレーニングを行うと安定性がさらに欠けますが、スミスマシンを使って行うことで 三角筋に集中しながら安全を確保してトレーニングを行うことができます 。 フロントショルダープレスのやり方 1. 背もたれがある場合は70~90°にセットする(ない場合は出来ればベルトを巻く) 2. ウエイトを頭上にセットし、肩幅~肩幅よりやや広めにバーベルを握る 3. バーベルを顔の前を通って鎖骨あたりまで下す 4. 若干顔を前に出しながらバーベルを頭上に挙げる 5. これをなるべく背中を曲げたり反らしたりしないように繰り返す スミスマシンで三角筋中部を鍛える:バックショルダープレス こちらは前述のフロントショルダープレスにおいて、バーベルが顔の後ろに来るバージョンです。ただしフロントショルダープレスより使える筋肉の種類が少ないため、三角筋に集中的に負荷をかけられる一方で扱える重量は下がります。 バックショルダープレスのやり方 3.