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登山2日目……筋肉痛で動けません。涙 自粛明け、久々の登山に意気揚々と臨むA男さん。今回の登山は、1泊2日の縦走でテント泊をする予定です。 ところが、自粛続きで体力や筋力が衰えてしまったことに加えて、 【ある行為】 をしてしまった結果…… 翌日、A男さんを強烈な筋肉痛が襲いかかります。 全身が痛すぎて、歩ける気がしない!結局、涙ながらに下山。 A男さんはなぜこんなにも筋肉痛に苦しんでしまったのでしょうか。 そもそも筋肉痛ってどんな状態? 宿泊登山の大敵《翌日の筋肉痛》に負けない！疲れを残さないための過ごし方と身体のメンテナンス法｜YAMA HACK. 出典:いらすとや(編集:YAMA HACK編集部) そもそも筋肉痛とは、運動した時の筋肉への負荷により、筋繊維が炎症して補修される時に起こる痛みとされています。そのため、予防は日頃の筋トレやストレッチが重要。ぬるま湯に浸かったり、冷やしたりするのも有効ですが、荷物や行動が限られた山上ではなかなか難しいですよね。 実は、宿泊登山時の筋肉痛対策として効果的なのは、ある行為を避け、就寝前に身体のメンテナンスをすること! そこで今回は、登山者を対象としたトレーニングプログラムの開発を行っている、安藤真由子さんに 宿泊地でのNG行為 と 山上でできる身体のメンテナンス法 について伺いました。 提供:安藤真由子さん 安藤真由子さん 鹿屋体育大学・山本正嘉教授のもと登山の運動生理学を学び、2005年同大学院修士課程修了。同年より三浦雄一郎氏が代表を務めるミウラベースキャンプの低酸素室にて、登山者を対象としたトレーニングプログラムの開発と提供を行う。2003年、自転車競技(ロード)のワールドカップ・オーストラリア大会に日本代表として参戦。 体育学博士。健康運動指導士。低酸素シニアトレーナー。日本山岳ガイド協会認定登山ガイド。安藤さんについてもっと知りたい人は こちら 。 あの行為が《筋肉痛》の原因に! ?翌日にひびくNGシーン 撮影:washio daisuke(宿泊地に着いたらまずやりたいことは…?) A男さんもやってしまった、筋肉痛を助長させる宿泊登山時の行動とは一体なんだったのでしょうか。 それはついついやってしまう、ある至福の行為。そう、 この3つです。A男さんもこれらを宿泊地で行ってしまったゆえに、翌日苦しむ羽目になってしまいました。 これらに身に覚えがある人は要注意!
今日は朝から体調がいまいち。 熱があるわけでもなく、咳もでないのですが、 生理前だからなのか、体がだるくて、 なんだかフラフラします。 私は多少体調が悪くてもあまり人に言えないタイプ。 でも今日は体調がいまいちなことを朝一で彼に伝えてみました。 なんとなく、心の問題があるような気がしたからです。 体調悪い時って、どうしても一人で抱えると どんどん不安になったり、辛さが増してきませんか・・? そんなスパイラルに入ってしまいそうだったので、 思い切って伝えてみたら、 彼「よーし、じゃあ今日は1日甘やかしデーだ!」 と。 お散歩には行けないけど、沢山甘やかしてくれると。 まず手始めに 「元気注入〜〜!」 と言いながら よくわからないおまじないをかけてくれました笑 どうやら彼のエネルギーを私に分けてくれたようです😭 その後も、彼の パイの実 を一つ分けてくれたり、 お昼ご飯を作ってくれたり、 昼寝に付き合ってくれたりと、甘やかし放題! 結局私はお昼過ぎから16時半ごろまで昼寝をして、 少し体力回復! きっと彼がたくさん甘やかして、 元気を注入してくれたおかげですね。 そして夜ご飯どうしようかと話していると、 普段は絶対に一人では行きたがらないスーパーに 彼が一人で買い物に行くと言い出しました・・・! 安心と信頼のフジオカ薬品 » Blog Archive » 笑顔で100歳越えー健康フェア in 牛深」を開催します！. 彼は若年生 パーキンソン病 で 薬が効いていない時は体が思うように動きません。 例え出かける時は薬が効いていても、 途中で薬が切れ始めて動けなくなる可能性もあるので、 一人で外出することはほとんどありません。 昔は良く一人で新宿のバーに飲みに行ったりしていたようですが、 最近はコロナの影響や体調の波もあって、 なかなか一人では出かけたがらない彼。 その彼が、私が体調不良だからって、 一人で買い物に行ってくると・・・😭😭😭 すごくびっくり&嬉しくて泣きそうになりました・・笑 少し心配でしたが、 スーパーならすぐ隣ですし、 何かあったら駆け付けられない距離でもなく、 今日は薬の効きも良さそうだったので、 買い物はお言葉に甘えて彼にお願いすることに。 無事帰ってきた彼は、 私が元気が出るようにとニンニクの効いた豚肉料理と ポテトサラダ(マッシュポテト? )を作ってくれました。。 彼の作った元気の出る甘やかしディナー 美味しすぎる!! !😭 そして元気でる!! !😭 丸一日存分に甘やかされたおかげで、 今は朝よりもだいぶ元気になりました。 朝「体調悪い」と伝えた瞬間から、 少し心の不安が和らいで、 支えてくれる人がいるありがたさと、心強さを感じました。 誰かに頼ったり、不安にさせてしまうことを言うのは苦手。 でも頼ってよかったなと思える人が隣にいてくれるのは、 私にとって奇跡みたいなことです。 ちなみに彼曰く、この甘やかしデーは 彼のことをもっと好きになってしまう副作用がでるらしいので、 過剰摂取には注意が必要とのこと・・・笑 私は副作用が出やすい体質なので厳重注意だ😆 せっかくの休日に体調が悪くて残念でしたが、 こんなふうに甘やかしてもらえるなら、 たまには体調不良も悪くないかもなんて思わせてくれた彼に 感謝しないといけませんね。 元気のないおさかなさんに元気注入をする彼
うつ病が悪化するとどういう事態を招くのか?
ある日、突然、「動けない」、「立てない」、「起きられない」 熱もないし怪我しているわけでもない。 どこも悪くないのに、動くことができない。 そんな時、まじめな人ほど、 ちょっと疲れてるのかもしれないけど、ちゃんとしなくちゃ どこも悪くないんだから頑張らないと これくらいで会社を休むやけにはいかない そんな風に考えてしまうのです。 「動けない」のは普通じゃない しかし、「普段通りのことができない」その時点で十分おかしいのです。 「どこも悪くない」ということはありません。あなたの心がSOSを出しているのです。 身体が動かないのはうつ病のサインかもしれません 仕事が忙しくて残業ばかり 休みの日も仕事の疲れで何もする気にならない 職場の人間関係がうまくいかず、毎日ストレスを感じている クレームや怒られてばかりで常に気分が憂鬱 仕事や人間関係に悩み日々苦しんで切る人はたくさんいるのではないでしょうか?