たるんだ体をどうにかするために、部位ごとのトレーニングを紹介する【筋トレ道具の使い方】企画。第2回のアイテムは「プッシュアップバー」を使った、"腕立て伏せ"です。 カバンの持ち手のような器具が2個一組で可動部分もなく、前回の「腹筋ローラー」よりもシンプルですが、どんな使い方ができて、どんな効果があるのか? 体作りのプロフェッショナルであるパーソナルトレーナーの方に、いろいろと聞いてみました! <今回のトレーニングギア> ▲エレコム「エクリア スポーツ "プッシュアップバー"(ロー)」(1912円) 【次ページ】実践!プッシュアップバーを使った大胸筋トレーニング ▶ 1 2 3
TOP / 筋トレ / プッシュアップバーでキレのある大胸筋を!効果的なメニューを紹介 鍛えるほどに成長が目に見えてよく分かり、男っぷりも強調できる大胸筋。男が真っ先に鍛えるべき、まさに"キングオブマッスル"と言っても過言ではない筋肉だ。そんな大胸筋を自宅で鍛えるなら腕立て伏せが王道トレーニングだが、そこにプッシュアップバーを活用すれば時短できるうえに効果も格段に向上する。そこで今回は「プッシュアップバー」を使った効果的なメニューをトレーナーのレクチャーのもと紹介! プッシュアップバーの効果とは? プッシュアップバーとは、土台とグリップで構成されたシンプルな見た目の筋トレ器具で、その名の通り腕立て伏せを行うときに使用する。通常、床に手をついて行う腕立て伏せも、このプッシュアップバーを使うことで体を深く落とせるため、可動域を広げられるのがメリットだ。可動域が広がると必然的に筋肉にストレッチが掛かりやすくなるため、筋肉にしっかりと効かせられるというワケ。また、床に手をつくよりも手首にかかる負担が少ないのも利点のひとつだ。普通のプッシュアップでは物足りない方も、効率よく腕立て伏せをしたい方も、プッシュアップバーを取り入れて効果を格段に高めてみてはいかがだろうか。 詳細・購入はこちら 【関連記事】腕立て伏せはシンプルなようで奥が深い筋トレ!大胸筋に効かせる正しいやり方&コツを紹介 誰もが知っている筋トレの鉄板メニューといえば"腕立て伏せ(プッシュアップ)"。ひ... GO TO NEXTPAGE
短時間で超筋肉痛。 時間がない時でも取り組みやすい、自宅筋トレ。そこに求めるのは、ジムにも負けない 超効果的な筋トレ です。 その一つに プッシュアップバー を使った、自宅筋トレがございます。そしてそれは前腕や上腕ではなく、 大胸筋 を的確に狙い打ちます。 本日ご紹介する、激効果的に胸筋に効く プッシュアップバーの使い方 !より効率的に大胸筋を鍛えられる、大変お勧めのテクニックです!
プッシュアップバーの大胸筋メニュー『デクラインプッシュアップ』 ワイドスタンスプッシュアップよりも高負荷を与えられるトレーニング 、『デクラインプッシュアップ』。 下半身を上半身よりも高い位置に置くことで、重心をずらし一層負荷を強められる筋トレ方法です。プッシュアップバーと融合させて最強の大胸筋トレーニングを作り上げましょう。 プッシュアップバーを肩幅より少し広めに置く 足元の高さを20cmほど高くする 顔を少し上げて一直線を作る 胸を床ぎりぎりまで下げる 落とした時に肘と肩甲骨をM字になるのを意識します 体を上げる時は地面を押すイメージで (4)~(6)の10回繰り返す 同じ動作を残り2セット行う プッシュアップバーを使ったデクラインプッシュアップの目安は、1日10回を3セット 。大胸筋への効果を高めるために、少しずつ足の高さを上げてみて。 大胸筋を意識して行う 猫背にならない 下げる時は息を吐き、上げる時に取り込む 以上の4ポイントをマスターして、トレーニングに励みましょう。 呼吸法は全ての筋トレに通ずる ため、これを機に身につけておくと便利ですよ。 【参考記事】 プッシュアップバーなし のデクラインプッシュアップのやり方▽ プッシュアップバーを使った上腕三頭筋の筋トレメニュー|短期間で二の腕を鍛える効果的な使い方とは? 大胸筋だけでなく、上腕三頭筋も鍛えられるプッシュアップバー。男らしさを語る上で、二の腕の筋肥大は欠かせません。 プッシュアップバーを使用した上腕三頭筋トレーニングメニュー2種類のコツや効果 をレクチャーします。 1. プッシュアップバーの上腕三頭筋メニュー『ナロープッシュアップ』 上腕三頭筋を鍛えられるトレーニング、『ナロープッシュアップ』。プッシュアップバーを使うことで、より効果的に上腕を太くすることができます。 女性に思わず「抱きしめて欲しい」と思わせる、たくましく力強い上腕三頭筋を手に入れましょう 。 上腕三頭筋を鍛える使い方 プッシュアップバーを肩幅と同じくらいの間隔で、胸の横に八の字にセットします 落としたときに、三角筋を意識します 上げる時は、地面を押すイメージで起こしましょう (3)〜(5)の動作を10回繰り返す 残り2セット同じ動作を行う プッシュアップバーを使ったナロープッシュアップトレーニングの目安は、10回/1set × 3セット 。大胸筋の収縮&伸張を感じながら、トレーニングに励んでくださいね。 幅を徐々に狭めていく ぎりぎりまで落として数秒キープ 体を上げる時は頭を上げすぎない 肘を閉じるイメージで体を起こす 下げる時に息を吸って、吐きながら体を上げる プッシュアップバーを使っても気をつけるポイントは変わりません。以上の5ポイントをしっかりと意識して究極のトレーニング法を作り上げましょう。 男らしい上腕をGetできるまで、あと少しですよ!
【神木】「あれ? オレ、こんなところで何してんだ?」というせりふが後半にあるのですが、その声のかすれ具合にすごくこだわったことを覚えています。映像がブラックアウトしたところに僕の声だけが響いてくるシーンなのですが、目覚めたばかりだけど柔らかすぎることなく、かといってひとりのシーンなので声を張りすぎても…と、どう言うべきか試行錯誤しました。ぜひ、そのシーンだけは料理や食事の手を止めていただき、照明を暗くしたりしてご覧いただきたいです(笑)。 【上白石】おばあちゃん役を演じてくださった、 市原悦子 さんのことが思い浮かびます。市原さんは声で"思い"や"証"を残してくださいました。それを同じ場で聞くことができた幸せを実感しますし、それはこれからも日々増していくんだろうなと感じています。この作品には胸に迫るせりふが詰まっているのですべての声や言葉から思いを感じ取っていただけたらうれしいです。 ――視聴者のみなさまへメッセージを! 【神木】自信を持っておススメできる作品なので初めて見る方ももうすでにご覧になった方も、ただ純粋に楽しんでいただければうれしいです。もしかしたら次の日、誰かと入れ替わっているかもしれないです(笑)。あとは、RADWIMPSさんと一緒に歌いながら見てほしいです。これは映画館ではできないことなので、ぜひご自宅で…! 上白石萌音は東宝のシンデレラガール！妹も芸能人？大学はどこ？. 【上白石】おうちでくつろぎながら楽しんでほしいですね。『天気の子』の映像も流れるので、我々、"新海ファン"としては絶対に見逃せない放送です!
上白石萌音は東宝シンデレラオーディションで芸能界デビュー!幼少期はメキシコに住んでいた?
外ハネヘアーの上白石萌音さん。目がぱっちりしておりかわいいです。 グリーンのかわいらしいワンピースを着ている上白石萌音さん。笑顔が素敵です! 手を合わせている上白石萌音さん。何かを祈っているようなポーズです。 ベージュニットを着ている上白石萌音さん。満面の笑顔でかわいいです! 赤色のニットで、メニューを見つめている上白石萌音さん。優しい笑顔です。 ふわふわの水色のトップスを着ている上白石萌音さん。かわいい笑顔です! 腕を組んでいる上白石萌音さん。楽しそうに笑っています! 窓辺で本を読んでいる上白石萌音さん。知的な雰囲気で素敵です! ピースをしている上白石萌音さん。かわいくて華やかな笑顔です! 女優上白石萌音の高画質画像まとめ! インコにキスをしている上白石萌音さん。優しい表情でインコを見つめています。 帽子をかぶっている上白石萌音さん。とてもかわいい笑顔です! ベッドに座り、本を読んでいる上白石萌音さん。知的な雰囲気出素敵な写真です! 花束を持っている上白石萌音さん。ニッコリとかわいい笑顔でカメラを見つめています! 黄色のトップスを着ている上白石萌音さん。ぱっちりした目でカメラを見つめています! ウェーブかかったミディアムヘアーの上白石萌音さん。清楚な雰囲気で素敵です! 白色トップスを着ている上白石萌音さん。ハーフアップで大人っぽい雰囲気です! 上白石萌音さんと萌歌さんの姉妹ショットです!二人とも華やかなドレスを着ています。 黒色トップスの上白石萌音さん。萌歌さんとのかわいい姉妹ショットです! マイクを持ち、話をしている上白石萌音さん。妹の萌歌さんとみつめあっています! 黒色トップスに黄色の華やかなデザインのスカートをはいている上白石萌音さん。大人っぽい雰囲気です! 白とグレーのボーダートップスを着ている上白石萌音さん。優しい笑顔です。 ワンレンヘアの上白石萌音さん。かわいい衣装を着ている萌歌さんとのツーショットです! ハーフアップヘアーの上白石萌音さん。上品でとても素敵です。 赤毛のアンのヘアスタイルの上白石萌音さん。とてもかわいいです! おいしそうなケーキを前に虫歯ポーズをしている上白石萌音さん! 黄色の個性的なデザインのワンピースを着ている上白石萌音さん。おしゃれでかわいいです! 上白石萌音と萌歌姉妹がヤバイ…身長体重・高校・大学はどこ？. 黒色のロングワンピースを着ている上白石萌音さん。姉妹の仲良しショットです! 台本を持っている上白石萌音さん。ニッコリ笑顔でカメラを見つめておりかわいいです!
【神木】久しぶりだったので声が変わっていないかな、大丈夫かなと思いながら挑戦しました。上白石さんは"女神の声の持ち主"でまったく変わらないですね。上白石さんの声は、永久に不滅です! 【上白石】久しぶりでしたが、ファンのみなさまに、"あ、三葉だな"と思っていただけるように演じたつもりです。2人で声を合わせて本編を録ったのは3年以上前ですが、神木さんとのお仕事はやはり安心感この上ないです。今回も「せーの!」で合わせて言うせりふが多かったのですが、"僕についてきて"的なブレスを取ってくださったので、すぐに3年前の感覚が戻りました。ああ、こうやって2人で瀧と三葉を演じていたな…と当時を思い出しました。 ――『君の名は。』は、ご自身の中でどんな作品ですか?【神木】僕にとっては夢のような作品です。多くの皆さんに見ていただいた、ということもありますが、大好きなRADWIMPSさんと"共演"させていただきましたし、高校生のときから新海監督の大ファンだったので、今でも夢のような作品です。 【上白石】自分が携わったことを抜きにしても、私はこの作品が本当に大好きなんです。公開は3年前なのに今でも「『君の名は。』を見たよ!」という声をたくさんいただきますし、そのたびに私、「ありがとうございます」より先に、「ホント、いい作品ですよね!」と畳みかけてしまうんです(笑)。お仕事をする上でも日常生活を送る上でも物事の見え方が変わった作品。きっと自分が携わっていなくても特別な一本になっていたと思います。 ――新海監督はどんな方ですか? 【神木】こういう風に見えたらいいな、という理想の世界を具現化してくださった方ですね。映像もそうですし、セリフやモノローグにいたるまで"こんな表現ができたら素敵だな"と思える世界を作り出してくれた憧れの人。なので、僕にとって新海誠は"神"です。でもお会いしたら気さくで本当に丁寧な方なんですよね。『天気の子』もとても楽しみです! 君 の 名 は 上 白石 萌 音bbin真. 【上白石】こんなふうに"日常"を見ることができるんだなと教えてくださった方ですね。私は出身が田舎で、本編のアフレコのときはまだ東京が好きになれない時期だったんです。渋滞ってイヤだな、アスファルトって味気ないな…なんて思っていたときにこの作品と出会い、「車が並んでいる様ってなんてきれいなんだろう」「輝いているアスファルトって美しいんだな」という発見を新海さんの視点から教えてもらった気がします。新海さんがそれを絵にできるのは、普段から小さなことや普通の感覚を大切にされているからだと思います。 ――公開から時を経た今だからこそ、「忘れられない」と思うせりふや場面は?
上白石萌歌の出身大学や身長が知りたい!ハーフって本当?萌音との見分け方も! 新海誠監督最新作「君の名は。」はジブリアニメを超える?あらすじ声優キャスト