▽ ポイント3. 食物繊維やミネラルもバランスよく摂取する 鶏肉には、タンパク質やビタミンなどの栄養が含まれていますが、食物繊維やミネラルなど、鶏肉だけでは十分摂取できない栄養成分もあります。 栄養不足は体調を崩す原因にもなるため、鶏肉だけに偏った献立ではなく、様々な 野菜やフルーツ、肉、魚などもほどよく取り入れる ようにしてください。 特に、ビタミンCが豊富なブロッコリー、レモン、いちごなどの食材を使うと、鶏肉のタンパク質をより吸収しやすくなっておすすめですよ。 鶏肉ダイエットにおすすめのアレンジレシピ10選|胸肉や鶏ささみの美味しい料理を大公開! マッチョはなぜ「ブロッコリー」と「鶏むね肉」を食べる？筋トレ民の食事メニューを探る. 鶏肉の効果やダイエットの正しいやり方がわかったところで、日々の ダイエットに役立つ人気の鶏肉レシピ をご紹介しましょう。 メイン料理からスープなどの汁物まで、美味しく満足感のあるダイエット飯がたくさんあるので、ぜひ献立を考えるための参考にしてください。 アレンジレシピ1. 鶏胸肉の漬け焼き 出典: ダイエット飯といえば、あっさりめの味付けが多いので、味を変えたいと思う時もありますね。 メイン料理となるこちらのレシピは、煮る・蒸すといった調理方法よりカロリーはややアップするものの、しっかりめの 甘辛い味つけが美味しくて満足感が得られる のがメリットです。薄味の献立からちょっと気分を変えたいという時は、ぜひ試してくださいね。 材料 鶏胸肉必要なだけ しょうゆ大さじ5 みりん適量 砂糖適量 白味噌(麹味噌)大さじ2 にんにくチューブ適量 生姜チューブ適量 ごま油少々 ごま 作り方 鶏胸肉を約1センチ幅に切り、フォークで軽く穴を開けておく 調味料を全て混ぜ合わせ、1を約2時間漬け込む フライパンで火が通るまで両面焼き、盛り付けてゴマを振ったら完成 詳しいレシピはこちら アレンジレシピ2. 胸肉チャーシュー 一般的な豚肉のチャーシューは脂身もあって高カロリーですが、鶏胸肉で作ることで、 美味しいダイエット飯 に変身します。 そのまま食べるのはおちろん、サラダに入れたり丼にしたりとアレンジしやすい人気料理なので、常備できる作り置きレシピをお探しの時にイチオシです。 皮無し鶏胸肉2枚 青ネギ適量 水1カップ 酒30cc みりん100cc 醤油50cc 砂糖大さじ1 おろしにんにく1かけ分 おろし生姜1かけ分 胸肉は1時間前に冷蔵庫から出し、フォークで穴を開ける 1に分量外の塩・砂糖を振りかけてなじませておく 漬けだれを鍋に入れて煮立たせる 耐熱皿に2を置いてラップをし、電子レンジ(600W)で1分20秒加熱する 4を裏返してさらに1分20秒加熱する 胸肉の真ん中が少しやわらかくなったら、そのまま置いて余熱で火を通す 2重にしたビニール袋に3と6を入れ、冷蔵庫で8時間漬け込む 薄くカットして盛りつければ完成 アレンジレシピ3.
ダイエットの成功には、適切な運動と健康的な食習慣が欠かせません。毎日の有酸素運動や筋トレを習慣づけながら、食生活を見直しましょう。運動では、「有酸素運動」「筋トレ」「ストレッチ」の3つに着目して、消費カロリーを増やしたり基礎代謝を高めたりすることが大切です。 また、栄養バランスのとれた食事を正しい方法でとりましょう。早食いに注意して、鶏むね肉や納豆、玄米などの食べ物を取り入れることをおすすめします。より一層効果的なダイエットを行いたい人は、サポートとしてメディカルダイエットを受けてみることも方法の一つです。 メディカルダイエットとは、医師の管理のもと、内服薬や注射、医療機器などを用いて、無理せず行える治療方法です。痩せにくい方や効率よくダイエットしたい方は、メディカルダイエットでダイエットの成功率を高めることも考えてみましょう。
鶏むね肉とブロッコリーの組み合わせ
鶏むね肉とブロッコリーの組み合わせは、 たんぱく質 ×ビタミンのコラボ。 たんぱく質 の代謝をサポートするほか、 糖質 や脂質のエネルギー代謝にもかかわり、特にビタミンB6は たんぱく質 の合成を促す働きも。
「サラダもそうですが、 タンパク質 の吸収率を高めるビタミンを多く含む野菜と一緒に食べることで、効率よく摂取できます」(田村さん)
鶏胸肉とブロッコリーの焼き浸し
業界最大手の パーソナルトレーニング ジム「 RIZAP(ライザップ) 」が運営するボディメイク情報サイトHOWZAPから、夕食のメインにぴったりな、鶏むね肉とブロッコリーを使った レシピ を教えてもらった。
材料と分量(約4人分)
鶏むね肉 400g(皮つき1枚あたり200g)
塩、こしょう 適量
ブロッコリー 小1株(正味150g)
サラダ油 小さじ2
[A]だし汁 1と1/2カップ(粉末和風だし小さじ1:水300ml)
[A]しょうゆ 大さじ3
[A]酢 大さじ3
[A]ラカントS(カロリーゼロの自然甘味料) 大さじ1と1/2
[A]塩 小さじ1/2
作り方
1. 鶏肉は1㎝ほどの厚さでそぎ切りにして、塩、こしょうを揉み込む。ブロッコリーは小房に分ける。Aはバットや保存容器に合わせておく。
2. フライパンに半量のサラダ油を入れて弱火で熱し、ブロッコリーを入れ、ふたをして2〜3分蒸し焼きにする(水は入れなくてOK。コリッと少し固めの食感で香ばしく仕上げます)。火が通ったらだし汁が入ったバットに入れる。
3. 残りのサラダ油を中火で熱し、鶏肉を焼く。焼き色がついたら裏返し、弱火にして1〜2分焼く。
4. 火が通ったら「2」のバットに入れ、ときどき上下を返しながら30分以上つける(常温でOK。保存時は要冷蔵)。
栄養計算(1人分)
エネルギー 179kcal
たんぱく質 23. 1g
脂質 8. 1g
糖質 0. 8g
食物繊維 1. 7g
関連記事: 糖質・脂質10g以下の低カロリーおかず「鶏胸肉とブロッコリーの焼き浸し」│ライザップ監修の"筋トレレシピ"
アイギフト におまかせください!店頭もしくは郵送で格安販売致します! 周辺MAP[ GoogleMapはこちら] 会社名 チケットショップ アイギフト 住所 〒530-0001 大阪市北区梅田1-1-3大阪駅前第三ビルB1-78 TEL 06-6344-0098 mail 迷惑メール防止のためコピペ不可 事業内容 新幹線回数券買取り・商品券買取り・株主優待券買取り iPhone買取り・スマホ買取り・携帯買取り・PC買取り 金プラチナ買取り・ダイヤモンド買取り・ブランド品買取り 映画券買取り・演劇券買取り・ライブチケット買取り 及び上記内容の販売 古物許可番号 第621010130388号
新大阪(市内)~博多(市内) 定価15, 600円 2, 350円お得! 新岩国・徳山・新山口 厚狭・新下関・小倉 は JR西日本の株主優待を 使ってチケットをJRで 購入して下さい、お得です JR西日本株主優待券 3, 150円 左記区間は株主優待で かなりお得になりますので 回数券は置いていません。 JR西日本優待券はどれだけお得? JR西日本株主優待使い方 京都 発着 京都(市内)~東京(都区内) 定価14, 170円 13, 050円 1, 120円お得! 京都(市内)~新横浜(市内) 定価13, 500円 -円 - 京都(市内)~名古屋(市内) 定価5, 910円 5, 060円 850円お得! 名古屋 発着 名古屋(市内)~東京(都区内) 定価11, 300円 10, 340円 ※変動します 960円お得! ■大阪梅田の店頭で新幹線の回数券を安く購入したいお客様 (大阪梅田:大阪駅前第三ビル地下1階) 営業時間 月~金10h~19h土曜11h~17h 日祝は定休日 その他、 臨時休あります ので 営業カレンダー にてご確認お願いします! ※ 販売価格や在庫は常に変動する場合があります。! ※お時間に余裕をもってご来店ください。 TEL:チケットショップアイギフト 0663440098 ※当日お取り置き可能! ■郵送で購入したいお客様! ( 配送方法/料金はこちら ) 1. 在庫確認&購入申請 2. 当店より1件1件手作業で在庫、価格の返信を致します。 (平日10h~19h、土11h~17hの間に返信します。日祝の場合は返信をお待ち頂きます) 内容に従いお振込をお願いします。 3. お支払・発送 15時までのお振込みで当日発送します! 新大阪発着新幹線回数券 / 金券ショップ アクセスチケット. ※お振り込みの期限は翌日の15時までとなります。 (土・日・祝を挟む場合は翌営業日の15時までに振り込んでください) ※ご都合でお振込出来ない場合は一旦キャンセルになります。 4. お振込み確認できましたら夕方17時~19時に発送作業&発送完了メールを送信致します! 振込み先 1.
まなべや お弁当代が浮きました! ちなみに、その日の東京新大阪間は、13, 400円だったみたいで、正規料金は14, 450円なので、1, 050円安いです!すごい安いですね。 往復だと2, 000円ほど安くなるので、とてもお得です。 スポンサードリンク 金券ショップで買った回数券で新幹線に乗る方法 金券ショップの回数券で、のぞみやひかりやこだまの指定席を取る場合は、みどりの窓口か、指定席券売機で指定席を選ぶ必要があります。 自由席であれば、この回数券をそのまま改札に入れるだけで乗ることができます。 ここでは、指定席券売機で指定席を選ぶ方法を写真入りでお伝えいたします。 新幹線の駅に行くと改札の前に自動券売機があります。 その前まで行くとメニューの中に、「回数券等で指定席予約」というボタンがあるのでそれを押します。 回数券を入れてくれと言われるので、入れます。 お一人ですか?と聞かれるので、答えます。お二人以上の場合はそう答えます。 あとは、普通に席を選ぶことができます。 のぞみであってもひかりであっても指定席でも、なんでも選ぶことができます。 当たり前ですが、特に追加料金もかかりません。 席を選ぶと、回数券と指定席券の2枚出てきます。 回数券と指定席券の2枚を一度に改札に入れて、新幹線の改札に入ればOKです。 あとは、指定した新幹線の席に座って、目的地までの優雅な旅をご満喫くださいませ! 【東京-大阪】新幹線で回数券・金券ショップの格安チケットはお得？｜新幹線格安ガイド. まなべや 初めて金券ショップの格安チケット(回数券)で新幹線に乗ったんですけど、特に問題も感じなかったし、めっちゃ楽でした。次も普通に使います! せっちゃん たまにしか新幹線に乗らない方は、自分の必要な区間が金券ショップにあるか、事前に探してみるのがいいと思います!簡単にお安くなります! 以上で、金券ショップで新幹線格安チケットを買ってみたの説明は終了になります。ここから先は資料的な感じで、新大阪新横浜間の総合的な料金と、金券ショップが合法な理由を書いて終わりにしたいと思います。 スポンサードリンク 新大阪新横浜間の新幹線チケット料金 ここでは、新横浜新大阪間の通常チケット料金を書いておきたいと思います。 東京新大阪間は、「 新幹線・東京新大阪の格安料金チケットは、この3つだけ覚えておけばOKな件。 」をご覧ください。 新横浜-新大阪間の新幹線チケット料金と時間一覧 ■普通車指定席 @のぞみ:14, 390円(約2時間12分) ■普通車指定席 @ひかり:14, 070円(約2時間36分) ■普通車指定席 @こだま:14, 070円(約3時間34分) ■普通車自由席 13, 540円(のぞみ/ひかり/こだまそれぞれの時間) ■グリーン車 @のぞみ:19, 260円(約2時間14分) ■グリーン車 @ひかり:18, 940円(約2時間38分) ■グリーン車 @こだま:18, 940円(約3時間34分) スポンサードリンク 新横浜新大阪間の格安新幹線チケット一覧 01.
3.エクスプレス予約が回数券よりお得! 年会費1, 100円で会員登録が必要なエクスプレス予約。 年会費がかかるが、年間を通じて新幹線チケットを安く購入できる。 エクスプレス予約なら、当日の出発直前に予約しても、東京-新大阪は 13, 620円 。 回数券・格安チケットよりもエクスプレス予約の方が安く購入できる。 なお、年末年始など回数券が使えない時期でも、エクスプレス予約の料金は同じ。 4.学生は回数券より「学割」の方が安い!
金券ショップで販売される金券は基本的にリサイクル品ですので、贈答に適しているとは言い難いです。各種金券には大半ナンバリングされており連番で提供できない場合があります。また発行元を統一させることも困難です。金券ショップの金券は「贈答用より倹約用」が良いかと思います。10枚くらいなら、金券ショップで購入した金券を贈答に使っても問題ないですけどね(笑) 東京-新大阪の新幹線回数券は金券ショップで買取できますか? 新幹線回数券は金券ショップで買取しております。 新幹線回数券は、金券ショップで額面より安く手に入るため、新幹線を頻繁にご利用される方にとって大変お得になります。 金券ショップでは回転率のよい商品のため、高額な買取価格が金券ショップでつけられる傾向にあります。 ただし、新幹線回数券の買取価格は金券ショップ保有の在庫枚数によって日々変動しますので注意ください。 日々の買取価格については金券ショップにお問合せください。 金券ショップで青春18きっぷは販売していますか? 金券ショップでは青春18きっぷを販売しています。また、金券ショップで青春18きっぷはバラでの販売はしておりません。 金券ショップの店舗により異なりますが、残回数5~1まで、青春18きっぷを取り扱っています。 青春18きっぷの販売価格は金券ショップの在庫状況によって日々変動します。 また、金券ショップでの買取は有効期限近いものや、折れ曲がりのある青春18きっぷは、買取できない場合がありますのでご注意ください。 名古屋駅に 金券ショップ はありますか? 新幹線・JR特急回数券 | 金券ショップ 格安チケット.コム. 名古屋駅にも、金券ショップ はあります。 名古屋駅周辺には金券ショップが10店舗以上あり、金券ショップの激戦区となっております。 現在 金券ショップ アクセスチケットの出店予定はございませんが、現在関東圏内のみ金券ショップのFC経営を募集しております。 詳しくは金券ショップ アクセスチケットのFC募集ページをごらんください。 金券ショップ はどれくらいの種類の商品券を取り扱っていますか? 金券ショップ店舗にて販売しております商品券の種類は異なりますが、 金券ショップは商品券の種類を、店舗近くのデパートやスーパー等で使える種類を中心に取り揃えています。 金券ショップで販売している商品券の種類は、デパートやスーパー等によって種類が異なります。 商品券の種類に関しましては、お近くの金券ショップへお問合せください。 金券ショップで販売している種類の商品券が、意外な場所で使えることもあります。
もし、往復「こだま」を利用すると、パック料金はさらに安くなる。 1泊宿泊代と新幹線往復分を含めたパック料金は24, 600円。 この時、宿泊代を引いた実際の「こだま」指定席料金は 8, 300円 と安い。 「のぞみ」でも「こだま」でも、 宿泊&往復新幹線の旅行なら、新幹線パックが 最安値 ! 往復&1泊8, 000円の合計料金を比較 往復方法 片道料金 往復+1泊合計 のぞみ指定席 14, 720円 37, 440円 回数券 13, 940円 35, 880円 エクスプレス予約 13, 620円 35, 240円 学割 12, 930円 33, 860円 EXのぞみファミリー早特 12, 570円 33, 140円 EX早特21 11, 200円 30, 400円 ぷらっとこだま 10, 700円 29, 400円 EXこだまファミリー早特 10, 080円 28, 160円 新幹線パック (のぞみ) 実質 9, 900円 27, 800円 新幹線パック (こだま) 実質 8, 300円 24, 600円 往復&宿泊ならこれが安い! 日本旅行『新幹線&宿泊』プラン 往復新幹線とホテルを同時に予約する新幹線パック。 のぞみ指定席は実質 約9, 900円 で、当然、回数券より安い。 東京-大阪の往復&宿泊料金は 1人約9, 680円、2人で19, 280円お得 ! 「チケット駅受取」なら、当日の出発6時間前まで格安予約が可能。 ※Go To トラベル割引対象商品※ この新幹線パックで予約すると、新幹線・ホテルが同時に割引! 元々格安なパックが、 今ならキャンペーン割引でさらにお得 ! Go To トラベルについて詳しくは ↓ ↓ ↓ 大阪発-東京行きは「トーキョーブックマーク」が安い! 新大阪発で東京で宿泊をする旅なら、「 トーキョーブックマーク 」がおすすめ。 例えば、8, 000円のホテルに泊まるプランで、往復&1泊の合計料金は26, 300円。 宿泊代を引いた片道の新幹線チケットは、実質 9, 150円 と格安! 2.日帰りの往復は「日帰りツアー」が安い! 「トーキョーブックマーク」には日帰りプランもあり、この往復料金が安い。 新大阪発の日帰りツアーは、「のぞみ」指定席の往復で大人基本料金が 18, 800円 。 「のぞみ」指定席の片道料金は 9, 400円 で、 当然、回数券を利用するより安い 。 ただし、新大阪発に限定され、利用できる列車の時間帯も限定される。 宿泊予定のない場合は、「 トーキョーブックマーク日帰りツアー 」をチェック!