みなさん、こんにちは!! 突然ですが健康のために、なにかしていることはありますか?健康を保つためには、運動、栄養、休養、禁煙、飲酒を控えるなど、いくつかありますよね。 その中でも、運動って毎日やるのは難しくないですか?「よし、やるぞ! !」と思っても、仕事が終わった後は疲れていたり、やる気が起きなかったり、忙しくて時間が取れなかったり…なかなか続かないんですよねー 運動をすると心にも体にも良い影響があるのは何となく知っています!でも具体的なことはあまりわからないかも。。。 そこで、「なぜ運動をした方が良いのか」「運動をするとどんな効果があるのか」「なにから始めたらいいのか」ご紹介します! 運動不足で毎年5万人が死亡!? 「別に運動しなくても、大したことないでしょ!」と思っているそこのあなた!!大したことあるんです!! 平成30年に厚生労働省が出した、「身体活動・運動を通じた健康増進のための厚生労働省の取り組み」の資料に恐ろしいことが載っています。 参考: 毎年5万人もの人が運動不足が原因で亡くなっている って信じられますか! ?私ははじめて知ったので、本当に驚きました。。。 運動不足と死因は直接どんな関係があるかというと、最初にも説明した生活習慣病です。 次のグラフを見てください。 厚生労働省、平成30年人口動態統計によると、 生活習慣病での死因別死因割合では、悪性新生物、心疾患、脳血管疾患が全体の半数である50%を占めています。 運動、禁煙、節酒、減塩、適正体重の5つの健康習慣の中で実施している習慣の数が多いほど、がんの発症リスクが低くなることがわかっており、 運動不足ががんの発生リスクやがんによる死亡率を高くする1つの要因 になっています。 運動を含めた身体活動量が多いほど、がんだけではなく、全死亡リスク、心疾患や脳血管疾患での死亡リスクが低下することが報告されているようです。運動不足をあまく見てはいけないんですね。反省しました。 なぜ「運動は健康に良い」と言われているのか 運動すると体力がつくし、気分もスカッとする!健康のためには運動した方がいいですよね!だけど、なぜ運動するとよいのかハッキリ説明するとなると、なんとなく難しくありませんか? コロナ禍でもっとも差がつく「運動する人、しない人」の末路 | ストレスフリー超大全 | ダイヤモンド・オンライン. 運動した方が良い 理由は大きく2つあります! ①生活習慣の予防 食べ物から取り入れたエネルギーと運動で消費したエネルギーがバランスよく保たれているのが健康のために良い状態 だそうです。食べる量は変わらず、運動をしないと取り入れたエネルギーが消費エネルギーを上回って、使われなかったエネルギーは脂肪になってしまいます。 この状態が続くと、脂肪が必要以上に蓄積して肥満になります。そして、 肥満が原因となって糖尿病、高血圧などの生活習慣病になるリスクが高くなります。 日頃から運動をしない私はこの記事を書きながら、自分の健康に危機感を覚えています…親戚に糖尿病の人がいるんですが、食べ物にも気を遣わなくちゃいけないし、薬も飲んでいて大変そうなんですよね。。。 ②筋力や体の機能の維持 たとえば風邪でしばらく寝込んで、良くなったので動いてみるとなんだか疲れやすかったりすることありませんか?
9倍の死亡者数となっています 2) 。 運動、禁煙、節酒、減塩、適正体重の5つの健康習慣の中で実践している習慣の数が多いほど、がんの発症リスクが低くなることがわかっており、運動不足ががんの発症リスクやがんによる死亡率を高くするひとつの要因となっています 2) 。 グラフ2:生活習慣病の死因別死亡割合(平成26年) 2) さらに、運動不足による関連死亡者数をみると、循環器疾患、悪性新生物、糖尿病の死亡者数が多いことがわかります(グラフ3) 3) 。 グラフ3:リスク要因別の関連死亡者数(2007年) 3) 身体活動量と死亡率 運動を含めた身体活動量が多いほど、がんだけではなく、全死亡リスク、心疾患や脳血管疾患での死亡リスクを低下することが報告されています。 運動強度指数(MET)値に活動時間をかけた「METs×時間」を身体活動量として、活動量の多さによって4つにグループ分けした対象者の身体活動量と全死亡、がん、心疾患、脳血管疾患での死亡との関連を調査した研究があります。身体活動量が最大の群では、がん死亡リスクは、男性は0. 8倍、女性は0. 69倍低下し、心疾患死亡リスクは男性で0.
定期的に運動をしている人は良いと思います!でも普段運動をしていない人に、いきなり「毎日1時間の運動」や「1日1万歩歩きましょう!」と言ってもなかなか続かないですよね。ちなみに私もその1人…(昨日の歩数は3, 713歩。全く届きません!) 厚生労働省から日常生活で「今より10分、体を動かしましょう」という指針が出された そうです。なんとなく10分ならできそうな気がしてきませんか?10分多く動くということは歩数にすると、約1000歩多く歩くということになります。 たとえば ・エレベーターやエスカレーターではなく階段をつかう ・近くの距離なら自転車や徒歩で行く ・歩くときは歩幅を大きくして早歩きで歩く ・掃除や洗濯はきびきびと動いて、合間に体操をする ・テレビを見ながら筋力トレーニングやストレッチをする ・休みの日は家族や友達と出かけて体を動かす 何気ないことでも歩数は増えるし、体を動かすことにつながります。 私は小さな子供がいるので、運動の時間を確保するのは難しいと思っていましたが、これならできそうな気がします!! ただ、どうしても疲れていて「今日はムリ! !」とか「具合が悪い…」というときは頑張らなくてもいいと思います!ムリをしてもつらくて続かないし、嫌になってしまいます。できるだけ体を動かすことを心がけて、少しずつ毎日の習慣にしていけたらいいですね。 おすすめの運動 厚生労働省の身体活動基準2013では、運動は日常生活での家事や仕事、活動などの身体活動以外に、 週2回以上、1回30分以上の運動を習慣的に続けることが良い とされています。 1. 有酸素運動 全身を使った運動によって酸素を取り込み、 筋肉を動かすことで体を動かすための基本的な体力や持久力を身につけることができます。 心肺機能も鍛えられます。 <具体的な運動> ・速歩きでのウォーキング ・ラジオ体操 ・ジョギング ・自転車 ・水中ウォーキング ・水泳 ・テニスなどの球技 ・ダンス 「体の動きが鈍いような…」と感じ始める30代… そんなあなたにオススメしたい運動は、ランニングや自転車、ボルダリングです! ランニングや自転車ならわざわざジムに通わなくてもいいし、少し早く起きて出勤前に体を動かしたり、帰宅後に10分だけ始めてもいいかもしれませんね! 同時に無酸素運動で筋力低下を予防することも大切です。ボルダリングもスポーツとして楽しめますし、女性にも人気があるのでおすすめです。 2.
33 〒533-0033 大阪府大阪市東淀川区東中島1-13-26 [地図を見る] アクセス :JR新大阪駅 【東口】から徒歩約5分、地下鉄御堂筋線新大阪駅から徒歩10分、大阪梅田・なんば・天王寺へもアクセス抜群 駐車場 :台数に限りあり、要電話予約 全室バス・トイレ付き 大阪の玄関口、新大阪駅東口より徒歩3分のホテルです。お部屋は洋室・和室の2タイプ有り♪ 1, 091円〜 (消費税込1, 200円〜) [お客さまの声(712件)] 3. 11 〒533-0033 大阪府大阪市東淀川区東中島1-15-7 [地図を見る] アクセス :JR・新幹線『新大阪駅』東口から徒歩3分・地下鉄御堂筋線『新大阪駅』正面口から徒歩4分 駐車場 :近隣に有料パーキングあり ※提携はしておりません 満車の場合はご容赦下さい。 JR新大阪駅近!きれいなお部屋と笑顔でお出迎え!♪京都・神戸へアクセス良好♪ [お客さまの声(455件)] 〒532-0011 大阪府大阪市淀川区西中島5-2-9 [地図を見る] アクセス :JR 新大阪駅より徒歩5~6分/地下鉄御堂筋線 新大阪駅、西中島南方駅より徒歩5~6分 駐車場 :有り 7台 1000円(税込み/泊) 予約不可 先着順 関西の中心に位置し、乗り換えなしで大阪梅田、京都へのアクセス良好。【民泊】 2, 533円〜 (消費税込2, 786円〜) 〒533-0032 大阪府大阪市東淀川区淡路4-31-9 上山マンション [地図を見る] アクセス :淡路駅より徒歩にて約2分 各階24Hジアイーノ稼働中!またプラズマクラスターを全客室に完備!最上階に男女別露天壺湯付大浴場、サウナ有! 1円〜 (消費税込1円〜) [お客さまの声(624件)] 4. 新大阪・江坂のホテル・旅館 宿泊予約 【楽天トラベル】. 65 〒532-0006 大阪府大阪市淀川区西三国3-3-7 [地図を見る] アクセス :阪急三国駅より徒歩約1分! ※北出口(バスロータリー)方面でございます。サンティフル三国(三国商店街)を入ってすぐ 駐車場 :提携駐車場が御座います。詳細につきましてはトップページからご確認ください。 当館はJR新大阪駅東口より徒歩3分のところに位置し、付近にコンビニとたくさんのレストランがあ【民泊】 2, 011円〜 (消費税込2, 212円〜) 〒533-0033 大阪府大阪市東淀川区東中島1-18-32 オーステイ新大阪駅前ホテルアパートメント [地図を見る] アクセス :新大阪駅から徒歩で約4分 駅目の前!無料のランドリールーム!全室窓が開けられ換気可!無線wifi常時無料接続♪1階セブンイレブン24時間営業!
80 〒533-0033 大阪府大阪市東淀川区東中島1-13-13 KOKOPLAZA10F [地図を見る] アクセス :JR 新大阪駅東口から徒歩5分/地下鉄新大阪駅からJRコンコースを経て徒歩8分 駐車場 :提携コインパーキング有り(予約不可) 1泊につき駐車料1, 500円を超える場合、割引あり 〒532-0004 大阪府大阪市淀川区西宮原1-4-28 [地図を見る] アクセス :新大阪駅4番出口より徒歩にて約6分 駐車場 :駐車場7台(2, 000円/泊) ※予約不可※先着順 【サイズ制限】全長5m以下、全幅1. 9m以下 新幹線・JR・大阪メトロ「新大阪駅」直結で利便性抜群!良い眠りのためのこだわりアイテムが上質な眠りをサポート 2, 996円〜 (消費税込3, 295円〜) [お客さまの声(1936件)] 4. ホテル新大阪 宿泊予約【楽天トラベル】. 27 〒532-0003 大阪府大阪市淀川区宮原1丁目1番1号 [地図を見る] アクセス :新幹線・JR・大阪メトロ「新大阪駅」直結。新幹線中央改札(3階)にて新大阪阪急ビルに直結 AFP Luxury Apartmentをご覧いただき誠にありがとうございます♪【民泊】 3, 090円〜 (消費税込3, 398円〜) 〒532-0023 大阪府大阪市淀川区十三東2-6-29号 ロイヤルコート十三東 [地図を見る] アクセス :十三駅から徒歩で約4分 当館までのタクシー上限1000円まで負担。新大阪駅よりUSJまで24分。心斎橋まで13分、レジャーに好立地。 3, 137円〜 (消費税込3, 450円〜) [お客さまの声(53件)] 〒532-0004 大阪府大阪市淀川区西宮原1-7-31 [地図を見る] アクセス :新大阪駅・三国駅より徒歩10分, 当館までのタクシー往路片道上限1000円まで負担。レシート原本が必要です。 駐車場 :有り1100円(税込み/泊)車高1. 5m車長4. 9m車幅1. 8mを超える車両は、ご利用いただけません 3, 219円〜 (消費税込3, 540円〜) 〒532-0011 大阪府大阪市淀川区西中島1-1-17号 ラ・ヴィータ西中島2 102号 [地図を見る] アクセス :南方駅から徒歩で約5分 3, 401円〜 (消費税込3, 741円〜) 〒532-0003 大阪府大阪市淀川区宮原5-6-33 カーサダココ305 [地図を見る] アクセス :東三国駅から徒歩で約5分 ◆2016.
5m車長4. 9m車幅1. 8mを超える車両は、ご利用いただけません 2020年5月26日開業!JR「新大阪駅」東口徒歩2分とアクセス抜群!旅の疲れを癒せる大浴場・露天風呂も完備してます! [お客さまの声(453件)] 〒533-0033 大阪府大阪市東淀川区東中島1-21-27 [地図を見る] アクセス :JR「新大阪駅」東口徒歩2分/大阪メトロ御堂筋線「新大阪駅」徒歩8分 駐車場 :予約不可先着順 車椅子利用者専用駐車場1台 〒532-0011 大阪府大阪市淀川区西中島3-10-5 [地図を見る] アクセス :大阪メトロ御堂筋線「西中島南方駅」1号出口から徒歩約2分 駐車場 :有 フラップ式 4台(先着順・予約不可)駐車後24時間1, 500円 途中出庫時は都度精算(取置不可) ホテル特製お弁当シリーズ好評発売中♪ <新大阪駅から徒歩3分>午前8時よりチェックインアドバンスサービスOK 1, 773円〜 (消費税込1, 950円〜) [お客さまの声(5513件)] 4. 34 〒532-0011 大阪府大阪市淀川区西中島5-14-10 [地図を見る] アクセス :◆JR新大阪駅「正面口」徒歩3分◆地下鉄御堂筋線新大阪駅「7番出口」徒歩30秒◆コンビニ徒歩30秒 駐車場 :なし コロナウィルス対策強化中・健康朝食・天然温泉無料(男女入替制)/全室無料WI-FI・全室ダブルベット 1, 855円〜 (消費税込2, 040円〜) [お客さまの声(2318件)] 4. 33 〒533-0033 大阪府大阪市東淀川区東中島1-13-26 [地図を見る] アクセス :JR新大阪駅 【東口】から徒歩約5分、地下鉄御堂筋線新大阪駅から徒歩10分、大阪梅田・なんば・天王寺へもアクセス抜群 駐車場 :台数に限りあり、要電話予約 ◆2019年4月オープン◆新大阪駅徒歩5分◆ライブラリーカフェ◆全室禁煙◆無料朝食◆Wi-Fi◆小学6年生まで添寝無料◆ 2, 137円〜 (消費税込2, 350円〜) [お客さまの声(406件)] 4. 32 〒532-0011 大阪府大阪市淀川区西中島5-3-7 [地図を見る] アクセス :JR「新大阪」駅正面口より徒歩約5分/大阪メトロ御堂筋線「新大阪」駅南改札より徒歩約5分 駐車場 :大変恐れ入りますが、当ホテルに専用駐車場はございませんので近隣のコインパーキングをご利用ください。 JR新大阪駅東口から徒歩3分の好立地。梅田・難波など大阪の主要エリアに乗り換えなしでアクセス可能!
19 〒533-0031 大阪府大阪市東淀川区西淡路1-1-7 [地図を見る] アクセス :JR新大阪駅【東口】より、徒歩約2分。大阪メトロ御堂筋線新大阪駅より約10分。伊丹空港よりリムジンバスで約30分。 駐車場 :先着順でご案内しております¥1000(税込/泊) 満車の場合は近隣コインパーキングをご案内 〒532-0011 大阪府大阪市淀川区西中島2-13-32 [地図を見る] アクセス :新大阪より地下鉄御堂筋線1駅【西中島南方】駅②出口から西へ徒歩3分。阪急南方駅からは徒歩3分。 駐車場 :有り20台1泊 1, 500円(税込)先着順(予約不可*満車の場合は近隣のご案内*)車高制限無し ☆楽天トラベルゴールドアワード受賞☆JR新大阪駅徒歩3分、御堂筋線新大阪駅徒歩1分。抜群の立地と嬉しい館内コンビニ◎ 2, 364円〜 (消費税込2, 600円〜) [お客さまの声(272件)] 4. 17 〒532-0011 大阪府大阪市淀川区西中島5-14-14 [地図を見る] アクセス :JR新大阪駅正面口から徒歩3分、地下鉄御堂筋線・新大阪駅7番出口から徒歩1分でアクセスは抜群です! 【重要】緊急事態宣言に伴う感染拡大防止のため、8月2日の朝営業より大浴場の営業を中止させていただきます。 1, 819円〜 (消費税込2, 000円〜) [お客さまの声(2268件)] 4.