こんにちは! 元アスリートのDr. kです! 今回は【腹筋割れは体脂肪率が15%を切らないと割れません! 】についてご紹介していきま... 続きを見る いかがでしょうか? 片腕だけで筋トレを行っているのに、両腕の脂肪量が減少したという実験結果です。 『え?マジで! ってことは今まで腹筋ガツガツ頑張っていたのにお腹周りの脂肪が落ちなかった原因ってこれ! 』っということになるわけですね。 部分痩せ、つまり部分的に脂肪量を落とすことは体のシステム上、不可能ってことです。 大きな筋肉が消費カロリーを増大させる 腹筋ばかり鍛えていても体脂肪減少への影響力は低いということが分かりました。 『じゃ~一体どうやって鍛えたら効率よく脂肪を落とせるの?』ってことになりますが、答えは簡単です。 【体で大きな筋肉を鍛ること】 これだけです。 じゃーなぜ大きな筋肉を鍛えたら良いのかというと、 筋肉の消費カロリーは筋肉の大きさに比例 するからです。 ぶっちゃけ、腹筋ってのは体の体積の中でも小さな筋肉になってしまうので、ここをピンポイントで鍛えたところでお腹周りの贅肉は待てど暮らせど落ちないのです。 体脂肪を減らしたいなら下半身を鍛えましょう! 先のチャプターで筋肉の大きさで消費カロリーが増えるということが分かりました。 では人間の体の中で最も大きい筋肉とはどこにあたるでしょうか? そう! 足なんです! 私達は全体重を足で支えていますが、普通に立っているだけなら5分も10分も楽勝で立っていられますよね? でも、5分も10分も逆立ちできるかと言われたら出来ませんよね? まあそれ以前に頭に血が上ってヤバイことになりますけど(笑) それくらい足の筋肉というのは圧倒的に強いんです! 下半身強化については下記記事が参考になると思います⇩ 大腿四頭筋の筋トレが強烈なダイエット効果を生む! 痩せたい方必見! こんにちは! 元アスリートのDr. kです。 今回は『大腿四頭筋の筋トレがダイエット効果を生む理由! 痩せたい方必見! 』についてご... 続きを見る 筋肉の体積比ランキング ここで筋肉の体積比ランキングを紹介したいと思います。 筋肉 体積比ランキング 1位 大腿四頭筋(太ももの前面)・・・1417. 4㎥ 2位 大殿筋(お尻)・・・764㎥ 3位 内転筋(太ももの内側)・・・625. 9㎥ 4位 ハムストリングス(太ももの裏側)・・・583㎥ 『え?上位4位に一つも上半身の筋肉がランクインしてないじゃん!
』・・実は上半身の筋肉ってけっこうショボイです・・・ ちなみに、腹筋(腹直筋)の体積は170㎡ほどであり・・・ 【 筋肉 の消費カロリーは筋肉の大きさに比例】 【脂肪量は均等に減っていく】 この原則に当てはめると腹筋がいかに体脂肪を減らすことと、ダイエットに向いてないかが分かりますよね? ちなみに、下半身の筋肉は体全体の約7割と言われており、もし効率よく体脂肪を落としたいなら積極的に下半身を鍛えた方が合理的です。 ここまで分かったのなら、残るは下半身を鍛えるトレーニングをどうするかですね! 次のチャプターでは体脂肪を落とす効果的なトレーニングをご紹介したいと思います。 体脂肪を落とす効果的なトレーニング 下半身を鍛えることでただトレーニングってなると、恐らく皆さんの頭の中には『スクワット』という言語が思い浮かんでいるかと思います。 ハッキリ申し上げます! スクワットの正しいトレーニング方法に関しては、私よりも専門の筋トレユーチューバーの動画を見た方がよいので、気になる方はそちらを参考にしてください。 『なんだよ! 紹介しときながらトレーニング方法については丸投げかよ! 』って思われた方もいるかもしれませんね。 正直に告白します・・・私はスクワットが大っ嫌いです(笑) なぜなら面白みにかけるし、現役時代に痛めた古傷が痛むので・・・ それとわざわざこのコンテンツでスクワットを紹介するほどのことではないので、それはプロにお任せして私の独創的なご提案をさせてください! 体脂肪燃焼には登山がオススメ! 体脂肪を減らしたいなら登山がオススメです! 『は?なんで登山なんかしなくちゃいけないんだよ! お前の趣味をおしつけるな』・・・そう思われても仕方ないですがちゃんと理由があるのです。 なぜなら下半身を鍛えるトレーニングに登山は最適だからです! 実際にどう考えても登山はほぼ足の筋肉に頼って登っていますし、登ってみたら案外楽しいもんですよ(笑) もともと私は登山家なので、登山が楽しさは知り尽くしているつもりです。 しかし、それは私の趣味趣向が一致しているだけであって、全く興味のない人ととっては押し付けですよね? でも、発想を変えてみてください。 もしトレーニングとして最適なのであれば、やる価値ありませんか? だって、どうせ体鍛えるのですから同じことですよね? そして、登山は下半身を酷使するスポーツなのと、長時間の有酸素運動なので、とても合理的に体脂肪を減らすことができるのです。 別に毎週末に登山をしろと言っているわけではないので、単純作業のスクワットに飽きたらちょっとやってみる感覚で良いので山を登ってみてください。 もしかしたら登山があなたに最もあったダイエットメソッドになるかもしれませんよ!
正しい姿勢を維持すると効果が倍増するので、動画などで確認しながらゆっくりやってみてください。 まとめ カロリーの摂取量、鍛える筋肉の大きさ、筋トレの量が自分に合っているかを確認しよう!! 筋トレはスクワット、プランク、プッシュアップがお勧め!! ここまで読んでくださり、ありがとうございました。お役に立てそうなヒントは見つかりましたか? 筋トレを頑張って体脂肪を減らし、一緒に健康美人になりましょう!! 私を含め、みなさんの頑張りが報われるように祈っています♪ About Latest Posts このサイトを運営しているmocaと申します。4人家族で毎日のんびり暮らしています♪ このサイトでは私が注目した旬な話題やお役立ち情報を、仲間と一緒にお届けしています。 Latest posts by moca ( see all)
」と頑張って、より強く大きい筋肉を作ってくれます。 これを筋肉の「超回復」といいます。 超回復をするには、トレーニング後にタンパク質を摂って、筋肉に栄養を与える必要があります。 筋トレ後30分以内にチキンやプロテイン等を食べるようにしましょう。 栄養を取った後は、鍛えた筋肉を休息をさせて、十分に回復させてあげましょう。 大体24時間~48時間かけて筋肉は回復・成長してくれます。超回復を考えて、筋トレをするスケジュールを決めるとよいでしょう。 筋トレに有酸素運動をプラスしよう 筋トレをして筋肉を大きくしたうえで有酸素運動をすると、体脂肪がより減りやすくなります! 有酸素運動は、エアロビクス・ジョギング・サイクリング・水泳など、長時間ゆっくり継続できる運動です。 現在(2021年4月)は、人混みを避けるなどといった工夫をしたうえで行うようにしましょう。 最近では、室内でできる有酸素運動が動画サイトでたくさん紹介されているので、自分に合うものを探してみてはいかがでしょうか? 体組成診断や遺伝子検査を活用してみよう 科学の力を借りて、自分のことを知りながら筋トレを行うのもおすすめです!! 遺伝子検査というと大変そうですが、最近では通販で簡単に調べることができます。 口の中を軽くぬぐった綿棒のようなものを送るだけで、自分の体質(太りやすさ)やそれに合わせたアドバイスを知ることができます。 1万円前後で利用ができるので、やってみてはいかがでしょうか? 体組成診断は、トレーニングジムや一部のクリニックに取り入れられている専門の機械(InBody)を使って調べることができます。 定期的に調べることで、筋トレの効果を見ることができるので、モチベーションの維持にもつながりますよ♪ 筋トレで体脂肪を効率的に減らすおすすめのメニュー!! 筋トレで体脂肪を効率的に減らすメニューおすすめのメニューを紹介しますね。 筋トレで大事なのは、何より毎日かかさず続けることです。 下記で紹介している筋トレは、家でもすぐにできるものなので、効率的に体脂肪を減らしたいあなたはぜひ、取り入れてみましょう!! スクワット 体の中でも一番大きい筋肉が集まる場所(脚・お尻)を一度に鍛えられるメニューです!! なにも持たなくてもいいですし、ダンベルを持って負荷をあげてもよいでしょう。 ダンベルの代わりに荷物を入れたカバンも使えるので、出先でも気軽に続けられますよ。 プランク お腹と背中の筋肉をバランスよく鍛えることができます。 さらに、姿勢改善の効果も期待できるので、体脂肪を減らすだけでなく美しい姿勢もゲットできます。 一見すると楽そうに見えますが、やってみると10秒ももたないという人も多いくらいにキツいです。 まずは30秒を目標に続けることをおすすめします。 プッシュアップ なんだかかっこいい名前ですが、腕立て伏せのことです。 上半身の主要な筋肉である、肩・腕・胸の筋肉を一度に鍛えることができるため、かなり優秀な筋トレといえます!!
登山中に上半身の筋トレを平行する! 登山をするか否かはあなた次第ですが、もし登山をやってみて『超楽しい~』とか『登山やっべぇ~・・超痩せるんだけど』みたいな感じでドハマりした方は、是非実践して頂きたいことがあります! それは『登山中に上半身の筋トレ』です! 『は?マジで何言ってんの?山登りながら腕立てでもするの?』・・・そうですね! 是非腕立てやってください(笑) 登山の休憩中でも良いですし、登っている最中に懸垂できそうな気があれば、それを使って上半身を鍛えてください。 ってのは、単純に下半身だけを鍛えているだけでは、魅力的な体型にはならないからです。 下半身だけ鍛えて上半身の筋トレを全くしない感じになると、下だけマッチョ、上はガリガリといった超アンバランスな体型になってしまうのです。 なので、これは登山ではなくウエイトジムで体を鍛えている方も、下半身だけでなく上半身のトレーニングも忘れずに行ってくださいね。 あとはしっかり栄養補給していれば、あなたがイメージする通りの人になれるはずです(^^♪ まとめ ではここまでの内容を振り返っていきましょう! 体脂肪を落とす意識よりどこの筋肉を鍛えるかが重要! お腹について体脂肪を落としたいからといって、全力で腹筋を頑張ってもお腹の脂肪は簡単には落ちません。 なぜなら体脂肪は均等に減っていくからです。 【脂肪量は均等に減っていく】【筋肉の消費カロリーは筋肉の大きさに比例】 この原則から、大きい筋肉を鍛えた方が効率よく体脂肪を落とせる。 体脂肪を減らしたいなら下半身を鍛えましょう! 体脂肪を減らすには大きな筋肉を鍛える方が効果的。 体の筋肉の7割を下半身が占めているので、圧倒的に下半身を鍛えた方が簡単に体脂肪を減らすことができる。 体脂肪を落とす効果的なトレーニング スクワットが効果的なトレーニングではあるが、単調作業で飽きてくる可能性がある。 そんな時に、効率よく鍛えられ楽しくトレーニングできる登山がオススメ! なぜなら登山中はほぼ足の筋肉しか使わないので、これほど効果的なスポーツは他にないからである。 それと、ついでに上半身の筋トレを行うことでボディーバランスが整ってよい! 以上【筋トレしているのに体脂肪が減らない最大の理由! 】についてご紹介致しました。 主な参考文献は以下の通り 【出典:10万人が注目!科学的に正しい人生を変える筋トレ 著者:谷口 智一】
高校名や付属の大学名だけで決めるのではなく、この先どんな勉強に興味が あるのか、大学に進むならどんな学部が希望なのか… 親子でよく話し合ってから決めることをおススメします。 親の本音 この時期(秋)の親の本音は 早く進学先が決まって欲しい!! しかありません(笑) そしてこれは下の子の進路に対する今の気持ちですが… 上の子は勉強に対して常にコツコツ取り組む姿勢があるので、 大学も一般受験で頑張れると思い本人の希望の公立高校に 進学することを快諾しました。 でも息子は娘と真逆の性格です。 高校に入ってからコツコツ勉強する姿が思い浮かばないんです。 それもあって、内部進学と言う「保険」がついた高校に入れたいな と考えることがあります。 まぁ、考えるだけですけどね(笑) 若い頃に甘えたツケは必ずどこかで回って来ますから! 今はひとつでも上の高校を受けることができるように勉強を頑張って もらいます!! 最後に 娘に「指定校推薦って羨ましい?」と聞いたところ、「全然!」と言われました。 学校の周りのお友達の大半が一般入試を受けるからかな? 私の通う高校で指定校推薦もらえる子は、凄い優秀な子ばかりなのもあるよ! 私立高校に指定校推薦が多い理由は○○が関係していた！？ | Bla Blarning. 指定校推薦って、高校によって「使える基準」が違うんですね。 しかし、推薦入試って奥が深いです。 私の時代にAO入試なんてあったっけ? 娘の受験のことを勉強して、また記事に上げたいです。 偏差値以外の視点から大学選びをしたかったら、こちらの本を読んで みて下さい。
このように私立高校は指定校枠の数が多いのが大きなメリットです。このメリットは価値があるものだと感じます。 しかし今回述べたリスクは間違いなく存在します。 お高い学費を払って私立高校に進学したものの、目的であった難関大学の指定校枠を獲得できなければ泣くに泣けませんよね。 だからこそ指定校推薦獲得を目的に進学した人は、優先順位を考え、今自分は何が必要なのかを改めて考えてみてはいかがでしょうか。 指定校推薦獲得を目的に私立高校を受験しようとしている人は、親御さんで話し合ってみても良いかもしれませんね。(ちなみに私は私立高校に受験する前に親の前で決意表明をしました) 以上が、公立高校と私立高校の指定校推薦の違いでした。 どうだったでしょうか?みなさんの力になれるように今後も頑張り ます! ご精読ありがとうございました!!! - 指定校推薦 © 2021 Bla Blarning
指定校推薦を"逃げ"だと思っている君へ 指定校推薦による大学選びとは 指定校推薦に必要な成績は+0. 5以上!? - 指定校推薦 © 2021 Bla Blarning
今年から大学入試の推薦・AOの名称が変りました! AO入試 ⇒ 総合型選抜 推薦入試 ⇒ 学校推薦型選抜(公募制・指定校制) ※こちらの記事では旧名称を使わせてもらいますね! 名前が変わっただけ? 違うよ!学力検査と推薦書、詳細な調査書が必要になったんだよ! 学力検査が必要になったのね… 指定校推薦は学校からの推薦だからほぼ100%受かると聞いたけど 公募推薦もそうなの? 指定校推薦と違って、公募推薦は人数の制限がないから 倍率が高ければ普通に落ちるみたい…。 去年私の通う高校から20人公募推薦を申し込んだけど1人しか受からなかったって大学があったよ! 公募推薦で1人だけ合格できたのは部活の先輩だったよね? 指定校推薦 多い 高校 京都. そうなの! 無遅刻・無欠席で、もの凄く頭の良い先輩だったよ! 娘の通う高校では 先生方が「推薦入学は悪」と考えています。 何でだろう? 愛知県内には、一定数このような「国公立大学が大好きな公立高校」が存在します。 指定校推薦で私立大学に行きたい中学生は選ばないように気を付けて下さいね!
普通に考えてみれば、勉強はした方がいいですよね。 だって春からは一般入試でその大学に行った人と一緒に学ぶのですから。 特に、早慶や上智、MARCH、関関同立といった難関大学の人は。 しかし人間は楽したくなる生き物であります。 その対策として学校側は課題・テスト・補習を実施するのです。 特に英語を重点的に勉強させます。 大学行っても英語は必ずmustですからね。 課題としては、期日までに提出しなければ合格剥奪 テストとしては、○○点以上・○割以上取らないと合格剥奪or再テスト 補習としては、○○回以上参加しなければ合格剥奪 このように勉強しなければならないようにします。 いやいや、脅しなのかリアルなのか分からない。。。(笑) まぁ〜間違いなく言えることは、 それぐらいしないと一般入試組には敵わないよ! と言いたいのだと思います。 現実、それ以上しないと敵わないですが、、、 先にも述べましたが、特に難関大学に指定校推薦で合格した人は この課題・テスト・補習の基準のレベルが高いです。 しかし本当にこれぐらいしないとダメです。 リアルに大学に入学した時に現実を思い知らされます。 英語はmustです。 高校で課題として必ず出されるでしょう。 これは真剣にやっておくべきです! まとめ どうだったでしょうか? 指定校推薦で合格を手にすれば終わりだという考え方は変わったのではないでしょうか? 課題・テスト・補習をクリアしなければなりません。 クリアしないと最悪の場合は合格剥奪もありえるかも。。。 勉強はしておいて損はないです! 指定校推薦 多い 高校. いや、得しかないです! 大学行ったら活きてきますからね。 最後にもう一度、大切なので伝えます… 指定校推薦合格後も勉強してください。 春からは一般入試で合格した人達と同じ大学で一緒に学ぶのですから。 今回の記事でこの意味を理解して頂けると幸いです。 おすすめ ここにおすすめの記事を貼っておきます。 指定校推薦とはどういったものなのか!? 簡単には理解しているつもりですが、具体的なことはわからない。 また高校では指定校推薦を狙って三年間頑張る!といった人もいると思います。 そういった人に大変おすすめな記事となっています。 気になっていただいた方は下記のURLをポチッとしてみてください。 ➡➡指定校推薦を"逃げ"だと思っている君へ ➡➡『大学に行く意味』をもう一度考えてみよう ➡➡指定校推薦による大学選びとは ➡➡~指定校推薦のイメージは?~ 考え方を変えよう!
最近やたらと「指定校推薦」と言う言葉が耳に入りますが、 高校3年生の娘がいるからでしょうか? 愛知県で代表的な私立大学の2019年度の「一般入学率」は 調べてみたところ 南山大学 一般67.6% (推薦 32.4%) 愛知大学 一般63.2% (推薦 36・8%) 名城大学 一般56.4% (推薦 43.6%) 中京大学 一般46.3% (推薦 53.7%) とのことでした。 ケロケロママ 中京大学、半分以上推薦なの? 愛知県内では「名古屋産業大学」が一般入学率9.6%と最小で推薦入学者が 驚きの90.4%でした! ※愛知県内には一般入学者数のデータを開示していない大学もあります。 ちなみに愛知県内の「私立高校」は全体の8割が推薦入学だと 先日の三者懇談で担任の先生から聞きました。 上記の、愛知大学・名城大学・中京大学が付属されている高校は 内部推薦もあるので人気です! むすこ 私立高校って一般では2割しか入れないの~? 公立高校と私立高校の指定校推薦の違い（私立編） | Bla Blarning. 一般入試の入学割合が2割でも、実際はもっと多めに合格者数は出してるよ!一般受験の子は「公立高校の滑り止め」として私立高校を受けるから、受かった子全員入る訳じゃないからね。 本当に入りたい私立高校があるのなら推薦をもらうのが確実です。 ただ、娘の学年で私立高校の推薦に落ちた子がひとりいたので、推薦だからと言って 100%確実に合格できるわけではありませんけどね。 「○○大学に行かせたいから○○大学付属の高校に入れたい」 と言う話はちょこちょこ耳にします。 大学に受験無しで入れるなんて楽だよねぇ! むすめ でも、大学の選択肢が一つだけになっちゃうよ? 一つだけと言うのは大袈裟だと思いますが、付属高校に入ってから 「やっぱり付属大学以外に進みたいな…」 と考えた時に、他大学を受けるのは大変とのことです。 と言うのも、付属大学が付いている私立高校に進学した娘のお友達が 「付属の大学に上がることを前提として授業しているから 教科書を最後まで使わないんだよ!」 と言っていたからです。 教科書が途中で終わってしまうなら、授業だけでは国公立大学は受けられません。 お友達の話を聞いて、付属大学に行かないなら予備校に入れなくちゃいけないのね… と思わずお金の計算をしてしまいました。 付属大学に行かないなら公立高校に行って欲しいな… タイトルにある「指定校推薦目当ての高校選び」ですが、私の娘や 娘のお友達、そして先輩から聞いた話をまとめています。 少々偏った内容になっているかもしれません。 その点はご了承下さい。 中学生とその保護者の方向けに書きますので 参考にしていただけたら幸いです。 大学の推薦の名称が変りました!!