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腰痛に効く!寝ながら行うストレッチ! 2021/07/16 | カテゴリー: スタッフブログ, 砂田橋院ブログ 名古屋市東区砂田橋のなごみ鍼灸接骨院砂田橋院の 斯波です。こんにちは! 今回は、寝ながらできる 腰痛に効くストレッチ を ご紹介します。 寝ながらストレッチには、多くの種類があります。 ここでご紹介するのは、そのなかでも簡単に そして無理なくできるストレッチです。 最初は簡単にできるものから始め、慣れてきたら 少しずつ種類を増やしていくと良いでしょう。 ・あお向けストレッチ 1. あお向けになり、両手を頭上にあげ 全身を伸ばします。 2. 両手を広げた状態で、 右膝を曲げて持ちあげ 左足の方向に倒します。 このとき、両肩が床から離れないようにします。 3. 反対側も同じようにします。 ・タオルストレッチ 1. タオルを細長く持ち、仰向けになります。 2. 両ひざを曲げ立てた状態で タオルを両足のすねにひっかけます。 頭は床から離れないように気を付けます。 3. 右足は曲げたままの状態で、左足のつま先に タオルをひっかけて、膝を伸ばしていきます。 4. ある程度まで膝が伸びた後 腕の力で足を引きあげます。 少し痛いと感じるところで、10秒キープします。 このとき、天井に向けて足を伸ばすように 意識しましょう。 5. 右足も同じように繰り返します。 簡単にできる寝ながらストレッチですが 押さえておきたい3つのポイントがあります。 ポイントをしっかり理解しておくことで ストレッチの効果をあげていきましょう。 1. ストレッチポール公式サイト｜効果的な使い方 / 肩・肩甲骨. 負荷はちょっと痛いくらいが限度です。 ストレッチ後、少し背骨に痛みが出てもしばらくして 痛みが消えるようであれば大丈夫です。 しかし数時間も痛みが残るという場合は 明らかにやりすぎです。 背骨以外に足やお尻に痛みが出る場合も 負荷をかけすぎているといえます。 ストレッチは伸びているなと感じる程度や 気持ち良いなと感じる状態がベストです。 2. ストレッチは、ゆっくりと筋肉を 伸ばしていくことが重要です。 反動や勢いをつけて無理に行うと 筋を傷めてしまいます。 腰痛を改善するはずのストレッチで 他の部分を傷めてしまっては 元も子もなくなってしまいます。 ゆっくりと呼吸をしながら 自然に筋肉や関節を伸ばしていきましょう。 3. 寝ながらストレッチは必ず左右交互に行いましょう。 左右交互に行うことで 体のバランスを整えることができます。 片側が終わったら、全身の力を抜き深呼吸をして 反対側も同じようにストレッチをしましょう。 では実際に改善していくために 名古屋市東区砂田橋の なごみ鍼灸 接骨院 砂田橋院 の メニュー内容 を こちらでご紹介しております。 気になる方はクリックをお願い致します!
(ヘアメイク/美容講師/美容ユーチューバー/ライター/美容師/メディカル美容矯正士/コスメ薬事法管理者 mayu3) 【関連記事】 ・ ピーマン尻を引き上げる!1分ヒップアップエクサ ・ 40•50代の浮き輪肉を落とす!3分脇腹エクサ[動画あり] ・ 1日1分で体幹力UP&代謝のいい若見えボディになるエクサ ・ おば見え予防に◎骨盤底筋群を鍛える「座ったままエクサ」
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骨盤枕を使ったストレッチ 最後は、骨盤枕を使ったストレッチを紹介します。 骨盤枕はポール状のカタチをしており、腰いあてることでゆっくり骨盤周りの筋肉を伸ばしていくことができるアイテムです。 専用グッズとして販売されていますが、バスタオル2枚と紐があれば、簡単に代用品をつくることができますよ! 1.仰向けに寝て、骨盤枕がおへその真裏にくるように敷く 2.足を腰はばに開いて、つま先を内側に倒しハの字にする 3.両手の小指をつけた状態で上にのばし、手の平を床につける 4.この姿勢を5分間キープする もし途中で痛みを感じた場合には、すぐに中断してください。 5分以上キープするのではなく、毎日こまめに実行することが大切です。 まとめ 今回は、寝ながらできて痩せる効果も期待できる骨盤矯正ストレッチを紹介しました♪ 普段の何気ない行動や姿勢から、まさか自分の骨盤にゆがみが生じているとは思いませんよね。 骨盤矯正によって姿勢が改善されたり血流が改善されたりすれば、体の不調も同時に改善されやすくなります。 普段体の悩みを抱えているなら、まずは骨盤矯正ストレッチから始めてみませんか?
5(高さ)×11. 5(奥行)cm ・重量(付属品含む):約2. 9kg シャワールームにもなる着替えテント キャプテンスタッグ「シャイニーリゾート ポップアップ着替えテントUV」 キャプテンスタッグ「シャイニーリゾート ポップアップ着替えテントUV」 最後に、ここまでの製品とは目的の異なるテントを1種類紹介します。 「シャイニーリゾート ポップアップ着替えテントUV」は、その名の通り、立ったまま着替えができるテント。高さは190cmと、ほとんどの人が余裕をもって使えるサイズです。 しゃく熱のビーチで閉めきったテントに籠もると、汗が吹き出て着替えどころではなくなってしまうことがあります。しかしこのテントは、生地の裏面にシルバーコーティングを施すことで暑い日差しをカット。さらには天井部の前後にメッシュ窓が作られているため、風が抜けてテント内の熱気を逃してくれます。 このシルバーコーティングは紫外線も95%カットしてくれるため、着替えの間も日焼けを防ぎたい! という人でも安心して使えます。 内側のメッシュポケット。着替え中に、スマホや腕時計など、落としたくないものを入れておくことができます 本製品は実は着替え以外にも、携帯用シャワーと組み合わせてシャワールームとして使うこともできます。 「海の家」がないビーチなどでも着替えをしたりシャワーを浴びたりできるので、ひとつ持っておくと海遊びの快適さが大幅にアップすること間違いなしです。 【SPEC】 ・材質:幕体/ポリエステル70D(シルバーコーティング・防水)、フレーム/グラスファイバー(直径3. 5mm)、 ・組立サイズ:約120(幅)×190(高さ)×120(奥行)cm ・収納サイズ:約56(直径)×6(厚さ)cm ・重量:約1. 風のある屋外でも安心！使いやすいパラソルベース特集 | 家具通販わくわくランドWebMagazine. 1kg ●一部ブランド名が「ドッペルギャンガーアウトドア」と表記されていますが、現在は「DOD」に変更されました。
夏はガーデンパラソルが大活躍! ガーデンパラソルは日差しの強い夏の必需品。キャンプやバーベキューなどさまざまなシチュエーションで大活躍のアイテムです。手軽にお庭やテラスに設置することも可能。 今年の夏はお庭におしゃれなカフェテラスを作って涼しく過ごしましょう! ビーチパラソルとしても使える! ガーデンパラソルはその名のとおりお庭で使うことを想定して作られています。中にはコンパクトに収納できて持ち運びしやすいモデルもあるのでどんどん外に持ち出しましょう。ビーチパラソルとしての使用もおすすめです。 ガーデンパラソル人気おすすめ7選! お庭を快適なカフェテラスに変身させるガーデンパラソルをご紹介! 設置する場所や人数に応じて適切なサイズを選びましょう。 ガーデンパラソル ラテルネ 手軽にお庭やテラスにパラソルを設置したい方におすすめ! 大きめのパラソルで日よけ効果も高く、直射日光をしっかりシャットアウト。キャンプやバーベキューに大活躍してくれます。 ITEM ガーデンパラソル ラテルネ ●サイズ:幅294cm×奥行き300cm×高さ262cm(伸長:262cm・縮長:約200cm) ●重量:19.
92kg 富士見産業 フィールドトゥーサミット (Field to Summit) ラウンジパラソル OF-320BR 落ち着いた印象のあるブラウンカラーのマルチボーダー柄は、ビーチだけでなくキャンプなどアウトドアにも馴染みやすいアイテム。 使用範囲が広いため複数人で使いやすいのが特徴です。 また支柱のカラーが、傘のデザインに合わせてブラウンに統一されていて、高級感を感じさせます。 UVコートされた生地と傘の角度が自在に変えられるチルト機能付きで、紫外線対策はばっちり。 世代を問わず使えるデザインは、プレゼントにもおすすめです。 使用時 幅200cm 奥行200cm 重量 2. 08kg トミーバハマ (Tommy Bahama) ビーチパラソル ブルーやレッド、イエローなどカラフルな色使いがおしゃれなマルチボーダー柄。 視認性が高く混み合うビーチでも、自分のビーチパラソルの位置が確認しやすく便利です。 スクリューのようになったサンドアンカー付きで安定感がよく安心して使えます。 肩から下げられる専用バッグが付いているため、荷物が多いときでも持ち運びしやすいのも魅力です。 使用時 幅210cm 奥行210cm 高さ240cm 収納時 幅123cm 奥行11cm 高さ9cm 重量 1. 9kg スパイス (SPICE) ルナ (Luana) ビーチパラソル ZLLZ1020 広げると輪切りのスイカ柄になるユニークなデザインは、ビーチでの注目を集めるアイテム。 個性的な商品を探している人にぴったりです。 UPF50+のUV機能付きの生地を使っているため、紫外線が気になる真夏のビーチにもおすすめ。 ポールの高さ調整機能やチルト機能、砂にしっかり固定できるスクリュー式のペグや専用の収納バッグ付きなど、至れり尽くせりの商品です。 使用時 幅180cm 奥行180cm 高さ200cm 収納時 幅122cm 重量 2.