やぁ!よく来たねデブのみんな! ダイエットをして、 得られるもの は 痩せた体だけじゃない って話は前にしたけども 俺がそこに気づいたのは 痩せた後だった だいぶあっさり、3ヶ月で10kg痩せたもんで この記事を無視するであろうアナタが、デブであり続ける3つの理由 2019. 3. 20 デブのみなさーん! 今日も、デブでいてくれてありがとうございます! あなたたちデブどものおかげで 僕が痩せている事の価値が高まります! 自ら進んで、引き立て役を受けてくれるなんて とても優しい方々ですね! でも、汗臭いんであんま近づかないでくださいね! さぁ、今日もお菓子食べて油っぽい... 【切り抜き】風 とれゆきへの質問。ダイエットは何から始めたら良いか？スクワット - YouTube. … まぁそれより、この俺 にーとら(@neetola) が 何をして痩せたかってのを単刀直入に話していきます。 痩せたい人は参考にしてね〜 いろんなことを同時にやれば、痩せるんじゃね? ダイエットをしようと決意をしたのだが、さて何をしたらいいのか... ? そう思った俺は、とりあえず 併用出来そうなダイエット方を全て同時に行う ことに決めた。 朝食抜きダイエットと夜食べないダイエット併用したら死ぬやん? それにさっさと痩せたかったし まぁそんなわけで結果的に3ヶ月で10Kg痩せた。 ちなみに余談だけど、1ヶ月で落とす体重は 自分の体重の5%までにしといた方がいいらしい。 (俺は65なので3kgちょっと) 急に痩せすぎると、体が生命の危険を感じてすぐリバウンドしてしまうんだとか。 今現在ということは、終了後10ヶ月経ったけどリバウンドは無し。 じゃあ行ったダイエットを全て挙げていきます。 水を1日2リットル飲む hydration concept. a young woman drinking a bottle of water. まず飲み物。 ダイエット中、何をメインに飲んだらいいのかというのは諸説ある。 緑茶 がいいとか ウーロン茶 がいいとか。 でもどれも科学的な根拠に基づいているわけではないというか、 安全性にも問題があるらしい 。例えばあまりにも緑茶を飲みすぎたらカフェイン過多になるとかね。 そこで、選ばれたのは水でした。 水2リットルダイエット というのは元々あり、体内の循環を良くして代謝を上げるというダイエットだ。 純度で言えば一番高い水なら飲みすぎても問題ないだろう。という考えだ。 毎日2リットルペットの水を1本飲んでいた。 あと、水2リットルというノルマはまぁまぁきつい。 それゆえ、ジュースとかを飲んでられないというメリットもある ※ちなみに、2回目のダイエット時に気づいたけど ウォーターサーバーはかなりオススメ。マジで水飲む癖がつく。 でもお金がかかる。月3000円くらい。お金ない人はやめといた方がいい。 ちなみに俺が使ってるのは クリクラ 。まぁどこも同じようなもんだからどこでもいいと思う。 夜7時以降は食べない。睡眠は0カロリー 食事制限はマジでキツい こんな人生辛すぎると思った。 なので、効率よく食べるときは食べたいものを食べるというダイエット法にシフト。 そこで、まず調べたのが 逆に、一番効率よく 太る 方法はなにか?
ダイエットには1日何キロカロリー摂取? 更新日: 2018年9月19日 公開日: 2013年2月12日 ダイエットには1日何キロカロリー摂取するといいでしょうか? <質問> ダイエットするには1日何キロカロリー摂取すればいいですか?
かなりしんどくない? ↓ それだけ頑張ってようやく1kg。 ↓ なら、やらんでもよくね? ↓ てか、運動した後のスイーツって美味くね? ↓ それ我慢できなくね? ↓ 食ったら意味なくね?...
今回は初めてジムに入会して運動する人の為の運動の正しい順序を教えます。 ネットを見た、チラシを受け取った、入会キャンペーンをやっていた、痩せたい、理由は色々あるかも知れませんが、何となくジムに入会してみた。 ウェア、シューズを新調して気合い入れてを脚を運んでみたはいいものの、 ジムに来た瞬間に早速、困ってしまった。 「何が効果あるか分からない」 「何からすればいいかわからない」 「今日に限ってトレーナーさん忙しいそうで話を聞けない」 「とりあえず疲れるまで走ればいいや!」 この時点で、この先起こりえる事が決まってしまいます。 ジム=走るだけ 私はジムに来てから多くのお客さんを見てきましたが、意外にこういうお客さんは多いです。 しかし、残念ながらこのパターンは良くないパターンです。 何故なら、走るだけではダイエットや筋トレの効果が出にくい。 そして、効果がないからやめる。 こういうパターンの人がめちゃくちゃ多いんです。 走るだけが効果的な運動じゃありません。 ダイエットをするのにも、実はトレーニング器具を使ったトレーニングが かなり有効なんです。 どうせ会費を払ってるいなら正しく効率のいい運動をやった方が良いですよね?? 痩せるには何キロカロリー消費すればいい？ | カラダロジック. 今回はそんな【ジムに初めて入会してみたけど、何をすればいいか分からない方】に向けて正しい運動の流れを教えます! ウエイトトレーニングと有酸素運動どちらをやればいいのか? ジムで出来るトレーニングを大きく分けると2種類に分けることができます。 【ウエイトトレーニング】と【有酸素運動】の2つです。 ウエイトトレーニングとは マシン、ダンベル、バーベルを使って鍛えるトレーニング種目。 それに対して、有酸素運動とは ランニングマシン、エアロバイクを使用し走るような運動の事を言います。 さて、ここで質問です。 身体造りにあたり、重要な運動は 【ウエイトトレーニング】と【有酸素運動】のどちらでしょうか? 答えは・・・ 両方です!(ババン!) どちらか片方だけではもったいない。 ウエイトトレーニングと、有酸素運動。 その 両方やることにより得られる効果が大きくなります。 なので、まずは両方始めるところからスタートしてみてください。 後に結果が出なくて辞めてしまう事を考えるとこれが一番大事なんですよ。 ですから、両方やってほしいんですが ここからさらに重要な話に入っていきます。 どの種目をやるのか?
最終更新日:2021/08/03 ポイント:1キロ痩せるのに一体どれだけカロリーを消費すればいいのか。定説の1キロ=7200kcalだけではなく、痩せるためのカロリーについて踏み込んで解説します。 01 1キロ痩せるのは何キロカロリー? 1キロ痩せるには、7200kcalを消費すればいいと言われています。なぜ7200kcalかというと、 脂肪 は1キロ7200kcalだからです。 ダイエットやエクササイズについて詳しい人は知っていると思いますが、 脂肪は1グラム9kcal という基本的な知識があります。 1グラムが9キロなら、脂肪1キロは9000kcalになるはずです。しかし脂肪の約20%は水分なので、残りの80%にあたる7200kcalが純粋な脂肪の重さになります。ポイントをまとめると次のようになります。 ・脂肪は1キロ9000kcal ・脂肪の20%は水分 ・水分を除いた脂肪は1キロ7200kcal 脂肪は水分をため込んでいるので、7200kcal分の脂肪(800g)を燃焼したら、自動的に脂肪が貯蓄した水分(200g)が一緒に燃焼するという理屈です。 「1キロ痩せる=7200kcal消費」。でもこれって本当なんでしょうか?
<回答a> 簡単なのはウォーキングや縄跳びや 踏み台昇降運動や自転車こぎなどです。 他でも自分が運動しやすいもので良いです。 <質問b> フラフープ10分で100㌔カロリー消費、 ドライブラッシング2分で20分の運動の効果 があると、きいたのですが、本当ですか?
痩せたい!と思っても何から始めたら良いのかわからないですよね。 痩せるには努力が必要です。 しかし 痩せるための努力は方向性を間違うとただ苦しいだけのダイエットになってしまいます。 痩せたいけど、特に子育て中のママさんは無理なダイエットをすることはできません。 子育て中は子どもたちのお世話に体力を使うので、ダイエットだけに集中することができません。 つまり、無駄な苦労はせずに痩せたいのです。 [chat face="" name="" align="left" border="gray" bg="none" style="maru"]間違った努力はしたらアカンで! [/chat] せっかくダイエットするなら健康的に無理なく痩せてキレイになりたいですよね。 痩せたいけどまず何から始めればいいかわからない人のために、まず何からスタートするのかを書きました。 痩せたい人は何からすればいいのか 痩せたい人はまず何から始めれば良いのでしょうか。 痩せたいなら食事を減らす・・と思いましたか? 違います。 追々は食事の管理をしますが、痩せたい人がまず最初にやることは3つです 。 今の体重を知る 理想の体重について考えてみる 体重を記録する準備をする 痩せたい人はまず現状を把握することが必要です。 1つずつ詳しく見ていきましょう。 今の体重を知る 痩せたい人がまず最初にやることは、 今の体重を知ること です。 漠然と「痩せたいな~」と思っている人に多いのが、今何キロなのかを知らないということです。 今朝の体重は? 翌朝には何グラムぐらい減っている? [chat face="" name="" align="left" border="gray" bg="none" style="maru"]スタート時点の体重を知らずんば、ダイエットを知らずやで。[/chat] まず今の体重を知る所から始めましょう。 そして、 夜の体重から翌朝にかけて何グラムぐらい減るのかも知っておくと、ダイエットの参考になります 。 例えば私は今朝47. 4㎏で、夜は48kgぐらい。夜から翌朝にかけては500gぐらい減ります。 理想の体重について考えてみる 痩せたいな~と漠然と考えている人は、 理想の体重について具体的に考えてみましょう 。 体重を何キロにするのが理想ですか? そのためには、今から何キロ痩せたらいいですか?
」↓ ※参考:厚生労働省「HACCPに沿った衛生管理の制度化に関するQ&A」 ■HACCP(ハサップ)義務化! わかりやすく解説! まとめ すでにHACCP義務化は始まっています。期限である 2021年5月31日まで に、HACCP導入から運用までを行わなければいけません。まずは、あなたの会社が 対象となるかどうかの確認 から始めましょう。対象となる場合は、厚生労働省や各団体の 手引書 などをまず参考にしましょう。 また、HACCPの導入資金で悩まれている中小の食品製造業者は 「HACCP支援法」 の利用を検討してみましょう。 HACCP導入違反に対する罰則は現時点ではありませんが、 将来的には罰則が設けられる可能性 もあります。このタイミングで、HACCP導入を進めるのがベストです。 導入には全社員が一丸となって取り組む必要があります。時間がかかる作業ですので、早めに対応していきましょう。 ※参考:厚生労働省HP HACCPページ HACCP対応ピット 電子カタログ・製品情報・図面ダウンロードはコチラ↓ ■ HACCP対応 排水溝・集水桝 発売中! 食品衛生法 分かりやすく. お問い合わせは各都道府県のダイケン営業所まで↓
許容限界から逸脱があった場合の是正措置を確立する モニタリングした際に、許容限界を逸脱した場合の対応を確立する。 例:製品を廃棄する、再加熱する等 11. 検証方法の手段を確立する 設定したことが守られているかを確認する。 12. 記録をつけ、文書化を行い、それを保管するシステムを確立する 記録~書類作成~保管までを確実に行える体制を確立する。 2. 「7原則12手順」に則った、書類を準備する 上記に記述した7原則12手順がすべてが行われていることを証明できる書類、CCPを記録する書類(自主点検チェックリスト)を準備します。 必要により、施設の平面図なども準備します。 3. 書類を基に、実際に施設で検証し記録する(自主点検) CCPを記録する書類を基に、施設でそれがしっかり守れているのかの自主点検を行います。 4. 保健所等に申請書類を提出する 自主点検を行った後に、問題がなければそれを各地域の定める保健所等に提出します。 原則、申請書類に決まったフォーマット等はありませんが、書類内容や書類形式が分からない場合は保健所等に問い合わせておきましょう。 5. 飲食店のHACCP導入を5つのステップで分かりやすく解説. 食品衛生監視員による現地調査 申請後、各地域の保健所から食品衛生監視員が派遣され、申請通りに施設が機能しているかの現地調査が行われます。 6. HACCP導入確認済証の配布 食品衛生監視員による現地調査を経て、現地での問題等がないと判断されればHACCP導入の確認済証が配布されます。 基準Bでも導入の流れは一緒 上の項目で、HACCP導入の流れを解説しましたが、基本的には基準Bが採用される飲食店も同じ流れとなります。 一般社団法人日本食品添加物協会のガイドラインには以下のような記述があります。 (2)前略… 項目に沿って、出来るところから衛生管理計画書の作成に取り掛かる。 (3)計画書作成にあたり、実施可能な計画を設定し、まずは定着させる。 基準Bを採用する飲食店も、可能な限り基準Aと同じレベルでのHACCP導入を進めましょう。 まとめ この記事では、2020年までの義務化が決定されているHACCP導入について、基本的な知識や考え方、実際にHACCPを導入する5つのステップを解説しました。 初めてのことで戸惑う方も多いでしょうが、ぜひ本記事を参考に進めて下さい。
ここでは、HACCP(ハサップ)、一般的衛生管理プログラム、食品衛生法など、 飲食・食品事業の衛生ルールについてわかりやすく解説します。 法令・ルールを知らずに意図せず違反状態を放置してしまうと、適切な衛生状態が維持できず、 「顧客の流出」「風評被害」「信用低下」、さらには「罰則処分(懲役・罰金)」「営業停止処分」を招くリスクが発生します。 まずは、法令・ルールを正しく理解し、自社店舗がきちんとした衛生管理ができているかチェックしてみてください。 目前に迫っている、HACCP(ハサップ)の全食品関連事業者への義務化についても解説します。 国際基準の食品衛生ルールHACCPについて基本的なポイントからわかりやすく解説します。 ■ HACCP(ハサップ)とは何か?義務化とは? HACCPとは、ひと言でいうと食品の安全管理の手法の一つです。Hazard Analysis and Critical Control Point(危害分析に基づく重要管理点)の略で、 食品の生産、製造、流通などの一連のプロセスの中で、安全を脅かす可能性のある危害要因を考え、その危害要因を防ぐ要となる工程を重要管理点として定め、その工程を適切に管理することで食の安全を守る手法 を指します。 現在国内では食品製造業を中心に導入している企業がありますが、米国やEUでは、飲食事業も含め、食品を取り扱う事業者全てに対して義務化されています。 国内でも国際標準化を目指して、全ての食品取り扱い事業者に対して義務化されることが決まっています 。 現時点では、国内ではHACCPは認証制度となっており、認証機関によって認証を受けた事業者がその旨を表示することができるというものになっています。 HACCP認証制度の種類 総合衛生管理製造過程承認制度(通称「マル総」) HACCP支援法の指定認定機関による認証 対EU、対米、対中国、対露輸出水産食品 水産食品加工施設HACCP認定制度(国内向け認証制度) AIBフードセーフティ(GMP)指導・監査システム ISO22000・FSSC22000 地域認定HACCP ■ HACCP義務化はいつから? HACCPは 2020年6月 、改正食品衛生法の施行に伴って義務化されます(ただし、猶予期間が施行から1年間あります)。 従来HACCPを導入していなかった事業者さまや導入していても徹底しきれていない面があった事業者さまなどは、それまでにしっかりと準備を進める必要があります。 ■ HACCP義務化の具体的な内容は?
法改正後に新設される『 食品の小分け業 』について少し理解は深まりましたか? いままでになかった業種なので、 実際に運用されないとなかなか実態はつかめない かもしれません。 今後、追加で情報が入ったらまた、『食品の小分け業』について紹介します。 またこれから、食品の小分け業の許可を取得しようと考えている方は、念のため保健所に確認することをおすすめします。 ※画像は最近モーニングで食べたパンです。(本サイトでも紹介しています。) 参考資料 厚生労働省: () 厚生労働省: 食品衛生法等の一部を改正する法律の政省令案に関する説明会(地方行政担当者会議) ()
2020年~2021年までに義務化が決まったHACCPの導入。 この記事では、そんなHACCP導入の義務化に向けて、HACCPの基本知識や考え方、実際に飲食店ではどのように導入すれば良いのかをステップごとに、簡単に分かるように解説していきます! また、具体的なHACCP導入のステップを今すぐ知りたいという方は、こちらから読み進めて下さい。 2020年までにHACCP導入の義務化 飲食の仕事に携わる方であれば、ほとんどの方が知っていることと思いますが2018年6月13日に「食品衛生法等の一部を改正する法律」が公布されました。 その内容とは、簡単に説明すると「2020年までに、飲食に携わる事業者はHACCPを導入して下さい」という、HACCP導入の義務化を決定するものです。 1年間の経過措置期間があるため、実質は2021年までに導入をすれば良いということになりますが、早めに対応しておく方が賢明です。 そもそもHACCPとは? 食品衛生法ってなに？｜簡単解説！衛生管理について知ろう. HACCP導入を進める前に、そもそもHACCPとはなにか?を改めて復習しておきましょう。 HACCPの概要 HACCPとは、食品の提供を安全におこなうことを目的とし、徹底した食品衛生管理をおこなうためのルールの1つです。 HACCPという言葉は、「Hazard(危害)」「 Analysis(分析)」「Critical(重要な)」 「Control(管理)」「Point(点)」という5つの単語の頭文字を組み合わせたもので、日本語では「危害分析重要管理点」と直訳されます。 HACCP導入で何をしなければいけないのかというと、単語の通りに危害要因(ハザード)を分析し、重要な工程(点)を管理することが必要になってきます。 もっと詳しく知りたい方は、 CCPとは何?|HACCPとの関係性や意味を「分かりやすく」解説 を合わせてご覧下さい。 7原則12手順とは? HACCPの導入は具体的に7原則12手順で進められます。 ——————————————————————————————————— HACCPチームを編成する 食品の説明・記述(安定性、賞味期限、包装、流通形態) 製品の使用方法を確認する 製造工程一覧図(フローチャート)の作成 製造工程一覧図の現場での検証 危害要因を分析する (原則1) 必須管理点(CCP)を設定する (原則2) 許容限界(クリティカルリミット; CL)を確立する (原則3) CCP の測定(モニタリング)方法を確立する (原則4) 許容限界から逸脱があった場合の是正措置を確立する (原則5) 検証方法の手段を確立する (原則6) 記録をつけ、文書化を行い、それを保管するシステムを確立する (原則7) HACCPの考え方としては「制度をつくったら終わり」というものではなく、上記の7の原則を基に、12の手順に沿って繰り返し行い、改善していくというのが正しいものになります。 なぜHACCPを導入する必要が?