立つより座る、歩くより車、階段よりエスカレーター。率先して座る、車、エスカレーターを選んでしまう人のお尻は、いつのまにか垂れて横に広がったデカ尻に。 「どんなデカ尻も正しく鍛えればどんどん小さくなる」とは、骨盤ネジ締めボディメイクインストラクターのYUKAさん。小尻になる鍛え方とポイントをYUKAさんに教わった。 ヒップメイクには大殿筋&中殿筋を鍛える!
骨盤ネジ締めのやり方は (1)息を吐きながら、膣を締める(おしっこを我慢する要領です)。 (2)膣を締めたまま、その力をみぞおちまで引き上げる。 (3)息を吐ききったら、ゆっくり膣を開放する(ゆっくり息を吸う)。 以上です。 イメージすると、こんな感じです。 ハンカチを骨盤底筋群に見立てます。それをそっとつまみ(キュッと締める) 締めた力をおへその方へと引き上げます。 キューっと締めた力がそのままみぞおちに届くイメージまできたら、ゆっくり息を吸いながら、元に戻します。 最初は、立った状態で行うよりも、あおむけ、または横になって行った方がわかりやすいです。「立った状態で行うと、内臓の重さが邪魔して、骨盤底筋群が上がる感覚をつかみにくいのです」とYUKAさん。 わたしも、2016年から骨盤ネジ締めを始めました。最初のうちはよくわけがわからずやっていたのですが、それでも3カ月ほどすると、体重はまったく減ってないのに、服のサイズ11号が9号になりました。どうでしょう?後ろ姿もこんなに変化! 左が骨盤ネジ締め開始前。かなりやばい! 骨盤ネジ締めエクササイズのYouTubeにある動画はなんとい... - Yahoo!知恵袋. 体重が少し増えても、背中には肩甲骨がクッキリ、天使の羽があります。飲み食いが大好きな私でも、このくらいぜい肉を削ることができました。一緒にレッスンをしている友人たちは、皆さん、ゴージャスなボディにどんどん変化しています(羨まし~! )。 YUKA先生の骨盤ネジ締めは、これまではDVDまたは東京で4カ所レッスンがありましたが、いよいよオンラインレッスンが始まります!今年の12月25、26日に初回が開催されますので、全国どこにいても受けられるとのこと。 オンラインレッスン情報はこちら。 (まいどなニュース特約・中村 曜子) この記事にあるおすすめのリンクから何かを購入すると、Microsoft およびパートナーに報酬が支払われる場合があります。
Top reviews from Japan There was a problem filtering reviews right now. Please try again later. Reviewed in Japan on September 10, 2008 Verified Purchase よいです! !通してやって15分くらい。前、横、後ろからと3つのアングルでどこの筋肉を使うのかとてもわかりやすいです。短いけど締まる感じがします。 通しでやった後、次のチャプターでひとつひとつの動作を丁寧に説明しています。 最近膀胱脱とか子宮脱という言葉をよく耳にするので怖くなって定期的にやってます。 一つ一つの動作は大きくないので集合住宅でも気にせずできます。おすすめ!
やり方のコツと効果をYUKAさんが解説【動画あり】
こんばんは!見て下さい。このカッコいいお尻のエクボ。このしなやかなボディラインの持ち主は4人産んでもスーパーボディ現在55歳のKちゃんです。フィットネスインス… 2021/02/04 00:42 美しいくびれの作り方 おはようございます!YUKAです。40歳までの体形コンプレックスで腐ってた自分に会いに行けたら今の、58歳のこの私を見せてあげたい。どんなに喜ぶだろう。いくつ… 2021/01/29 09:27 痩せてても凹凸のないのっぺりした体形はこう変わる おはようございます!YUKAです。今日ご紹介するKちゃんは背が高くてスレンダー職業柄とてもセンスあるお召し物を着こなす肌の綺麗な美人さん。⬇︎こちらがKちゃん… 2021/01/26 11:05 へぇ!凄い!ホント! ?Mちゃんの変化 こんにちは!YUKAです。⬇︎とてもカッコいいMちゃんのコツネジボディ。今では、まるで何もしなくても元々「カッコいい人」にしか見えませんがMちゃんが、初めてレ… 2021/01/19 11:26 今も、あの時の質問に答え続けてるだけ。 こんにちは!YUKAです。まずは、ビフォーアフターのご紹介から。遡って比較すると... ＹＵＫＡさんのプロフィールページ. さらに遡ると... 4人出産されて今年50歳。へぇ凄いな!饅頭ポンポン喰ら…
いくつになっても美しいスタイルを維持したい! 女性には永遠の憧れだけど、加齢とともに落ちていく筋力、代謝に負けた体は、メリハリなしのずん胴に…。レッスン参加者全員の体が引き締まると話題の「骨盤ネジ締め」ならメリハリボディを手に入れられるかも。 骨盤ネジ締めボディメイクインストラクターのYUKAさん このメソッドを確立した骨盤ネジ締めボディメイクインストラクターのYUKAさんは、57歳にして163cm、47kgのスレンダーボディの持ち主。YUKAさんに美しい姿勢とお腹ポッコリ解消法を伝授してもらった。 膣を締める「骨盤ネジ締め」とは? ダイエット歴30年のYUKAさんは、自らの減量失敗経験をこう振り返る。 「私自身、22歳で73kg、30歳で63kg、正真正銘のおばさん体形のおデブでした。ハードな食事制限と筋トレに励み、35歳のときには体重が56kgまで落ちたもののウエストは75cm。膝の上にはベッタリ脂肪が乗っかり、理想のメリハリボディとはまるで逆。"痩せてもコレか…"とがく然としました」(YUKAさん・以下同) そこで、体の仕組みを一から学び直し、40歳のときに確立したのが骨盤ネジ締めだ。 「骨盤ネジ締めは、ゆるんだ体の軸を締め直し、本来の美しい体形に引き締めるエクササイズです。膣をしっかり収縮させて引き上げるイメージでエクササイズをすることで、お腹周りを引き締め、くびれを作る腹筋(腹直筋、腹横筋、腹斜筋)、子宮や内臓を支える骨盤底筋群、姿勢を保つ背筋&多裂筋を同時に鍛えられます。さらに、引き上げた膣を元の位置まで戻すイメージでブレーキをかけながらゆっくりエクササイズを行えば、引き締まり度は2倍に。つらい食事制限も必要ありません」 お腹、背中、お尻の筋肉が同時に使われてボディラインが一変するそうだ。体重の変化よりも、ウエストや腰周りのサイズダウンが早いのもこのエクササイズの特徴だとYUKAさんは言う。 「正しい姿勢」を保つことの効果は? 男子禁制のボディメイク「骨盤ネジ締め」 “ムーミンみたいな後ろ姿”からぜい肉が消えた. さらに、日頃の姿勢もちょっとしたコツで、一瞬にして美しく変えられるという。 「そもそも、人間の体は前側と外側の筋肉が発達しやすい。加齢により背筋と腹筋が落ちても、脚や腕を使って動くことができますが、背筋と腹筋ののインナーマッスルが衰えると、中身は"空洞化"してしまう。すると、体が縮み背骨も丸くなってしまう。背筋が曲がると、胸が縮こまって肋骨の位置も下がるので、内臓が押しつぶされます。行き場を失った内臓が前に突き出た結果、お腹ポッコリに。さらに、脂肪は動かさない場所につきやすいので、突き出た下腹にどんどんぜい肉が溜まっていきます」 加齢により崩れてしまった姿勢はこんな感じに… 体の内側に芯を入れるイメージで重心をしっかり引き上げ、はいりすぎた手足の力を抜く。たったこれだけで、美しい姿勢の完成!
出典:@ saaaki_note さん みなさんはユニクロのレギンスパンツを持っていますか?ユニクロのレギンスパンツは、1枚持っておくとかなり使える優秀アイテムなんです♡今回は、その理由とおすすめのコーディネートについてまとめてみました。早速チェックしていきましょう! ■ユニクロのレギンスパンツの特徴 はじめにユニクロのレギンスパンツの特徴を確認していきましょう! 出典:@ co_co_nana さん ・ユニクロのレギンスパンツって? ユニクロ レギンス パンツ コーディー. ユニクロのレギンスパンツに注目が集まっている理由は、なんと言っても履きやすさ♡ウエスト部分がゴムで、全体的に伸縮性もあり楽に履けるのが特徴です。さらに、すっきりとしたデザインで程よいフィット感もありスタイルが良く見えるのも女性に支持を集めているポイント!また、女性だけではなくメンズでもレディースもののレギンスパンツを着用する人もいるのだとか☆ さまざまなデザインがあり、自分好みのスタイルに仕上げられるのもうれしいですね!
「スポーティすぎるのでは(; "q')」「おじさんぽくなるのでは(;>. <)」といった苦手意識から、これまでポロシャツデザインの服を敬遠していた方にもきわめてトライしやすいデザインだと思います◎。 おすすめ③:ウルトラストレッチAラインワンピース(¥3990) ワンピースにはもう1モデル、 「ウルトラストレッチAラインワンピース」(¥3990) があります。大きく開いたUネックデザインと、肩先まで長めに設計されたノースリーブ (二の腕細見え効果アリ!)
【ユニクロ(UNIQLO)】 と、同じファーストリテイリンググループ傘下でNY発のコンテンポラリーファッションブランド 【Theory(セオリー)】 とのコラボ 「ユニクロ × セオリー(UNIQLO x Theory)」2021夏コレクション が、5月14日(金)から発売されます!
「小柄が魅力になる」 身長144cmのHappYです。( インスタ でコーデを紹介しています。) ある小柄さんから「GUやユニクロなどのコーディネートもアップしてほしい」というご希望がありました。 GUやユニクロなら、お値段も安く全国どこにでもあるので参考になりやすいですよね! 私もいろんなインスタグラマーさんのユニクロコーデを参考にしています。 今回ユニクロで購入したのは、 「 リネンブレンドリラックスストレートパンツ 」です。 このパンツ、夏にめっちゃ快適に穿けそうな素材です^^ ゆったりシルエットなので、ピチピチのシルエットを穿きたくない初夏から重宝しそうです! ユニクロ リネンブレンドリラックスパンツストレート 買ったのはこちらのパンツ。 私はカーキ(グリーン)にしました。 サイドにはポケットがついています。 後ろはゴムです。 夏の暑い日、きつい服は着たくないですよね! ゴムでゆったりとしたシルエットは、本当に助かります^^ ストレートパンツだけど、少しワイドっぽい(サイズはXSを着用) 身長144cm 体重40kgが穿いたシルエット サラサラっとした穿き心地!これはいい! 【ユニクロ（UNIQLO）】セオリー（Theory）コラボ第2弾発売決定、2021夏ウィメンズ新作アイテムぜんぶエディターが試着、おすすめ徹底検証！｜＠BAILA. 私が穿いてみたシルエットがこちら。 セミワイドっぽいシルエット。 サラサラとした生地で、履き心地が最高です! XSサイズはネットだけ。店舗には置かれていません。購入する時のコツ! 身長144cm、体重40kgの私は、XSサイズがピッタリでした。 でも、XSサイズってネット(オンライン)でしか買えないんですよね・・・ 今回私は、こんな注文の流れにしました。 オンラインでXSを購入 受け取りを家の近くの店舗に指定 パンツがユニクロ店舗に届いたら、受け取りと同時に試着室で試着 パンツをお直しをその店舗で依頼 こんな流れです^^ 仕事などで外出することが多い人は、近くのユニクロ店舗で受け取りにして、そのままパンツの裾直しをしてもらうのがラクですよ^^ リネンブレンドリラックスストレートパンツ 小柄での綺麗に穿けるシルエット セミワイドのような、少しゆったりめのシルエットのパンツ。 オシャレ度が高いパンツ、というよりは「リラックス」したいときに穿きたくなるパンツです^^ 私はXSサイズにしました! 「夏に穿けるパンツが欲しいな!」と思った時の参考になると嬉しいです〜♪
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