突然ですが、みなさんは、オフィスで何を飲みますか? "職場でよく飲む飲みもの"と言えば、 コーヒー、紅茶、緑茶 が多いのではないでしょうか。 2015年5月7日、国立がん研究センターは、 コーヒーや緑茶をよく飲む人は、ほとんど飲まない人に比べて病気で死亡するリスクが減る という研究結果を発表しました。 コーヒーに含まれるクロロゲン酸や、緑茶に含まれるカテキン、また、どちらにも含まれるカフェインによる効果だと考えられ、1日4杯までのコーヒー摂取や1日3~5杯以上の緑茶摂取は、死亡リスクの低下に関係があるとしています。 そこで、コーヒー、紅茶、緑茶に含まれるカフェインや、それぞれの健康への効果効能について調べてみたところ、 仕事の効率アップや健康にも驚きの効果がある ことが分かりました! もし、オフィスで飲むものによって仕事や健康に影響があるのであれば、こだわってみる価値はありそうですよね。 日々、お仕事をがんばっているあなた。ぜひ最後まで読んで、明日からのドリンクタイムに役立ててみませんか?! 緑茶は本当に健康にいい？ 6つの真相. それでは、早速はじめましょう! 目次 カフェインのメリット・デメリット コーヒーの効能 紅茶の効能 緑茶の効能 本当は、どれがイチバン身体にいい? 1. カフェインのメリット・デメリット コーヒー、紅茶、緑茶の全てに含まれているカフェイン はその作用の強さから、 《薬にも毒にもなる成分》 と言われています。 まずは、カフェインのメリットとデメリットについてみていきましょう。 ●カフェインのメリット 一般的に知られているカフェインの作用と言えば、 ●興奮作用 ●集中力アップの効果が期待できる脳内物質のドーパミンの増加作用 ●利尿作用 などがあります。 カフェインによるドーパミンの増加を最大限に生かすには、集中したいことの約1時間前に摂取すると良いと言われています。 大切な会議の1時間前に、コーヒータイム なんていかがでしょうか。 また、国立がん研究センターの研究チームの最近の調査結果によると、カフェインには血管や呼吸器の働きをよくする可能性があるとも言われています。 つまり、カフェインには、 集中力を高めたり、人体の健康にとってプラスの効果がある と言えるのです。 ●カフェインのデメリット みなさんは、 「カフェイン中毒」 ってご存知ですか? その名のとおり、 カフェインを多量に摂取することにより、頭痛や吐き気、不眠等の中毒症状を引き起こす ことを言います。 これらの中毒は、カフェインのデメリットと言えます。しかし、摂取量に気をつけてカフェイン中毒を回避できるのであれば、デメリットではなくなるのではないでしょうか。 ●カフェイン中毒を引き起こす、危険な量の目安とは?
体重1kgに対して17mg以上を3時間以内に摂取 すると中毒を起こすといわれています。 体重50kgの人であれば、3時間以内に850mg ですが、850mgと言われても、なかなかピンときませんよね。 そこで、上記3種のカフェイン飲料の基本的な含有量を調べてみました。 参考: つまり、体重50kgの人は 3時間以内にドリップコーヒー9杯分(900mg) 程度のカフェインを摂取するとカフェイン中毒を起こす可能性があると言えます。 摂取しすぎずに恩恵だけを受け取れるよう、 飲み過ぎにはくれぐれも注意しましょう! それでは続いて、コーヒー、紅茶、緑茶の効能をピックアップしていきます。 2. コーヒーの効能 コーヒーには、カフェインの他に、 代謝を良くする「クロロゲン酸」 という成分が含まれています。 クロロゲン酸には、 血糖値を改善する効果 があり、心疾患や糖尿病、肝硬変と言った 成人病予防に効果的 と言われています。ただし、クロロゲン酸の過剰摂取は脂肪を蓄積させてしまう事がありますので、飲みすぎには注意しましょう! 食後のコーヒーはリラックス効果 が期待できます。その場合、コーヒーに含まれるタンニンが体内の鉄分と化合し、鉄分を溶かしてしまうことを防止するためにも、できれば 2時間ほど空けて飲む方が良い そうです。 3. 紅茶の効能 次に、リラックス飲料である紅茶についてみていきましょう。 紅茶にもカフェインが含まれていますので、 カフェイン含有飲料としての効能はコーヒーと同様 にあります。 また、紅茶には 「茶カテキン」や「ポリフェノール」 が多く含まれています。 ●茶カテキンやポリフェノールの効能 ・脳卒中予防 ・血圧上昇を抑える ・ガンを抑制する ・動脈硬化の進行を抑える ・殺菌効果があるため、食中毒やインフルエンザの感染を抑える なるほど、 成人病等に効果的 なのがわかりますね! 体にいい飲み物って？コーヒー・紅茶・緑茶の効能とカフェインのメリット・デメリット | 開業・開店・移転祝いにWebカタログギフト「オフィスギフト」. また、 花粉症やアレルギー性鼻炎、気管支喘息 などの症状を和らげたり、予防したりするのに有効であることも実験により証明されています。 コーヒーに比べるとカフェインが少ないので、カフェインの効能を期待する場合はコーヒーを飲んだ方が良さそうですが、 栄養面や健康面に着目すると、紅茶にはより多くのメリットがある とも言えますね。 とはいえ、紅茶の主成分であるポリフェノールも過剰摂取すると、脂肪を蓄える性質がありますので、摂取量には注意してください。 また紅茶には、尿路結石や腎結石の原因となり得る「シュウ酸」も含まれています。 腎臓の調子が悪い方は、控えたほうが良い場合もありますので、 身体の状態に合わせて摂取量を調整してください ね。 4.
5 Lの水分が必要な場合: オレンジジュース1杯200ml=84kcal 砂糖クリーム入りコーヒー1杯200ml=43 kcal 緑茶200ml=0kcal 低脂肪乳コップ1杯 200ml=97kcal これで約220カロリー、800mlです。必要とされる残りの水分700mlは水でよいですね。毎日500mlの水を持ち歩くと、いつでも水分補給できて、しかもどれだけ水分を摂取したか分かりますので、とても便利で健康的ですよ。 大西睦子・ハーバード大学リサーチフェロー執筆の記事 に基づいています。 【ロハス・メディカル編集部】
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レモン水 1日のスタートに1杯のレモンの水、という人もけっこういるのでは? レモン水に関する科学的研究はほとんどないけれど、レモン水の成分(レモンと水)はどちらもヘルシーといえそう。 「レモン水の効能について言われていることのほとんどは、裏付けのないものです」とローガンさんは明かす。 「けれど水にレモンをたくさん加えると、健康な肌と免疫に欠かせないビタミンCをたくさん補給できます」とも。 5 of 15 4. クランベリージュース 無糖のクランベリージュースには、ビタミンE、ビタミンC、銅などのビタミンやミネラル、そして抗炎症作用を持つさまざまな植物栄養素が豊富に含まれている。 アメリカ化学会の調査によると、クランベリージュースを1日3杯飲むと、血中の善玉コレステロールのレベルが大幅に上昇するだけでなく、血漿(けっしょう)中の抗酸化物質のレベルも上がり、心臓病のリスクが低下するそう。 ローガンさんいわく、それ以外にも「クランベリージュースは尿路の健康をサポートしてくれます。多くの女性が膀胱炎の予防にクランベリージュースを飲んでいます」とのこと。「ただし、無糖のものを探してください」と彼女はアドバイス。 6 of 15 5. 健康管理にひと役！ 飲んでおきたいヘルシードリンク 14 | ELLE gourmet [エル・グルメ]. ココナッツウォーター 甘くてナッツのような味のココナッツウォーターは、健康に良い抗酸化物質が豊富。若い緑のココナッツの実の中心にあるこの透明な液体は、実が成長する際の栄養源だそう。 「ココナッツウォーターは、ナトリウム、カリウム、マグネシウム、カルシウムなどを含む天然の電解液で、水分補給に最適です」とローガンさん。 アメリカ化学会の調査によると、"自然のスポーツドリンク" と呼ばれるココナッツウォーターには、「ゲータレード」や「パワーエイド」の5倍のカリウムが含まれているとか。 7 of 15 6. ざくろジュース 「ざくろジュースは抗酸化物質が豊富です。研究では、とくに前立腺の健康に役立つ可能性が示されています」とローガンさんは言う。 どのフルーツジュースよりも、はるかに高いレベルの抗酸化物質が含まれているざくろジュース。とくに「プニカラギン」と「プニカ酸」という強力な物質を多く含むそう。 ざくろジュースに多く含まれるプニカラギンの働きにより、糖尿病患者の炎症が軽減することが分かっている。イランのシャヒドベヘシティ医科学大学による研究では、1日250mlのざくろジュースを飲むことで、2つの主要な炎症マーカーが3分の1減少したことが分かった。 予備研究では、ざくろジュースが男性の前立腺がんの成長を阻害する可能性も示唆されている。 8 of 15 7.
ブラックコーヒー これまで広く研究されてきた、ブラックコーヒーの健康上のメリット。ブラックコーヒーには高レベルの抗酸化物質に加え、ビタミンB2、ビタミンB3、ビタミンB5、マンガン、カリウム、マグネシウムといった有益な栄養素が豊富に含まれている。 「コーヒーに含まれるカフェインは、肉体と精神に刺激を与える効果があります。ほかにもブラックコーヒーは脂肪の燃焼を高めたり、認知機能の低下リスクを減らすことが、研究で明らかになっています」とローガンさんは語る。 さらにさまざまな研究によると、コーヒーを飲む人はアルツハイマー病、うつ病、がんなど、いくつかの深刻な病気にかかるリスクが低いそう。 9 of 15 8. コンブチャ 紅茶や緑茶に特定の菌株、酵母、砂糖を加え、1週間以上発酵させたコンブチャには、ポリフェノールのような、お茶と同様の生理活性化合物が含まれている。さらに、腸の健康に良いプロバイオティクスの働きも期待できるうえ、強力な抗菌力を持った酢酸も多く含まれているとか。 「発酵飲料であるコンブチャは、体内のマイクロバイオームの健康をサポートするプロバイオティクスが豊富です。ただし、砂糖が添加されたものは避けるようにしましょう」とローガンさん。 >>コンブチャドリンクをチェック 10 of 15 9. ペパーミントティー ペパーミントの葉には、メントール、メントン、リモネンなど、いくつかの重要なエッセンシャルオイルにくわえ、心臓の健康のサポートや神経系の鎮静、ガス、膨満感、消化不良を緩和する働きを持つ、微量栄養素と植物性化合物が含まれている。 「カフェインレスでカロリーはゼロ、爽やかな飲み心地のペパーミントティーは、胃腸を落ち着かせてくれるほか、息をリフレッシュするのにも役立ちます」とローガンさんは説明する。 >>爽やかなだけじゃない?! ペパーミントティーが秘めるメリット 11 of 15 10. ホットチョコレート 信じられないかもしれないけれど、飲むと心がホッとするホットチョコレートも健康に良い飲み物だそう。ただしインスタントの商品は避けるのがベスト。 「インスタントではなく、100%ココアと温かい牛乳を混ぜて作ったホットチョコレートなら、健康な心臓をサポートする抗酸化物質の1つであるポリフェノールを摂取できます」とローガンさん。 実際、ココアはポリフェノールがもっとも豊富な食べ物の1つとして知られている。とくにフラバノール(ポリフェノールの一種)には、強力な抗酸化作用と抗炎症作用があるそう。 12 of 15 11.
3 / 5) 41個の評価 株式会社アンク (著) 出版社: 翔泳社; 第1版 (2016/12/14) 発売日: 2016/12/14 言語: 日本語 本の長さ: 211ページ *公式解説 C言語入門書の定番『Cの絵本』がリニューアルされました! 2021年の目標 - Tony Memo. 10年以上にわたって親しまれてきたC言語解説書『Cの絵本』は、プログラムのことを何も知らなくても勉強が始められるように考えられた、とてもやさしい入門書です。新版では、従来の分かりやすい部分はそのままに、内容を全体的に見直してお届けします。難しいと言われるC言語のポインタについても無理なくハードルを越えられるように配慮しました。従来は扱いが小さかった一部の項目についてはより実践的に解説し、現在のコンピュータの環境で気軽にC言語を試していただけるよう環境構築を新規に書きおろしました。 本書を読むのにプログラム言語の知識は一切不要です。もっとも親しみやすいC言語の入門書として、現代の環境に合わせてアップデートされた、安心して勉強を始められる一冊です。 *ユーザーの声 初めてC言語を勉強し始めた頃に第1版を買い、すっかり忘れた10数年後にC言語を初心者に教えるために第2版を買いました。 初心者の方にも薦めて「大変わかりやすい」と喜んでもらえました。 お試し読み1 お試し読み2 お試し読み3 速習C言語入門 [第2版] 脳に定着する新メソッドで必ず身につく Kindle Unlimited ¥0 Kindle 価格 ¥2, 096 単行本 ¥4, 440 (4. 2 / 5) 12個の評価 出版社: マイナビ出版 (2012/7/25) 発売日: 2012/7/25 言語: 日本語 本の長さ: 420ページ *公式解説 必ずC言語が身につく入門書! 第2版となる本書では開発環境の話も盛り込み、さらに見やすく・分かりやすく構成しました。 本書は、はじめてプログラミングを学ぶ方に向けたC言語の入門書です。最後まで読み通せるように、やさしいサンプルプログラムを使い、図解しながらていねいにわかりやすく解説しています。 *ユーザーの声 ありえないほど、初歩からスタートします。(拡張子の説明も書いてあります。) この本の本題のプログラミングは3章から始まりますが、必ず一章から読みましょう、そうしないとこの本がとてもいいものであることがわかりません。 ほかの本にはない内容がこの一章二章に書かれています。しっかり読みましょう。 お試し読み1 お試し読み2 お試し読み3 新・明解C言語中級編 Kindle版 ¥2, 508 単行本¥2, 640 (3.
3-2-5 C言語 には,多次元配列は存在しない! 3-2-6 関数型派生 3-2-7 型のサイズを計算する 3-2-8 基本型 3-2-9 構造体と共用体 3-2-10 不完全型 3-3 式 3-3-1 式とデータ型 【補足】「式」に対するsizeof 3-3-2 左辺値とは何か―変数の2つの顔 【補足】左辺値という言葉の由来は? プログラミング学習用のおすすめ書籍の紹介！. 3-3-3 配列→ポインタの読み替え 3-3-4 配列とポインタに関係する 演算子 3-3-5 多次元配列 【補足】 演算子 の優先順位 3-4 続・Cの宣言を解読する 3-4-1 const修飾子 3-4-2 constをどう使うか?どこまで使えるか? 【補足】constは#defineの代わりになるか? 3-4-3 typedef 3-5 その他 3-5-1 関数の仮引数の宣言( ANSI C版) 【補足】関数の仮引数の宣言に関する K&R での説明 3-5-2 関数の仮引数の宣言(C99版) 3-5-3 空の[]について 【補足】定義と宣言 3-5-4 文字列 リテラル 【補足】文字列 リテラル は,charの「配列」だ 3-5-5 関数へのポインタにおける混乱 3-5-6 キャスト 3-5-7 練習―複雑な宣言を読んでみよう 3-6 頭に叩き込んでおくべきこと―配列とポインタは別物だ!! 3-6-1 なぜ混乱してしまうのか 3-6-2 式の中では 3-6-3 宣言では 第4章 定石集―配列とポインタのよくある使い方 4-1 基本的な使い方 4-1-1 戻り値以外の方法で値を返してもらう 4-1-2 配列を関数の引数として渡す 4-1-3 動的配列― malloc ()による可変長の配列 【補足】他言語の配列 4-2 組み合わせて使う 4-2-1 動的配列の配列 【補足】ワイド文字 4-2-2 動的配列の動的配列 4-2-3 コマンド行引数 4-2-4 引数経由でポインタを返してもらう 【補足】「 ダブルポインタ 」って何?
jsという技術を使ってサーバーを構築するというものでした。しかし、当時はNode. jsの知識がある人が社内にほとんどいなかったため、「Node. jsとは何か」から地道に取り組んだようです。 当時の彼のインプット方法としては、まず書籍を読んだり、社外の勉強会などに参加したりして知識を獲得していきました。学んだことを基にプログラミングをし、動かしてみて、不具合があれば修正してといった試行錯誤を繰り返しながらも、ついにサーバーの構築に成功しました。言い換えれば、Node.
1-4-8 C99の可変長配列―VLA 第2章 実験してみよう―Cはメモリをどう使うのか 2-1 仮想アドレス 【補足】scanf()について 【補足】未定義,未既定,処理系定義 2-2 Cのメモリの使い方 2-2-1 Cにおける変数の種類 【補足】記憶域クラス指定子 2-2-2 アドレスを表示させてみよう 2-3 関数と文字列 リテラル 2-3-1 書き込み禁止領域 2-3-2 関数へのポインタ 2-4 静的変数 2-4-1 静的変数とは 2-4-2 分割 コンパイル とリンク 2-5 自動変数(スタック) 2-5-1 領域の「使い回し」 2-5-2 関数呼び出しで何が起きるか? 【補足】呼び出し規約―Calling Convention 2-5-3 自動変数をどのように参照するのか 【補足】自動変数の領域は,関数を抜けたら解放される! 2-5-4 典型的な セキュリティホール ― バッファオーバーフロー 脆弱性 【補足】OSによる バッファオーバーフロー 脆弱性 対策 2-5-5 可変長引数 【補足】assert() 【補足】 デバッグ ライト用の関数を作ってみよう 2-5-6 再帰呼び出し 2-5-7 C99の可変長配列(VLA)におけるスタック 2-6 malloc ()による動的な領域確保(ヒープ) 2-6-1 malloc ()の基礎 【補足】 malloc ()の戻り値をキャストするべきか 2-6-2 malloc ()は「 システムコール 」か? C言語 define スペース. 2-6-3 malloc ()で何が起きるのか? 2-6-4 free()したあと,その領域はどうなるのか? 【補足】Valgrind 2-6-5 フラグメンテーション 2-6-6 malloc ()以外の動的メモリ確保関数 【補足】サイズが0で malloc () 【補足】 malloc ()の戻り値チェック 【補足】プログラムの終了時にもfree()しなければいけないか? 2-7 アラインメント 【補足】構造体のメンバ名も,実行時には,ない 2-8 バイトオーダー 2-9 言語仕様と実装について―ごめんなさい,ここまでの内容はかなりウソです 第3章 Cの文法を解き明かす―結局のところ,どういうことなのか? 3-1 Cの宣言を解読する 3-1-1 英語で読め 3-1-2 Cの宣言を解読する 【補足】最近の言語だと,型は後置のものが多い 3-1-3 型名 【補足】せめて,間接 演算子 *が後置になっていれば…… 3-2 Cの型モデル 3-2-1 基本型と派生型 3-2-2 ポインタ型派生 3-2-3 配列型派生 3-2-4 「配列へのポインタ」とは何か?
5-2-8 ポインタの怖さ 5-2-9 で,結局ポインタってのは何なのか? 第6章 その他―落ち穂拾い 6-1 新しい関数群 6-1-1 範囲チェックが追加された関数(C11) 【補足】restrictキーワード 6-1-2 静的な領域を使わないようにした関数(C11) 6-2 落とし穴 6-2-1 整数拡張 6-2-2 「古い」Cでfloat型の引数を使ったら 6-2-3 printf()とscanf() 6-2-4 プロトタイプ宣言の光と影 6-3 イディオム 6-3-1 構造体宣言 6-3-2 自己参照構造体 6-3-3 構造体の相互参照 6-3-4 構造体のネスティング 6-3-5 共用体 6-3-6 無名構造体/共用体(C11) 6-3-7 配列の初期化 6-3-8 charへのポインタの配列の初期化 6-3-9 構造体の初期化 6-3-10 共用体の初期化 6-3-11 要素指示子付きの初期化(C99) 6-3-12 複合 リテラル (C99)
24のトニーのようになりたい。