令和の白拍子こと、花柳まり草こと、まりちゃんです。 私の住んでいる地域では秋晴れの日が続いて嬉しい限り。 皆様はお元気でお過ごしでしょうか。 前回は、宝塚音楽学校の入学式を迎えるまでの「ガイダンス期間」についてお話をさせて頂きました。 まさに「洗礼」。そんな行事が目白押しだった一週間のガイダンス。 今回は、そんな日々を何とか生き残り迎える事が出来た「入学式」について書いていきたいと思います。 何度も申し上げますが、具体的な「武庫川ルール」の内容には触れられません。空気感というか雰囲気というか・・ニュアンスが少しでも皆様に伝われば幸いです。 それでは、参りましょう! 軍隊より厳しい！？宝塚音楽学校・予科生の規則はついに廃止されるのか : すみれの国の秘密箱. ■デコボコを叩き潰す場所 「武庫川ルール」 。 その内容を詳細に書き記したい。皆様とも共有したい。 ・・・そんな悪魔的誘惑に心が折れそうになります。 が!本当にいろいろな方面からお叱りを受けそうなのでやめておきます。 あ〜〜、それにしても・・・!! 本当に面白い規則ばっかり なんですよっ!!! そして、何が一番面白いって、我らはそんな 超絶面白い武庫川ルールを死ぬ気で遵守していた事 です。 ちなみに、他の同期生から話を聞くと、学校生活の後半では気持ちに余裕が出て来て、かなりリラックスしながらサバイバル生活を送っていたそうです。 ツワモノーーー!!!
宝塚音楽学校 予科生時代の思い出💕💕💕 12日(月)のクラブハウス 午後9時半からです! 当日は、 アイコンを予科時代のものに変えます! 宝塚音楽学校。。。 「今の日本でここまで厳しい教育をしているのは うちとここだけです!」 と、防衛大学の入学式で新入生に先生がおっしゃるとお聞きしたことがあります たしかに。。。 むちゃくちゃ厳しかったです〜 でも、 毎日楽しくて楽しくて、 面白くておかしくて、 笑って笑って笑っていた、、、 一生の宝物をいただきました! OGもいっぱい参加してくれます! 是非遊びに来てくださいね! 尾上五月ウェブサイト
「私の次の人の苗字+私の下の名前」 で呼ばれてしまったのです。 一瞬躊躇したものの、私は「はい!」と大きな返事をして立ち上がりました。 心の中では、 「そんな人おらんけど・・・!!!!!誰それ! ?」 と超大声で叫んでいました。 もう少し感動的な入学式となる予定でしたが、感じたのは「とてつもない違和感」、そして名前を間違えられるというまさかの珍事件に見舞われてしまったまりちゃんなのでありました。 さ、というわけで本日はこれ切り・・・是非、次回も逢いにいらしてください♪ ドタバタ武庫川ライフ、続きます!! いよいよ始まる音楽学校生活!!! ☆★まり草のSNSはこちら★☆ ■Instagram→ ■Twitter→ ■YouTube→ ■HP→
予科生を厳しく指導する理由の一つは、宝塚歌劇団の舞台人としての修練です。 大人数がまとまって一つの舞台をつくる宝塚歌劇団では、先輩への礼儀が必須となるため、言葉遣いなどを厳しく指導されます。 また、多くの人間が行き来する舞台袖などで人にぶつからないよう、廊下の端を歩くことで訓練します。 箸が転がってもおかしい年ごろの女の子が、舞台での突発的なことで笑ってしまったりしないように、予科時代は笑顔を封印します。 予科生が黒・グレーなどの地味な予科服を着て過ごすのも、華やかな舞台をきちんとつとめるためには普段の生活は節制が大切という考えに基づきます。 舞台第一!
すったもんだで何とか滑り込んだ 宝塚音楽学校 今日は一年目(16~17歳)のお話を・・ 先に言っておきます ここから見事に停滞期に入ります! 受験を持ち前の根性でやりきった私は 実力以上の場所へと来てしまったのです!! 愚直な性格の私は 世を上手に渡る術も知恵も器用さもなく 絵にかいたような劣等生として 数年を過ごす事になります 猪突猛進とはいかない時期も 私にもあったんだぞぉ という事で記録として残したいと思います 合格発表から数日後 6日間位だったのかなぁ 超慌ただしく お世話になったスクールの先生方へ挨拶をし 高校へ退学届けを出し 荷物をまとめ 宝塚音楽学校の寮へと移住します ここで一言断っておきます! 宝塚は「すみれコード」という物があり 内部でおきた事を外で話してはいけないという 鉄の掟があります 今現在どこまで守られているのかは不明ですが 暴露本(最近のは知りませんが)や宝塚の物語など見ても これは違うな~ と思う事も多いので やはり外には漏れてないことも多いのかな? と思います タカラジェンヌは霞を食って生きてる と信じている方もおられるので 夢を壊すような話はできません! 関わる先輩方や同期生も 今現在も宝塚や芸能界で バリバリに活躍されておられるので 名前を出してのお話も控えさせて頂きます そこはひとつご了承ください さぁ話を戻します! ３２.令和の白拍子清く、正しく、逞しく〜宝塚音楽学校ライフ（予科生編③）｜元タカラジェンヌー花柳まり草 MarikusaHanayagiー令和の白拍子｜note. 宝塚の寮は 家から学校へ通うことの出来ない人全員が 入らなければいけません 全国各地の難関を潜り抜けた子達が集まります とにかく皆びっくりするほど美人揃い そして気が強い(笑) 特に私を含め最年少は高校1年終了の7名 (この期は中卒の合格者は0でした) 若くして入るような子は皆 しっかりしていて優秀で気が強い! そんな中ポワーンとしていた私は 異質でした さて寮ですが 学校から歩いて15分位の場所にあります それは非常に古く 過去の怨念やら色んなものが詰まってそうな空間 自分の部屋へ生活に必要なもの 布団や机等を近くのデパートで購入し持ち込みます そしていよいよ親と別れ 宝塚の生活がスタートします 宝塚の街は 「歌劇のお嬢さん」 と私達を受け入れてくださいました しかし規則がさっぱり頭に入ってない私 宝塚がどんな場所かの予備知識もなく 上下関係という物を経験したこともない 生まれて初めて親元を離れ 全てが夢のようでボーッとしながら 宝塚生活スタート!
ついに初舞台の幕が開く 2018年4月27日、『ANOTHER WORLD』『Killer Rouge(キラー ルージュ)』の宝塚大劇場公演が初日を迎え、第104期生が口上とラインダンスを披露いたしました。 憧れの舞台で大きな一歩を踏み出した第104期生のこれからの活躍にご期待ください! こちらもおすすめ
宝塚音楽学校 過去の名称 宝塚音楽舞踊学校 国公私立の別 私立学校 学校種別 各種学校 設置者 学校法人宝塚音楽学校 校訓 清く 正しく 美しく 設立年月日 1913年 創立者 小林一三 共学・別学 女子 学期 2期制 所在地 〒 665-0844 兵庫県 宝塚市 武庫川町1番1号 北緯34度48分23. 7秒 東経135度20分50秒 / 北緯34. 806583度 東経135. 34722度 座標: 北緯34度48分23.
【筋トレ】肩のインナーマッスルである棘下筋を鍛えるキューバンプレス - YouTube
まとめ 棘下筋が筋力低下を起こしているからといって、必ずしも痛みなどの症状が出ているとは限りません。そのため気付かずに投球を続けている選手も多いです。特に大会シーズン中や投げ込みが多くなるに比例して筋力低下がみられます。症状が出る前からケアの1つとして、トレーニングを行うことで機能低下のリスクを最小限抑えることができます。 棘下筋トレーニングは、リハビリや障害予防の観点だけでなくパフォーマンスアップのためにも必ず行いましょう! 関連コラム 棘下筋以外の肩のインナーマッスル(腱板)トレーニング方法はこちら 肩を強くしたい野球選手のための棘上筋トレーニングの方法と注意点 肩を強くしたい野球選手のための肩甲下筋トレーニングの方法と注意点 肩を強くしたい野球選手のための小円筋トレーニングの方法と注意点 肩のインナーマッスル(ローテーターカフ)のセルフチェック方法はこちら 野球で肩が痛いときに絶対やるべき4つのセルフチェック この記事を書いた人 大山翔平(Shohei Oyama) 兵庫県出身。履正社医療スポーツ専門学校卒。専門分野は、野球選手のコンディショニングと投球動作・打撃動作の分析とトレーニング指導。テクノロジーを活用したデータ分析で、選手のトータルサポートを行う。
The following two tabs change content below. この記事を書いた人 最新の記事 はじめまして! 現在都内の個室パーソナルジムでパーソナルトレーナーをしています。 今日よりも明日、よりよい身体と心の健康を目指してトレーニングに励む皆さんに、少しでもプラスになる知識をシェアしていきます! ローテーターカフという言葉を聞いたことがあるでしょうか?野球をやっている人、やったことのある人なら1度は耳にしたことがあるのではないでしょうか? 今回はそんな回旋筋腱板(ローテーターカフ)についてご紹介したいと思います。効果的な鍛え方も紹介するので是非、最後までご覧ください。 回旋筋腱板(ローテーターカフ)の特徴 ローテーターカフは肩甲骨から上腕骨(体に近い方の腕の骨)をつなぎ、上肢の回旋をサポートする筋肉です。日本語では回旋筋腱板とも呼ばれます。棘上筋、棘下筋、肩甲下筋、小円筋の4つの小さな筋肉からなり、運動はもちろん、日常生活においてもこの4つの筋肉のバランスが非常に大切だと言われています。 1. 肩甲下筋の鍛え方。効果的な筋トレメニューからストレッチ方法まで徹底解説 ｜ VOKKA [ヴォッカ]. 棘上筋 肩甲骨の上の方から腕につながる筋肉。肩関節の外転動作(腕を体の横に持ち上げる動き)に作用する 2. 棘下筋 肩甲骨の中心部から腕につながる筋肉。上腕骨の外旋動作(腕を外側に捻る動き)に作用する。 3. 小円筋 肩甲骨の下・外側から腕につながる筋肉。上腕骨の外旋動作に作用する。 4.
投球動作等で注目の肩のインナーマッスル、ローテーターカフの 棘上筋 、 棘下筋 、 肩甲下筋 の働き、トレーニング方法、ポイントなどをイラストアニメで解説!!
今回は、ローテーターカフの中でも投球で棘上筋の次に痛めやすい「棘下筋(きょくかきん)」のトレーニング方法をご紹介します。 ■棘下筋とは? 棘下筋は、肩関節を安定させるために重要な肩のインナーマッスルと呼ばれる4つの筋肉(棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋)の一つです。 棘下筋の詳しい説明は下記リンクでご紹介しております。 野球で重要な肩のインナーマッスルの役割と4つのトレーニング ■棘下筋トレーニング法 トレーニングに必要なものは、チューブとタイマーです! チューブは高級な物ではなくても、100円ショップ等で購入出来る物でOKです!タイマーはスマホやキッチンタイマーでOKです!タイマーを利用して時間を意識して行うことができるので必ず準備してください。 トレーニングチューブを動かない柱などに通して肘と同じ高さに固定します。 準備が整ったら実際にトレーニングを始めていきましょう! 棘下筋トレーニングの詳しい方法とポイントを写真でまとめました チューブの端を持ち、肘を90度に曲げ、チューブが伸びていると感じるところまで離れ真っ直ぐ立ちます。 ★Point★チューブが地面と水平になっていればOK! 斜めになっている場合は固定位置を調整しよう! 横から見るとこんな感じ。 肘が身体から離れないように意識して、前腕(肘から手の部分)を外に開いていきます。 ★Point★3秒かけてゆっくり開いていきます! 開く動作の際は手首は曲げたりせずに真っ直ぐ! 開ける限界(目標90度)まで開きましょう。 チューブが緩まないところまで戻します。 ★Point★3秒かけてゆっくり戻していきます! この動作を約30回繰り返していきます。 1回の動作に6秒かかるので180秒(3分)にタイマーをセットしましょう! 肩を強くしたい野球選手のための棘下筋トレーニングの方法と注意点. 頻度 週3回以上(できれば毎日)、1回3セット(セット間の休憩1分間)行いましょう。 それでは動作の注意点を見ていきましょう! 【NG】悪いフォーム 身体ごと捻っている。 肘が曲がりすぎている。 肘が伸びすぎていたり、チューブと手を結んだラインが斜めになっている。 手首が曲がっている。 戻した際にチューブが緩んでいる。 肘が身体から離れている。 肩の後ろが熱くなる感覚やダルくなるような感覚があれば、しっかりとトレーニングができている証拠です。あまり疲労がない場合はチューブの負荷が緩すぎたり、動きのスピードが速すぎる可能性があります。正しいフォームを意識して行いましょう!
確実に棘上筋に効かすには、右のようにベンチに横になって、30度くらいまで外転させます。体の真横ではなく前の方からスタートさせると棘上筋がストレッチされ稼働域が広まります。 サイドレイズ の三分の一の重さも扱えないので三角筋が働いていないことが実感できます。 ★ 30度までで止める! ★ 前方からスタートして稼働域を広げる! つづいて棘下筋と肩甲下筋のトレーニング! 3:棘下筋と肩甲下筋 棘下筋・肩甲下筋の特徴 棘上筋だけ独立して、棘下筋と肩甲下筋をセットにしたのには意味があります。棘上筋の働きが主に縦方向の動きであるのに対して、棘下筋と肩甲下筋はともに横方向の動きに働きます。しかも 棘下筋・・・・外旋 肩甲下筋・・・内旋 というふうに逆方向に働くのがこの二つの筋肉の特徴です。コンビ筋ですね。 棘下筋(外旋)の筋トレ 肩甲下筋(内旋)の筋トレ 肩甲下筋と同じ働き(内旋)をするその他の筋肉 4:トレーニングの進め方 腕立て伏せ や ベンチプレス 、 チンニング など肩に負担がかかるトレーニングの前に、肩のウオーミングアップとしてローテーターカフの筋トレをとりいれてみよう。その場合は負荷なしで、立った状態でもいいので、上の筋トレ方法の動きを20から30回ほどゆっくり温めるように繰り返して、それぞれの筋肉を動かしてみよう。 それに対して本格的に筋力強化する場合は ★ 20回が限界という負荷で限界まで インターバル(→ インターバルとは? )一分ほどで2〜3セット ★ 上げ下げに5秒かける! 棘下筋 筋トレ. ゆっくり動かしてじっくりローテーターカフにじわーっと効くような感じでやろう。 結び フォームができてローテーターカフにしっかり効かせられるようになったら、上げは少し速く上げて筋力強化をはかってみよう。ただしデリケートな関節なので重い負荷をあつかったり無理はしないこと。基本はとにかく軽い負荷でゆっくりやってじわあっと温めるような感じです。 無理に重い負荷をあつかったり速く動かすとフォームが崩れる ので気をつけよう。 さて、これでひととおりの筋トレ種目を勉強しました。が、まだまだこれからです。もっと勉強しなければならないことがあります。次はちょっと頭を使ってもらいましょう。より筋トレの効果をより上げるために必要不可欠な理論と知識を学びましょう。 <<小胸筋・前鋸筋へもどる | 筋トレ理論へGo!