4 7. 3 10. 7 アプリコット 4. 3 5. 5 9. 食物繊維は整腸作用の他にも効果アリ？含有量の多いおすすめ食品11選│MediPalette（メディパレット）. 8 プルーン 3. 8 7. 2 ブルーベリー 3. 0 14. 6 17. 6 【参考】 日本食品標準成分表2015年版(七訂)-厚生労働省 ドライいちじく以外のドライフルーツも、食物繊維が豊富で便秘解消に効果があるとされています。しかしその中でも、ドライいちじくは 水溶性と不溶性のバランスが良い ことが特徴です。食物繊維はただたくさん摂取するだけでなく、バランスも重要なのです。 なぜドライいちじくがいいの? ドライいちじくが便秘解消に良いとされる理由の1つに、水溶性食物繊維の1種である ペクチン を多く含んでいることが挙げられます。ペクチンとはジャムにも使われる成分ですが、これは便をやわらかくし排出しやすくする働きがあります。 便秘がちな人は、基本的に便が長期にわたって腸に停滞し、水分が抜けて硬くなってしまっています。そんな人こそ、 水溶性食物繊維 をしっかり摂ることがスムーズなお通じのためには必要となるのです。(むしろ便秘時に不溶性食物繊維を摂りすぎると、腸が急に刺激され腹痛を起こすこともあります。) そのため「2種類の食物繊維のバランスが最も良く、便秘解消に効くのはドライいちじく!」となるわけです。また水溶性食物繊維のほうが腸内環境を整える力もやや強いので、腸活にも嬉しいですね。 ドライいちじくのその他の栄養は?
8g カロリー120kcal 甘酸っぱさが魅力 ■イチゴ 最近増えてきたイチゴのドライフルーツ。代謝に関わる必須のビタミン、ビオチンを含む。スライスして自分で作ってもおいしい(下の囲み記事を参照)。 写真は50g 食物繊維 1. 5g カロリー 151kcal 食物繊維の含有量は2位 ■なつめ ドライフルーツの中でも食物繊維が多く、2粒で不足分の半分近くを補える。赤血球の合成に関わる葉酸の含有量が突出して多い。カリウムも豊富。 写真は20g 食物繊維2. 5g カロリー57kcal ひと晩漬けるだけでおいしい、ヨーグルトをプラスして効果アップ ヨーグルトを合わせるだけで、「ヨーグルトの菌+食物繊維」の最強「便秘解消」メニューに。ドライフルーツをヨーグルトに入れてひと晩おくと、凝縮された味わいはそのままに、ふっくらしっとりなめらかになる。ヨーグルトは水分が抜け、クリーミーに。 電子レンジ5分でOK、自家製ドライフルーツ ドライフルーツは、家でも簡単に作れる。天日干し、オーブンでもいいが、最も手軽なのはレンジだ。 [作り方] 1. キウイやリンゴ、バナナなどのフルーツを切ってクッキングペーパーに並べる。 2. レンジ(500W)に1分間かける。 3. 腸の善玉菌を育てる最強おやつ ドライフルーツ図鑑：日経xwoman. 新しいクッキングペーパーに裏返して並べ、1分間レンジにかける。 4. 3を繰り返す。シートに水分がつかなくなったら、出来上がり。 キウイやバナナを3mmほどの厚さに切った場合は、5分程度で完成した。レンジにかける時間は素材によって調整を。 ビタミンAも豊富 ■マンゴー ポピュラーなドライフルーツ。ビタミンAも豊富。ヨーグルトとの相性はバツグン。ひと晩漬けるとふっくら滑らかな食感になる。切ったドライマンゴーを豆腐に漬けて白和えにも。 写真は30g 食物繊維0. 7g カロリー 95kcal 酸味が生き、食べごたえあり ■キウイ 凝縮された味わいで食べごたえがある。緑だけでなく、ゴールデンキウイ(黄)のドライフルーツもある。 写真は30g 食物繊維 1. 3g カロリー 101kcal 酸味とうま味がそのまま凝縮 ■ミカン ミカンの酸味と甘みがそのまま凝縮された味わい。輪切りにしたタイプもある。ちなみに温州ミカン(生)の食物繊維量は1. 0g(100g当たり)。 写真は15g 食物繊維0. 7g カロリー52kcal 食用ほおずきのドライフルーツ ■ゴールデンベリー 最近、スーパーフードとしても注目度が高まっている、食用ほおずきのドライフルーツ。アンズに似た味わい。 写真は15g 食物繊維2.
≪ドライフルーツとダイエットの関係は? !結局太るの?痩せるの?糖質やカロリー面からおすすめの食べ方を紹介≫ お通じ効果アップのための食べ方 1日の摂取量 食物繊維の1日の摂取量の目標は 男性20g以上、女性18g以上 (18~69歳)です。しかし現代人の食生活では、平均の食物繊維摂取量は14gと言われています。 ドライいちじくは 1粒で約2g の食物繊維を含みます。そのため、普段の食事に加えてドライいちじくを 2~3粒 食べると目標量に達することになります。 ドライフルーツはカロリーが心配、という人もいるかもしれません。おやつの目安は1日200kcalとされていますが、ドライいちじく 2~3粒は110~170kcal程度 です。他の間食の食べ方を工夫すれば、十分収められるでしょう。とは言っても生のフルーツよりはカロリーが高いので、特にダイエット目的であれば食べ過ぎには注意したいですね。 【参考】 食物繊維の必要性と健康 -e-ヘルスネット(厚生労働省) おすすめの食べ方は? ドライいちじくをそのまま食べてももちろん良いのですが、お通じへの効果を最大化するための食べ方としては、 ドライいちじくとヨーグルトの組み合わせ がおすすめです。ヨーグルトは発酵食品なので、腸内環境を整える乳酸菌も含まれていますし、お通じには欠かせない水分も含みます。 ヨーグルトにドライいちじくを丸1日漬け込むと、ヨーグルトの甘みも増す上にいちじくも柔らかくなるのでより美味しいですよ。便通改善の目的には、最高の組み合わせと言えるでしょう。 おすすめのドライいちじく おすすめのドライいちじくはこちらです! 小島屋でも、ドライいちじくを取り扱っています。小島屋では、原産地であるトルコ産はもちろん、世界の名産地のいちじくを揃えており、柔らかい大粒のものや、食べ応えのある小粒のものまで多様にご用意しております。どれも 完全無添加の自然な美味しさ がおすすめですので、ぜひ食べ比べてお気に入りを見つけてみてください♪ ドライいちじくでお通じ改善! お通じの改善には生活環境を整えることも重要ですが、やはり食事も重要です。手軽に食べやすいドライいちじくは、便秘解消はもちろん、ダイエットにも嬉しい効果的なドライフルーツ。毎日少しずつ取り入れて、身体の内側から健康に・美しくなりましょう!
ドライフルーツは、食物繊維を多く含む食品の代表選手。調理いらずで、いつでもどこでも手軽につまめる、最強のおやつです。水溶性、不溶性、両方の食物繊維を含んでいるのがカギ。善玉菌を育て、腸内をいい環境に整えてくれて便秘が解消、お腹もぺたんこになります。 野菜やフルーツから食物繊維をとろうと思っても、忙しくてひと手間が面倒なことも多いもの。でも、ドライフルーツならつまんで口に入れるだけでOK。おやつにもおすすめの優秀食材だ。 「食物繊維は、乾燥しても壊れることなく全部残る。水分が抜けているぶん、繊維が凝縮された食品だ」と、食物繊維に詳しい静岡大学農学部応用生物科学科教授の森田達也さん。しかも、食物繊維のうち、菌のエサになる「水溶性」と、腸内の不要物を絡め取って便のカサになる「不溶性」の両方を含む。そのため「腸内環境を整えるのに効果的」(森田さん)。便秘の人がドライフルーツなどで食物繊維をしっかりとると、最初はお通じが良くなり、2週間ほどで善玉菌が増えて腸内環境が整ってくるという。 さらに、レーズンは鉄分、アンズは美肌効果のあるβカロテンなど、女性にうれしいミネラルやビタミンも豊富に含む。 腸のケアに詳しい看護師の齊藤早苗さんは「砂糖や油を使っていないドライフルーツを選ぶといい」とアドバイスする。 ブドウのポリフェノールが腸内フローラを改善、「やせ菌」が増える?
続いて、飲み残してしまったワインの保存方法についてご紹介します。 コルクやスクリューキャップで保存する デイリーワインであれば、「コルク」や「スクリューキャップ」で再び栓をする方法で問題ありません。ただし、密封されるわけではないので、若干空気に触れてしまいます。 その応急処置としては、コルクにラップを巻き付けて、ボトルに差しこむといいでしょう。コルクとボトルの隙間も埋めてくれますし、コルクに開いた穴もラップが塞いでくれます。 デイリーワインであれば、この保存方法で2~3日は問題ないと思います。1週間ほど保存したい場は保存器具を使った方が良いでしょう。 ワインの保存器具を使う ワインは保存の仕方によって味わいが変化しますが、ワインの保存方法、保管方法をきちんと把握しておけば、ワインの劣化を抑えることができます。 まずは飲み残したワインの保存方法についてご紹介します。ワインは空気に触れた瞬間から酸化が始まるので、それに伴って少しずつ味が変わっていきます。そのことから、ワインは空気に触れさせなければ、劣化することはないということが分かります。 では、劣化させないためには、どのようにすればよいのでしょうか?
ワインの蓋が開かない!! 「 ワインをワインオープナーで開けようとしたら、コルクがボロボロになってしまい開けることができない!! 」 と困ったことはないだろうか? 最近、ぼくはワインの勉強をするために毎晩赤ワインと白ワインを飲んでいるのだが、この前ワインを飲もうと思ったらコルク開栓の失敗をしてしまった。 そこでコルクが割れてしまったワインを開ける方法を探してみると、いろいろな裏技があると知りもっとも簡単で安全な方法を探してみた。 その結果、コルクが壊れてしまったワインを開けるためには、「スプーン」を使うのがベストだとわかった。 「でも、スプーンをどうやって使うのよ?? ?」と思うよね。 そこで今回は、ワインをのふたを開けるときにコルクが壊れて困っている人のために、スプーンを使って蓋を開けてワインを飲む方法を紹介しよう。 「ワインのコルクが折れちゃった!」開栓に失敗した時の対処方法 「よ~し、今夜はワインを飲むぞー!」と張り切っている日ほど、ワインの開栓に失敗するのはなぜだろう。 ワインオープナーを使えばワインは簡単に開くはずだったのに…… ワインを飲みたくてワインオープナーを使って、ワインのコルクを開けようとする。 まずはコルクにオープナーの先端を当てて、ぐりぐりとネジを回す。 すると、ネジがするするとコルクの中に入っていく。 奥まで入ったのを確認して、グイッと左右のバーを下に下げるとコルクは抜ける。 はずだったのに、なぜかスポッとネジが抜けてしまい、辺りにはコルクの破片が散らばっている……. 簡単にワインを開けられるワインオープナー ワインを飲むためにコルクにコルク抜きを指して回したら、コルクがボロボロに砕けてしまった ワインのボトルの周囲には、コルクのカスが散らばっている。 いったいなぜこのような惨劇が? コルクを見てみると、ネジが通過した痛々しい傷が残っていた。 なぜ?? ?と頭の中にはてなマークが並ぶ。 もう一度ワインオープナーを差し込んでみるが、グイッと引っ張るとすぐにネジが抜けてしまう。 ヤバイ、このままではコルクが抜けなくて一生ワインが飲めない! こんな非常事態のときには、どのようにこの問題を解決すればいいのか? ワインの正しい保存方法とは？ | エノテカ - ワインの読み物. 大丈夫、もう答えはすぐそこ。 1.コルクをスプーンでワイン瓶の中に押し込むのが一番楽 コルクが壊れてしまったワインの開け方はいくつかあるが、最も簡単で安全なのはスプーンでコルクをワインの瓶の中に押し込むこと。 スプーンはどのご家庭にもあるはずだし、この方法なら怪我をすることはない。 (1)金属製のスプーン・デカンタ用カラフェか水差し・茶濾しを用意する 用意するものは、金属製のスプーンとデカンタ用カラフェか水差し、茶漉しの三つ。 水差しがない場合には、何でもいいので液体を入れて置けるものを用意しよう。 茶漉しがない場合には、ごみを濾せるものなら何でもいい。 ワイン用のカラフェ 茶漉し (2)コルクを上から押し付けて、ボトルの中まで押し出す コルクが上に抜けない場合には、逆に下に押し込んでしまおう!
関連記事はこちら 全国60店舗以上!ワイン専門店「エノテカ」の編集部。スタッフやライターの方々と、知っていると得する基礎知識からエノテカならではのディープな情報まで、ワインにまつわる情報を様々なテーマで発信していきます。
まるでサバイバル用品の十徳ナイフのように、いろんな部品を細いボディへ収納しているソムリエナイフ。すっきりした見た目と場所をとらないそのフォルム、そしてテクニックを要する使い方は、ワイン好きなら一度は憧れるのではないでしょうか。 スクリュー部分をコルクの中央へ差し込み、ソムリエナイフ本体の凹凸を利用してテコの原理で開栓します。コルクにかぶせられたシールを切って開けられる、小さなナイフもついているため、非常に便利です。 ただし、初心者はコルクの中央へスクリューをまっすぐ差し込む段階で難しく感じるので、人前でスムーズに使えるようになる前に、練習しておく必要があります。 ■タイプ:ハサミ型 難易度は高いがヴィンテージワインをスムーズに開けたい方におすすめ! 使う人だけではなく、使うコルクをも選ぶのがハサミ型です。樹脂製のコルクに使うとボトルの口が割れてしまう危険があるため、注意しなければなりません。 ハサミのように2枚の長い刃が取っ手についた、シンプルな形状をしています。一方の刃をコルクの端に沿って指し込み、もう一方を対角線の位置に指し込んで、コルクを挟みながら引き抜くタイプです。 コルクの中央に穴を開ける必要がないため、コルクが脆くなっているヴィンテージワインなどにおすすめ。ヴィンテージワイン好きの方なら、ぜひ手に入れて練習したい逸品ではないでしょうか。 ■タイプ:スクリュー式(T字型) コルクワインの扱いに慣れた上級者の方におすすめ! ワインにそれほど詳しくない人でも知っている形状のワインオープナーです。シンプルな作りで、安価に購入できるものや、アンティークなデザインのものまで、意外とバリエーションもあります。 その名のとおりスクリュー部分と握る部分がT字状になっており、使い方はスクリュー部分をコルクに回し入れ、ゆっくりと引き抜いていくだけです。 シンプルで誰でも使い方が分かるメリットがある一方、開栓の瞬間に注意しなければ中身をこぼしてしまう危険もあります。 ■タイプ:電動式 とにかく楽にコルクワインを開けたい方におすすめ!
vol. 220 2014年11月 金目鯛のアクアパッツァ 脂の乗った旬の金目鯛を簡単・豪華に! 金目鯛のアクアパッツァには、帝王の出身地の香り豊かな白ワイン!
南米チリでワイナリーツアーに参加したら「ワインの悪魔」に憑りつかれたので、ソムリエを目指すことにした ワイン初心者向け!ワイン用のブドウ25品種の特徴まとめ