リモートワークやオンライン授業などの推進により、自宅で過ごす時間が増えた人の中には、体重が増えたり体型が変わったりした人も少なくないでしょう。食事制限による減量を試みても思うように体脂肪が減らず、悩んでいる人も多いのではないでしょうか。 この記事では、体脂肪を効率よく落とすために押さえておきたいポイントを、食生活と運動の両面から解説します。体脂肪や体脂肪率の基礎知識、運動におすすめの施設も併せて確認し、効率よく体脂肪を落としましょう。 1. 体脂肪とは? 女性の目標は体脂肪率20%！体脂肪だけを1kg落としてキレイに痩せる | 食べ過ぎ防止委員会. 体脂肪には、女性ホルモンや男性ホルモン、細胞膜などを合成する材料となったり、エネルギー源を蓄えたりするといった役割があります。 生命活動を維持する重要な働きがあるものの、体に脂肪がつきすぎると健康を損ねてしまう恐れがあります。 ダイエットを始める際、目標となる体重の数値を設定する人は多いでしょう。しかし、健康的に痩せるためには、体重だけでなく体脂肪も適度に落とすことが大切です。 体脂肪には「皮下脂肪」と「内臓脂肪」の2種類があります。 皮下脂肪と内臓脂肪の特徴は、下記の通りです。 〇蓄積しやすい場所 皮下脂肪 内臓脂肪 下腹部 お尻 ふともも 腹腔内(腹筋の内側の壁) 〇蓄積の仕方 少しずつ蓄積される 短い期間で蓄積される 〇脂肪の落としやすさ 一度つくと落ちにくい 皮下脂肪と比べると落ちやすい 〇蓄積によるリスク 生活習慣病とはそれほど関係がない 生活習慣病につながるリスクが高い 体脂肪を落としたい人は、体脂肪の種類や状態を把握した上でダイエットに臨みましょう。 1-1. 理想の体脂肪率 体脂肪率とは、体に占める脂肪の割合を指します。 理想の体脂肪率は性別によって異なるため、目安を参考にしてダイエットの目標を立てましょう。 ■体脂肪率の計算方法 体脂肪率(%)=体脂肪の量(kg)÷体重(kg)×100 ※体脂肪の量は体組成計などで確認可能 ■体脂肪率の目安 男性 女性 痩せ 15%未満 20%未満 標準 15%以上・25%未満 20%以上・30%未満 肥満 25%以上 30%以上 また、現在の体型の肥満判定を行う際は「BMI(Body Mass Index)」も参考にしましょう。 ■BMIの計算方法 BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m) ■BMIによる肥満度判定 BMI 肥満度判定 18. 5未満 低体重 18.
2020. 01. 22 更新 体脂肪を減らすには? おすすめな食生活、運動とは? ダイエットとは、ただ単に体重を減らすのではなく、体脂肪をいかに減らすかがカギとなります。そこで、健康的な体を作るための体脂肪の基礎知識と、体脂肪を減らすためにおすすめな食生活、運動を含めてご紹介します。 体脂肪とは? 健康的にヤセるために必要なのは、脂肪を適度に減らすことです。体には2種類の脂肪があり、皮膚の下にあるのが皮下脂肪、内臓まわりにつくのが内臓脂肪です。 この2つの脂肪を合わせたものが体脂肪で、体脂肪率とは、体重に占める体脂肪の割合をパーセンテージで表したものです。体脂肪を数値化することで、肥満やヤセすぎの予防をすることができます。 体脂肪率の計算方法は? 体脂肪率は、体重に占める体脂肪の割合です。家庭用の体組成計または体脂肪計を使えば、体重を測るようにかんたんに測定が可能です。 体脂肪率の計算式は「体脂肪率%=体脂肪量(kg)÷体重(kg)×100」。 体組成計がなくても、自分の体重から計算式で導き出す方法もありますが、手間がかかります。体組成計は、2000円代から購入することができますので、健康管理アイテムのひとつとして持っておくのがおすすめです。 体脂肪率は、体の水分の量によって変動しやすいので、食後2時間以上たってから測定しましょう。さらに、1日のうちでも体内の水分量が変動しますので「毎朝、測る」など一定の時間に計測した方が、数値のブレがなく比較しやすくなります。また、メーカーによっても多少の誤差がでると言われているので、同じ機械で計測して記録しましょう。 ちなみに、体脂肪率はパーセンテージによって下記の肥満度となります。 ○男性 軽度肥満 20%以上 中等度肥満 25%以上 重度肥満 30%以上 ○女性(15歳以上) 軽度肥満 30%以上 中等度肥満 35%以上 重度肥満 40%以上 体脂肪率とBMIの違いは? もうひとつ、ダイエットの指針になる基準にBMI(ビーエムアイ)値があります。BMIとは、Body Mass Index(ボディ・マス・インデックス)の略で、免疫調査に基づいて導きだされた指数であり、国際的な計算方法となっています。BMI値は体格指数ともよばれ、自分でも簡単に計算することができます。 ○BMI値の計算式 BMI値=体重kg÷(身長m×身長m) ○日本肥満学会による「肥満症の診断基準」 18.
5以下/低体重 18. 5〜25未満/普通体重 25〜30未満/肥満(1度) 30〜35未満/肥満(2度) 35〜40未満/肥満(3度) 40以上/肥満(4度) 例えば、身長160cmで体重50kgの女性の場合。計算式は、「50kg÷(1. 6×1. 6)=19. 5」となり、日本肥満学会が設定した診断基準によると、普通体重となります。 体脂肪率とBMI値は視点が違う計算方法ですから、ダイエットに効果的に活かすためには、両方の数値を活用しましょう。 BMI値が低く体脂肪率も低い人は、ヤセているタイプか、またはヤセすぎているかもしれません。一方で、同じくBMI値が低くても体脂肪率が高ければ、見た目がヤセているのに脂肪がたっぷりついている、いわゆる「隠れ肥満」となります。 男性の理想の体脂肪率ってどれくらい? 「某サッカー選手の体脂肪は3%」といった記事を目にしたことがあるかもしれません。アスリートとなれば、体脂肪が一桁台という人もいますが、一般的な男性の場合の体脂肪は10〜19%が標準となります。 もし、この数値以内にいる人が、もう少し引き締まった体を目指したいというならば、15%前後をめざすとよいでしょう。 女性の理想の体脂肪率ってどれくらい? 女性の場合は、20〜29%が標準となります。男性と比べて、もともと女性の体は脂肪が多く、脂肪は、女性ホルモンの分泌にも不可欠なものとなります。それが女性らしい体のシルエットを作るほか、妊娠・出産に備えたり、臓器を守るために役立っています。 ですから、あまりに体脂肪を減らしすぎると、生理が一時的に止まったり、将来骨粗鬆症のリスクが高まるなど、悪影響が出る可能性があります。 アスリートやモデルの女性で、体脂肪率を極端に低くコントロールしている場合には、健康的というよりもむしろ、女性としての体に負担をかけているケースもあります。 体脂肪が20%以下になると、生理が止まる可能性が高くなるので、「ヤセたい」と思ってもこの数値よりは低くならないようにしましょう。 体脂肪率が高い原因は? 摂取カロリーと消費カロリーのバランスが乱れ、摂取カロリーが上回る生活を続けていると、脂肪はどんどん蓄積され体脂肪が高くなります。これは、人類が満足に食事を摂取できない時代から備わっている体の機能で、食事がとれなかったときのために体にエネルギーを蓄えるのです。 それが、現代では食事でエネルギーをしっかり摂ることができるうえ、車や電車などの交通機関を利用して歩く機会が減り、パソコンなどの通信機器も発達して体を動かさなくてもよくなりました。 そのため、摂取カロリーが消費カロリーを容易に上回り、体脂肪が高くなりやすい環境になっているといえます。これが、現代人に肥満が増えている要因のひとつです。 体脂肪率が低い原因は?
先週の新入り、ブリティッシュショートヘアの男の子全身ブルー一色のきれいな毛色です。おもちゃを狙う目が真剣・・!リアクションも本気です! (写真上が切れてしまったのが悔やまれる顔)子猫のうちは全力でよく遊んで食べて寝てすくすく成長してね元気すぎて撮影が難しいブリちゃんでしたブリティッシュショートヘア(男の子)2020年11月26日生毛色:ブルー父:ブルー 4. 8kg母:ブルー/ホワイト 3. 2kg出生地:大阪府血統書付き...
※工事中ではありません!
2kg母:レッド 3. 0kg出生地:兵庫県JKC(ジャパンケンネルクラブ)血統書付き価格:おうちが決まりました!※別途ワ... 視線がもう賢い!柴犬・黒柴 日中はポカポカも感じられてもうすぐ春!ですね引っ越しや進学・就職など環境の変化とともにわんこ・にゃんこを飼ってみようと思われる方も多いこの季節です柴犬の女の子赤柴同様、黒柴も成長とともに口周りの黒い毛は白毛が増えていきます。今白黒混ざっている部分↓は白くなっていくと思いますよ。ん?上目遣いお部屋から出すと遊びたくてしょうがないようです。元気いっぱいな やんちゃさん足腰しっかりしていますしワクチン終了... モコモコ 毛のボリュームしっかり!ビションプー お父さんがトイプードルお母さんがビションフリーゼビションプーです ビションは真っ白なワンちゃんですが、このとおりの毛色で(トイプーだとアプリコットぐらい)くせ毛の感じもビションより強めみ見えるのでトイプー色が強いかもしれません!ポイントはこの毛量ですこの子犬時期に この量トイプーではなかなかいないと思うのでビションらしさがその辺に出ているのかもしれませんね体格は大きめです!あくまで予想ですが成犬時... 想像よりきっとずっと小さいチワワ チワワの女の子が来ました写真ではなかなか伝わらないサイズ感ですが。両親(成犬)でも2. 5kgですのでその子犬となると、そうです。はい。この弱々しくて守ってあげたくなる所が魅力ですよね。でもしっかりごはん食べてもらいましょう右耳が半分立ってきました。数ヶ月で両方とも立ちそうです。来たばっかりで緊張しているのかもしれませんがおとなしめで、いい子ちゃんで写ってくれましたチワワ(ロングコート)(女の子)2021年1... ヒマラヤンとよく似ているラグドール 先週の新入りちゃん、ラグドールの女の子です毛色は「シールポイント」顔の中心、耳、手足、しっぽが濃い茶色というカラーです。この毛色だとシャムやヒマラヤンと見間違えそうですがラグドールの代表的な色のひとつです。美しいですねちなみにシャム猫は短毛、ヒマラヤンは同じ長毛ですが鼻がぺちゃっとしてラグドールより体格が小さい子が多いです。(子猫のうちは体格差がわかりにくいですが)\(違うわよ)/青い目もすてきです... 元旦生まれのトイプー♡アプリ トイプードルの男の子です毛色はアプリコット。薄茶・薄いオレンジです。体はちょっと濃いめの色ですね茶系のトイプー(ブラウン・レッド・アプリ)は、年齢とともに色が薄くなる子がほとんどなので退色が気になる方は濃いめの子犬をお選びになるといいと思いますよ1月1日生まれなので元旦とともにお誕生日を祝ってあげてくださいねトイプードル(男の子)2021年1月1日生毛色:アプリコット父:レッド 3.