シュートの飛距離を伸ばす筋肉 シュートの動きのなかで必要となる力は大きく2つ。 「ボールを押し出す腕の力」と「ボールに回転をかける手首の力」 です。 この2つを鍛えることで、シュートの飛距離を伸ばすことができます。 では、それぞれどのような筋肉を鍛えればよいのか、説明していきます。 筋肉部位 押し出す力:大胸筋・三角筋・上腕三頭筋 スナップ:前腕屈筋群 トレーニング方法 腕立て伏せ、リストカール、リバースリストカール ボールを押し出す腕の力を付けるには、主に大胸筋・三角筋・上腕三頭筋を鍛えます。 効果的なトレーニングとして、道具を必要としないのが「腕立て伏せ」。 三角筋には、ダンベルを使ったダンベルショルダープレスが効果的です。 次に、シュートで重要になる手首のスナップ強化には、肘から手首までの前腕屈筋群を鍛えましょう。 前腕屈筋群強化には、ダンベルを使ったリストカールが良いです。 リストカールを行う場合、腕の向きを逆にしたリバース・リストカールを一緒に行うと、さらに効果的にトレーニングできます。 2. 長時間のゲームで走り切る持久力をつける筋肉 バスケでは4クオーター全て走り続ける体力が必要です。 しかし、この「体力」とは別に、長時間のゲーム中に筋力を維持するための「筋肉の持久力」も非常に重要になります。 下半身の筋肉で重要になるのが、大殿筋・大腿四頭筋・ハムストリング。 特に、下半身の筋肉の持久力を上げることで、オフェンス・ディフェンスともに最後まで安定した姿勢で行うことができるようになります。 大殿筋・大腿四頭筋・ハムストリング 器具無し:スクワット 器具あり(バーベル):スクワット この3つを効果的に鍛えられるのがスクワットです。 低負荷で数をこなし、ギリギリまで筋肉を追い込むと、筋力に加えて持久力もアップしていきます。 さらに、バーベルを使って負荷を上げることで、大きな力を出し続けるための持久力を上げることができます。 下半身の強化は、スタンスの維持や安定に必要な、筋肉の持久力アップにかかせません。 会長中川 3. あたり負けないブレない体をつくる筋肉 ドライブやゴール下での攻防、スクリーンプレーなど、バスケは相手との接触が多いスポーツです。 あたり負けしない体を作ることで、激しいディフェンスをされても安定してボールを運んだり、ファウルを受けても確実にシュートを決められるようになります。 あたり負けしない体づくりには、体の軸となる「体幹」を鍛える必要があります。 上半身と下半身をつなぐ部分、主に腹部や広背部の筋肉が体幹と呼ばれる部分です。 体幹を鍛えることで運動バランスが上がり、シュートやドリブル、ジャンプしたときの姿勢などが安定します。 少しくらいぶつかられてもグラつかない、タフな体になりますよ!
私が実際に実践した自主練のトレーニングメニューについても記事にしました。 30代の頃の体験談となりますので、ぜひご覧いただければと思います。 →社会人になって忙しくて練習に行けない人達へ・・・バスケの体力を戻す事に成功したマサテガの実話
スクウェアパス(四角パス) スクウェアパスは、 プレイヤーが立つ位置が 四角形(4箇所) になります。 三角パスとの違い スクウェアパスの場合、パス出したあとは対角線の位置に移動します。 ボールを二個使用することにより、練習量を増やすことが出来ます。 三角パス&スクウェアパスの注意点 三角パスやスクウェアパスは、 動きながらパスを出す練習 です。 自分も動きながらパスをしますが、 相手も動きながらパスをキャッチ しなければなりません。 動きながらのパスはキャッチしにくく、キャッチミスも起こりやすくなります。 動いている相手にキャッチしやすいパスを出すためには、 相手が走る方向の少し前の位置にパスを出す意識 を持つことが大切です。 また、パスをキャッチするプレイヤーは声を出し、パスを受け易い位置に手を出してパスをキャッチしやすい位置を相手に伝えるようにしましょう! 【まとめ】 走るだけじゃダメ!?バスケに必要な体力とトレーニング方法! 基礎体力は、やり始めたからといって、すぐに身につくわけではありません。 技術にも同じことが言えますが、 体力も日々の積み重ねにより、向上していくものです。 今回ご紹介したトレーニングや練習を繰り返し行うことで、 確実に 「バスケに必要な体力」 が養われていきます。 最後に。 部活などでの練習は、負荷が大きすぎるオーバートレーニングになりがちです。 トレーニングのしすぎによる怪我をしないように、自分の身体の状態を把握し、 自分の年齢・体力と相談しながら、無理のない範囲でのトレーニングをして下さいね。 🏀 おすすめ本のご紹介🏀 バスケの基本から応用技術まで200種類の豊富な練習メニューが掲載されていて、様々な練習に取り組むことができます。手元に一冊置いておいて損はないバスケ参考書です🏀 ¥1, 650 (2021/07/25 20:39:38時点 Amazon調べ- 詳細) バスケ初心者の方には、 ▼こちらの記事もおすすめです▼ ▼バスケ上達のまとめ記事 バスケについてのお悩みなどありましたら、 🏀バスケお悩み相談サービス🏀👈 をご活用ください。 【 こちらも読まれています 】 【 コンテンツ 】 現役バスケコーチが教える! バスケが上手くなりたい を叶える バスケコーチング情報メディア 現役スイミングコーチが教える! もっと上手に泳ぎたい を叶える スイミングコーチング情報メディア 「あなたの専属コーチ」 あなたの「無限の可能性」を引き出す コーチング総合メディア 《 コンテンツ別 人気記事 》 【 バスケ・スイミング・コーチング 】 ※タップで開く THE SHOOTER THE SWIMMER THE COACH まず読んでほしいバスケ10記事 ブログ更新をメールでお知らせ!
前週比 レギュラー 154. 6 -8. 4 ハイオク 165. 5 -8. 6 軽油 133. 9 -9. 0 集計期間:2021/08/03(火)- 2021/08/09(月) ガソリン価格はの投稿情報に基づき算出しています。情報提供:
TOP > 自動車ルート検索 自動車ルートのテキストガイダンス 自動車ルート 逆区間 ルート詳細 再検索 所要時間 1 時間 24 分 2021/08/10 出発 04:46 到着 06:10 予想料金 2, 540 円 高速ルート料金 電車を使ったルート 最寄り駅がみつかりませんでした。 自動車ルート詳細 周辺の渋滞情報を追加 0 m 岩手県西磐井郡平泉町平泉衣関 202 m 1. 1 km 中尊寺 奥州街道(陸羽街道) 4. 2 km 平泉バイパス南口 8. 5 km 大槻 国道342号線 9. 7 km 一関IC 東北自動車道 9. 9 km 交差点 80. 2 km 富谷JCT 97. 6 km 仙台宮城IC 98 km 98. 7 km 仙台西道路 102. 2 km 104. 5 km 仙台駅 宮城県仙台市青葉区中央1丁目1 NAVITIMEに広告掲載をしてみませんか? ガソリン平均価格(円/L) 前週比 レギュラー 154. 6 -8. 4 ハイオク 165. 5 -8. 6 軽油 133. 9 -9. 太白山(仙台)：自然観察の森⇒治山の森⇒青葉の森を梯子して仙台駅へ、半袖隊長、乗り鉄➕バス日帰り登山旅① - 2021年06月24日 [登山・山行記録] - ヤマレコ. 0 集計期間:2021/08/03(火)- 2021/08/09(月) ガソリン価格はの投稿情報に基づき算出しています。情報提供:
clear 交通アクセス案内 Access Information 大学・附属学校までの交通機関 仙台までの交通機関 ■ 宮城教育大学まで(青葉山地区) <地下鉄 東西線> 「仙台」駅 から 「八木山動物公園」行き 乗車、 「青葉山」駅 下車 (乗車時間9分、料金250円) 「青葉山」駅 「北1出口」から大学正門まで徒歩約7分 ※「青葉山」駅の「北1出口」から外に出て、歩道を右方向へ進みます。 そのまま歩道を歩いて行くと宮城教育大学に到着します(約650m)。 青葉山駅から宮城教育大学までの道順(詳細) <市営バス> 地下鉄東西線 「青葉山駅」 から 「宮教大・青葉台」行き 乗車、 「宮教大前」 下車 (乗車時間約2分、料金150円) ※地下鉄東西線の開通に伴うバス路線再編により、 「仙台駅」⇔「宮教大前」のバス路線は廃止 されました。 ■ 附属学校まで(上杉地区) 仙台駅前 【17番】【18番】【19番】 乗り場から 「140 県庁市役所経由 旭ケ丘駅」「120 県庁市役所経由 鶴ケ谷七丁目」「110 県庁市役所経由 東仙台(営)」 行き乗車 「附属小学校前」 下車(所要時間 約15分)
仙山線 「東照宮」または「北仙台」駅 から徒歩約10分 <地下鉄 南北線> 「北四番丁」または「北仙台」駅 から徒歩約10分 ■ 東北新幹線 ■ 空路(仙台空港) clear
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