両足を肩幅に広げて立ち、正面を向きます。 両手を太ももの付け根に添えて、上半身だけ少し前かがみになります。 手を真っ直ぐ下に押しながら、ゆっくりと膝を曲げて腰を落とします。 膝の角度が90度くらいになったら、そのまま3秒キープします。 ゆっくりと膝を伸ばします。 同じ動作を5回繰り返します。 目線は正面を向いたまま、腰を反りすぎないのがポイントです。 慣れないうちは膝の角度をもう少し浅くした状態で、キープしてみてくださいね。 運動が苦手な人は? どうしても運動が苦手な方は、軽いウォーキングやストレッチを日課にしてみましょう。 朝や夜に10分程度時間を作って近所をウォーキングしたり、寝る前のリラックスタイムにストレッチをするだけでも充分効果的です。 下半身のむくみ解消にオススメのストレッチを1つ紹介するので、取り組んでみてくださいね。 <針穴のポーズ> ヨガの「針穴のポーズ」を取り入れたストレッチです。 あお向けに寝転んで、両膝を立てます。 右膝を外に開き、外くるぶしを左の太ももに乗せます。 左のもも裏で両手の指を組み、ゆっくりと胸の方へ引き寄せます。 右のお尻からもも裏が気持ち良く伸びたところで20秒キープし、もとに戻します。 反対も同様に行ないます。 もも裏で手を組むのが難しい場合は、タオルを活用してみましょう。 深呼吸をしながらゆっくりと動くのがポイントです。 運動以外のむくみ対策は?