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YumiCoreBodyでは、代表のYumicoが時間をかけて開発した筋膜リリースボール 「Hogssy(ホグッシー)」 が絶賛発売中です!青い部分は少しだけ硬く、白い部分は少しだけ柔らかく作られており、部位によって効果的に使用することができます。こだわり抜いた絶妙な大きさで、筋に入り込むように少しだけ変形するように作られているのがポイントです。筋膜リリースボール「Hoggsy(ホグッシー)」を使って上手に腰の筋肉を緩め、効果的に腰のストレッチを行いましょう! ぽっこりお腹＆前もものハリは『反り腰』が原因かも！？改善ストレッチ方法3つで美ボディに近づこう♡ - ローリエプレス. ・寝るだけで簡単ストレッチ!ストレッチポール 普段猫背の方や反り腰の方はストレッチポールの上に仰向けで寝るだけで無駄な力が抜け、背骨や骨盤を自然なS字カーブに戻す姿勢改善効果が期待できます。また自分の体の重さだけで自然と筋肉を緩ませることができるので、効果的に筋肉を緩めることができるでしょう。 腰痛で硬くなりやすい梨状筋(りじょうきん)や、股関節のストレッチなどもストレッチポールの上に寝ながら行うことが可能です!朝起きて身体が固まって痛い時や、仕事の後の疲労で腰が痛い時などストレッチポールがあれば手軽に腰のストレッチをすることができます。いろんな部位に使用することができるストレッチポールは一つ持っているととても便利なグッズです! ■まとめ 腰痛で病院に行ったけど原因がわからないかった、という原因不明の腰痛で悩まされている方は意外と多いものです。しかしその腰痛の原因は骨格と筋肉にあるかもしれません!骨格を正しい位置に戻し、今まで力が入ってしまっていたアウターマッスルを緩めることで、本来使うべきインナーマッスルがしっかりと使えるようになり腰を支える土台を作ることができるでしょう!また普段の姿勢や動作を見直すことも腰痛対策としてとても重要です。骨格と筋肉にアプローチすることで、今まで改善されなかった慢性的な腰痛を根本から改善していきましょう! YumiCoreBodyオンラインレッスン では、骨盤を正しい位置に戻すストレッチ方法や腰周りのトレーニングをわかりやすく動画で配信しています!好きな時に好きなだけ動画を見ることができ、おうちにいながら本格的なレッスンを受けることが可能です。これからトレーニングを始めてみようと思っている方や自分でやっているトレーニング方法に不安のある方も安心して受講していただけます。興味のある方はYumiCoreBody公式YouTubeチャンネルからオンラインレッスンのサンプル動画2020年4月の過去動画より 「反り腰を治そう」 をぜひチェックしてみてください!
反り腰が治ったらぽっこりお腹が改善した! 反り腰とは、どのような姿勢の状態なのでしょうか? ぽっこりお腹は、太っているわけではなく、反り腰が原因なのかもしれません。 どのように改善したら良いのでしょうか? 詳しくみていきたいと思います。 反り腰とは?
・腰の筋肉(腰方形筋)ばっかり使ってない?腰部のコリや痛みは上半身と下半身をつなぐインナーマッスル(腸腰筋、大腰筋)が使われていないから! 腰痛が起きる原因は腰回りの筋力低下にありますが、その中でも姿勢保持筋である多裂筋(たれつきん)や腸腰筋(ちょうようきん)、大腰筋(だいようきん)などのインナーマッスルが弱くなっていることが原因の場合があります。腸腰筋や大腰筋は腰方形筋(ようほうけいきん)より深部に位置しており、主に腰を曲げる時に使います。しかしデスクワークなどで長時間座っている姿勢が続くと、腸腰筋や大腰筋といったインナーマッスルが縮こまってしまい、筋肉が正しく使えない状態となってしまうのです。その結果、腰のアウターマッスルである腰方形筋が体のバランスを保とうと過剰に使われてしまい、腰部のコリや痛みに繋がってしまいます。 腰痛を根本的に治すためには、まずインナーマッスルを緩め、しっかりと使える筋肉に変えていくことが大切です!筋肉の柔軟性を高め、トレーニングしていくことで無理にアウターマッスルを使うことがなくなり、腰部のコリや痛みの改善に繋がるでしょう! ■反り腰やぎっくり腰にはもうなりたくない!腰痛の予防と対策 反り腰やぎっくり腰にならないためには、日常生活の中で予防していくことが大切です。ここでは腰痛の予防法と対策について解説していきます。 ・腰の痛みを改善するにはまず正しい姿勢で座ることから 座っている時は立っている時より腰に負担がかからないと思っていませんか?実はそれは間違いです!座っている時にかかる腰への負担は、立っている時の約40%も増加すると言われています。それに加え背中が丸まっている、逆に腰がそりすぎてしまうという悪い姿勢で座っていると、さらに腰への負担が増加してしまうのです。 【覚えておこう!正しい座り方】 1.正しい座り方として、まず椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばしましょう。 2.腰椎が前に反りすぎないように左右の坐骨を座面に垂直に突き刺すように座り、股関節、膝、足首は90度ぐらいの角度を意識して座ります。 またずっと同じ姿勢を取り続けていることも腰痛悪化につながるので、1時間座っていたら少し立ち上がり姿勢を変える、といった工夫も必要です。特にデスクワークが多い方は、今一度自分の座っている時の姿勢を見直してみてはいかがでしょうか? ・床のものはしゃがんでから持ち上げよう 床に置いてある重い荷物を持ち上げようとしてぎっくり腰になってしまった、という話はよく聞きますよね。そういう方の多くは膝を曲げずに腰から前にかがみ、床にある物を取ってしまっているのです。しかしこの行動も腰痛悪化につながるのでNGです!腰痛予防のためにも、床にある物を取るときは膝を曲げ、低い姿勢になってから持ち上げるようにしましょう。これだけでも腰への負担が軽減されます。仕事柄重い物を持つことが多い方や、主婦の方でも届いた荷物を持ち上げる時など、ちょっとした意識で自分自身の腰を守ることができますよ!