「1ヶ月でダイエット結果を出したい!」 「これからダイエットを始めたいけど、何をすればいいの?」 1ヶ月で ダイエットの結果を出すためには、 有酸素運動と筋トレ、そして食事 の3つのアプローチが必要になります。 今回はトレーナーのKarube先生に 1ヶ月で結果を出すダイエットの方法 を 運動メニュー や食事法丸ごと解説していただきました。 監修インストラクター:Karube先生 2016年ベストボディジャパン千葉大会出場。時間的拘束の多いIT企業に勤めながらも、独自のトレーニングと食事管理を継続することで、痩せ型体型から現在の仕上がりに。 モットーである「忙しい方でも実現可能なトレーニング」にフォーカスしたトレーニング指導を得意としています。胸囲109cm、自己ベストは、ベンチプレス135kg、デッドリフト180kg 【プロに聞いた!】1ヶ月でどれくらい痩せられる? ダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）の方法と効果、実施タイミングについて | 動画で方法を学ぼう筋トレTV. 1ヶ月でどれくらい減量できて、見た目が変化するのかトレーナーのKarube先生にお聞きしました! 「1ヶ月で一気に痩せたい!」 と思っている方には、厳しい現実を知ることになるかもしれません。 1ヶ月で10kgと一気に痩せたいという女性は多いですが、実際可能なのでしょうか? 元の体重によって違いはありますが、10kg痩せるのは太っている人でも普通体型の人でも簡単なことではありません。 まず 脂肪1kgを落とすために必要な消費カロリーは7, 200kcal 。10kgの脂肪ならその10倍の72, 000kcalとなります。 Karube先生 体重を落とす、ということは体脂肪を減らすということ。 体脂肪を落とす上でまず大事なことは、 体脂肪を落とすために消費カロリーがどれくらい必要になることを理解する ことです。 72, 000kcal!1ヶ月を31日間として10kg減量を目指すとすると、1日で2, 322kcalは消費しなければいけないんですね……! 人間には基礎代謝量というものがあって、座ったり寝たりと何もしないで過ごしている間にもカロリーは消費されます。 1日の消費カロリーには基礎代謝量も含まれるので、基礎代謝量が1, 100kcalとすると、 仮に1ヶ月10kg減量を目標にするなら、単純計算で2, 322-1, 100=1, 222kcal。 運動や食事制限で1, 222kcal消費しなければいけない 、ということになります。 1ヶ月で10kg減量する場合、基礎代謝量を除いて必要になる消費カロリーは約1, 222kcal。一生懸命運動をして、食事を抜いて摂取カロリーを少なくすればなんとかなりそう……?
\ 海外のカーディオ動画がおすすめ / 1ヶ月で結果を出せるダイエット食事ルール 1ヶ月集中ダイエット食事のコツ 朝昼晩1日3食食べる タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維はしっかり摂る おやつは低糖質、高タンパクなものをよく噛んで食べる (1口30回は噛む) 飲み物はホットドリンクか常温のもの 1日3食じゃなくて、朝食を抜いて2食というようにすれば摂取カロリーが抑えられると思うんですけど……。 朝食抜きは絶対ダメ! 朝食を抜いて昼食を食べると、 血糖値が急上昇して体脂肪がつきやすくなります。 ダイエット中は朝食こそしっかり食べるように。 \ ダイエットに良い朝食の摂り方はこちら / 【関連記事▽】 ダイエット中の痩せる朝ごはん三つの鉄則|カロリーより大事なこととは? タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維って具体的に何を摂ればいいんですか? タンパク質は「 肉・卵・魚・豆類・乳製品 」。ビタミンやミネラルは「 野菜・海藻類 」。食物繊維は「 海藻類・きのこ類・フルーツ・こんにゃく類・豆類 」。 1食でこの4つの栄養素が豊富な食品をそれぞれ取り入れると、栄養バランスが整ったダイエット食になります。 ただし、フルーツは糖質も多いので、食べるときは1種類に抑えましょう。 ダイエット中でもおやつは食べてもいいんですね!低糖質・高タンパクなおやつとは? 具体的には、 ・プロテインドリンクまたはプロテインバー ・無塩無糖のナッツ類 ・チーズやヨーグルト ・サラダチキンやノンオイルのツナ缶 ・もずく などですね。 プロテインドリンクって美味しいんですか……? バニラ味やチョコレート味、バナナ味など色々なプロテインがあります。シェイク感覚で美味しいですよ。 腹持ちもよくダイエット中のつらい空腹対策にぴったり なんです。 短期集中で痩せたいならオンラインフィットネス! 1ヶ月と短期間でダイエットの結果を出したいなら、プロの手が借りられるオンラインフィットネスがおすすめ。 オンラインフィットネス「 SOELU(ソエル) 」では、 スマホやパソコンを使ってテレビ電話のように通信し、 カメラの向こうにいるインストラクターとリアルタイムで一緒に運動ができる のです! 短期集中でダイエットをしたい方! ただ痩せるだけじゃなくてボディメイクもできて、 運動習慣を楽しく続けられる SOELUを試してみませんか?
ぽっちゃり娘 スクワットはやっぱり痩せるのかな?やり方も具体的に教えてくれます…? 上記の悩みを解決します。 1 年半前、僕は 毎日 50kg のバーベルスクワット 10 回 3 セットを続 けていたら4kg痩せました。 当時、僕は知識も浅く、 HAGEKIN とりあえず脚やっとくとテストステロンたくさん出て他の部位の肥 大にも良いんでしょ? と、超回復も待たずにひたすらやり込み、 毎日のように他のトレーニングが終わった後、約 1 ヶ月スクワットは欠かさ ずやり続けました。 筋肥大を狙っていたのに、 痩せて逆に全体的にシュッとしてしまったんです 。 ( 当時はまだ中肉中背) スクワットはやはりダイエットにも効果があるのだなと実感しまし たね…。 ◆ この記事で分かること なぜダイエットに効果的なの? 正しいやり方は? 自重ではダメなの? 毎日やっても大丈夫? すぐ手首とか膝が痛くなる(腰も…) スクワットの効果とは? スクワットは、 身体で最も大きい脚の筋肉を鍛えられるので、 他のトレーニングよりも痩せやすい身体を作れます。 そもそも痩せるとはどういうことかというと、 "消費カロリー > 摂取カロリー" とすることです。 何があろうと、 消費カロリーの方が上回らなければ絶対に痩せません。 ダイエットをする上では基本中の基本なので覚えておきましょう。 では消費カロリーを上げるためにはどうするか? 答えは 基礎代謝を上げること 。(基礎代謝= 身体を動かさなくても消費されるエネルギー) 基礎代謝を上げるには筋肉を増やすのが効果的です。 人体で最も大きい脚の筋肉を鍛えるってことは、 基礎代謝を上げやすい=痩せやすいということなのね… スクワットで鍛えられる部位は? スクワットで鍛えられる部位は脚だけではありません。 人体でもトップクラスに大きい3つの筋肉 を鍛えることが出来るのです。 脚の筋肉 主な部位として、 大腿四頭筋(太ももの前面)、ハムストリングス(裏面) を鍛えることが出来ます。 人体で最も大きい筋肉群なので、鍛えることで基礎代謝も上がり、痩せやすくなります。 他にも【第二の心臓】と呼ばれる、 下腿三頭筋 (腓腹筋・ヒラメ筋から成るふくらはぎの筋肉)に効果があり、こちらもエネルギーの代謝に大きく貢献します。 お尻の筋肉 スクワットでは、 人体で最も大きい筋肉である大臀筋 を鍛える効果もあります。 こちらも鍛えることで、基礎代謝の向上やヒップアップが見込めます。 こんなあたしのヒップも上がるのかしら…?
トカラ列島の悪石島=鹿児島県十島村で、本社ヘリから野田武撮影 鹿児島県南方のトカラ列島の十島(としま)村で、地震が相次いでいる。気象庁は9日午後11時から13日午後4時までに、震度4の揺れを5回など震度1以上を236回観測した。トカラ列島近海では、過去の群発地震で震度5強の揺れもあり、仲谷幸浩・鹿児島大特任助教(海域地震学)は「より大きな地震も含めて警戒が必要だ」と注意を呼びかける。 気象庁によると、この間に悪石(あくせき)島(十島村)では震度4の揺れを5回、悪石島と小宝島(同)で震度3の揺れを計16回観測した。地震の規模を示すマグニチュード(M)は最大5・2だった。悪石島には78人、小宝島には68人が住んでいるが、けが人などはいないという。
2021年4月10日 23時39分 鹿児島県のトカラ列島近海では9日夜から地震が相次ぎ、十島村の悪石島では10日朝と夕方にそれぞれ震度4の揺れを観測しています。トカラ列島近海では過去にも地震が相次いだことがあり、注意が必要です。 気象庁によりますと、9日夜遅くからトカラ列島近海を震源とする地震が相次ぎ、10日午前7時7分ごろに発生したマグニチュード5. 2の地震では十島村の悪石島で震度4の揺れを観測しました。 午後4時36分ごろにも深さ20キロを震源とするマグニチュード5.
地震データ解析システムの開発及び地震発生予測と地震解説メディア「地震NEWS」を提供している合同会社イイチロは、「地震NEWS」における発震傾向性集計「次に揺れるのは」地震予測情報の提供開始について以下の通り発表します。 ------------------------------------------------------------ 概要 ・当社では地震解説メディア「地震NEWS」において発震傾向性集計「次に揺れるのは」地震予測情報の提供を開始する。 ・「次に揺れるのは」は当社が開発・運用する地震データ解析システム「EDAS2. 0シリーズ」が抽出した過去の類似地震以降の国内・海外発震数を集計し表示する機能で、地震予測に繋がる「次に揺れやすい」場所についての情報が提供可能となる。 ・「次に揺れるのは」では国内・海外で発生した地震と同程度の規模・位置・深さで過去に記録されてきた類似条件の地震におけるその後1ヶ月間の発震傾向性を集計し「方面」「震源地」別に表示する。 ・「次に揺れるのは」は「地震NEWS」通常記事(国内全有感地震・海外M5. 0以上)に掲載する。発震傾向性集計の対象となる地震は国内M5. 5(M6クラス)以上、海外M6. 5(M7クラス)以上。 ・海外地震で日本におけるM7クラス以上地震が傾向性抽出される場合には、震源地と規模・震度を一覧表示する。 ・「次に揺れるのは」は地震データ解析システム「EDAS2. 0シリーズ」の記事自動制作支援システムに搭載され、08月09日の「地震NEWS」新着記事より既に提供を開始している。 地震NEWS: 「次に揺れるのは」国内地震表示例 2020年08月09日14:30 福島県沖 M4. 1・震度2の場合 --- 見出し:地震予測「次に揺れるのは」福島県沖M4. 地震NEWSにおける発震傾向性集計「次に揺れるのは」地震予測情報の提供開始について｜合同会社イイチロのプレスリリース. 1の類似16事例以後の発震傾向性 今回の福島県沖M4. 1の震源周辺で過去に同程度の規模・深さ・位置で発生してきた16件の事例についてその後1ヶ月の間に発生していたM5. 5(M6クラス)以上の地震の傾向性については以下の通りだった。 福島県沖を含む東北地方で今回の地震と類似の事例以降、1ヶ月以内にM6クラス以上の地震へと繋がっていたケースは16事例中10例であった。 東北地方で今回の震源付近において同規模・同程度の深さの地震が発生した際、その後1ヶ月以内にM6クラス以上が起きていた震源と事例数。 福島県沖 16事例中6例 三陸沖 16事例中4例 岩手県沖 16事例中3例 宮城県沖 16事例中2例 秋田県沿岸北部 16事例中1例 秋田県沖 16事例中1例 福島県会津 16事例中1例 福島県浜通り 16事例中1例 福島県中通り 16事例中1例 また、各方面のうち1ヶ月以内に最も多くのM6クラス以上が発生していたのは東北地方であったが、次に多く起きていたのは千島海溝で16事例中5例であった。 千島海溝で1ヶ月以内にM6クラス以上が起きていた震源と回数。 千島列島 16事例中2例 釧路沖 16事例中1例 千島列島東方 16事例中1例 北海道東方沖 16事例中1例 浦河沖 16事例中1例 「次に揺れるのは」海外地震表示例 日本時間2020年08月08日23:42 アラスカ M5.