ところが。 痛みと闘い、全捨離と引っ越しを終えて、2日後くらいだったと思います。 痛みが ピタリ止まった のです。ずっと痛かったところが急に和ぐなんて、ありますか?! 病院は結局年明け行けてないし、特別な治療もしてない。漢方薬もなくなって飲んでないし。治った訳ないと思いました。きっとまた痛くなるのでは?と。 しかし、数日経っても痛みは出ない。痛くないからジムにも普通にレッスンに出てみました。・・全然痛みはでない。 もしかして。とそこではじめて思ったのです。 あんなに痛かったのは、やはり邪気のせいだったの? !と。 それから数ヶ月。あんなに痛かった仙骨痛、再び痛くなることはまだありません。 この話を友達にすると、不思議がられますが。 いや、不思議なのは私が一番思ってることで(笑) 身をもって体験しちゃった感。嘘でも作り話でもなく、本当に起こったことなので。本当に不思議で! 捨てたモノからの邪気と、引っ越しのために積み上げていたダンボール。その影響。 好転反応が出た時の対処法(緩和策です) お風呂に粗塩と日本酒を入れて入ること! Amazon.co.jp: 全捨離したら人生すべてが好転する話 (運を引き寄せる実験) : 櫻庭 露樹: Japanese Books. 櫻庭さんもこのお風呂でデトックスが一番効果があると言っています。 ただ、私のように長年ためたモノを捨てたり、引っ越しが重なったりすると、お風呂くらいじゃ太刀打ちできないかも(^_^;) 一番大事なことは、 気持ち!強い気持ちで全捨離を貫く! !邪気に負けちゃだめです。 私がやっていた緩和策 お笑い系、楽しい系のテレビや動画を見まくり、 声を出して笑いましょう!笑いで邪気をぶっとばします。 とにかく強い気持ちで挑むが一番良いはず。 やり遂げた先は、体が軽くなってると信じて、全捨離・断捨離を頑張りましょう!
世の中には2通りの考え方があります。 1・いいことを聞いて、頑張ろうと思って行動する 2・悪いことを聞いて、これは大変!と思って行動する どちらがいいとか悪いではなくて どちらが自分にしっくりくるか?なんです。 今回の私は2の「悪いことを聞いて、これは大変!」タイプです。 全身汗びっしょり!心臓はバクバク! 慌ててゴミを5つも出しました。 なぜ、5つもゴミを出したのでしょうか? 全捨離すると体調不良になる？好転反応なんて嘘？【体験談です】 | こゆっきろぐ. それは先日、読んだ1冊の本がきっかけです。 「断捨離」以来の衝撃を受けた「全捨離」 先日読んだ本が「断捨離」ならぬ「全捨離」 「全捨離」櫻庭露樹 櫻庭露樹 DNAパブリッシング 2017-04-06 売り上げランキング: 1215 「断捨離」と「ゆるりまいさん」以来の衝撃を受けました。 この本には 「持っているもの8割を捨てなさい」 と書いてあります。 本のタイトルにもあるように 「8割を手放せばすべてうまくいく!」とあります。 わかってはいるのですが、それがなかなか… どんな本もいまいち 「よし!捨てよう」と決心まではしますがそれだけで終わる。 私にはピンとこなかったのです。 ところが! この本の中には ゴミを捨てずにいられなくなった文章がありました。 モノは たった1ヶ月で悲惨なことになる この文章が私を一気にやる気にさせたところです。 モノは1ヶ月触れられないと、 私たちの気を衰退させる「衰気」を放ち始めます。 使われない、つまり大切にしてもらえないモノは 1ヶ月以上使われないと持ち主にジェラシーを放ち、 次第に「殺気」を放つようになります。 ここは本当に背中がゾクゾクきました。 その1ヶ月が重大だ 1ヶ月 たった1ヶ月ですよ? それだけでモノは「衰気」を放つなんて… そう思ったら怖くなって かたっぱしからゴミ袋に入れていました。 メルカリに出そうと思っていたモノや 売れなくてどうしよう?と思っているモノも 思い切ってゴミ袋です! 人間もそうですが、1ヶ月見て見ぬフリされたり、ずっと放置されたらどんどん憎悪の念になります。 はじめのうちは「寂しい」「もっとみて」などどアピールするのですが、何の反応もないとどんどん暗い感情が重なってきます。 そしてそれがつもりに積もってしまうと殺気に変わる。 かわいさ余って憎さ100倍です。 そんなものが部屋のいたる所にあるとしたら… 考えただけでもぞっとします。 「全捨離」やるならゴミ袋100枚用意しよう さらに著者の櫻庭さんは、 講演会で必ず言うことがあるといいます。 「帰りのドラッグストアで45リットルのゴミ袋を 100袋買ってください」 私も45リットルのゴミ袋、可燃・不燃・リサイクル用 合わせて100袋用意しました。 この袋がなくなる頃には 我が家に「殺気」を放っているモノたちも 少なくなっているでしょう。 そして本を読んでから5袋使って ゴミとして出しました。 全捨離の 好転反応 なのか?やる気がでない 暑さのせいなのか?
筋膜リリースは、筋肉を包む筋膜をほぐすことを目的に、60~90秒以上かけてゆっくり伸ばしていくことです。 いわゆる筋肉のストレッチは1つの方向に20~30秒程度伸ばすものですが、筋膜リリースは長めの時間をかけて、多方向に走る筋膜をほぐしていきます。 何も道具を使わなくてもできますが、フォームローラーやテニスボールを使って効かせたい部位に圧をかけ、リズムよく動かしていく方法が用いられています。 運動前、運動後にやってもOKですが、 運動前にがんばりすぎると、運動で収縮したい筋肉が緩みすぎてパフォーマンスが落ちることがあるので、要注意 です。運動前にウォームアップのつもりで軽く、運動後にはじっくりとおこなうことをおすすめします。 筋膜リリースのメリットとは?
オンラインマタニティヨガレッスンはこちらから 首肩こり解消ストレッチ 妊娠初期は体をしっかり動かす運動は控える時期なので、運動不足で首や肩のこりが起こりやすいです。 首筋をほぐして首から肩を一気にほぐせるストレッチで、首や肩のつまりを解放させましょう。 【首肩こり解消ストレッチを動画で見る▽】 むくみ解消ストレッチ 運動量が少なくなる妊娠初期は、下半身の血流が滞ってむくみやすくなります。座ってできる開脚ストレッチで、 太もも裏や股関節まわりの筋肉をやさしくほぐすとむくみに効果的です。 【むくみ解消ストレッチを動画で見る▽】 まとめ 今回は妊娠初期におすすめのストレッチをご紹介しました。筋膜リリースやストレッチで体軽やか、快適なマタニティライフを過ごしましょう!
妊娠8ヶ月~10か月の間を妊娠後期と言い、この時期の赤ちゃんの身体はすっかりできあがり、ずっしり大きなお腹になっています。 そんな妊娠後期に実際に起きたマイナートラブルや解決策をご紹介します。 妊娠後期に起きたマイナートラブル 息切れ・お腹の張り 妊娠初期は食べづわりだったこともあり、妊娠前から妊娠9カ月までで体重が13kgも増えました。 そのせいか、少し歩いただけで息切れやお腹の張りを感じるようになりました。 医者に相談し、お腹の張りを感じたらすぐ横になる、どうしても張りが収まらない時に服用する張り止めの飲み薬が処方されました。 またお買い物に行く際は、骨盤ベルトで骨盤を支えることで腰回りの筋肉への負荷を軽くしています。 便秘 妊娠中期頃のお腹が目立ってきたころから悩み始めた便秘。便秘になるだけでイライラやお腹の不快感がありました。 そんな時下記の方法を試しただけで薬を服用することなく、スルっと便秘が解消できました!
最初はすごく痛いかもしれませんが、 本当に少しでいいので 必ず毎日続けてみてください。 いつの間にか足がつることがなくなり、むくみも軽減されます。(実際、私が紹介した友人、知人、嫁さんがそう言っていました!)
マタニティヨガ を教えるヨガ講師、アリー・ギアが、セルフ筋膜リリース(SMR:筋膜をほぐすために自分で行えるプラクティス)を実演してくれた。このプラクティスは、妊娠期特有の筋膜のこわばりや痛みを和らげ、さらに可動域を拡げてくれるだろう。 妊娠期を通じて、私の体には毎朝、新たな挑戦がもたらされていました。朝起きると、体のそこここで、これまで知らなかった部位が硬くなっているのを感じて、眠っている間にひとつの姿勢を長くとり続けると、痛みやこわばりを感じました。妊娠期に分泌されるホルモンによって、骨盤周辺の靱帯の緊張が解けてゆるんだ結果として、関節があちこち不安定になっているのも感じました。いつもやっているヨガプラクティスにセルフ筋膜リリース(SMR)を加えることによって、毎日の痛みや緊張がとても楽になり、より動けるようにもなったのです。 セルフ筋膜リリース(SMR)って何? セルフ筋膜リリース(SMR)は、筋膜をほぐすことに特化したプラクティスで、ボールの使用を取り入れたもの。体にあるトリガーポイントに狙いを定め、動きの感覚を高め、筋膜や結合組織をリリース、あるいは再構築するものである。 筋膜は頭からつま先まで体の全身に存在しており、組織の連続した結合。筋膜こそが、体内のあらゆるものを結合し、保護し、空間を埋め、部分相互のやり取りを成り立たせ、連携させている。筋膜はまた傾向として固まってしまったり、きつくねじれてしまったりしやすい。そういった場合、時には体に鋭い痛みを引き起こすこともある。これにはたくさんの悪影響がある。私たちの体組織を最も健康的な状態に保とうと思ったら、いちばん大事なことは「可動性」である。妊娠しているかどうかにかかわらず、SMRは動くことのできる範囲を拡げ、循環を改善し、痛みをやわらげ、リラクセーションをうながす。 マタニティ向けセルフ筋膜リリース 以下に紹介するプラクティスは、医師、または助産師などから運動を許可されていれば、妊娠中のどの段階でも行うことができる。 必要なもの ブランケット 、 ブロック 、 ボルスター 、テニスボール2つ(あるいは筋膜リリース用ボール)。体を支えるため壁を使うことをお勧めします。プラクティス中は、水分補給を十分に行うように気をつけてください。 1. 腹式呼吸 (Photo by YJUS) ボルスター または ブランケット を用いて支えとし、その上に腰を下ろす。膝が寛骨(骨盤を形成する左右一対の大きな骨)の前方部より下になるように座る。意識を呼吸に向け、腹部が上下するのを観察する。お腹の周辺に感じられる感覚に意識を向ける。赤ちゃんからもたらされる感覚もあるかもしれない。2,3分かけて、感覚を集中させてみる。骨盤が重く感じられ、下に敷いた支持物にしっかりと根を下ろせるようにする。肩と首の周りの力を抜く。 片手を心臓の上に、もう片方の手をお腹の上におく。いっぱいに吸い込み、完全に吐ききる。腹部への意識をさらに深め、3〜4カウントかけて息を吐く間に、おへそを脊椎に向かって引きつけるようにする。背中の上部や肩、首などに力が入ってしまわないように気をつける。体の芯から赤ちゃんを抱きしめるイメージをしてみよう。これを10〜15回繰り返す。 2.
こんにちは!ヘルスコーチのYUMI ( @yumiid / @you_me314 )です。 妊娠が進んで、できない筋トレが増えてきたので、最近では筋膜リリースやストレッチに重点を置いて運動しています。 毎日体が変化していくのを如実に感じるので、「ん、なんか今日細胞ひしめき合ってるな」「疲労感が抜けないな」と感じるときには、じっくり時間をとって筋膜リリースをすると、その分細胞分裂するスペースができるのか(?! その不調は筋膜が固まっているからかも？筋膜リリースのすすめ. )、次の日とてもすっきりします。 もちろん妊娠していなくても、私たちの体が毎日変化しているのは同じことです。 毎日、古い細胞が死んだり修復されたり、新たな細胞が作られたりしていますから。 一日たりと、同じ細胞構成の日はありません。 悪い姿勢や運動不足などで、この筋膜たるものが固まってしまう(癒着する)と、さまざまな不調が現れます。こんなお悩みも、もしかしたら筋膜の固まりが原因かもしれません。 ・肩こり ・疲れやすい ・筋肉痛がひどい ・トレーニングしても筋肉がつきにくい or つけたくないところにばかりついてしまう ・体が硬い、曲がるべきところが曲がらない ・痩せにくい ・関節痛 なんとなく不調を取り除く筋膜リリースのすすめ そもそも筋膜って何? 筋膜とは、筋肉や腱を包み込んでいる膜のことです。 よく解剖学の本などでは、赤い筋肉がむき出しになっている絵が使われていますよね。 でも、実際のところ私たちの筋肉は、ボディスーツのような筋膜に覆われているのです。 鶏肉を調理したことがあれば、白やクリーム色の膜が付いていることがあります。それが筋膜です。または、みかんの薄皮のようなものです。 私たちの筋肉も、そんな薄皮に覆われています。 筋膜は コラーゲン繊維 (膠原繊維)と エスラチン繊維 (弾性繊維)からなる膜で、 浅筋膜、深筋膜、筋外膜、筋周膜、筋内膜 の5種類があります。 ・ 浅筋膜 (せんきんまく)…皮下脂肪の中にある膜 ・ 深筋膜 (しんきんまく)…ボディースーツのように全身を覆う膜。3層構造になっている ・ 筋外膜 (きんがいまく)…筋肉全体を薄く包む膜 ・ 筋周膜 (きんしゅうまく)…さらに内側の筋束を包む膜 ・ 筋内膜 (きんないまく)…さらに内側の筋繊維を包む膜 筋膜が固まるのはなぜ?放っておくとどうなる? 健康な筋膜は、弾力があって水分量を保った状態であるべきなのですが、 悪い姿勢を続けたり、酷使したり、ケガをしたり、逆に運動不足だったりすると、筋膜がくっついて固まってきてしまいます 。そうすると、筋肉の各層にわたって癒着が起こり、筋肉の動きが制限されてきてしまうわけです。 体が硬い、凝っている、という状態は筋膜が固まっている状態です。 放っておくと筋肉はどんどん柔軟性を失い、運動のパフォーマンスが落ち、ケガもしやすくなってしまいます。 また、固まっている場所には酸素や栄養が行き届きにくくなります。そうすると、体の動きが制限されていきます。 よく年配の方が、立ち上がるのも大変そうにしていたり、辛そうに歩いていたりしますよね。筋膜が固まり、筋肉が収縮したまま動かしにくくなり、さらに奥の層の筋膜が固まり、筋束が固まり・・・という悪循環を繰り返すと、そこに行きついてしまうのです。 筋膜リリースって何?