こんにちは!もるです。 最近、後輩から「それ逆に健康に悪くないですか?」と言われるほど健康意識が高い生活をしています。 そんな僕が絶対的におすすめしたいのが、 1日1~2食のオートファジー生活 。 間違いなく人生が好転する習慣だと確信しています。 本記事を読むと オートファジーの仕組みや実践方法がわかる オートファジー中に食べていいものが分かる オートファジー生活のコツや注意点が分かる 食に関する本を20冊以上読んだうえで実践し、そのエッセンスを分かりやすくまとめていますので、参考にしていただけると嬉しいです。 少食とオートファジーに関する他の記事はこちら ▼そもそも少食って何で健康に良いの?という方は こちら ▼1日1食のオートファジー生活で変わったことは こちら ▼1日1食にするなら絶対夜にした方が良い理由は こちら ▼最終的にたどり着いた、1日1. 5食がおすすめな理由は こち ら ▼1日1. 5食生活におすすめの間食は こちら タップでとべる目次 オートファジーとは?どんな仕組み? オートファジーダイエットのやり方！食べてOK８時間＋16時間空腹を作るだけ！！細胞を生まれ変わらせるダイエット方法とは？ | かーこ@のぼちブロ。. それではまずオートファジーとは何なのか、簡単に説明していきます。 オートファジーとは細胞が生まれ変わる仕組み オートファジーは2016年にノーベル生理学・医学賞を受賞した、 古くなった細胞が新しく生まれ変わる仕組み のことで、以下のような効果があります。 まるで魔法かと思うようなメリットですよね。笑 え、こんなことあり得るの? MP と思うかもしれませんが、多くの本にも書かれていて研究でも実証されている事実です。 科学的な根拠については 【大人の教養】少食と空腹が最強の健康法である理由 にて。 オートファジーは日本語だと"自食作用"と訳されます。 その言葉のとおり、細胞が自身を食べて生まれ変わるような仕組みで 肌や髪がツヤツヤになったり、細胞内に入り込んだウィルスや有害物質を分解する といった効果があるんです。 有害物質や古くなった細胞から優先的に分解していくので、 このオートファジーが機能すると体にとっては良いことだらけ 。 ちなみにこのオートファジー、グルメ漫画で有名なトリコでも取り上げられています。 漫画:トリコ50話より バトル漫画なので「飢餓状態になることで細胞が活性化し、一時的に膨大なパワーを得る」と説明されていますが、僕自身もオートファジーに同じようなイメージを持っていて 脂肪が分解されていくううう!
2016年、大隅良典教授がノーベル生理学・医学賞を受賞したことでオートファジーが注目されました。みなさんはこのオートファジーが体内でどのような役割を担っているのかご存じでしょうか。オートファジーは、細胞内を正常な状態に保つために、細胞内で不要となった物質を分解する、いわばリサイクル業者のようなはたらきをしています。分解された老廃物はリサイクルされ、生きるためのエネルギーとなります。このように生命維持に欠かせないオートファジーは一体どのような仕組みで機能しているのでしょうか。オートファジーの基本的な仕組みや役割について大阪大学大学院医学系研究科腎臓内科学教授の猪阪善隆先生にお話を伺いました。 オートファジー(自食作用)とは?
浴槽のフタ、洗面器、椅子…お風呂アイテムのケアも重曹におまかせ!
編集スタッフ 岡本 重曹を使いこなして、家中をきれいにする方法をお届けしている、こちらの特集。 第1話 では、重曹についての素朴な疑問を、 第2話 では、キッチン周りの掃除について教えていただきました。 第3話できれいにするのは、お風呂。 カビや雑菌をきれいさっぱりなくしたい気持ちから専用洗剤を使ってきましたが、なかには「マスク・手袋着用!換気必須」と、書いてあるものも。 ゆったりと湯船につかっていても、頭の片隅に掃除のときにみた文字が浮かぶと、ちょっぴり不安になってしまうことがありました。 肌に触れても問題のないもので汚れを落とすには? 引き続き、重曹をつかった掃除にくわしい、岩尾明子(いわおあきこ)さんにお話をうかがいます。 岩尾さん: 「お風呂のカビや雑菌汚れは、放っておくと落ちにくくなってしまいます。そこでおすすめなのが、 "重曹ひと手間"を習慣に してしまうこと。 重曹には、溜め込んだ汚れを一瞬で落とす強い力はありませんが、日々のちょこっと汚れをきれいにするにはもってこいの存在です。 じっさいに私も続けている習慣を含めて、紹介しますね」 ※覚えてラクチン!重曹3変化については、 こちら 湯あかがつかなくなる? オキシクリーン・酸素系漂白剤・重曹を使った今すぐできるお風呂のカビ取り方法 - 節約大全｜生活費を賢く浮かせてお金を貯めるコツ. 習慣にしたい、浴槽の掃除 <使うもの> ・重曹(粉) ・石けん ・スポンジ 【1】 すこし濡らしたスポンジに、石けんを塗りつける 【2】 塗りつけた部分に、重曹を振りかけ、もみこんで泡立てる 【3】 こすらず、やさしい力で浴槽全体を円を描くようになでる 【4】 シャワーで流す ポイント! ・重曹の粉が浴槽をやさしく研磨してくれる ・石けんも重曹も浴室に置いておけるので、毎日の習慣にしやすい さらに湯あか掃除をカンタンにする秘訣として、「湯船のお湯を流す前に、粉の重曹を振りかける」という方法を教えてくれました。 水に溶けながら、汚れを分解してくれるので、毎日続ければ湯あかがつきにくくなるのだそう。 ちょい足し家事として、今日からさっそく試してみたいですね。 合わせ技でより強力に! カビやピンク汚れの落とし方 やっかいなイメージのあるカビ掃除。万能な重曹をもってしても、単体だとなかなか太刀打ちできない、と岩尾さんは話します。 「重曹だけでもカビをきれいにすることはできますが、かなりの量と時間が必要になります。いくら安全でも、効率が悪いと続かないですよね。 そこで登場するのが、 酸素系漂白剤 。酸素の力で汚れを落とす、優れものです。 この合わせ技でつくるペーストがあれば、カビもピンク汚れも、すっきり落とせますよ」 ・重曹(ペースト) ・酸素系漂白剤 ・ゴム手袋 【1】 重曹と酸素系漂白剤を1:1の割合で、よく混ぜる 【2】 ペースト状になるまで、水をすこしずつ足す 【3】 カビの気になる部分に、密着させるように塗りつけ、最低3時間以上おいて、水で流す ・床ならやわらかめに、壁なら固めにペーストを作ることで効率アップ ・乾くと効果を発揮しないので、ラップをしたり、シャワーで周辺に水をかけて湿り気をキープする ・人にも環境にもやさしい成分なので、厳密に時間をはかる必要なし。ほったらかしでOK!
【監修】 岩尾明子・・・未来型ナチュラル生活研究家。博士(栄養学)。1998年に始まったインターネットサイト「地球に優しいお掃除」を運営する環境NGO クリーン・プラネット・プロジェクト 代表。衣食住における楽で自然な最新の情報をテレビ、雑誌、ネットなど多方面で発信している。 【参考】 岩尾明子(2018)『重曹、お酢、クエン酸の使いこなしバイブル』(主婦の友社)
年中湿気が溜まる場所と言えば、そう、お風呂。 毎日キレイにお風呂掃除していても、 いつの間にやらカビが生えている・・・ なんてこともよくありますよね。 カ〇キラーを使えば一発なんですが、 あの独特の「危険臭=塩素臭さ」が苦手な私は、 なかなか頻繁には使いたくない・・・。 (実際に取り扱いには注意しないといけないし!) そこで、 料理に家事に万能で使える重曹で、 カビ落としする方法を試してみました! 重曹はカビに効く・・・という説を信じて。 頑固なカビはどこまで落ちるのか? リアルに検証!レッツトライ。 重曹でお風呂のカビ掃除をする方法 重曹でお風呂のカビ落としをする際には、 お酢 も一緒に使うとさらに効果が期待できます。 まずは、 お酢の持つ殺菌力でカビ菌を攻撃し、 その後にカビが苦手な弱アルカリ性の重曹でたたみかける・・・ と言った2段階戦法です。 重曹とお酢。 そして今回は「重曹パック」用のキッチンペーパー。 この3つでお風呂のカビと戦ってみます。 ※重曹パックについては後程説明します。 ネットから拾った色んな情報をまとめると、 最初にお酢スプレーをカビにかける お酢スプレーの上から重曹の粉をかける さらにお酢スプレーをかける 2時間ほど放置 スポンジなどでこすり、水で流す こんな流れでカビが取れます!とのこと。 では早速やってみようではないか!! スポンサーリンク どうせ試すなら手ごわいトコロで試そう お風呂場のカビで悩まされる場所と言えば、 やっぱり パッキンやシャワーホースなどの、 ゴム系、ビニール系の素材 ですよね。 一度カビが根付いたらなかなか取れない! こんな場所にも、 重曹&お酢のカビ取り作戦は効くのか!? 今回はシャワーホースで試してみます。 まずは お酢スプレー(酢:水=1:2) を、 カビの気になるところにかけます。 そして、 重曹に少し水を加えた重曹ペーストを塗り付け、 お酢スプレーで濡らしたキッチンペーパーでパック! 重曹で風呂場を掃除…風呂場のカビの除去、天井や鏡の掃除も重曹におまかせ！ | kufura（クフラ）小学館公式. (これが重曹パックです) これで 2時間放置 してみます。 2時間後。 カビはどのくらい取れているんだろうか・・・? 期待と不安が入り混じりながらも、 重曹パックをはがしていきます。 び、びっみょー・・・・。 すこーし薄くなった気はしますが、 それほど変わらず。 スポンジでこすってみると、 薄皮をめくる程度にカビの色素は薄くなりました。 こ、これは、1回では取れんな。 ゴムパッキンも同様でした。 【結論】 根っこの深いカビは重曹で1回では取れない!