これをちょっとやってみようかと思いました!! ぐっすり眠っていい朝を迎えたいですね。 今日も命にありがとうございます。 西田普 にしだあまね
疲れているのに睡眠が浅い。。。寝室を整えるのも有効です。 就寝前にはスマホのライトも「良質な睡眠のためには避けるべし!」と言われていますが、 老いも若きも熟睡感が得られない方々が増えているようです。 師走の忙しい時期に熟睡できないのは辛いですよね。 寝室は整っているでしょうか?ザワザワしていませんか? 寝具やカーテンを含めたファブリックを神経を鎮める青系統にするのも効果的です。 こちらのお部屋は男子大学生の寝室になります。 良質な睡眠で大学生活もその先の就職活動や社会人スタートもハツラツと活動できること間違いなしです。 健康維持のためには食事は最重要です。 今年も残り2週間を切りました。私は胃腸を温かくして体調管理しています。 玄米の中華粥ですが毎日連続してもトッピングを変えると飽きません。 簡単なのが嬉しいです。いかがですか?
愛する魂の冒険者たちへ 寝つきがよくない、眠りが浅い、 朝起きた時に疲れが取れてない、、、 そんな方に耳寄りな情報が飛び込んできました😀 さっそく、ゆほびか最新号のメルマガからどうぞ!
なかなか寝付けない、熟睡できない原因は、日常の何気ない習慣や環境に潜んでいる?
× お風呂から出て、すぐ寝る ○ お風呂から出て1時間後に寝る 入浴直後は体温が下がりにくい カラダが温まった状態のときは体温が下がりにくいため、寝ても深い眠りにつきにくい。「入浴後1時間ほどたって通常の体温に戻ったタイミングで寝ると、体温が急激に下がって熟睡しやすくなります」(菅原さん、以下同) Q.夜、なかなか眠くならないなら? △ マッサージでカラダをほぐす ○ 朝1分、ベランダに出る 朝日をしっかり浴びると夜、眠れるように 「目覚めて1時間以内に日の光をしっかり浴びるだけで生体リズムが整い、夜は自然に眠気を感じて深く眠れます」。朝はベランダに1分出るか、窓から1m以内の場所で5分過ごすことを意識しよう。 Q.寝入るときの理想の姿勢は? △ あおむけ ○ うつぶせ うつぶせ寝は短時間で疲れが取れやすい 「うつぶせで寝ると腹式呼吸になりやすく、呼吸量が増えるので疲れを取るのに効果的。寝入るときだけでいいので、まず2週間試して」。首をラクなほうに横に曲げ、顔が向いた側の胸の下にクッションを入れると寝やすい。 Q.寝具を選ぶなら? × ふかふかのマットレスや枕 ○ 高反発のマットレスや枕 女性は寝返りの打ちやすい高反発を 「特に女性は筋肉量が少なめなので、カラダが沈む低反発より寝返りの打ちやすい高反発の寝具がおすすめ」。寝返りを適度に打つことで体温の上昇を防いで熟睡でき、血流がよくなるため疲れも回復しやすい。 Q.寝だめをしたいときは? × 朝、遅くまで寝る ○ 夜、早めに寝る 起床時間をそろえるとリズムが整う 「通常は起床から16時間後に自然な眠気が訪れるので、昼に起きると夜になっても眠くならずに生体リズムが崩れてしまいます」。長く眠りたいときは夜早めに寝て、起床時間を毎日そろえるようにしよう。 Q.毎朝6時に起きたいなら? △ 6時に目覚まし時計をセットする ○ 「6時に起きる」と唱えて寝る 自己覚醒力を鍛えスッキリ目覚める 「寝る前に"何時に起きる"と脳に記憶させると、その時間に向けて起床準備を促すホルモンが分泌され、決めた時間に自然に目覚められます」。この自己覚醒能力は練習するほど高まるそうなので、挑戦してみよう。 Q.寝床に入っても眠れないときは? × 寝床に入ったまま眠くなるのを待つ ○ 寝床から出て、別のことをする 寝床を考え事の場所にしない 「脳は場所と行為をセットで記憶します。寝床で眠れずにいるとそれが脳に記憶され、寝床に入るたびに考え事をしやすくなる」。15分間寝つけなければ寝床を出て別のことをし、眠くなってから寝床へ。 Q.寝る前にスマホを見るなら?
⚠️注意⚠️ 何人か女体化します。 本人様とは、全く関係ありません。 天才達の頭脳戦が今始まる…!? 20 12 2020/04/21 恋愛 連載中 石上優は恋がしたい ─ 果凛 ある日、秀知院学園に転校して来た少女。隣の席になったのは石上優。転校生とすぐに仲良くなった優どんな日常に…… 21 11 2020/05/16 恋愛 夢小説 連載中 かぐや様は告らせたい―天才たちの恋愛頭脳戦― ─ hirano_sho_0129 ログイン限定 37 18 2020/03/04 青春・学園 夢小説 連載中 私立賢知院学園の会長はヲタクだ。【かぐや様は告らせたい】 ─ 山 田 私立賢知院学園は私立秀知院学園よりもう1つ上のランクの学園 そこの会長がヲタクでした。 19 19 2021/06/26 恋愛 夢小説 連載中 かぐや様『の世界に行き 』たい ─ ねこみさ@活動休止 フォロワー限定 12 31 2021/02/08 青春・学園 連載中 かぐや様は告らせたい ―天才たちの恋愛頭脳戦― ─ 目黒蓮ですッ! 恋愛は戦ー。「告白した方が負け」なのである!! 7 3 2021/06/28 ノンジャンル 夢小説 連載中 たんぺんしゅー ─ めがりんご 短編集でーす 🐢さん投稿 リクエスト募集中 11 10 2020/08/28 青春・学園 R18 連載中 かぐや達は告らせたい?〜天才たちの恋愛頭脳戦争〜 ─ 通りすがりのすとぷり好き🐕🌺💙 かぐや様推しなんでかぐや様出番多いです 12 6 2020/07/24 ファンタジー 連載中 かぐや様は告らせたい×仮面ライダーエグゼイド ─ 通りすがりのすとぷり好きサブ垢 マイティジャンプ!マイティキック!マイティマイティアクション!エーックス! 9 14 2020/06/04 青春・学園 夢小説 連載中 生 徒 会 ─ 風 杏 , 「生徒会入らない? Tag:石上優 - Web小説アンテナ. !」 8 12 2021/06/28 恋愛 R18 夢小説 連載中 主人公は完璧ちゃん ─ にゃぁお。 自己満なんだワ 4 1 3日前 恋愛 夢小説 連載中 かぐや様は告らせたい 1 ─ ねこみさ@活動休止 かぐや様は告らせたい(夢小説です!) 5 1 2020/10/02
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