ふくらはぎの「むくみ解消ポーズ」5秒キープするだけ リンパ、顔、腸とむくみをマッサージしてきました。次は、第二の心臓とも呼ばれるふくらはぎのむくみを解消しましょう。ここでは、効果的なストレッチとエクササイズを柔道整復師のヒラガコージさんにご紹介いただきます。 伸ばすのが難しいヒラメ筋のストレッチ ふくらはぎの筋肉は、表面側にある「腓腹筋(ひふくきん)」と奥側にある「ヒラメ筋」の二層構造になっています。腓腹筋はアキレス腱伸ばしなど簡単なストレッチで緩ませることができますが、ヒラメ筋は特殊な筋肉のため、特別な姿勢でストレッチする必要があります。それが忍者ポーズです。 1. 足は膝を立てて、左足は正座をするようにスネを床につけます 2. 右足の膝に両手を乗せたら、体重をかけるように膝を前方へ押していきます ※この時に右足首、右ふくらはぎのインナーマッスルがストレッチされていきますが、右足のかかとが床から離れてしまうと効果がありません。きちんと足裏を床につけながら行いましょう。 ※5秒キープ/3セット 筋肉が固い人はこのストレッチをした際に足首の前側が詰まったような感覚や、角度をつけすぎてスネの前側が張るような感じがするかもしれません。それは形が合っている証拠なので心配をせずに続けてください 姿勢が崩れている人や運動量が不足しているとヒラメ筋がより固くなります。そこでこの忍者ポーズでヒラメ筋をしっかりストレッチさせて血液循環を上げていきましょう。 【 ヒラガコージ 】 柔道整復師/パーソナルトレーナー。スポーツクラブでインストラクターとして指導をし、現在は医療国家資格である柔道整復師の知識を生かした身体機能の改善からダイエットまで幅広いクライアントを担当するフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動中。 【関連記事】⇒ ふくらはぎの「むくみ解消ポーズ」、5秒キープするだけ/おうちで運動 5. 足の裏がむくむ病気. むくみの意外な原因、「骨盤の歪み」を解消するには? もしかしたら、骨盤の歪みがむくみに関係しているかもしれません。ここでは、ヨガインストラクターの高木沙織さんにむくみ解消のエクササイズについてご紹介いただきます。 無意識の習慣が歪みを作る 骨盤が歪んでしまうと、足のむくみだけでなく、冷え、内臓や婦人科系臓器の不調、姿勢の崩れ、気持ちの面での不調に影響が出てきてしまいます。そして、骨盤の歪みは無意識の習慣が原因になっています。 例えば足を組むとき。左右のどちらか決まった足が上になるとしっくりきませんか?
出典:PhotoAC スリムな体の大敵、足のむくみの原因は、一過性のものや病気、薬によるものなどさまざまです。足がむくんでいると太く見えるだけでなく、足が痛くなったり、だるくなったり、疲れやすくなったりします。そこで今回は、自宅で手軽にできる足のむくみ解消に効果的なマッサージや、むくみを予防する方法を紹介します。足のむくみをスッキリさせたい方はぜひ参考にしてみてください。 そもそも足のむくみの原因にはどのようなものがあるのでしょうか? ■足がむくむ原因は一過性のものと慢性的なものに分かれる 足のむくみの原因には、一過性のものと慢性的なものがあります。 ・生活習慣の乱れがむくみの原因に 出典:PhotoAC 寝不足や運動不足、偏った食生活は足のむくみの原因に。特にお酒や塩分を摂りすぎると余分な水分を身体に貯め込んでしまうため、むくみやすくなります。 ・同じ姿勢を長時間続けるとむくみやすくなる 出典:PhotoAC デスクワークや立ち仕事など長い時間同じ姿勢を続けたあと、足のむくみを感じた経験はないでしょうか? 同じ姿勢を取り続けると、心臓に足の血液を戻すふくらはぎのポンプ機能がきちんと働かなくなってしまいます。そのため、むくみを引き起こしやすくなるのです。 ・女性は男性よりも足がむくみやすい!
手をグーにして行うマッサージ ①体育座りのように両足を立てて座る ②手をグーにして、外側のくるぶしをクルクルとマッサージしていく ③手をグーにしたまま、くるぶし→膝下まで拳を引き上げていく ④右手、左手と交互にくるぶし→膝下にかけて、ふくらはぎの外側をさすっていく 手をグーに握りながら行うマッサージ方法ですが、慣れていないと「②」や「③」の時に痛みを感じることも。 程よい力加減で行うようにしましょう。 ちょっとした時間でできるので、飲み会の時にお酒を飲み過ぎて足がむくんでしまった…。なんて時にもおすすめです! 靴を履く前におすすめのマッサージ ①椅子に座り、片方の足を膝の上に乗せる ②膝の上に乗せた足の足首を20回ほど回す ③足首→ふくらはぎ→膝近くにかけて手で撫で上げるようにマッサージする ④もう片方の足も同じように「②」と「③」を行う こちらのマッサージは 靴を履く前に行うとよりむくみ解消効果 が期待できます! 足の裏がむくむ原因. ストッキングを履いたままでもできるので、お出かけの前はぜひ試してみてください♪ むくみ解消&足の疲れを取るマッサージ ①片方の足のくるぶしから指3本分上のところにある「三陰交」というツボを押す ②足首部分をつまむようにしながら、膝下まで指を流していく ※ふくらはぎ全体を両手で温めるようなイメージで行うとより効果的です♪ ③膝の皿の上から指3本分上のところにある「血海」というツボを押す こちらはツボを押しながら行うマッサージ。 「三陰交」と「血海」のツボの場所 さえ覚えておけば簡単にできるので、ぜひ試してみてくださいね♪ お風呂に入っている間にすれば、足の疲れを取ることができますよ! むくみ解消に繋がるふくらはぎの ストレッチ方法 最後に、むくみ解消に繋がる、ふくらはぎのストレッチ方法をご紹介していきます。 デスクワークの休憩中にできるストレッチ ①椅子に浅く腰掛ける ②両足のかかとを床から離して戻す ③両足のつま先を床から離して戻す ④②と③を10回ほど繰り返す 椅子に座りながらできるこちらのストレッチは、周りに気付かれずに気になった時にできるので、 オフィスワーク中にむくみが気になった時に便利♪ 座りっぱなしでの業務は足がむくみやすい条件が揃っているので、デスクワークが長時間になりそうな時はこちらのストレッチを活用しながらむくみ解消に繋げていきましょう!
在宅仕事を始めたら、足のむくみが強くなった、出始めたという人は少なくないようです。足がむくむと太って見えるほか、だるさで気分も沈みがち。痛くなってしまうほどに足がパンパンになる人もいます。なぜリモートワークで足のむくみが起こりやすくなるのかを知り、いつでもスッキリ軽い足でいられるよう対策しましょう。むくみ解消のための簡単なストレッチや、ツボ押しのセルフケアについてもご紹介します。 そもそも、足はなぜむくむ?
面食いすぎて内面を見る目がない 面食いの人が好きな人ができないのは、無意識のうちに付き合う男性を側に置きたいアクセサリーのような感覚で捉えているからです。 周囲からの羨望のまなざしや、幸福そうに見られていることだけで満足してしまう傾向があります。 面食いすぎて内面を見る目がないと、 男性に騙されたり好きな人ができない状況が長引いたりする でしょう。 特徴や心理8. 好きな人がいないと寂しい？ 好きな人がいない女性の5つの特徴 | bis［ビス］. 女性らしさを捨てていて、男性からアプローチされることがない 立ち居振る舞いや何気ない仕草・身だしなみなど、全く女性らしさのない生活を送る人に、男性は魅力を感じません。 自己管理ができない人という印象が強く 敬遠されてしまいます。 自分の当たり前が常識だと勘違いしてしまうと、完全に自己満足の状態で習慣になった悪い癖は抜けなくなります。自分以外の人の意見も素直に聞く耳を持つことが大切です。 恋をしよう!好きな人と出会う5つの上手な方法 様々な理由から好きな人が作れない女性たちは、どうすれば恋ができるのでしょうか。 ここでは、 好きな人を作るための心掛け をまとめています。1つでも参考にしながら、また恋ができるように前進していきましょう。 方法1. 恋多き女性と一緒に時間を過ごし、習慣を真似る 人は皆、周囲にいる人たちの影響を少なからず受けて染まっていく傾向があります。 彼氏の外見などにもこだわりすぎる考え方がない人なら、 習慣を真似ることで好きな人を見つけられる かもしれません。 身近にいる恋多き女性からは、男性のどこに惹かれるのか、次の恋に向かうためのコツなどを学ぶことができるはず。 方法2. 男性に対して先入観を持ちすぎず、気軽にデートに行って経験を積む 男性と2人で出かけたら「好意に答えることになる」「周囲から噂されてしまう」といった先入観は、男性の心理や特徴を学ぶ場の範囲が狭くなってしまいます。 男性のタイプも十人十色。 男性にもいろいろなタイプがいる ことを知ることで、自分にあった男性を探すことができます。 食事やドライブなどのデートは気軽に受けて経験を積みましょう。男性を見る目が養われますよ。 方法3. 男性と話す時に物理的に距離を近づきドキドキ感を味わう 好きな人がいない女性は、男性とも物理的な距離を縮めようとしない傾向にあります。男性と 物理的に距離を縮めると心の距離も近くなってしまう ことを無意識に避けているのでしょう。 実際に自分から距離を一歩近づけて仲良くなるというコミュニケーション術があるほど、距離感は大事。意識して物理的な距離を縮めることで、いい人が好きな人に昇格することもありますよ。 方法4.
「◯◯くんって…今好きな人いるの?」 「俺?いや、いないよ」 よーし、とりあえず彼が「他の誰か」に恋をしてないことは確認できた! だけど…?「好きな人はいない」って彼のコトバ、私自身はどう捉えればいいんだろう。 脈ありなのか否か…? 彼の心理が気になるところですよね! 今回は「好きな人はいない」と発言するときの男性の心理を5つご紹介いたします。 アドセンス広告(PC&モバイル)(投稿内で最初に見つかったH2タグの上) 1. 本当に居ない 心理も何も、 質問にそのまま答えただけ ってことが、まず考えられます。 あなたの側から「好きな人いるの?」と聞いて、彼が 「いない」と即答 したのならば、 本当に居ない のでしょう。 「右利き?左利き?」と聞かれて「右利き!」と答えるようなものです。 しかし、もし彼に 少しでも気になっているコ がいれば、答える前に 少し考える間が空いて もいいような気がしますよね。 それも無く、フツーに即答で「好きな人はいない」と言われたのであれば、 気になるコすらいない のでしょう。 要するに あなたも気になるコにすら入ってない ということ。 ただし、後になって「ん?好きなコいるか聞くなんて、もしかして俺のこと…?」なんてあなたのことを 気になりだす 可能性はあります! 現時点では脈ナシと判断するのはまだ待ちましょうね。 2. 僕の隣空いてるから、どうぞ あなたからの質問に答えたのか、自分からそう言ってきたのか… いずれにしても彼は「好きな人はいない」と言うことで 「僕の恋人枠は空いてますよ」アピール をしている可能性もあります。 彼の心理には「 僕の隣空いてるから、どうぞ 」的な あなたへのお誘い の気持ちがあるのかも知れません。 断然 脈アリ の状態ですね。 今はまだあなたのことを「好き」とまではいかないけど、 是非とも今後好きになる候補にしたい という心理です。 もしあなたが彼を好きなら「私のことは まだ好きじゃないんだ… 」と 彼との気持ちの温度差 に落ち込んでしまいそうですよね。 でも彼がウェルカム状態なのですから気にする必要はないでしょう! 3. 君のことも好きじゃない 彼の中には「 好意をシャットアウトしたい 」という心理が働いている可能性もあります…。 彼が「好きな人はいない」と言う心理には 「君のことも好きじゃない」というアピール が含まれる場合もあります。 彼があなたからの好意を感じ取っていて、それを 迷惑 に思っている場合です。 あなたが「 わたしたち、好き同士だよね?
「私はこの人のここがあまり好きじゃない」と減点するのではなく、「私はこの人のここなら好きかも」と加点方式で好きな人を見つけるのも大事なので、心がけてみて。 好きな人がいないことに、こう思ってる? 1|恋愛してない自分がつまらないと感じる 原因を分析した次は、恋愛に対して前向きになるための提案をしたいと思います。 まずは、好きな人がいないあなたの心の中で恋愛してない自分を「つまらない」と感じている場合。 それって好きな人が欲しい!と考えているから。 *提案①ラブストーリーを見て疑似恋愛をしてみる* 恋愛のキュンとするときめきを楽しむために、少女漫画やラブストーリーなどを見て、疑似恋愛をしてみて。 ヒロインが好きになる男の子よりも、ライバルとして登場する男の子の方がタイプかも~など、自分の恋愛の傾向を知ることができるかも♡そうすることで、自分のタイプをがわかったり、リアルで恋愛する時の予行練習になるかも。 *提案②モテを意識したメイクやコーデに挑戦してみる* また、自分磨きを始めるのも大事なんです。 自分が男性からどう見られているのか、モテを意識するだけでも、恋愛に対して前向きになれるはず。 恋したい気持ちを後押ししてくれる恋コスメを買ってみるのも良さそう…♡ *提案③気になる人を身近な人から探してみる* 好きな人がいない原因の一つに、新しい出会いがないというものがありましたが、すでに運命の人に出会っている可能性もあるんです! 気になる人を身近な人から探して、恋人になったらどういうデートがしてみたい?と考えてみるのも◎ *提案④恋人じゃなくても楽しめれば今はいいかも* 恋がしたい時って空回りしてしまうこともありますよね。今は恋人じゃなくても、男友達として一緒に過ごせる関係を築くのも大事かも。 もしかしたら、その内恋愛の関係へと発展していくかもしれません。恋愛以外で楽しめるものを見つけてみるのも一つの手だと思いますよ♡ 2|恋愛に対して不安に感じているかも 続いて、恋愛をすることに不安を感じていたり、トラウマがある人の場合。 この先好きな人ができないのかな?と不安に思っている人もいるかもしれません。 もっと肩のチカラを抜いて考えてみて欲しいです♡ 次に素敵な恋ができるように3つの助言をさせてください! *助言①今はまだ恋に落ちるタイミングじゃないかも* どんな人にも、どんなことにも、タイミングがあります。今は恋愛をする時じゃないかも。そう思えば少し気持ちが楽になるかもしれません。 いつ素敵な人と出会い、恋に落ちるかは誰にもわからないから、自分磨きをしてタイミングを待ちましょ。 *助言②今は他の頑張りたいことに集中するのもアリ!