人それぞれ、ライフスタイルが違うので 食べる物にこだわる事ができない人もいるでしょう。 僕も嫁が作ったご飯を食べるので完璧を追及できません。 しかし、その中でも自分で工夫して自分に合った食事をしていくことが必要だと思います。 体重も毎日チェックしながら 自分に合った食事量を見つける事も必要になります。 もし、食べ物を拘りたいというのであれば、 筋トレ者向け お弁当宅配サービス の マッスルデリ などを使うとバランスの良いたんぱく質重視のご飯を食べれたりしますね。 バルクの時に悩むのが、どれくらい食べればよいのか?ですよね。 バルクアップは筋トレと食トレで成り立っています。 なんなら、食事の方が大事となってくる時もあります。 食事7:筋トレ3くらいの割合でも良いかもしれません。 バルクアップをしっかりとこなして、マッチョになれるように頑張りましょうね! 理想の体を手に入れるために努力しましょう!
【メニュー4】プランク プランクは、全身の筋肉を刺激できる体幹トレーニングです。 特に、 腹斜筋や腹直筋など お腹周りの体幹を効率良く鍛えられる でしょう。 【プランクのやり方】 うつ伏せになる 両肘を床につける 腰を浮かせる 足を伸ばし身体全体を伸ばした状態でキープ 身体のどこか一点に体重を乗せるのではなく、 肘とつま先の4点で体重を支える のがポイントです。 頭が下がったりお尻が上がったりしないように、身体全体が真っ直ぐになっている正しいフォームでおこないましょう。 最初は時間よりもフォームを意識して、慣れてきたら2〜3分を3〜5セット取り組んでみてください! 【メニュー5】懸垂 懸垂は、広背筋や三角筋など 肩周りの筋肉を鍛えるのに適した筋トレ です。 筋肥大させるためにはもってこいの強負荷トレーニングなので、ぜひチャレンジしてみてください。 【懸垂のやり方】 肩幅より拳2つ分ほど広くバーを握る 身体を引き上げバーを胸に近づける バーを限界まで引き上げたらゆっくりと身体を下ろす 2〜3を繰り返す 効果的に筋肉へ刺激を与えるためには、 体幹を使って正しいフォームで行う ことが大切です。 また、トレーニンググローブを付ければ、 滑り止め 怪我の防止 といった効果を得られるので、安全のためにもぜひ取り入れてみてくださいね。 まとめ:バランスの良い食事と筋トレで増量期を乗り切ろう! 増量期は、 食事で筋肉増量の基盤を作り、強負荷トレーニングで実際に筋肥大を目指す サイクルが大切です。 特に食事はかなり重要なので、 3大栄養素を積極的に摂取する などのポイントを意識して、効率的な増量につなげてみてください。 なお、増量期は太りやすい時期でもあります。 摂取したエネルギーを出し切る勢いでトレーニングに取り組み、 余計な体脂肪を付けず筋肉だけを増やしていきましょう。 増量期の食事やトレーニングは一定期間継続し、理想の身体を手に入れてみてくださいね!
【ポイント2】オーバーカロリーを目指す 増量期は、 オーバーカロリー も意識してください。 【オーバーカロリーとは?】 摂取カロリーが消費カロリーを超えている状態のこと。 オーバーカロリーになると筋肉や脂肪が付きやすくなり、効率的に身体を大きくできます。 消費カロリーに加え、 500〜1, 000kcal程度 のカロリー摂取を目標にしてみましょう。 なお、消費カロリーの目安は以下を参考にしてみてください。※正格な数値は運動量や性別、年齢により異なります。 男性 女性 デスクワーク中心 1, 700~1, 800 kcal 1, 500~1, 600 kcal 適度に運動をしている 2, 000~2, 200 kcal 1, 700~1, 900 kcal 運動量が多い 2, 500~3, 000 kcal 上記の表に基づいて計算すると、運動量が多い男性なら増量期に3, 000〜4, 500kcalほどのカロリー摂取が必要です。無理のない範囲で高カロリーな食事を意識してくださいね! 【ポイント3】食事回数を増やす 食事は3回が基本と言われていますが、増量期は 食事回数を増やす のがおすすめです。 なぜなら、一度に摂る食事量だけを増やしてもカロリーが足りない場合があるからです。食事回数を増やして血中アミノ酸濃度を高めつつ、オーバーカロリーを目指していきましょう。 【血中アミノ酸濃度とは?】 血液のなかにあるアミノ酸の濃さを表す言葉。血中アミノ酸濃度を高めるとタンパク質が刺激されて筋肉を大きくできる。 とはいえ、回数を増やしすぎると血液内のアミノ酸濃度が高い状態で維持されてしまい、 タンパク質が筋肉に変わる働きを抑えてしまいます。 血中アミノ酸濃度に抑揚をつけるために食間は3〜5時間程度空けつつ、1日トータル5回程度の食事を意識しましょう! 【ポイント4】プロテインを取り入れる オーバーカロリーを目指すといっても、たくさん食べるのは苦痛に感じることもあるでしょう。 そんなときは、足りない栄養素を プロテイン で補ってみてください。 そもそも、増量期は体重1kgあたり2g以上のタンパク質摂取が推奨されています。 体重60kgなら1日120g以上の摂取が必要ですが、仮に鶏ささみを500g食べてもタンパク質は115gほど。タンパク質の多い食品を食べても、なかなか目標数値には到達しません。 一方で、プロテイン(フレーバータイプ)は コップ一杯で20g程度 のタンパク質を摂取できます。 ※製品により異なるのでご注意ください。 プロテインなら筋トレ後の栄養補給や食事代わりとしても活用できるので、ぜひ日々の生活に取り入れてみてくださいね!
文化祭へ行って、素顔の学校を感じよう!
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桜蔭学園の文化祭は毎年9月下旬に行われます。 中1〜高2 のパワフルな女子達、計1200人が青春をぶつける2日間です。 受験生にとっては「 桜蔭らしさ 」を肌で感じられる、とてもいい機会。 ここでは、そんな 文化祭の見どころ・楽しみ方 をご紹介します。 今年のテーマは「千紫万紅」! …難っ、ググろ… と、その前に。(読み飛ばし可です) 桜蔭の魅力とはなんでしょうか? 桜蔭学園 文化祭. 私は初めて桜蔭の文化祭に行った時、「絶対この学校に行きたい!」と思いました。 東大合格者数?受験塾の偏差値? そんなものじゃないんです。 "我々には語るべき何かがある" 桜蔭の魅力は自分の好きなことはこれでもかと追求できる、頭脳と探究心を持った女子の集団であるところだと思います。そして私はそんな周りのみんなが、大好きです。 興味のあることには一直線。 そんな私たちが、一年の成果を発表する場が文化祭です。 決して「華やか」ではないかもしれないけれど、一年間活動してきた私たちの熱量を、体温を、是非感じていただきたきたく思います。 ①文化祭基本情報 日時: 9/28(土) 9:00(受付開始) 〜 16:30(展示終了) ※受付終了は16:00 9/29(日) 9:00(受付開始) 〜 16:00(展示終了) ※受付終了は15:30 場所: 桜蔭中学校・高等学校 最寄り駅: JR・都営三田線水道橋駅 地下鉄丸ノ内線・大江戸線本郷三丁目駅 地下鉄丸ノ内線・南北線後楽園駅 *学校のホームページもご確認ください 入場: 中高生は 生徒証 の提示で可能 受験生と保護者 は受付で記名していただき可能 (受験生のみ/保護者のみは不可) その他の方はチケットが必要です。 (本校生徒が家族、知人に配布しています) ②【見所】日本よ・これが桜蔭だ! (桜蔭らしさを感じられるクラブ発表) 桜蔭の文化祭は基本的に クラブごと の発表をします。発表の形式は展示、公演、試合など様々です。 とりあえずどこに行こう…という方は 【理系ホイホイ】サイエンスストリート 女子校屈指の理系進学率を誇る桜蔭。 (6〜7割が理系選択といわれています。) 「カロリー計算は任せろ」(お年頃) そこでもない 生物部、数学部、天文気象部、化学部、物理部それぞれが 模造紙発表 だけでなく、面白い展示・実験をしています! ○筆者による個人的推しポイント 生物部の 解剖実験 ( カエルを解剖する女子校は珍しいら)、化学部、物理部の 教卓実験やロボット発表 は見応えがあります。 数学部では部員の 自作問題 がとける!数学好きのみなさん、力試しにいかがですか…?
勤勉・温雅・聡明 であれ。 伝統と革新、礼と学び。 Features 桜蔭学園の特長 feature 1 教育目標・校訓 時代に適応した学習と道徳の指導で 「礼と学び」を養い、品性と学識を 備えた人間形成を目指します。 feature 2 教育環境 創立当時からの伝統ある施設と 過ごしやすく快適な 最新の施設が調和しています。 feature 3 クラブ活動 運動部・文化部・同好会があり、 日々意欲的に活動しています。
④受験生注目ポイント 願書 本館1階事務室で、願書がもらえます。 西館入口付近でも進学相談室を設けています。 桜蔭グッズ 西館地下1階で晃桜会(桜蔭の卒業生の方が入る会)が桜蔭グッズを売っています。 桜蔭シャーペンや桜蔭ファイルなど種類が豊富で、受験生の頃はわくわくしました! 今年は95周年なので特別なグッズが出るかも?? 詳しくはホームページへ 桜蔭学園ホームページに加え、今年は生徒による文化祭専用ホームページができました! 参加団体一覧・よくある質問・タイムテーブルなど纏まっているので、ぜひそちらをチェックしてみてください。 関連ページ:こちらの記事もぜひご覧ください! この記事を書いたライター 麦 中高一貫校/ 中学受験経験者/ 日能研スカラシップ生/ 家系ラーメンが好き。必ずのり増しと小ライス/ 痒い所に手が届く、そんな記事を書けたらと思います!
#春から大学生 2021年3月12日 大学受験2021 おめでとう!! 1/16、17 共通テスト 849点 すごすぎです。 2/5(2/23発表) 理科大 乾坤の真理奨学金付き 2/12(2/22発表) 慶應理工学部 合格 2/16(2/26発表) 早稲田先進理工学部 合格 よりどりみどりでしたが、早稲田に入学金を払いました。 (近いからという理由で) 2/25、2/26(3/10発表) 東大理科1類 合格 コロナ禍、学校に行く日数が少なくなり、そのかわり勉強ばかりしてました。 集中力と持続力がすごかったです。 親技を伝授してくれた、山中先生、宮迫先生ありがとうございました。 中学受験時代は、直接指導もいただきましたし、 『新「勉強の常識」』 は何度も読みました。 ところで、、、 日能研時代のみんなは、どうしてるかな?ってすごく気にしてます。 もう誰とも連絡とっていないらしく。連絡したいような、連絡してほしいような、、、 記事を読む #春から大学生 あっというまの高3 2021年1月5日 大学受験2021 あっというまに大学受験です。 早いな~ 1/2早朝 車を飛ばして湯島天神へ。めちゃくちゃ空いてました。 お参りして、絵馬書いて、おみくじ引いて、、、末吉。 あせらなければかなう だったので、大丈夫でしょう! 私は、恒例の禁酒。3/10まで。長い。 がんばれ~ 記事を読む あっというまの高3 関西旅行 2019年10月22日 桜蔭高校 関西旅行に旅立ちました。いわゆる修学旅行です。 新幹線で名古屋まで行き、そこから近鉄に乗って奈良に行くようです。 楽しんできてきてほしいですね。 記事を読む 関西旅行 THE BLOOM OF YOUTH 桜蔭文化祭2019 2019年9月30日 桜蔭高校 姉、最後の文化祭です。 来年もありますが、それはお手伝い程度。 5年間、部活に勉強に(ときどきオタク活動に)本当に一生懸命でした。 お疲れ様!! 文化祭めぐり〜桜蔭学園: うーたんと一緒に中学受験. 初日、波乱万丈でしたが、それは当人の名誉のために黙っておきましょう。 2日目、これも当人の名誉のために黙っておきます。 そして、あと1年半はひたすら勉強?するのかな? 記事を読む THE BLOOM OF YOUTH 桜蔭文... 3学期なのに中間テスト 2019年2月6日 桜蔭高校 oinでは、3学期でも中間テストがあります。聞いたところによると、国語が2科、数学が2科です。 テスト勉強はそれなりに必要ですが、国語については範囲が異常に広いらしくテスト対策はやる気が起きないそうで、 数学についてはテスト範囲の、(なんて言ったか忘れましたが)問題集はひととおり終わってしまったそうで、やっぱりやる気が出ないそうです。 じゃーその問題集2周目行けばいいのにと思うのですが、そこまでやる気も起きないそうです。 2周すれば、解き方も考え方ももっと定着すると思うんですけどね、、、 中学入ってからは、自分で考えて勉強してるんで、あらためて何も言いませんが、、、 親技の音声セミナーが興味深いです。 勉強したことを忘れないためにするべきこと。 記事を読む 3学期なのに中間テスト がんばれ!小学6年生!