8】ラットプルダウン(チューブ)[広背筋の筋トレ] 引っ張る動きで広背筋をメインとした背中を刺激するトレーニング。 自宅で行う場合は、チューブを手すりなどにかけ行う。肘を骨盤へ近づけるイメージで引っ張る。 1.チューブを両手で持ち、両腕を肩幅よりも少し大きく開く。 2.胸を張り、脇を締めるようにチューブを引く。肘を骨盤方向へ引くイメージで動かすと良い。1~2の動きを繰り返す。 【ポイント】 視線は斜め上に向け、立ち姿勢をまっすぐに保って猫背にならないようにする。 【トレーニングの回数】 10回×3セット目安 がっしりした肩幅になるための筋トレの頻度は?
バーベルを真上に持ち上げる 5. 4と5を繰り返す 1セット8~12回を3セット繰り返す ■バーベルアップライトロウのポイント ・高い負荷がかかるため軽めの重量から徐々に負荷をあげていきましょう。 ・持ち上げる時は肘を上にして持ち上げ、腕の力で持ち上げない様にすること。 ・バーベルは鎖骨辺りまで持ち上げる。 マシンプレス ■正しいマシンプレスのやり方 1. 重量とシートの高さを調節し腰掛ける 2. バーを握る 3. バーを持ち上げる 4. ゆっくりとバーを元の位置に戻す 5. 3と4を繰り返す 1セット8~12回を3セット繰り返す ■マシンプレスのポイント ・トレーニングの終盤に背中を丸めてしまうと、首を痛めてしまうので注意しましょう。 ・肩をすくめてしまうと僧帽筋の関与が大きくなってしまうので注意。 ・シートには深く座ること。 ケーブルアップライトロウ ■正しいケーブルアップライトロウのやり方 1. 足を肩幅ほど開いてマシンの前に立つ 2. 肩幅を広くする三角筋の鍛え方【プロが教える肩の筋トレ】 | ORICON NEWS. 手幅を肩幅より少し狭めにとりバーを順手で握る 3. 肘を曲げながらバーを顎に向けてゆっくり引く 4. 顎に着くすれすれのところで止め、ゆっくりともとの位置に戻す 5. 3と4を繰り返す 1セット10回を3セット繰り返しましょう。 ■ケーブルアップライトロウのポイント ・肘から動かすことを意識すること ・腕の力でバーを引っ張らないこと ・トレーニングを反動で行わず、常に負荷を意識して行うこと。 肩幅を広げるための広背筋トレーニングメニュー 懸垂(チンニング) ■正しい懸垂(チンニング)のやり方 1. 肩幅よりも少し広めに手幅をとりバーを握る 2. バーにぶら下がり体勢を安定させる 3. 姿勢を維持したまま広背筋の力を使って体を持ち上げる 4. ゆっくりと体を元の位置にもどす 5. 3と4を繰り返す 1セット8~12回を3セット繰り返しましょう。 最初のうちはできる回数を行い、徐々に回数を伸ばしていきましょう。 ■懸垂(チンニング)のポイント ・腕の力で体を持ち上げないこと、腕の力を使っていると腕が震えてくるので、そのような人は注意が必要です。 ・バーのグリップは順手。 ・姿勢をぶらさないことを意識すること。 ワンハンドローイング ■正しいワンハンドローイングのやり方 1. ベンチに手と膝をつき体勢を固定する 2. 上体を床と平行になるくらいまで前傾させる 3.
【3分】筋トレせずに、肩幅を広くする方法【滋賀県 アクア整骨院グループ 治療家 堀之内裕史】 - YouTube
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放送期間: この動画・静止画の放送年: 詳細 作:ジェームス三木/制作:川村尚敬/出演:川谷拓三、根岸季衣/普通の男女が定時制高校で出会い、結ばれる愛の物語。主人公は、36歳独身・落合勝利。昼は大工、夜は高校に通う勝利が新任女性教師と恋に落ちる。 作:ジェームス三木 主な出演者 (クリックで主な出演番組を表示) 川谷拓三、根岸季衣 最寄りのNHKでみる 放送記録をみる
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愛さずにはいられない/レイ・チャールズ - YouTube
愛さずにはいられない 愛なんてどうでもいいと 言ってた私 それは嘘 好きな人が そこにいたら ひとりきりでは いられない 野に咲く花は 何も知らず 空にたわむれて 咲いている 切られたままで 何も言わず 咲く花もあるのに 愛さずには いられなくて 今日もあの人 呼んでみるの 愛さずには いられなくて 泣いてる私 あなた知らぬ 思い出だけは 捨てたくないと 言ってた私 それは嘘 写真の中で やさしすぎる あなたの笑顔 答えない 夏の終りの 雨はいつか 明日のページを 消してゆく めぐる季節の おとずれを 信じたい 夜明けに 愛さずには いられなくて 今日も窓を 開けてみるの 愛さずには いられなくて 誰かの手を 抱いてみるの 愛さずには いられなくて 今日も窓を 開けてみるの 愛さずには いられなくて 誰かの手を 抱いてみるの