Author(s)
鈴木 俊明
関西医療大学保健医療学部臨床理学療法学教室
森原 徹
京都府立医大大学院医学研究科運動器機能再生外科学
Abstract
【はじめに】
肩関節疾患症例において肩甲上腕リズムが破綻している症例を頻繁に経験する。Ludewigらは僧帽筋上部線維の過剰収縮が肩甲骨の異常な運動を引き起こすとしており、理学療法では僧帽筋上部線維の過剰収縮を抑制することが重要である。一方、我々は上肢挙上に伴う肩甲骨の安定化と上方回旋機能の役割として僧帽筋下部線維が重要であることを報告してきた。よって上肢挙上時の僧帽筋各線維の協調した肩甲骨の上方回旋機能を改善させていくには過剰収縮している僧帽筋上部線維の抑制と僧帽筋下部線維の筋活動を選択的に促す方法を考慮していく必要性がある。
そこで、我々は肩甲胸郭関節の安定化に対するアプローチとして運動肢位に着目している。今回、側臥位という運動肢位で肩関節外転保持を行った時の僧帽筋各線維の筋活動を筋電図学的に分析し、肩甲胸郭関節の安定化に対する理学療法アプローチを検討したので報告する。
【対象と方法】
対象は健常男性5名両側10肢(平均年齢29. 0±4. 僧帽筋は鍛えない方がいいのか | Limit70％. 2歳、平均身長177±9. 3cm、平均体重68. 8±7.
768 ID:Jh0ECTsWr 肩とのバランスなんだよなあ 38: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/06/17(水) 05:46:12. 646 ID:i5au0BIz0 ワイこれが好き 44: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/06/17(水) 06:30:52. 798 ID:JR75WSXF0 >>38 これが理想 53: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/06/17(水) 07:44:52. 712 ID:ZzzLoPd20 男の憧れだろ FLYBIRD eSPORTSオリジナル
背中や肩の種目で自然に僧帽筋に負荷が行くことは別におかしい事ではないみたいですね! ただ、今回は私のように僧帽筋に負荷が感じづらい人やトレーニング歴の長い上級者向けの内容という事になってしまいました。 でも、初心者の方でも僧帽筋の発達を考えている人は是非とも参考にしてみてください。 それでは今回はこの辺で! 参考:
1. 首のストレッチ(座ったまま) 僧帽筋の柔軟性を高めるストレッチ、1つ目は「首のストレッチ(座ったまま)」です。 僧帽筋上部、首と肩甲骨をつなぐ筋肉(肩甲挙筋)を伸ばすストレッチ で「肩こり・首こりの予防・改善効果」を期待できます。 長時間のデスクワークが続いている方は、首こり・肩こりがひどくなる前に、1時間に1回くらいのペースでストレッチしてあげましょう。 首のストレッチ(座ったまま)のやり方 ①椅子に座る。太ももの間の座面に右手をかける。 ②背筋を伸ばし、右肩を下げる。 ③左手を頭に添え、首を斜め左に倒し、右首筋を伸ばす。呼吸をしながら20~30秒間キープ。 ③左首筋も同様に行う。 首のストレッチ(座ったまま)のコツ 伸ばす首筋の肩が上がらないように、肩を下げることを意識する 痛みがあるときは無理のない範囲で行う 2. 猫背対策にオススメ！僧帽筋の筋トレで、高齢者でも背中まっすぐ！ ｜ 各種リハビリ情報をご提供していきます。. 肩の上げ下げ&肩回し(座ったまま) 僧帽筋の柔軟性を高めるストレッチ、2つ目は「肩の上げ下げ&肩回し(座ったまま)」です。 肩甲骨を上げる⇔下げるを繰り返すストレッチで、 肩こり・首こりの予防・改善 リラックス効果 などを期待できます。 筋肉を緊張させたあとストンと力を抜くことで、 カラダの緊張をほぐすことができる「筋弛緩法(漸進性筋弛緩法)」と呼ばれる方法 になります。 また、肩回りの血行も良くなるので、肩や首もラクになりますよ! 肩の上げ下げ(座ったまま)&肩回しのやり方 ①椅子に座り、背筋を伸ばす。 ②息を吸いながら肩をすくめ、肩甲骨を挙げる。10秒間キープ。 ③息を吐きながらストンと脱力する。5~10回繰り返す。 ④肩先で円を描くようにして、肩甲骨を意識して回す。呼吸をしながら5回ぐらい 肩の上げ下げ(座ったまま)&肩回しのコツ 肩の上げ下げは大きく行う 肩甲骨の動きを意識する 3. 肩入れストレッチ(座ったまま) 僧帽筋の柔軟性を高めるストレッチ、3つ目は「肩入れストレッチ(座ったまま)」です。 僧帽筋中部・下部にフォーカスして伸ばすストレッチで「肩こり・首こりの予防・改善」効果を期待できます 。 肩こり解消には僧帽筋をしっかり伸ばすことがポイントですが、僧帽筋は3つのパーツでそれぞれ筋肉の繊維の方向や働きが違います。 このストレッチは、 僧帽筋の中でも中部・下部を伸ばすことができますよ! 椅子に座ったままできるので、首こり・肩こりがひどくなる前に、1時間に1回はストレッチでしっかり伸ばしてほぐしましょう。 肩入れストレッチ(座ったまま)のやり方 ①椅子に座り、両ももを股割りの姿勢になる。両手を両膝に置く。 ②「背中を丸めて」右肩を前に押し出す。呼吸をしながら20~30秒間キープ。 ③左側も同様に行う。 肩入れストレッチ(座ったまま)のコツ 背中を丸めて行う。丸めることで肩甲骨が外転して、肩が前に出やすくなります。 4.
バーベルシュラッグ 立ったままバーベルを握りそのまま首をすくめる肩甲骨の挙上運動になります。僧帽筋上部の発達に効果があります。バーベルを体の後方で握るリバースバーベルシュラッグも肩甲骨が自動的に内転するので僧帽筋全体にも効果がありお勧めです。 バーベルシュラッグ のやり方と注意点 ①バーベルを持ち、肩と腕の力を抜いて、首の付け根から、肩にかけて(僧帽筋上部)をストレッチさせる意識します。 ②両肩をすくめるように挙上させ、バーベルを引き上げます。 バーベルシュラッグ の注意点 ①バーベルを引き上げるときに、肘が曲がりすぎると、僧帽筋上部への負荷が逃げてしまうため注意が必要です。 4. ダンベルシュラッグ 基本的にはバーベルシュラッグと同じです。握ったダンベルを肩をすくめ肩甲骨を挙上させる運動です。ダンベルを使ったメリットとしては左右独立した負荷になるので筋肉の発達の左右差が出にくいといったメリットがあると思います。 ダンベルシュラッグ のやり方 ①ダンベルを持ち、肩と腕の力を抜きながら、首の付け根から肩にかけての僧帽筋上部をストレッチさせることを意識しましょう。 ②両肩をすくめるように高く上げ肩甲骨を挙上し、ダンベルを引き上げます。 ダンベルシュラッグ の注意点 ①ダンベルを引き上げるときに、肘が曲がらないようにします。 ②僧帽筋への負荷が逃げてしまいます。 5. アップライトロウのやり方と注意点 立位から体の前方でバーベルを握り(手幅は拳1つ分開けて握る)上に引き上げる肩甲骨の挙上運動です。肩甲骨の挙上なので僧帽筋の上部、中部に効果的です。その際の注意点はバーベルを体からできるだけ近い位置で引き上げることです。体から離して引き上げると僧帽筋ではなく三角筋のトレーニングになってしまいます。 アップライトロウ のやり方 ①バーベルを順手で持ち、肩幅に両足を広げます。(自分のやりやすい足幅でいいです。)肘を若干曲げておき、背筋は伸ばしましょう。 ②脇を開きながら、両肘を高く振り上げ、バーベルを挙上させます。(この時、バーベルは体に沿うように真っ直ぐに挙上させましょう。) アップライトロウ の注意点 ①ダンベルアップライトローと異なって高重量が扱いやすいですが、可動域が制限されたバーベルで動作を行うため、肩関節にストレスがかかりやすいです。 6.
公開日: 2017-10-29 / 更新日: 2018-01-12 16782PV 女子フィギュアスケートで「ポスト浅田真央」の呼び声高い 「本田真凛」 ちゃん。 妹で女優の望結ちゃん、末っ子の紗来ちゃん、さらには長男の太一さん4人がフィギュアスケートをしているので、さぞかしお金がかかってるというイメージですが、父親の本田竜一さんの仕事は何だろう?と気になっちゃいますよね。 うん。やっぱり気になっちゃうわよね! めめ せぶ んにゃ…。(気になるか…?) ナナ んにゃ〜…。(わたくしは気になりますわ〜…。) 子供にフィギュアスケートを習わせるには靴や服、バッグ、レッスン代など多額の費用がかかりますからね。かなりお金持ちでないと難しいと思います。 今日はそんな本田真凛ちゃんのお父さんのお仕事を調べてみましたよ! 本田真凛父親の仕事が判明!!祖父の会社は老舗味噌屋じゃない!!真凛は華麗なる経営者一族!?. 本田真凛ちゃんの父親の仕事は? どうやら 本田真凛ちゃんの祖父は年商20億円の実業家 で、その長男にあたる 父親の竜一さんは本田真凛さんの祖父の会社で役員をしている そうなんです。 へ〜!そうなんだ!? ですので時間にも金銭的にも余裕があり、本田きょうだいのフィギュアスケートの費用や送り迎えなどのサポート、マネージャー的なことも付きっきりで出来るのではということです。 ちなみに今までは、本田真凛さんの祖父の会社は京都老舗の本田味噌では?という情報が有力だったのですが、先日デイリー新潮が 「本田真凛さんの祖父は、精密機器関連の製造、運送、メンテナンス、保管までを手掛ける会社を経営している」 と報じています。 本田真凛ちゃんの祖父の会社は精密機器関連会社!? 週刊新潮はこのように報じています。 「本田の実家は、精密機器関連の製造から、運送やメンテナンス、保管まで行う会社を経営しているのです」 とは、フィギュア関係者。 「元々、商社勤めしていた真凛の祖父が、運送会社の娘さんと結婚し、婿養子に。その後、通常の運送業から、高額な精密機器を運ぶ物流会社に変えたのです。さらに、設置もメンテも請け負うまでに拡大させた。精密機器は1台何億円もしますから、それを運んで設置すると、1回の取引でも数千万円の売り上げになるそうなのです」 本田の祖父は、他者に真似できない物流システムをいち早く構築することに成功。現在、関連会社4社で、年商20億円に上るという。 「真凛の父は、祖父からみて長男になりますが、子供たちのスケート生活をサポートするため、家業を継ぐわけにいかない。そのため、現在、会社を継いでいるのは次男が中心で、真凛の父は役員と株主での収入がほとんどと聞いています」 週刊新潮:2017年10月19日号 掲載 前述の通り「新潮」によると本田真凜ちゃんの実家は、 精密機器関連の製造・運送・メンテナンス・保管までを一括で行う会社を経営している んですね。 会社を4つ経営していて、あわせた 年商は 20億円 以上 なんて凄いですよね!
気になるニュース 2017. 10.
フィギュアスケーターには年間最低300万円以上かかりますが、その費用も全て祖父がサポートされているのですね。 それ以上かかっても、全然問題なさそうなところが凄いですね。 父の仕事は同族会社? 凄い祖父が登場して、一方で父親は何の仕事をしているのか?と思って調べてみたところ、父親に関しては詳しく公表されていませんでした。 しかし、父親は 『本田家流 子育てのヒント』 という子育ての本を出版していました。 でっきり祖父さんの同族会社の役員か何かだと想像してしまいましたが、正確な情報は公表されていませんでした。 祖父が資金を提供しているので、父親は子育てに全力でサポートしているのでは、と言われています。 両親とも「子供たちのやりたいことをさせてあげたい」という教育方針のため、父親も子供たちの習い事のために協力して、車には仮眠用の布団を準備していたことたあったそうで、全力で子供たちをサポートしているようですね。 如何でしたでしょうか? 本田真凜さんほ祖父は、4つの会社を経営するすご腕の経営者さんでした。 ご兄弟全員が好きな事を出来るという教育方針で、素晴らしいですね。 今後四女も大きくなるにつれて、どんどん活躍されそうです。 ちなみに四女の本田紗来ちゃん、めちゃくちゃ可愛いです。 本田真凜さんがフィギュアスケーターでご活躍することを応援しています。
祖父はもともと商社マンで、運送会社の娘と結婚し婿養子として本田家に迎えられたそうです。 その後、通常の荷物ではなく、高額な精密機器を運送する物流会社へと徐々にパワーアップさせていき、さらには設置やメンテナンスも一括で請け負う会社に拡大。 精密機器は「1台何億円」という超高額なものですので、運んで設置するという 「1度の取引だけ」で数千万円の売上 になるんですって! そうして本田真凜さんの祖父は、ほかでは真似できない物流システムを誰よりも早く構築することに成功し、現在は関連会社4社の年商を20億にまで成長させたということです。 「新潮」によると父親・竜一さんは、祖父の会社の役員報酬と株式のインカムゲインでほとんどの収入を得ているそうですよ。(インカムゲイン:配当金のこと) 竜一さんは祖父にとって長男に当たりますが、本田真凛ちゃんら4きょうだいのスケート生活をサポートするために家業を継ぐことが出来ず、次男が会社を継いで社長を務めているんだそうですよ。 つまり父親・竜一さんは、 祖父や弟のおかげで子供たちの教育に専念することが出来ている わけなんです。 祖父は以前「孫たちには年間1人1千万円もかかるんや」と話していたそうですから、 4きょうだいの英才教育にかかる費用は祖父が出している みたいですね。 なんだかドラマの中のお話みたいです。笑 ちなみに本田真凛ちゃんが尊敬する荒川静香さんは フィギュアスケートで1人前になるまでに 2億円 もかかった そうです。 本田真凛ちゃん一家の英才教育 本田真凜ちゃんの父親・竜一さんの仕事は、祖父の会社の役員と株主ということのようですが、想像するに役員としての仕事はほとんどなく、もはや 子育てが仕事みたいな感じ になってるんじゃないですかね? 「新潮」と同時に報道した「女性自身」によると、父親・竜一さんは子供たちがまだ小さい頃から様々な習い事をさせ、 自身は車に仮眠用に布団を持ち込んで、朝6時から日付が変わる頃まで送迎をしていた みたいです。 普通に仕事をしているお父さんにはそんなこと到底無理ですよね。 そんな本田竜一さんの様々な子育て論が書かれている書籍もあるようです。 竜一さんはマスコミとの付き合い方もとても上手で人間関係をとても大切にする方のようです。 お子さんのマスコミ対応を見ていればわかりますよねー! 本田真凛の父親の仕事、祖父の会社 まとめ いかがでした?