160508 受け身、舟漕ぎ運動、体の転換 - YouTube
トレーニング 2021. 05. 13 2020. 12. 22 「背中」って自宅で鍛えても効果が薄いと感じた事ありませんか? こんにちは。腸活アドバイザーのしんた( @shinta_diet62 )です。 僕はジム通いはせずに、自宅で自重トレーニングやチューブで筋トレを行う「宅トレーニー」です。 普段は腕立てやスクワットなどの自重トレに加え、自宅にあるチューブやダンベルなどの器具を使い、やり方を工夫しながら筋トレを行なっています。 だけど「背中」は、宅トレでは本当に鍛えにくい! 背中を鍛えて痩せることができれば、後ろ姿もカッコよく映るというもの。 そこで先日「自宅にある器具で効果的に背中を鍛えるやり方はないものか?」と探してみたところ、ありました! チューブを使った「ボート漕ぎ運動」です。 チューブさえあればやり方はとても簡単で、背中への効き目がイイ感じだったのでご紹介します!
正しい姿勢を保つためには、質の良い筋肉が必要です。 それには、体をほぐして正しい姿勢を知ることが重要。そこで、美しい姿勢や動きやすい体に欠かせない筋肉の仕組みを、早稲田大学スポーツ科学学術院教授で早稲田大学アクティヴ・エイジング研究所所長の樋口 満先生にお話を伺いました。 前の記事「筋肉の量をキープすれば高血糖予防にも! 筋肉が糖を取り込む仕組みを知ろう/体ほぐし体操(3)」はこちら。 自宅できる全身運動で筋量を維持して健康管理を 筋肉を動かして、体力や健康を維持するために樋口先生がおすすめするのが、ボートこぎ運動です。日本ではまだまだ身近な運動ではありませんが、持久力を高める有酸素運動 と、筋力を高めるレジスタンス運動を一緒に行える全身運動として欧米では人気です。 今回は、ゴムチューブを使う方法を教えていただきました。「ボートこぎ運動は床に座って行うので、 ひざが悪い人も無理なくできます。 続けることで脚部や体幹部の筋量が増えたり、肩こりの改善も期待できます」(樋口先生)。 最初は腕と脚を同時に動かすのが難しいかもしれません。まずは腕だけ、脚だけで良いので、挑戦してみましょう。 ●自宅でボートこぎエクササイズ 【 目的 】 骨格筋を鍛えて、肥満や動脈硬化、 高血圧などの生活習慣病を予防します 【用意するもの】 ・エクササイズ用チューブ (1本のひも状のチューブでも可) ・座布団やクッション1~2枚 ※エクササイズで使用しているエクササイズ用チューブは、100円ショップやスポーツショップで入手できます。 1~4の 動作を繰り返し 3~5分→これを1日3回 1. 床に敷いた座布団やクッションの上に、 ひざを曲げて体育座りします。 足の裏にチューブをかけます。チューブを しっかりと手で握り、ひじを伸ばします。 2. 生活習慣病の予防に「ボートこぎ」が効く！ 今日からできる簡単エクササイズ／体ほぐし体操 | 毎日が発見ネット. 「いち」のかけ声で、両足を前に蹴り出します。 同時に、胸を張って両ひじを後ろに引きます。 3. 「に」のかけ声で力を抜き、両ひじが伸びるまで両腕を前に戻します。 4. 「さん」のかけ声で両ひざをお腹に引き寄せるように両脚を曲げます。 ◎難しかったら 脚と腕を同時に動かすことが難しい場合は、腕だけを曲げる→戻すを繰り返したり、脚だけを蹴り出す→戻すを繰り返してみましょう。 かかとが滑りにくい場合は、薄手の靴下をはいて行いましょう。 取材・文/笑(寳田真由美) 撮影/木下大造 この記事は 『毎日が発見』 2018年9月号に掲載の情報です。
チューブを使ったボート漕ぎ運動なら、テレビを見ながらでも手軽に鍛えられそうです。 これは毎日続けていれば、痩せる…かもしれません。 背中は特に鍛えにくい部位なので、チューブを使ったボート漕ぎ運動はダイエットに最適ですね。 実際にボートを漕ぐ気持ちでやると、楽しさが増してきます。 「ボート漕ぎ専用」のチューブもあるみたいです。 今日のお話はここまでです。 ではまた。 (関連記事) スクワットは浅くていい?本当の「正しいスクワットの仕方」
2021/7/3 ダイソー, 100均, トレーニング器具 ダイソーで売っていた300円の「ボート漕ぎエクササイズチューブ」を買って使ってみました。 ダイソーのボート漕ぎエクササイズチューブ リモートワークが増えて運動不足になりがちの方は多いのではないでしょうか。 在宅勤務が増えて感じるのは、通勤するだけで意外と運動になってたんだなー、ということです。 駅まで自転車か歩きで行くとそれだけで結構な歩数になるし、途中の駅での乗り換えと、駅からオフィスまでも結構歩いてるんですよね。 しかも日中、オフィス内を歩き回ったりしていて普通に会社で働いてるとちょっと意識的に動き回るだけで一日1万歩なんてすぐ行っちゃいます。 ところが! これが在宅勤務になると、ホント机から離れずになってしまって気づいたら一日中座ってて動かなかったなーー、、なんてこともしょっちゅうです。 実際、コロナが流行って週の半分以上が在宅勤務になってから、私、かなりデブになってしまいました。。。涙 というわけで、なるべく自宅で気軽にできる筋トレとかに励んでる毎日です。 というわけで! 【痩せる？】トレーニングチューブを使った「ボート漕ぎ運動」のやり方 | ゆとり腸活研究所. 先日ダイソーに行ったとき、なんか面白い筋トレグッズがないかなー、と探してみました。 筋トレグッズって、スポーツ用品店で買うと「なんでこんなものがこんなに高いの?」ということが多くて、なかなか気軽に試す気になりませんが、、、 ダイソーなら、高くても数百円。 ちょっと面白そうなものを見かけたら、気軽に試せるのがいいですよね^^! ↓こちらは、スポーツジムなんかでよく見かける、ストレッチャーです。これなんと一つ100円!
このトピを見た人は、こんなトピも見ています こんなトピも 読まれています レス 15 (トピ主 0 ) どりー 2020年2月18日 13:59 ひと 学生時代の友人グループの1人なのですが、 グループLINEで「この日集まれる人~?」と送ってきて、私が「行けるよ」と送るとスルーされます。 他の人が「行けるよ」と書くと「◯◯ちゃん行けるんだ楽しみ!」と返事したりします。 グループは10人くらいなのでスルーされても目立ちはしないのですが、スルーされてる本人である私は気付くし、傷つきます。 これが何度か続いています。 前に集まった時も、彼女が、私の趣味をすごくバカにしたように友達に言っているのを聞いてしまって嫌な気持ちになりましたし、 そもそも、学生時代、私はこのグループの中でカーストが下の方でした。大人になってからはこちらも自信がついて対等に接しているつもりですが、 見下した感じって続くのでしょうか? 私の事が嫌いで無視しているのか、返事する必要もないと舐められているのか? 学生時代のグループで今も会ってるのはこの子達だけなので、なんとなく付き合いを続けてはいますが、モヤモヤもしてます。 ハッキリ彼女に聞いてみた方がいいのか、 彼女の事は気にせずグループとして付き合いを続けるか、 モヤモヤするなら思い切ってグループごと付き合いをやめるか悩み中です。 トピ内ID: 7164419980 10 面白い 96 びっくり 15 涙ぽろり 88 エール 16 なるほど レス レス数 15 レスする レス一覧 トピ主のみ (0) このトピックはレスの投稿受け付けを終了しました 🙂 いきる 2020年2月19日 02:22 悪意をもって自分に接してくる人とは疎遠にしましょう。 私も学生時代の友人達7人と卒業後も時々遊んでいましたが、1人が妙に突っかかってくるので、会うたびモヤモヤして疲れていました。 同じグループの友達に言ったところで、理解して貰えなければこちらの印象も悪くなるし、相談もしずらく。 なので、会いたい子には個別に連絡を取って会うように変更し、グループの集まりには絶対に参加しないようにしました。 自分から参加しないようにしといてなんですが、最初は仲間外れ気分でさみしかったです。けれど時間がたった今、疎遠にして本当に良かったー! グループ ライン 自分 だけ 無料で. !と心から言えます。 ストレスなく付き合える友達だけになれば悩みがその分少なくなり、とても人生楽しいです。友達は少なくとも、友達の悩み0です!
トピ内ID: 5026345340 花杖 2020年2月19日 07:45 学生時代の友人は、高校時代の人たち。卒業時、私を入れて8人。 うち2人は、音信不通となりました。温度差があるんですよね。 この年でも。私は、自分の都合で声をかけます。声がかかることは ないかな? (現在6人なので。自分で言うのもなんですが。 私が段取りしないと、全員で会うことはここ数年ない・・・と 思います。) 今年の初めだったか、その中のお一人と電話で話しました。 暖かくなったら会いたいね~と話したら。○○(今回誘う つもりのなかった人。)と会えるの久しぶり~と嬉しそうな 声。ごめん、今回彼女には声をかけるつもりはなかったんだ と返しました。もうお一人。お仕事している人もいるので。 その二人を抜かした4人のつもりだったんです。最初に言わ なかった私もなんですが。 書かれている方もおられたかと思いますが。そのご友人以外の 人たちの反応はいかがなんでしょうか? 書かれている方もいたかと 思いますが。その人主催の場合は。一回返信しないで様子を見るかな? グループ ライン 自分 だけ 無料の. で、他の人主催の時ににそれとなく様子を見てみます。 あと一点。他のメンバーも集まりを段取りすることはあるのですか? そして。あなたが主導になって集まりを段取りすることはありますか? あわせて10人ぐらいのグループだったら。そのうちの何人かと個別に 会う・・・機会があってもいいかななんて思うのですが。 彼女に直接聞くのはよした方がいいと思います。 トピ内ID: 8601191826 💤 願い下げ。 2020年2月19日 08:36 彼女にとって学生の頃のままのトピ主さんのイメージが続いているのか、逆に自信を付けたトピ主さんに面白く無いのか分かりませんが、何度もスルーしているなら偶然では無いですね。 他のご友人達はトピ主さんに対しどんな態度なの? 趣味をバカにして其れを聞かされた友人の態度は? でもトピ主さんは其のグループに学生時代見下されていたのですよね? 私なら幾ら自信つけても、そんなグループの人達と付き合いたいと思いませんが。 何故なら自信を付けて対等に扱ってくれる、としたら怖い人々ですね。 自信を付け表面上は対等でも元の性格はグループ同士の中でカースト制度を作る人達って事ですからね。 同じ学生の身分で同等じゃないって単なる虐め気質を持った人達って事ですけれど?
本来の安心・信頼・楽しい関係を取り戻せる期待をなくさず、お伝えした行動を早めに実践してみてくださいね。