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おやつを和菓子にしてみる 和菓子と聞いて、真っ先に連想するものといえば、小豆ですよね。この小豆から、粒あんやこしあんなどの、あんこができるわけです。粒あんとこしあんとでは、小豆からできるという点では共通しているのですが、実は栄養成分が異なるんですよ。それをチョコッと解説していきます。 粒あんとこしあんはどう違うの? あんこを大きく分ければ、「粒あん」と、「こしあん」になるのですが、この違いって、口当たりや舌触りなどの好みの違いだけではないって知っていました? 粒あんは、小豆の形状を維持したままで炊いたものであり、こしあんは炊いた粒あんを裏ごしして、小豆の皮の部分を除去したものです。 粒あんの口当たりは、皮がゴロゴロするような感じがするのですが、その反面、こしあんは、皮が全くといって良いほどないために、クリームを硬くしたような感じがします。味は大差ないのですが、口当たりとしては、確かに好き嫌いが分かれるでしょうね。 粒あんの代表格は、おはぎ、大福などが挙げられます。こしあんの代表格は、赤福や水ようかんなどがそうですよね。粒あんとこしあんとでは、糖度は一緒なのですが、粒あんのほうが甘さを感じやすいとされています。 粒あんにはサポニンと呼ばれるむくみ改善に効果的な栄養素が含まれている!
ダイエット中は「食べてもいいお菓子って何? 」「間食を取っても大丈夫? 」と、どうしても甘い物が食べたくなりますよね。ダイエット中はいつもよりも栄養分を減らして痩せることを続けているので、糖分が不足しがちです。ダイエットを上手に進めるために、お菓子を食べてもいい「タイミング」をご紹介します。 公開日: 2017-11-23 21:00:00 間食が必要な人は? 『間食』とは食事と食事の間にとる軽食のことですが、それが必要な人は… ①成長期の子ども ②病中病後の人 ③お年寄り ④ダイエット中の人 これらの人は一度期に必要量の栄養を摂取することができない為に、1日に数回に分けて食事をする必要があります。 ダイエット中の人こそ間食を! 『ダイエットをしているのにどうしてもお菓子が食べたくなる』のは当たり前のことなのです。 減食ダイエット中の人はこれまでに身体が摂取していた栄養分を減らして痩せるということを続けていますので、ダイエットのストレスや、特に糖質の摂取が不足しがちになるために脳が『糖分を摂取せよ! 』と指令を送るものなのです。 ダイエット中の人こそ、その内容やタイミングを理解し、上手な間食を摂りましょう! ダイエット中に食べてもいいお菓子・スイーツの選び方と時間帯. 食べてもいいお菓子 ダイエット中の人におススメなのが『食べきりサイズの甘いお菓子』です。脳が満足する程度で決してお腹を一杯にしない量を摂取することが大切です。 例えば、コンビニエンスストアのレジ付近にある小さなチョコレートやミニサイズの甘いお菓子をチョイスしましょう。 お菓子の買い方 ダイエット中の人におススメなのが『食べきりサイズを、食べたい時に買いに行く』というスタイルです。 小さなチョコレートだけを買いにわざわざスーパーやコンビニエンスストアに出かけるということです。決して買いだめしないことがとてもとても大切です。 お菓子を食べてもいい時間やタイミング これらのお菓子を食べる場合、あくまでも食間であることがポイントです。 特に減食中は食間の血糖値が下がりやすいので、著しい下降が起こる前に食べて血糖値をコントロールすることがダイエットを上手に進める鍵となります。 夕食後にお菓子を食べたくなったら? それだけはじっと我慢です!! その代わりにおススメするのが、お菓子ではなく『飲むヨーグルト』です。もちろん糖分が入っているものでOKです。 ヨーグルトは寝ている間に腸内細菌を増やして腸の環境を整えてくれますので便通が良くなったり、アレルギーの予防になったりとあなたのダイエット支えてくれることでしょう。
僕も減量中にケーキなどを食べるときは食事の内容を少し調整するようにしています。 コツは、先に少なめの食事で我慢して、後でご褒美的にお菓子を食べること。 そうすることで、お菓子を食べる幸せも倍増します。 食べるタイミングは運動の前にする お菓子を食べるタイミングはできるだけ運動の前にするようにします。 運動前に食べることで、お菓子の糖質をすぐにエネルギーとして消費することができるからです。 先にも書きましたが、エネルギーとして使われなかった糖質が脂肪として蓄えられるので、蓄えられる前にエネルギーとして使ってしまったほうが脂肪になる量を抑えることができます。 もうひとつのメリットして、運動を行なうスイッチにも使えるということ。 お菓子を食べたら運動ということを繰り返すと、パブロフの犬じゃないですが、お菓子を食べることで運動を始めるモードに脳のスイッチが切り替わるという条件反射が生まれます。 想像してみてください、お菓子を食べてストレスを軽くして、運動をしてエネルギーを消費する。 むっちゃハッピーなライフスタイルだと思いませんか?
5kcal/gと低いです。コンビニで1年中買うことができるため、とてもおすすめです。コンビニにある20個ほどのぶつ切りになっているものであれば、1箱まるまる食べても200kcal以下に抑えることができます。 ②コーヒーゼリー コーヒーゼリー のカロリー密度は0. 48kcal/gと低いです。コンビニで買う場合はコーヒーフレッシュは別売りのものにしましょう。 ③こんにゃくゼリー こんにゃくゼリー は弾力感があり、食べごたえがあります。食物繊維も豊富で健康のためにもおすすめです。 ④プリン プリン のカロリー密度は1. 3kcal/gであり、コンビニのプリン1個分のカロリーおよそ130cal前後と低カロリーのおやつです。市販のプリンですと「クリーム入り」などもあり、カロリーにばらつきが生じます。コンビニで購入する場合はカロリーや成分を確認してください。 【水分は少ないがカロリー密度が低い食べ物】 ⑤あたりめ あたりめ は低カロリーなイカが材料です。おすすめポイントは「噛みごたえ」です。じっくりと噛んで味わうことができるため、満足感が高いお菓子になっています。 ⑥茎わかめ 茎わかめ はカロリー密度が1. 5kcal/gであり、ノンカロリーの海藻である「わかめ」を使っています。食物繊維やミネラルを含み、身体にも良いでしょう。 ⑦こんにゃくチップス どうしても揚げ物系が食べたい場合は こんにゃくチップス で代用しましょう。味付けがポテトチップス系の味付けになっています。1袋63calですので、全部食べてもOKです。 ⑧甘栗 甘栗 のカロリー密度は2. 2kcal/gです。コンビニで打っている通常の甘栗のサイズであれば15粒食べても200kcal以内に抑えることができます。甘栗を15粒食べればかなり満足感は得られるでしょう。間食にはとてもおすすめなお菓子です。 ダイエット中のお菓子を食べるときは「食べ方」にも注意しましょう。おすすめの食べ方をご紹介します。 ① 飲物はなるべくあたたかいものを選ぶ 内臓の活動を活発にし、身体が消費をしやすくするためにお菓子と一緒にいただく飲む飲物はできるだけ温かいものを選びましょう。 ② 飲物は「ノンカロリー」のお茶を選ぶ 緑茶やほうじ茶はノンカロリーです。また、コーヒーや紅茶もミルク・砂糖なしならノンカロリーです。お菓子でカロリーを摂取するのですから、飲物はノンカロリーの 「お茶類」をチョイス しましょう。 ③ 食べる時間に注意する 脂肪をため込みやすい「寝る前」のお菓子は「NG」です。できるだけ脂肪を燃焼しやすい日中にお菓子を食べるようにしましょう。 このようにダイエット中であっても、食べる時間やお菓子に注意すれば、お菓子を食べることができます。我慢ばかりではダイエットも成功しにくいものです。注意事項を守ってお菓子を食べてもOKだと思います。 【あわせて読みたい】 体の悩み解決ならパーソナルトレーニング あなたの体の悩みを、パーソナルトレーナーに頼ってみませんか??
ダイエット中でもカロリーが低いお菓子ならOK♡ 女性にとってダイエットは、体重を左右する大事なものですよね。 しかしダイエット中は何かと制限も多く、その一つである「お菓子」「おやつ」も女性にとって悩みの種です。 ダイエット中はとにかく甘い物やスナック菓子など、カロリーを気にしながら食べなければいけないため、ストレスを感じる人も多いでしょう。 しかしダイエットで気にするのは「カロリー」ですよね。 世の中にはカロリーの高いお菓子もあれば、低いお菓子もあります。 ダイエット中にお菓子が食べたいなら、この カロリーの低いお菓子を食べれば良いのです。 無理にダイエットするよりも、食べたい気持ちを抑えずに食べて痩せた方が身も心も満たされます。 ダイエット中はカロリーの低いお菓子をお供にして、体重を楽しく落としていきましょう!
ダイエットを熱心にしている人は、お菓子を我慢する傾向がありますが、あまり我慢ばかりしていると、ストレスがたまるばかりで長続きしませんよ。 もちろん食べ過ぎはいけませんが、お菓子に粒あんを取り入れてみれば、ダイエットも首尾よく進むかも! お菓子を食べてもいい時間帯 ダイエット中でもお菓子を食べてはいけないことはないことを解説してきましたが、食べる時間帯には気を配っておきましょう。 ダイエット中のスイーツは食べる時間が大切! よく言われるように、3時にお菓子を食べることが習慣になっている人も多いのではないでしょうか。この昼下がりの3時にお菓子を食べることには、実は意味があるのです。なぜなら、この時間帯は脂肪が体に摂取されにくいとされているからです。その理由を以下に解説していきます。 ところで、皆さんは、BMAL1(ビーマルワン)って知っていますか? 「何を唐突に!」と思われるかも知れませんが、このBMAL1こそ、肥満と密接な関連性を持っているわけなんです。BMAL1とはタンパク質の一種なのですが、脂肪を溜め込む働きがあるとされています。BMAL1は、時間帯によって、減少したり、増加したりするのです。 もうお分かりですよね?このBMAL1が減少するのが、午後3時という時間帯なんですよ。その反対に、午後10時から午前2時の間は、BMAL1が1日のうちで最も増加する時間帯なんです。そのために、午後10時から午前2時までの間には、絶対にお菓子なんか食べないようにしましょう。 お菓子を食べる時間帯についてもう一つ、食事の30分ほど前に、ちょっとだけお菓子を食べておけば腹の足しになるために、食事の量が自然に減っていきます。これは、あくまでテクニックに過ぎませんが、自分に合っていれば、試してみましょう。 まとめ ダイエットを開始したからには、当然にお菓子禁止と決めつけてしまわずに、どのようなお菓子を食べるとよいのか、食べる時間帯を工夫して、大好きなお菓子を食べていくとよいでしょう。決して絶対食べてはいけないということはないので、無理しないようにしましょうね。ストレスのせいで食べ過ぎてしまうと、本末転倒ですよ。そして、ダイエット中でも食べてもいいからといっても、いくら食べても太らないというわけではありませんから、この点もお忘れなく!
春の雨が続くこの頃。 この時期の長雨は「菜種梅雨」と言うんだそうな。 「せっかく咲いた桜の花が散っちゃうじゃん!お花見できないよ!」 とも思いますが、この雨で色々な花が咲いてくるので「催花雨(さいかう)」とも呼ばれているらしいです。洗濯物が乾かないとか、じめじめして嫌だとか色々思うところはありますが、きれいなお花のためになるなら仕方がないかなぁ。 お天気に無駄なモノはないってことですね。 これだけ雨が降り続くと心配なのは庭の草木。 バラとかハーブの水やりの仕方を見ると、「土の表面が乾いてから」とか、種類によっては「土が乾いてさらに数日たってから」なんてのもある。 そんな植物がこんなに濡れっぱなしの状態になってたら、根っこが腐っちゃうんじゃないの? それに、バラはどの栽培本にも、「メリハリのある土の乾湿で土の中に広く根を張り、丈夫に育つ」って書いてある。 水をあげすぎるとぶよぶよの体になって、病気と乾燥に弱い子になっちゃうって。 せっかく順調に育ってきたバラ苗が、この長雨で水を吸いすぎの軟弱者に育っちゃったらどうすんの? バラの専門家が診断！ 花数が増えないバラと調子が悪いバラのメンテナンス法 | GardenStory (ガーデンストーリー). もしかして、雨避けシートをかけておいた方がいい? ちらっとそんな事を考えてしまったので、少々調べてきました。 なんか色々なサイトで見た難しいお話を、理解できたところだけピックアップして切り貼りしていますので語弊や誤解が発生していると思います。 「なんかそんな感じ」って所だけ感じて、察して。 *** 植木鉢の植物に水をあげすぎて根腐れした……私もやらかしました。 なんで根腐れしたの?その原因は? その答えは、「 鉢の中に水が溜まって植物の根が溺れて窒息したため 」 と大体の人が答えるはずです。私もそう思っていました。 でも、良く考えて。 植物の根が水に浸かって窒息して腐るなら、水耕栽培なんて不可能じゃね? そもそも、水田とか水生植物とか存在しなくね?
どうですか~~? なんとなくわかってきましたか~~?? ではでは、また次回!! !
さて、本当ならば、もっと、もっと寒くなり、 バラの葉が落ちてから始めるはずの、鉢バラの植え替え。 我が家では、すでに始めてしまいました。 その理由は、鉢数が多いので、早めに始めないと終わらない事と、 大苗が出始めたのだから、もう良いだろうと言う思い込み。 それから、私の尊敬する有島薫氏も、ご自身のブログの中で、 初冬からの植え替えをされていらっしゃるから~ 私のバラ育ては、この本から始まったので、 著者の有島氏のお言葉は、絶対なのです バラのコンテナガーデン で、植え替えといえば、重要なのは土。 鉢植えのバラの土は、一年で取り替えないと、バラの育ちが悪くなる。 そんな常識に従って、鉢バラみんなを植え替えるつもりです。 先日購入して、感激した 【×5袋】「バラの家 培養土」(バラの土)14リットル×5袋 なんと送料無料です!! 袋を開けて、バイオゴールドの土と比べてみました。 左バイオゴールド、右バラの家。 posted by (C)ちまのん 一見、見分けが付きませんが、よく見てみると、 バイオゴールドのほうが、赤玉の粒が大きめで、 バラの家 さんの土には、細かい粉末と、籾殻が入っています。 試しに、別々の鉢に、各々の土で植えてみると、 水をかける前 posted by (C)ちまのん 水をやる前は、あまり区別が付きませんが、 水をたっぷりやってみると、水はけに違いが出てしまいました。 バイオゴールドは、どんな水遣りをしても、すっと水が通りますが、 こちらの方が、やっぱり好み・・・。 posted by (C)ちまのん バラの家さんの土は、籾殻と細かい粒子(馬糞堆肥? )が浮き上がって、 なんだかすっきりしていません 一気に水を入れると、籾ガラが浮き上がって来て・・・。 posted by (C)ちまのん 単なる好みの問題でしょうが、バイオゴールドの水はけの方が好みです。 しかし別の鉢には、ハス口をつけてゆっくりと水やりをしたら、 あまり問題なく、水がはけて行きました ハス口を付けて、ゆっくりと水をやれば・・・。 posted by (C)ちまのん この土で、この価格なら、十分許容できる範囲です。 バイオゴールドと半分混ぜて使おうか? 【植え付けの疑問】 根鉢は崩すの？崩さないの？｜ゲキハナのブログ - 店長の部屋Plus+. それとも単品ごとに植え替えて、違いを見ようか考え中 違いを見るためには、同じ品種のバラが必要ですが、 同じ品種は持たないことにしているので、かなり悩んでいます。 とりあえず、今回の植え替えには、バラの家さん単品に、 パーライト、ニームガルデン、元肥、卵の殻を混ぜました。 グラミスだけが、バイオゴールドの土です。 有機肥料!■天然有機肥料■ニームガルテンパウダー3kg 土の通気性を高め、軽量化します。パーライト 2L ※11月15日植え替え グラミス・キャッスル (バイオゴールドの土) ブライス・スピリット (バラの家培養土) イントゥーリーグ (バラの家培養土) ブラス・バンド (バラの家培養土) ザ・ダークレディ (バラの家培養土) グラハム・トーマス (バラの家培養土) アンブリッジローズ (バラの家培養土)