)。夕方にはおなかがペコペコ。こんなんで、夜、眠れるだろうか?と不安になる。 ところが、断食経験者ならご存知だろうが、どんなにお腹が空いていてもぐっすり眠れる。そして翌朝、爽快感とともに起床。目覚めの良さに「断食、ええやん!」と思うこと、間違いなしです。 1年半やったみて分かったのは週1断食を行った翌朝は、冬場だと1キロ、夏場は1. 5キロほど減っているということ。体が断食に慣れて、週1回断食をしないと、なんとなく落ち着かなくなる。そして、とにかく体調がよくなる。カゼや体調不良とは無縁だったし、コロナも怖くなかった(ちなみに、コロナ陽性が続出と悪評の高い東京都新宿区在住)。 私の場合、断食の日以外の6日間がほぼ「飲み食い祭り」のため、当然のごとく体重はすぐ戻る。それでも、2020年を迎えるころ、体重は57キロになっていた。たったの1キロ減、されど1キロ減…。 ちなみに、私の飲み食いぶりはというと…(2020年9月のとある1日) 朝 フルーツヨーグルト+バターはちみつトースト 昼 お弁当→間食 チーズケーキとクッキー 夕 チャーハン、鶏もも肉塩麴焼き、トウモロコシ、キャベツ炒め、お酒=スパークリングワイン(3杯) 夕食後の甘い物 ジャイアントコーン(赤)とカルピスアイス 夕食後のスナック菓子 スコーンバーベキュー味(1/2袋) 明らかに食べ過ぎ。しかも夕食は9時過ぎスタート。こんな食生活を6日間続けても週1断食でリセットされる。というわけで、つい食べ過ぎてしまうという親愛なるお仲間たちへ。週に1回断食するだけで、罪悪感から逃れられて、しかも体調がよくなる!そう思えば、そんなにやせなくても、やる価値があると思いませんか?
胃腸の働きが活性化すると、腸内の善玉菌が増えます。すると、幸せホルモン「セロトニン」が分泌されやすくなり、精神が安定。寝つきや睡眠の質もよくなります。免疫力が高まり、アレルギー症状なども改善! <食べすぎると不調になるワケ> ・胃腸の働きが弱まり体の機能が低下 不調 次々に送り込まれる食べ物に、消化が追いつかず停滞。食べ物が胃腸に長く滞留し、滞留物が腐敗して体に毒素が回ってしまいます。また、胃腸の働きが弱まって栄養をきちんと吸収できず、細胞に栄養が行き渡らないことに。 月曜断食を始める前に…まずは食べすぎ度をチェック!
弱った体を修復する内臓リセット健康法』42~43ページより引用) 運動をするのは、 平日1回と、土日の「16時間の空腹」中の計2回 。「朝断食」の場合は、起床後~ランチまでのあいだが運動タイムになりますね。 運動は激しいものである必要はなく、誰でも無理なく簡単にでき、かつ多くの筋肉にバランスよく負荷をかけられるものがおすすめ だそう。本書では、青木先生が考案した約20分の運動のプログラムについても、くわしく紹介されています。 夜は好きなものを食べて、睡眠時間の延長でプチ断食。運動は週2回──これなら断食のハードルはグッと下がります。食べ過ぎが気になるこれからの季節、試してみる価値はおおいにありそうです。 断食が気になったらこちらもチェック [がんを克服した糖尿病医が考案! 弱った体を修復する内臓リセット健康法] image via Shutterstock この記事にあるおすすめのリンクから何かを購入すると、Microsoft およびパートナーに報酬が支払われる場合があります。
A:わざわざ運動を始めるより、普段どおりの生活を意識して もともと運動の習慣がある人は、これまでどおり続けてOK。ただし、ダイエットを意識して、月曜断食中に運動を始める必要はなし。ハードルを上げすぎないで。 Q:1か月続けたら、食生活を戻していい? A:2か月続けると、自然と食べすぎない食生活に できれば2か月続けて。その後は断食をしなくても、食事のとり方が以前とは変わってきます。太りやすくなったと感じたら、その都度、月曜断食を行うと◎。 Q:早く結果を出したい!週2回断食していい? A:どうぞ、実行してください! 体の調子を確認してやってみて 断食を始めたことで、体が断食を好むようになります。週にもう1回くらい断食したくなったら、やってみて。ただ、体が心地よくないと感じたら無理せずやめましょう。 ※妊娠中やその可能性がある方、授乳中の方、通院、投薬中など、持病のある方は事前に医師と相談してください。 ※成長期の子どもは断食を行わないでください。また、試してみて不調があるときは、すぐ中断してください。 関連記事: 月曜断食に挑戦し、2週間でマイナス3kg。食べたものをガチレポート <イラスト/山下カヨコ 取材・文/ESSE編集部> ●教えてくれた人 【関口賢さん】 Harriet Ginza代表。のべ約7万人の臨床経験を生かし、時代に合った鍼灸を提案。スポーツ選手のサポートも。著書に『 月曜断食 』(文藝春秋刊)がある
最近、なんだか疲れやすいな……。と思うことはありませんか?それは体力の低下によるものです。日々の生活習慣から徐々に体力が落ちてしまい、疲れやすい体へと変化していっているのです。 体力をつけるためには、適切な運動、質の良い睡眠、バランスのとれた食事など、毎日の習慣を見直す必要があります。体力をつけて、健康的な体作りを心がけましょう。 最近疲れやすい…効率良く体力をつける方法ってある? 「最近体力がなくて疲れやすいのが悩み」という人も多いのではないでしょうか。しかし、体力をつけるには具体的に何をしたらいいか分からないという人もいるでしょう。そこで今回は、体力をつける方法を運動・食事・日常生活に分けて具体的にまとめてみました。 まずは、体力がない女性の共通点、体力をつける方法(運動・食事・日常)について紹介していきます。そのあとには、初心者でも簡単な運動メニューや、有酸素運動ができる運動メニューなども具体的に紹介していきます。日々の生活を見直して、体力をつけましょう! 体力がない女性の共通点とは? 中学生が体力をつける方法＜＜家で簡単にできます＞＞. 体力がないと感じる女性には、ある共通点がありました。具体的に6点挙げていくので、自分に当てはまるものがないかチェックしながら読んでみてください。 運動不足 運動不足は、体力がないと感じる1番の原因でしょう。体を動かすのが面倒くさい、そもそも運動が苦手、体力がないから動きたくない、などと理由をつけて運動を避けていませんか?
では栄養面では何を摂取すると効果的なのでしょうか。「必須アミノ酸の中でもロイシンという成分がおすすめです。ロイシンは、筋肉を作るスイッチをオンにしてくれます。そのスイッチがオンになった状態を作ることで、プロテインなどタンパク質が材料になり、筋肉が増えます。ロイシンは赤身のお肉や赤身のお魚など、筋肉質の食物から摂ることができます。かつおのたたきもおすすめです。通常の食事でも選びやすい成分ですので、ぜひ試してみてください」(柳井さん) 番外編:みんなの体力アップ方法は!? 体力をつける方法＆トレーニングを大公開！体力がない女性の共通点も - ローリエプレス. 睡眠 ・とにかく早く寝る。できれば子どもの寝かしつけのタイミングで一緒に寝ちゃうとちょっと回復する (30代・茨城県・子ども2人) ・疲れたと感じた日は早めに寝るようにしている。明日でもOKな家事は明日に回してしまうことも大事 (30代・福岡県・子ども1人) 体を動かす ・なるべく階段を使ったり、ちょっと遠回りしながら帰ったり、できる範囲で体力をつける (30代・福岡県・子ども1人) ・家でマリトレしてます!! まりなさんが可愛いので踊ってて楽しい!! (30代・福岡県・子ども2人) ・家でYouTube見ながら筋トレしている。たまに子どもも乱入してきて楽しい (40代・茨城県・子ども3人) 100人に質問!体力をつけるために工夫をしている?RIZAPに聞いた効果的な運動・食事とは?
>>風邪をひいたとき最短で治す方法 最低限寝るべき時間とは?
オンラインだとわざわざジムに行く必要がないので、移動の手間が省けて気軽にトレーニングを受けることができます。 【Live Fit(ライブフィット)】 では他ジムと比べて格安の月々29, 800円で、オンラインパーソナルトレーニングを受けることができます。 また、運動指導だけでなく毎日の食事管理もしてくれますよ。 「忙しくてなかなかジムに行く時間がつくれない…」 そんなときは、オンラインパーソナルトレーニングを受けてみてはいかがでしょうか? Live Fit(ライブフィット)では、期間限定の無料トレーニングも受けることができますよ!