2020年6月10日
グッと引き締まった腹筋には誰もが憧れるもの。最近ではSNSに筋トレの様子をアップするユーザーも増え、ただ細いだけではなく、健康的でメリハリのあるボディがトレンドになりつつあります。ただ、女性が求めているのは、6つに割れたマッチョな筋肉というより、体のラインに溶け込むような腹筋では? そこで今回は、器具を使わずに自宅でできる、しなやかな腹筋づくりのメソッドを、スポーツクラブ ルネサンスのトレーナー・野海が紹介します! 教えてくれたヒト
野海咲子(のうみ さきこ)
大学を卒業後、新卒で株式会社ルネサンスに入社。学生時代は陸上部に所属し、ハードルで関東インカレに出場するなど活躍。現在はルネサンスの店舗で、多くのグループレッスンやパーソナルトレーニングを担当している。
美腹筋を作るトレーニングのコツ
思わず見とれてしまうような美しい腹筋を作るには、浅い層の筋肉だけでなく、インナーマッスルも意識してトレーニングすることが大切です。仰向けになって上体を起こす、昔ながらの腹筋運動を繰り返すだけでは、全体に筋肉がつきすぎてマッチョな印象になってしまうかもしれません。姿勢が崩れた状態で腹筋を続けると、腰痛を引き起こすこともあります。 自宅トレーニングの頻度は、精神的な負担にならないよう週に2~3回でOK。「毎日やらなければ」と自分を追い込むとつらくなってしまうので、「できるときにしっかりやる」つもりで継続的に取り組んでください。
腹筋女子直伝!自宅でできる美腹筋トレーニング
ここでは、美腹筋づくりに有効なトレーニング方法を3つご紹介します。これをひとつのメニューとして、しなやかな腹筋を鍛えていきましょう! ちなみに、3つの方法に共通して重要なのは、トレーニング時の呼吸です。ゆっくり長く息を吐ききっておなかをへこませることを意識してください。トレーニング中、体に力を入れるときに息をしっかりと吐くように! 1 トランクカール
おなかの真ん中にあり、鍛えたことが目に見えてわかる「シックスパック」こと、腹直筋にアプローチするトレーニングです。
1. ひざを立てて仰向けに寝ます。
2. 手のひらを下にして、床につけます。
3. 【女性の腹筋】簡単鍛え方！3週間で初心者が下腹も鍛えられる筋トレとは | ViVi. 顔を天井に向けたまま、息を吐きながら腹筋に力を入れて上半身を起こし、またゆっくり元の位置に戻します。その際、手を床から少し浮かせて行うと◎。
4.
- 【女性の腹筋】簡単鍛え方！3週間で初心者が下腹も鍛えられる筋トレとは | ViVi
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【女性の腹筋】簡単鍛え方！3週間で初心者が下腹も鍛えられる筋トレとは | Vivi
2020/10/07
筋トレ情報
2020年9月26日に芸能人のベンチプレス王者を決める番組「TEPPEN」が放送されました。優勝したのは武田真治さんです。体重と同じ57kgのバーベルでベンチプレスを49回行い、2位の横川さんの32回に大差をつけて優勝しました。
そこでふと疑問に感じるのが、
「武田真治って、わりと細身じゃない? なんでベンチプレスがこんなに凄いんだろう?」
ということではないでしょうか。今回はこんな疑問を解決できる記事を書いてみました。さらにベンチプレスのMAXも考察してみたので、ぜひ読んでみてくださいね! 目次
武田真治は細身なのにベンチプレスが最強である3つの理由 武田真治のベンチプレスのMAXはどのくらい? 「TEPPEN」は武田真治にとって最高の環境
1.
画像からも分かるように武田真治の筋肉は美しく、脱いだ時はもちろん服の上からでもその美しい肉体がはっきりとわかるほどです。ベンチプレスのメニューやジョギングの方法などを真似してぜひ武田真治の筋肉を目指してトレーニングに励んでいきましょう!
作詞:竹内まりや 作曲:竹内まりや バージンロード進んでゆく 晴れ姿が涙で見えない あなたと共に過ごした 思い出を今かみしめてる 喜びととまどい感じて 小さな指を見つめてた あの日がまるで昨日のように 鮮やかによみがえる ベール越しに輝く瞳 大好きな彼が守ってくれるわ めぐり会えた二人の奇跡 大切にしながら愛して いつまでも 願うことはただ一つ どんな時も支え合って 笑顔絶やさずにいてね パパと私がそうだったように もっと沢山の歌詞は ※ これからは彼と一緒に 新しい歴史を刻む あなたがくれた楽しい日々への 「ありがとう」があふれ出す その門出に拍手送らせて 素敵な未来が待ってるように 私たちにとっては今日が 最高にうれしくてさみしい日 Your Wedding Day あなたの選んだ人だもの きっと幸せになってね 役目終えた私たちから 贈るメッセージは 心からの「おめでとう!」 心からの「おめでとう!」
うれしくてさみしい日（Your Wedding Day） 歌詞「竹内まりや」ふりがな付｜歌詞検索サイト【Utaten】
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幸せのものさし
竹内まりや
2008/5/28リリース
TBS系ドラマ「Around 40~注文の多いオンナたち~」主題歌
261 円
作詞:Mariya Takeuchi
作曲:Mariya Takeuchi
再生時間:5分25秒
コーデック:AAC(320Kbps)
ファイルサイズ:12. 84 MB
幸せのものさしの収録アルバム
1, 257 円
幸せのものさしの着信音
4
着うた® 1
着メロ 3
着ボイス 0
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