第13回】 ヒップアップに効果的なトレーニング種目は? 【石井直方のVIVA筋肉! 第12回】 発達したヒップは、人間らしさの象徴【石井直方のVIVA筋肉! 第11回】 人間はユニセックス化に向かっている? 【石井直方のVIVA筋肉! 第10回】 女性の"くびれ"はナチュラルな筋トレでつくられる【石井直方のVIVA筋肉! 第9回】
49)やワーキングメモリ(SMD:0. 49)の認知機能の向上に寄与することが示され、 有酸素運動 だけでなく、筋トレを継続的に行うことによっても認知機能が高まることが示唆されました。 しかしながらノーザイらの報告は、対象者の年齢が50歳以上に限定されていたため、若年者に一般化することはできません。そこで、幅広い年齢層を対象に、筋トレによる認知機能への効果を検証したのがドイツ・ ゲーテ 大学フランクフルトのウィルケらです。 ◆ 筋トレは即時的にも認知機能を高める 2019年、ウィルケらは、これまでに報告された筋トレによる即時的な認知機能への効果について解析した最新のメタアナリシスを報告しました。 12の研究報告(20〜70歳代の447名)をもとに、筋トレによる即時的な認知機能への効果を解析した結果、筋トレを行ったグループは、行っていないグループよりも即時的に認知の柔軟性が向上し(SMD: 0. 73, p=0. 004)、ワーキングメモリが向上する傾向(SMD: 0. 35, p=0. 07)が認められました。 Fig. “脳筋”はウソ!? 「筋トレすると頭がよくなる」とメンタリストDaiGoが断言する根拠（PHPオンライン衆知）英国発祥のメンタリズムを日本のメディアに…｜ｄメニューニュース（NTTドコモ）. 1:筋トレが認知の柔軟性に与える効果 (Wilke J, 2019より筆者作成) Fig. 2:筋トレがワーキングメモリに与える効果 (Wilke J, 2019より筆者作成) この即時的な効果は、特に40歳以下の若年者で高く、またト レーニン グ経験が長く、低強度または高強度ト レーニン グを行ったときに効果が高いことが示されました。 また、 有酸素運動 と筋トレを比較した結果では、双方ともに認知機能の向上が示されましたが、そこに有意な差は認められませんでした。 これらの結果からウィルケらは、1回のト レーニン グセッションは即時的に認知機能を向上させる中等度の効果があり、この効果に年齢は関係ないことを示唆しています。 では、なぜ筋トレによって認知機能が高まるのでしょうか?
"筋肉博士"として知られる石井直方先生が、経験と最新情報に基づいて筋肉とトレーニングの素晴らしさについて発信する連載。今回は筋トレと脳に関する最新情報をお届けします。 筋トレ後は海馬の「BDNF」が増える 「筋トレをすると頭が良くなる」 最近、そんな言葉を耳にする機会が増えてきました。 体を鍛えるために行なう筋トレで、頭まで良くなってしまう というのは、本当なら夢のような話ですね。 さて、実際のところは、どうなのでしょうか?
特急券と乗車券。 初めて新幹線に乗るときなどは、 何で特急券と乗車券の2枚の切符が必要なのだろうか と疑問に思うこと、ありますよね。もちろん、両方買わないと新幹線に乗れないので買いはするのですが、この特急券と乗車券、いったい何が違うのでしょうか? このページでは、そんな 特急券と乗車券の違い について説明しています。(※特に断らない限りJRの切符に関しての説明になります) また、 その他の種類の切符や切符の買い方、改札の通り方など合わせて気になること についても触れていますので、ぜひ最後まで読んでくださいね(^^) 特急券と乗車券の違い それでは、早速ではありますが特急券と乗車券の違いについて説明します。一言で表すと、下記の通りです。 乗車券は全ての電車に必要な切符で、特急券は乗車券にプラスして新幹線や特急電車に乗るときに必要な切符 そう、 乗車券は普通列車を始め全ての電車に乗るのに必要な切符であり、特急券は乗車券にプラスして新幹線や特急電車など速度の速い特別な列車に乗るときに必要な切符 だったのです。だから、新幹線に乗るときは2種類の切符が必要だったのですね。 これで特急券と乗車券の違いは分かりましたが、それが分かると次は 下記のようなことも気になりますよね。 乗車券や特急券とはそもそもどのようなものなのか? 他にはどんな種類の切符があるのか? 実際に切符を買うときにはどのようにしたら良いのか? 改札はどうやって通るのか? JRではなく私鉄の場合はどうなのか? ここからはそれらを深堀して更に詳しくお伝えしていきます! 特急券および乗車券の詳細 特急券および乗車券とはいったいどのようなものなのか、その詳細について お話していきます。まずは乗車券からです。 乗車券とは? 乗車券とは、電車に乗るために必要な料金のことで、 どんな電車に乗るにも必ず必要になる料金 です。料金は距離によって決まっていて、距離が長くなるほど金額も高くなります。 普通電車、快速電車においてはこの乗車券のみで乗ることが可能 です。 乗車券のみで乗れる電車 普通電車 快速電車 特急券とは? 特急券とは、新幹線や在来線の特急電車などに乗るときに、乗車券とは別に必要となる切符のことです。その為、 これらの列車にのるときには乗車券と特急券の両方を買わなければなりません。 乗車券のみで乗ると不正乗車になります。また上記の写真のように、乗車券と特急券の必要な区間が同じ場合は1枚の切符に合わさっている場合もあります。 特急券が必要な電車 新幹線 特急電車 なぜこれらの電車に乗るのに乗車券と別に特急券が必要になるかというと、目的地までより早くより快適に行けるからです。 時間と快適性をお金を出して買っている ということですね。車で例えると、高速道路に乗るときに必要になるお金が特急券の料金というイメージです。 その他の種類の切符 ここからは、乗車券と特急券以外の切符について3種類ほど、 指定席券、グリーン券、特別企画乗車券(トクトクきっぷ)とはどのようなものなのかについて お話します。 指定席券とは?
指定席とは、 ある決められた席に座るための切符 です。料金は、新幹線や特急電車の種類、時期によって変わりますが、だいたい500円前後といった場合がほとんどです。 自由席だと席が空いていないと座れませんが、指定席だと当たり前ですが席が指定されているので確実に座れます。特急券が必要な新幹線や特急電車で移動する場合は長時間電車に乗ることになるかと思いますので、 数百円の値段の差で確実に座れるのであれば指定席を取りたい ですよね。 指定席券で自由席はダメ? 自由席の切符で指定席の座席に座るのはもちろんNGですが、逆の場合、 指定席の切符を持っていて自由席に座ることはできるのでしょうか?実は、この場合もNG になります。指定席の切符の方が高いのでそれで自由席に乗っても良さそうなものなのですが、基本的にはダメなのですね。 これは、それを許してしまうと 一人で2席分の座席が占有されてしまうことになり、鉄道会社にとっても自由席を利用したいお客さんにとっても不利益になる といった理由があるからです。ただ、特例として自分の買っていた指定席の列車に乗り遅れた場合、当日の後続列車に限り指定席の切符で自由席に乗ることが認められています。 グリーン券とは? グリーン券は、グリーン車に乗るために必要な切符です。グリーン車とは、 一般の座席よりもグレードの高い座席 の車両のことですね。座席も広く設備も豪華で、とても快適に目的地まで旅を楽しむことができます。 ただし、 必要な料金は数千円と一般の指定席と比べるとかなり割高。 なので、普通に使用するのはなかなか難しいですよね。でも、人生で一度はグリーン車に乗って快適な旅をしてみたいものですね。 特別企画乗車券(トクトクきっぷ)とは?
次に、特急券の割引制度について。 新幹線の特急券にも、割引制度があります。 特急券に適用されるのは、乗継割引です。 新幹線特急券の乗継割引とは? 特急券の乗継割引は、新幹線と在来線の特急・急行列車とを乗り継ぐ場合に適用される割引制度のことです。 乗継割引を適用すると、在来線の特急・急行料金、指定席料金が半額となります。 新幹線から在来線の特急・急行列車に乗り継ぐ場合はその日のうち、在来線の特急・急行列車から新幹線に乗り継ぐ場合は在来線の乗車日またはその翌日という条件がありますので、注意が必要です。 例えば、新幹線「のぞみ(指定席)」で東京から岡山まで行き、岡山から在来線特急「しおかぜ(指定席)」に乗り継いで松山まで行くとします。 特急料金は、東京ー岡山間が6, 860円、岡山ー松山間が2, 900円。 それぞれを別々に購入すると、合計9, 760円を支払う必要があります。 これをまとめて購入すると、乗継割引が適用されて、岡山ー松山間が半額となり、1, 450円。 特急券代が9, 760円から8, 310円までお得になります。 これが、特急券の乗継割引です。 新幹線の乗車券・特急券の買い方は? 新幹線の乗車券・特急券は、駅にあるみどりの窓口や、券売機で購入することができます。 一番安心できる買い方は、みどりの窓口。 窓口の係員と対面で購入することができますので、 乗車日時(6月30日の午前など) 区間(東京から新大阪など) 人数(大人2名、子供1名など) 座席の種類(自由席や指定席など) などを伝えましょう。 すると、窓口の係員が空席状況などを確認した後に、候補となる列車を列車を教えてくれますので、希望の便を選びましょう。 また、往復割引なども区間の距離を見て適用してくれますので、この点においても安心です。 領収書がほしいときは、その旨を伝えると発行してもらえます。 なお、 支払方法は、現金またはクレジットカードとなります。 新幹線の乗車券には有効期間があります! 乗車券には有効期間があるということも、押さえておきたいポイントです。 乗車券の有効期間は、営業キロによって決められています。 下記で表にまとめてみましたので、ご参考ください。 乗車券の有効期間(片道) 100kmまで 1日 200kmまで 2日間 400kmまで 3日間 600kmまで 4日間 800kmまで 5日間 1, 000kmまで 6日間 1, 200kmまで 7日間 1, 400kmまで 8日間 1, 600kmまで 9日間 1, 800kmまで 10日間 往復乗車券・往復割引乗車券の有効期間は、片道乗車券の二倍となります。 乗車券・特急券の持つ役割を理解して楽しい鉄旅を いかがでしたか?