Getty Images そのまま食べてもスライスしても、とにかくたくさん食べると体と心に良いことずくめのフルーツのおすすめ20選を紹介! 1 of 21 フルーツをたくさん食べたい理由 農作物をたくさん食べた方が良いというのは、間違いではない。要するに、どんなフルーツや野菜も食べないよりはましだということ。 だが「米国疾病予防管理センター(CDC)」によると、毎日1. 5〜2カップ分のフルーツを食べるアメリカ人の割合はたったの10%だという。 不足しがちな食物繊維やカルシウム、カリウム、マグネシウムは、フルーツや野菜に豊富に含まれている。例えばカリウムには血圧を調整する働きがあるが、バナナやプルーン、マスクメロンから簡単に摂取できる。また、フルーツに含まれる食物繊維は消化を助けるだけでなく、少ないカロリーで満腹感が得られるものも多い。 フルーツは新鮮なままでもいいし、凍らせてもいい。ミックスベリーを朝食のオートミールにトッピングしたり、午後のおやつにバナナを持っていったり、夕食のサラダにアボカドを混ぜてさらにヘルシーに仕上げたり。食事にもっとフルーツを取り入れるように心がけよう。早速、ヘルシーなフルーツをチェック!
5~2Lが理想です。それをフルーツなどの食材だけで摂取するのは難しいので、意識して水分をたくさん摂ることが大切なのです。 ■朝フルーツの注意点 © 朝フルーツにはメリットがたくさんありますが、決して良いことばかりではありません。注意しておくべき点もあるので、よく認識しておきましょう。 ・太りやすいフルーツ フルーツは低カロリーのものが多いですが、中にはカロリーが高いものもあります。とくにマンゴーやアボカドは注意しましょう。またドライフルーツも意外とカロリーが高いので食べ過ぎはおすすめできません。缶詰もシロップ漬けにしているため、カロリーは本来の1. 5倍はあると考えてください。 ・糖質過多のリスク フルーツには、果糖、ブドウ糖、ショ糖などの糖質が含まれています。フルーツの1日の摂取量は、200gが目安と述べましたが、これを超えると糖質過多の恐れがでてきます。とくに糖尿病やその予備軍の人は、くれぐれもフルーツの食べ過ぎに注意しましょう。 ・残留農薬の多いフルーツ フルーツには野菜と同じく残留農薬のリスクがあります。そのため、有機野菜や無農薬などのオーガニックを購入するのが望ましいといえます。それでも農薬がまったくないとは言いきれませんので、食べる前には必ず水洗いしてキレイな布で拭くなどの習慣をつけることをおすすめします。 ・フルーツによっては日焼けしやすくなる! フルーツの中には、ソラレンという光に反応する物質が含まれているものがあります。そのため、紫外線を吸収して日焼けしやすい状況になると考えられています。みかんやキウイ、イチジクなどおなじみのフルーツにも含まれているので、とくに紫外線が増える初夏から秋口までは日焼け対策にも気を配りましょう。 ・体の冷えや下痢を引き起こす フルーツは、冷蔵庫で保管することが多く、口にすれば体が冷えて下痢などの胃腸障害を起こすリスクがあります。そもそもフルーツの多くが南国の暑い地域で収穫されるのは、過度に火照った体を冷やすためとも考えられています。よって常温のままでも体を冷やしかねません。 とくに冷え性の方は、フルーツを過度に冷やし過ぎない工夫したり、白湯や紅茶などの温かいものと一緒に摂ったりすることをおすすめします。 ■朝フルーツで若々しくヘルシーな生活を © 朝フルーツは、手軽に食べられるわりに栄養価が高く、元気もチャージできるのでおすすめです。朝食が苦手という人でも、スムージーにしてみるなど工夫すれば、抵抗なく摂取できるかもしれません。「百聞は一見にしかず」です。朝フルーツを試してみて、自分にどんな変化が現れるか検証してみるのも良いでしょう。 フルーツはいつでもどこでも手に入る食材なので、ぜひ明日の朝からでも始めてみてください!
13 of 21 グレープフルーツ その他の柑橘類と同様、グレープフルーツもビタミンCをたっぷり含んでいる。 14 of 21 ブラックベリー 甘みがあっておいしくて、満足感がある上、栄養豊富なベリー類は、天然由来のおやつとして完璧! ベリー類1カップで、一日に必要なビタミンCの半分を摂取できる(※アメリカ基準)。 ベリー類のおすすめの食べ方は、ピーナツバター&ジェリーのジャム代わりにベリーを使うという方法。砂糖たっぷりのジャムよりも糖分控えめで、繊維質や抗酸化物質はマシマシ! 15 of 21 アボカド アボカドはとてもユニークなフルーツ(そう、フルーツ! )なのに低糖で、心臓を健康に保つ脂肪酸、神経や筋肉の機能に働きかけるマグネシウムを多く含んでいる。 16 of 21 プラム プラム(西洋スモモ)には、認知機能を高める抗炎症作用があることが分かっている。干しプルーンには、カルシウムとマグネシウムがさらに多く含まれている。 17 of 21 ブルーベリー ポリフェノール化合物をたっぷり含んだブルーベリー。また、ブルーベリーに含まれる繊維質は、消化管内での消化スピードを緩め、血糖値を安定させ、エネルギーを長持ちさせてくれると言われている。 18 of 21 レモン ビタミンC、葉酸、カリウム、フラボノイドを豊富に含むレモン。フラボノイドには血液の循環を良くして、脳細胞をダメージから守り、認知機能の低下を抑える働きがあるとされている。 19 of 21 ラズベリー ラズベリーは繊維質が多いフルーツの一つ。1カップのラズベリーには約8gの繊維質が含まれている。栄養素に富んだラズベリーは、タンパク質と一緒に摂取すると抗酸化物質が働いて、血糖値を安定させてくれる。朝食に足すとエネルギー補給になり、ランチタイムまで満足感が持続する。 20 of 21 洋ナシ ビタミンCと繊維質(一日の推奨摂取量の25% ※アメリカ基準)に加え、汁気の多い洋ナシは水分補給に最適。
目次 免疫力を上げるには果物がおすすめ 免疫力を上げるおすすめの果物4選! 栄養バランスを考えて免疫力を上げる まとめ 最近よく風邪を引いてしまうんですけど、どうすればいいのでしょうか… ユーグレナ 鈴木 そんな時には果物がおすすめです!いくつかの果物には免疫力を上げて、風邪を予防する効果を期待できるんですよ! 具体的にどんな果物に免疫力を上げる効果が期待できるんですか?詳しく教えてください! はい!では今回は免疫力を上げる効果が期待できる果物について解説しますね! 免疫力を上げるには果物がおすすめ 免疫力を上げる方法はいくつかありますが、その中でも果物を食べることがおすすめです。 なぜならば、果物には免疫力を上げる効果を期待できる栄養素が、多く含まれているからです。 そもそも免疫力とは、有害なウイルスや細菌から身体を守る強さのことをいいます。 自分自身の免疫力が強ければ、しっかりと有害なウイルスや細菌から身を守ってくれます。 しかし 免疫力が下がっていると、有害なウイルスや細菌から身を守れずに風邪を引いてしまったり、病気になる可能性が高くなります。 果物以外にも、免疫力を上げる効果が期待できる栄養素を含んでいるものも多くありますが、果物であれば面倒な調理などをせず手軽に食べることができます。 また、果物は手軽さだけでなく、効率よく栄養素を摂取することもできます。 例えば免疫力を上げる効果が期待できるビタミンCは、加熱すると壊れてしまう栄養素です。 果物であればキウイやイチゴなど熱を加えずに食べることができるため、手軽に効率よくビタミンCを摂取することができます。 具体的にはどんな果物を食べれば良いんですか? おすすめの果物を次で紹介しますね! 免疫力を上げるおすすめの果物4選!
看護師さんの本音アンケート 看護師さんの仕事は、看護師だけでなく医師やその他のコメディカル、事務職員や患者さまなど色々な人と接することが多いので、 気が合う人と自然と恋愛に発展…なんていうこともあるのでは!? そこで今回は、『看護師さんの職場恋愛事情』をご紹介します! Q1. 職場恋愛の経験はありますか? 職場恋愛の経験のある人・ない人はほぼ真っ二つに!2人に1人は経験があるという結果になりました。 それでは実際に、職場恋愛の相手は誰なのでしょうか? Q2. 相手の職業は? 医師と答えた方が約50%、次いで同じ職種である看護師が約20%という結果になりました。 身近な医師や看護師だと、仕事への理解があるため、仕事の相談などもしやすく 恋愛対象になりやすいのかもしれません。 続いて、付き合ったきっかけや職場恋愛の良いところ・苦労したところなどを詳しく聞いてみました! あの瞬間、わたし、恋に落ちました♡｜看護師の本音アンケート | 看護roo![カンゴルー]. Q3. 付き合ったきっかけや、良かったこと・苦労したことなど教えて下さい。 その1. 付き合ったきっかけ 相手:介護士 「受け持ちの患者が同じで、関わることが増えて交際に発展した。 一緒の夜勤や、勤務が被った時はすごく楽しかった。皆に秘密にして、こっそり付き合うのが楽しかった。」 (福岡県/20代) 相手:医師 「患者さんのケアのことや今後のことを話してるうちに病態なども聞くようになり、 お互いの価値観や仕事に対する思いなどを話すようになり食事に行き、付き合うようになりました。」 (大分県/30代) 「担当患者さんの術後の消毒に介助した時に初めて担当医の顔を見ました。 第一印象はあまり良くなかったのですが、同期と共にご飯を食べさせてくれるいい先生という存在に。 何度か二人でご飯に行って告白され付き合いました。 お付き合いは秘密にしていたので堂々とデートは出来ませんでした…が、今では私の旦那様です。」 (大阪府/30代) 相手:患者さま 「リハビリでアルバイトをしていたときによく話す機会があり、 合気道を趣味にしていた患者さんのレッスン場に行き、恋愛に発展しました。」 (兵庫県・20代) 同じ職場にいると、仕事の話をするなど関わる機会が多くありますよね。 そんな中で相手の良いところに気付いたりすると、恋愛に発展しやすい傾向にあるようです! もし職場に気になる人がいる人は、思い切って話しかけてみると、 仲良くなるきっかけができるかもしれませんね♪ その2.
職場恋愛をして良かったこと 「救急外来での勤務終わりの飲み会で、仲良くなった。忙しくて会えない。 でも患者やスタッフから『頑張ってるね』など、プライベート以外の仕事中の様子を知れることは 職場恋愛の良いところだと思った。」 (大阪府/20代) 「高い、普段行けないお店に連れててってもらえる。全部奢ってもらえる。」 (東京都/30代) 「しんどいはずの仕事が毎日行くのが楽しくなった。」 (京都府/30代) 相手:PT・OT・ST 「休みを合わせやすく一緒に旅行に行けた。」 (埼玉県/30代) 相手:薬剤師 「同業者なので、理解しやすい。わからないところは、気軽に聞けた。 周りにはあえて話さなかったので、秘密の恋愛みたいで楽しかった。」 (新潟県/40代) 恋人が職場にいると、仕事に行くモチベーションアップにもつながりますよね! 同じ職場で働くと相手の仕事ぶりが分かり、プライベート以外の部分も知ることができるので、 お互いのことをより深く知ることができそうですね♪ また、仕事を教えてもらえたり、お互いの仕事について理解しやすいといったメリットがあるところも 職場恋愛の良いところのようです☆ その3.
編集部 坂本朝子( @st_kangoroo ) この記事を読んだ人は、こんな記事も読んでます ▷ 新人ナースと超ドSドクターの胸キュン♡ドラマ『恋つづ』|上白石萌音インタビュー ▷ 医師と結婚するならどの診療科?看護師145人に調査、一番人気は総合診療・一般内科に ▷ 看護師的ナイスフォロー!気が利く同僚たちをご紹介 |看護師の本音アンケート ▷ 思わずもらい泣き(;ω;)みんなの切ないお別れエピソード|看護師の本音アンケート
職場恋愛の思い出 「一緒の病棟で娘さんを紹介してもらったが、お母さんの方を好きになってしまった。」 (広島県/40代) 相手:放射線技師 「放射線科の新年会に呼ばれたので参加しました。 飲み過ぎて、ベロベロになった私をずっと介抱してくれたのが今の夫です。 結婚して2年以上経ちました。今も二人で旅行したり…仲良しです。子供は四人居ます」 (大阪府/40代) 「片想いで終わりました。看護師1年目の時、手術介助をしているうちに好きになった。 LINEを交換して間もなく、相手の元彼女が妊娠していることが発覚し、彼は元彼女と結婚しました。」 「一緒にご飯に行ったり、夜勤の時に病棟に数分休憩に来てくれて一緒にコーヒーを飲んだり、 とても穏やかな人だったので一緒にいて本当に落ち着きました。 最終的には振られましたが、今でも良い思い出です。」 「泌尿器科配属になり院長が医学書を探しに本屋に連れていってくれ、帰りに高級料亭で食事をご馳走になり 少し酔ったからホテルで休みたいと言われひと眠りした。その時は何もなく紳士の振る舞いに好意を持った。 年の差があり、院長夫人としての自信が持てず、恥をかかせてしまうと思い3年後、別れた。」 (埼玉県/40代) 片思いで終わったり、別れてしまったという切ない思い出もある一方で お付き合いして、そのまま結婚した!という回答も多くありました! 今回は看護師さんの職場恋愛についてご紹介しました。 職場でのお付き合いはメリット・デメリット両方ありますがせっかくのご縁、 それを知った上でうまく付き合っていけるといいですね♪ ※ ナースではたらこ メルマガ読者アンケート 208年4月1日~4月16日実施 有効回答数440件 エリアから求人を探す 転職をお考えの看護師さんへ 「ナースではたらこ」は日本最大級の求人情報を掲載!あなたの条件を 満たす求人がきっと見つかります!
4%、2位は「大手企業の会社員」で26. 0%と、経済面や生活面で安定を求める傾向が強いことがわかります。 Q4 付き合いたい(既婚の方は、付き合いたかった)男性の職業を教えてください(複数回答) また、「付き合う男性の条件」では、「収入が高い」が21. 0%で4位に食い込むなど、ここでも経済的な安定を重要視していることがうかがえます。 一般的に「看護師は年収が高い」というイメージがありますが、地域や雇用形態によって「実際には収入はそれほど良くない」との声も少なくありません。そのため、結婚を視野に入れて、付き合う男性にはある程度の経済力を求める傾向があるようです。 また、現在それなりの収入を得ていても、「結婚しても生活レベルは保ちたい」「私の収入をアテにしないでほしい」と、男性に自分より高い収入を望む声も散見されました。 さらには、「収入は多いに越したことはない」「お金はあって困らない」「お金があれば心にも余裕が生まれて優しくなれる」「愛があってもお金がなければ、やはりケンカになる」などの本音も聞かれ、経済的な安定があれば幸せに暮らせるはずという現実的な考え方を持っている人も少なくありませんでした。 Q5 付き合う男性に求める条件を教えてください(複数回答) とはいえ、最も重視しているのはやはり精神的なつながりのようです。「性格や価値観が合う」は79. 3%、「優しさ/思いやりがある」は78.