ダイエットで痩せるだけではかっこいい体にはなれません。 「脂肪やぜい肉は落としスッキリさせつつ、適度な筋肉を付ける」ことがかっこいい体の必須条件ではないでしょうか。 かっこいい体を目指すのなら、無理な食事制限ややみくもな運動ではなく、質のいいタンパク質を摂ることや適切な筋力トレーニングなどの運動をする必要があります。 とはいっても、タンパク質を摂るために食事量が増えてしまうと摂取エネルギーが多くなってしまいます。 そこで、 しっかりタンパク質を摂取しつつもエネルギーは摂りすぎないように、高タンパク質の食品をうまく活用していきましょう。 本記事では高タンパク質の食品を紹介します。 タンパク質含有量の多い食品とは? タンパク質含有量が多い食品類としては ・肉類 ・魚介類 ・卵類 ・大豆製品 ・乳製品 があげられます。 食品のタンパク質量を調べると、多くの場合食品100gに含まれるタンパク質量が記載されています。 現実的にその食品を100g食べることが可能かどうか、エネルギーや脂質はどうか、なども考えながら高タンパク質でかっこいい体づくりを助けてくれる食品を探していきましょう。 特に コンビニなどで手軽に手に入る食品がありがたいですね。 タンパク質の含有量まとめ タンパク質を豊富に含み、かつ手に入れやすく食べやすい食品のタンパク質含有量をまとめてみました。(文部科学省 食品成分データベース参照) ▪肉類 (100gあたりタンパク質含有量) 生ハム(24. 0g)、鶏ささみ(23. 0g)、ローストビーフ(21. 7g)、牛もも肉(21. 2g)、豚ロース(19. 3g)、鶏砂肝(18. 3g)、ロースハム(16. 5g)、ウインナー(13. 2g)となっています。 ▪魚介類 (100gあたりタンパク質含有量) イワシ丸干し(32. 8g)、いくら(32. 6g)、焼きたらこ(28. 3g)、するめ(69. 2g)、かにかまぼこ(12. 1g)、魚肉ソーセージ(11. 5g)などがあります。 ▪卵類 (100gあたりタンパク質含有量) 卵黄(16. 5g)、ピータン(13. 7g)、ゆで卵(12. タンパク質が多い食品を紹介。高タンパク食品を手軽に摂取！. 9g)、ウズラ卵生(12. 6g)、生卵(12. 3g)、ポーチドエッグ(12. 3g)、卵白(11. 3g)、ウズラ卵水煮缶(11. 0g)です。 ▪大豆製品 (100gあたりタンパク質含有量) きな粉(35.
健康診断を受けると、日頃あまり気にしない項目の値についても知ることになります。それが隠れた疾病や体の状態に気づくきっかけとなります。 普段気にしないからこそ、健康診断で分かった値で体の状態が分かると言っても過言ではありません。 今回は検査項目の中でも 高い・低い総蛋白が気になる方必見!
人間ドックや健康診断で行うことの多い血液検査。その血液検査で必ずでてくる検査項目が「総蛋白(たんぱく)」です。 血のなかのタンパク質を検査しているようなイメージがありますが、実際に総蛋白が高い・低いということが何らかの病気につながっているとあまり明確にイメージできないですよね。 今回は、総蛋白についてそもそも何を調べているのか、そして、総蛋白が高くなる理由・低くなる理由などを含めて紹介していきます。 総蛋白(たんぱく)ってそもそも何? 総蛋白は高値でも放っておいて大丈夫なんでしょうか？ここ半年ほど前... - Yahoo!知恵袋. 総蛋白は、血清中に含まれるタンパクのことを指します。なかなか一言でいわれるとわかりづらいのが正直なところですよね。 要するに、 血液中に含まれるタンパク質を分析し、その数値によって血液や内臓の状態を判断するために使われる指標です。 血液中には140種類以上のタンパク質が存在しており、特に、総蛋白のなかのアルブミンという成分は、全体の6割強を占めており、人間ドックなどの検査結果にも、アルブミンという項目があります。 総蛋白(たんぱく)で何がわかるの? そんな総蛋白という数値ですが、これによってわかることは、 主に肝臓の状態です。 タンパク質は主に食事から摂取され、肝臓に運ばれたあと、さまざまなタンパク質に変わっていきます。体内で必要なタンパク質はそのまま血液などで運ばれますが、反対に不要なタンパク質は体外に排出されるようになります。 その、不要なタンパク質を処理する際に使われるのも、肝臓の仕事です。 そのため、 血液中の総蛋白の数値が基準値を超える、もしくは、下回る場合、肝臓などに異常があると判断することができるのです。 総蛋白(たんぱく)が高くなるとどうなる? そして、その総蛋白が高い数値になってしまった場合は、アルブミンに異常がある場合が多いといわれています。 具体的な病気としてあげられるのが、 脱水症 多発性骨髄腫 などがあげられます。 特に、脱水症に関しては、総蛋白が増加する原因である、アルブミンの増加の理由として、脱水による血液の濃縮の可能性があります。 そのため、 総蛋白が高い場合には、脱水症の可能性が高い 、といいかえることもできるでしょう。 総蛋白(たんぱく)が低いとどうなる? 総蛋白の数値が低い場合、肝臓などの臓器において、タンパク質の合成がうまくいっていない可能性があります。 そのため、具体的な病気として考えられるのが、 肝硬変 慢性肝炎 ネフローゼ症候群 急性肝炎 などです。 総蛋白の減少は、増加と同様、アルブミンの状態が大きく影響します。 何らかの理由でアルブミンが減少している場合、その合成をしている肝臓に異常があると判断できるのです。 ですので、 総蛋白の数値およびアルブミンの数値が減少している場合、肝硬変など肝臓の異常があると判断されることが多いといえます。 まとめ このように、総蛋白という数値は、主に肝臓の状況を見ているということがお分かりいただけたかと思います。 総蛋白の数値は、高すぎても低すぎてもいけないため、日頃の食生活や日常生活にも大きく関連する項目でもあります。もし数値を見て少しでも不安に思われる場合は、かかりつけの医師に相談すると良いでしょう。
総蛋白値が低い場合の食事はたんぱく質のものをよく摂るようにしたら良いのでしょうか? 献血での検査結果で5. 8tpで病院での受診をおススメしますと書いてありました。(標準値6. 5~8. 2) 野菜やたんぱく質などを多くとるようにして、適度に運動すれば特に問題ないでしょうか? 1人 が共感しています felix... さんのおっしゃる通りだと思います。 例えば仮に尿蛋白が出ていて血中蛋白が低くなる(いわゆるネフローゼ)ような場合は蛋白質を摂りすぎるとかえって腎機能を悪くしてしまうらしいです。 まず病院で原因を探るのがよいと思います。 1人 がナイス!しています ThanksImg 質問者からのお礼コメント ありがとうござます。主治医の先生に聞いてみます。 お礼日時: 2009/10/11 20:52
60代の母の食事について教えてください。 血液検査をすると結果、総蛋白(TP)が標準値の下限以下です。 TPが低いときはアルブミンも低くなります。 異常値ではないのですが、「老人の低たんぱく」などの話題があるので気になります。 タンパク質を摂ればいいのかと思って、大豆製品や肉、魚、チーズ、等を多くすると、 TPが少し上昇して下限値ギリギリくらいにはなります。 でも、それと一緒にγーGTPが上がって標準値の上限、65くらいになります。 コレステロールは200以下、ALTは20から35くらいです。 特に持病はなく、肥満が、糖分、脂肪の取りすぎには注意しています。 運動は特にしていませんが、買い物などでできるだけ歩くようにしています。 ヨーグルトや牛乳は毎日食べています。 緑黄色野菜もよく食べています。 飲酒はほとんどしません。月1回ワインを2杯くらいです。 なぜ、γーGTPが上がるのかわかりません。 タンパク質が多くても、γーGTPが上がらない食事は何を食べればいいのでしょうか? 料理を作るのは私なのですが、どんなメニューにすればいいのか考え付きません。 母に何を食べさせればいいのか、教えてください。
総蛋白は高値でも放っておいて大丈夫なんでしょうか? ここ半年ほど前から血液検査で毎回、総蛋白が高値です。 数値は一番最近の 血液検査で9.8 高い時は10を越えています。 半年前までは正常の数値でした。 今は毎回高値です。 同時期に異型リンパ球も出現するようになり気になっています。 貧血気味のため野菜中心の食生活をしているので何故急に高タンパク?になったのか不思議に思っています…。 ただ風邪の様な症状(吐き気、倦怠感、微熱、右頚部のリンパの腫れ)が続いています。 かかりつけの医師からは「元々蛋白が高い体質では?炎症反応も出てないしまだ若いから大丈夫」と言われました… 総蛋白の高い病気で多発性骨髄腫など色々な病気があるみたいなので、詳しく診てもらった方がいいのか迷っています。 詳しい方いらっしゃいましたら是非アドバイスお願いします! よろしくお願いいたします。 24歳・女性です。 病院、検査 ・ 25, 470 閲覧 ・ xmlns="> 250 2人 が共感しています 血液内科が専門です。 まず多発性骨髄腫の可能性は年齢からも少ないかと思います。 しかし半年前からの総蛋白の数値は、気をつける必要があります。 また持続する風邪様症状や微熱、リンパ節腫脹、そして貧血、さらに異形リンパ球の出現… 不明熱がある時点で精密検査の必要があります。 ここは一般の内科領域を超えて血液内科への受診が必要です。 少なくとも総蛋白異常があったら念のためにも蛋白分画は調べたいものです。 現段階での情報は少ないですが、年齢的な面で単に多発性骨髄腫を否定するという事ではなく、他の疾患の検証を含めて検査する必要があります。 早めに紹介状を書いてもらい血液内科の専門医の受診をして下さい。 3人 がナイス!しています ThanksImg 質問者からのお礼コメント 回答ありがとうございます! いつもCRPや白血球の数値は上がっていないので原因不明の体調不良として片付けられてしまい細かい検査などもして貰えず毎日不安に思っていました。 今回、アドバイスの通り血液内科にかかり体調不良の件も含め詳しく調べて貰おうと思います。 とても参考になりました! ありがとうございました!! お礼日時: 2011/2/1 23:14
投稿ユーザーからの口コミ 私自身、くら寿司が大好きで食べに行く機会が多いのですが、こちらのお店には行った事が無かったので、気になっていました。 弘前に遊びに行った際は、1度利用してみたいと思います。 函太郎弘前店 〒036-8092 青森県弘前市大字城東北4丁目5-3 基本情報はまだ投稿されていません 口コミ : 9件 写真 : 7枚 動画 :0本 ポイント2倍 函太郎弘前店は、弘前バイパスの沿線上にある回転寿司のお店です。交通アクセスが良いので、お客さんが多くいつも賑わっています。新鮮なネタで食べれる回転寿司ということもあり、とても美味しかったです! 一休寿司 〒036-8095 青森県弘前市大字城東2丁目1-3 口コミ : 6件 写真 : 8枚 JR奥羽本線、弘前駅より徒歩8分にあります。新鮮で鮮度バツグン、魚介本来の美味しさが存分に堪能できるお寿司屋さんです。握り寿司は勿論、ちらし寿司、鉄火丼、うな重もあります。 青森県弘前市八幡地区にあります、老若男女問わず人気のお寿司屋さんです。お客様は子供連れの家族が多いです。私も子供を連れてよくいきますが、最近はお寿司の美味しさは勿論、サイドメニューが充実していて子供たちも大喜びです。お値段もリーズナブルなので、お財布にも優しいしオススメです。 味新 〒036-8051 青森県弘前市大字宮川3丁目4-3 口コミ : 4件 先日、家族のお祝いの際に持ち帰りのお弁当を購入させて頂きました。新鮮な味わいでとても美味しかったです。近々、店舗の方に家族と行ってみたいと思います。美味しい料理をありがとうございました!! 弘前市安原イオンタウンそばにある、かっぱのマークでお馴染みの大手回転寿司チェーン店です! タッチパネル形式での注文になり、注文品は新幹線に乗って運ばれてきますので、お子様には非常に喜ばれるかと思います! 種類豊富な商品は、美味しく、なおかつリーズナブルな価格設定ですのでよく利用しております! 【クックドア】逗子市の寿司／ホームメイト. 常寿し 〒036-8193 青森県弘前市大字新鍛冶町9-2 口コミ : 2件 写真 : 5枚 弘前市の繁華街にある常寿司は路地裏にある老舗のお寿司屋さんです。目立たない場所ながらもとても評判が良く、人気のお寿司屋さんです。ネタが大きく新鮮で、食べた甲斐があるお寿司ですよ。 はせ川握・創菜 〒036-8003 青森県弘前市大字駅前町10-1 写真 : 4枚 弘前市の駅前町にあるはせ川は、とても人気のお寿司屋さんです。お寿司以外のメニューも多く、若者にも人気です。握りは新鮮なネタで種類も豊富ですよ。駅からも近いので観光客も多く来るようです。 鮨たむら 〒036-8182 青森県弘前市大字土手町31-1 口コミ : 3件 写真 : 3枚 弘前市の土手町にあるお寿司屋さんです。 店内はとってもおしゃれなんですよ〜!カウンターがとても広く握っている姿も見えちゃいます♪ 一品料理の種類がたくさん!ここで食べる鱧の天ぷらは最高です!
値段は少し高めなので、ちょっとオシャレで贅沢なお寿司を食べたい方にオススメです♪ 一人で行っても、料理人の方が話しかけてくれたりもするので、楽しくお寿司を食べることができますよ♪ 是非、1度足を運んでみてください♪ 寿司大蔵 〒036-8026 青森県弘前市大字南横町28-1 寿司大蔵は、新鮮なお寿司をとても扱った寿司屋さんになっております。駐車場も広く便利で、弘前駅からも近くにあるので帰宅の際などもすごく便利になっております!マグロがやはり美味しいですね。 藤寿し 〒036-8026 青森県弘前市大字南横町33 藤寿しさんは、青森県の新鮮なお魚を使ったお寿司屋さんになっております。毎日新鮮な魚を食べることが出来るので本当に美味しいです!やっぱり青森県は、本当に魚が美味しいですね!
aumo編集部 aumo編集部 次に紹介する久留米のうどん屋は「久留米荘 津福店」。西鉄「津福駅」より徒歩約15分の場所にあります♪ 時間は11:00〜19:30までで、火曜が定休日です! 「久留米荘 津福店」でのおすすめは「わかめうどん」♡「久留米荘 津福店」のうどんは麺を煮込んで提供する形式なので、1度食べたら今まで味わったことがないような感動を覚えるかも♪スープは煮込みによって泡立っていて見た目が特徴的ですが、甘口でとても美味しいんです◎ 「久留米荘 津福店」は無料で置いてある昆布も人気なので、立ち寄った際は是非食べてみては◎人気番組『うどんMAP』で紹介されているお店です。(※"うどんMAP 公式HP"参照) 次に紹介する久留米のうどん屋は「たけ屋」。西鉄津福駅より徒歩約7分の場所にあります♪ 時間は11:00~17:00までで、水曜が定休日です! 「たけ屋」でのおすすめは「肉ごぼう天うどん」♡粘り腰のある麺と甘いダシが特徴的で、温かみのある味で美味しいんです♪サイドメニューでは「味おにぎり」や「牛めし」が人気! 「たけ屋」は1981年創業の老舗☆離乳食代わりに赤ちゃん用のうどんも無料で提供してくれる、お母さんに嬉しいうどん屋なんです◎(※"たけ屋 食べログ公式情報"参照) 人気番組『うどんMAP』で紹介されているお店です。(※"うどんMAP 公式HP"参照) 次に紹介する久留米のうどん屋は「讃岐うどんいしい」。広川ICより車で約5分の場所にあります♪ 時間は11:00〜22:00までで、第2火曜、第4火曜が定休日です! 「讃岐うどんいしい」の注目はうどん麺へのこだわりで、こちらは持ち帰りすることもできるのですが、なんと持ち帰り用の麺も湯がきたてで作ってくれるんだとか♪お家でも美味しいうどん麺が食べられるなんて幸せですよね☆(※"筑後うどん振興会 公式HP"参照) 「讃岐うどんいしい」は人気番組『うどんMAP』で紹介されているお店です。(※"うどんMAP 公式HP"参照) 次に紹介する久留米のうどん屋は「蛙屋」。「西鉄久留米駅」より徒歩約10分の場所にあります♪ 月曜が定休日のお店です! 「蛙屋」でのおすすめは「肉うどん」♡出汁から麺まで、全て手作りのうどんにのった大きな「肉」は、がっつり食べたい方には嬉しいはず♪「蛙屋」はお酒の種類も豊富なので、夜にたくさんお酒を飲みたい方にもおすすめです◎ 人気番組『うどんMAP』で紹介されているお店です。(※"うどんMAP 公式HP"参照) 次に紹介する久留米のうどん屋は「筑後うどん 徳兵衛うどん 三潴店」。西鉄「大善寺駅」より15番バスで「早津崎」から徒歩約1分の場所にあります♪ 時間は10:00~21:30までです!