エンジニアが抱える死亡リスク エンジニアの方は、1日のほとんどをPCの画面の前で過ごされていますよね。実は 座りっぱなしは死亡リスクを高めてしまう のです。運動習慣がさまざまな病気のリスクを下げるというのは先ほどお話ししたとおりですが、運動習慣があったとしても死亡リスクを高めてしまうのが『座りっぱなしの状態』なのです。 ――うわあ、座りっぱなしだと死んじゃうんですか! そのリスクが高まるということですね。2012年にオーストラリアの研究グループが発表した約22万人を対象とした大掛かりな調査研究の結果から、 座っている時間が長い人ほど死亡リスクが上昇する ことがわかりました。 その後も世界中で調査研究が行われましたが、いずれも同様の結論が得られています。 ――ホントだ。座っている時間が長いほど死亡人数が多いですね……。でも、コードをゴリゴリ書いたりするのに座りっぱなしになるのは避けられないですよねぇ…… 座りっぱなしの方であっても、1時間のうち、たった2分だけでもいいので軽く体を動かすだけで死亡リスクは下がるようですので、もし状況が許すのではあれば "職場で運動を取り入れる" という選択肢もあります。 ――職場で運動するって言っても、やっぱり時間はかかるし場所も取るんじゃないでしょうかね。 そんな忙しくて時間の無い人にオススメなのが 「HIIT」 というトレーニング方法です。 ――HIIT? 悪玉コレステロール値を下げる運動 | コレステロールを下げるAtoZ. HIITというのは、「高強度(High-Intensity)の負荷のかかる運動と休憩を短い間隔(Interval)で繰り返すトレーニング(Training)」のことで、 「有酸素運動」と「無酸素運動」両方の運動効果 が得られるものです。 ――高い負荷の運動と休憩を短い間隔で繰り返す、というわけですか。 ええ、2000年代から世界中のアスリートのトレーニングメニューに取り入れられるようになりましたが、ここ数年で医療現場にも取り入れられるようになりました。 ――医療現場にも! いまやHIITは、心筋梗塞などの病気を患った人のリハビリにも使われているのです。もちろん何らかの持病のある方は医師の指導のもとで運動する必要がありますが、近年の多くの研究結果から、HIITは心臓病や代謝系の病気のリスクのある人にとってもとくに危険ということはなく、 心肺機能や代謝異常の改善などが期待できる運動 と考えられています。 HIITトレーニングとはどのようなものか ――へえ、そうなんですね。具体的にはどんなトレーニングなんでしょうか?
さまざまなボランティアがあり、サロン、老人会での食事作りや配膳、傾聴(お話相手)はとても喜ばれます。 人とのつながりも増えるし、自分は役に立っているという満足感も得られます。 また「子供と遊ぶ」機会があれば、かなり身体を動かします。幼稚園、保育園、学童等のボランティアも良いでしょう。 スポンサードリンク 運動してみる 運動は続けられるものがよいでしょう。地域でおこなっているストレッチやヨガ、体操等、集っておこなうものが良いでしょう。 回数や時間が決まってる場合はやり遂げる目標もできますね。 私は仕事柄、地域の運動に参加する機会が多いのですが、約1時間、途中3回ほど水分補給を入れますがほとんど運動していました。 今は体操に簡単な脳トレも組み合わせて、楽しくできるような工夫も凝らしています。 運動強度は 座っておこなうラジオ体操、ヨガ、ストレッチ ボウリング、ダンス、太極拳 軽い筋力トレーニング 卓球、パワーヨガ、ラジオ体操第1 テニス、水中歩行、ラジオ体操第2 水泳(平泳ぎのようなゆっくりとした動き) ゆっくりとしたジョギング、負荷を少しかけたトレーニング 荷物を持って山を登る ジョギング エアロビクス 1から10の順に運動強度は上がっていきます。 国内学会のガイドライン 運動をどのくらいおこなうと良いとされているのでしょうか?
水流が脂肪を刺激する ので、 ダイエット効果も期待 できます。 ★日常生活に摂り入れよう! 「有酸素運動がおすすめ!」とご紹介しましたが、何も特別に時間を取って運動をする必要もないのです。 週に1回は1駅前で降りて歩く ちょっとの買い物では車を使わない 犬の散歩に積極的に行く エレベーターやエスカレーターを使わない 寝る前にストレッチをする 遠回りをして帰って見る 電車内では座らずに立つ など 4.有酸素運動をサポートする食品 ●カフェイン コーヒー、お茶、ココア、コーラ等に含まれている カフェイン は、交感神経を刺激し、基礎代謝を上げ脂肪燃焼を助けるため、有酸素運動前にはもってこいです。 20~30分前に摂取する と、より効果的です。 ●温かい飲み物 先に温かいものを摂取してから運動すると、 基礎代謝を上昇 させ、脂肪の燃焼を助けてくれます! ●唐辛子 唐辛子には、 カプサイシン という成分が含まれています。 この成分が アドレナリンの分泌を高め 、早い段階から脂肪を燃焼させてくれます。 ●サプリメント・健康食品 効率よくコレステロールを下げるのに、サプリメントや健康食品を取り入れるのも、おすすめです! 中には機能性表示食品で、 コレステロールを下げる ものもあります! 関連記事! 【食事でコレステロールを下げる・減らす】おすすめの食品・成分を紹介! 関連記事! 【決定版】コレステロールに効果のあるサプリ・健康食品を紹介! 5. 最後に あまり知られてはいませんが、運動をすることで" セロトニン "と言う幸せホルモンが分泌することがわかっています。 セロトニンには感情をコントロールする力があり、ネガティブな気持ちを引きずらず、 前向きなきもちにする効果 があることがわかっています。 運動をするとエネルギーをたくさん使うので、お腹も空くでしょう。いつもよりもおいしいご飯が食べられるかもしれません。 悪玉コレステロール値を下げるという意味だけでなく、 適度な運動は私達の元気で健やかな毎日には欠かせないもの なんですね。 1つ注意しなければいけないのは、 運動は継続してこそ意味がある もの。劇的な効果がすぐに現れるとは思わないでください。体質や運動度合いによって個人差があるものの、効果が表れるまで最低でも3ヶ月は考えましょう。 また独りでやっていると、孤独を感じてなかなか続けられないものです。一緒に頑張る仲間を見つけるのもポイントです!
ご家庭でできるコレステロールを下げる運動療法と注意点 ご家庭でもできる運動療法についてご紹介するとともに、運動を始めるときの注意点についても解説します。 ●コレステロールを下げる運動療法を始めてみよう。始めやすい運動は歩くこと。水泳やサイクリング、体操も効果的 コレステロールを下げるために、汗ばむ程度の速さで歩く、階段を上り下りする、軽いジョギングなどから始めてみましょう。 また通勤時間を利用して、エレベーターやエスカレーターではなく階段を利用する、一駅手前から歩く、車の利用を控えるなどちょっとした工夫でコレステロール値を下げることができるとともに運動習慣をつけることも可能です。 ほかにも、水泳やサイクリングなどの有酸素運動や室内でのラジオ体操やストレッチを日々の運動に加えてみるのもいいでしょう。 関連記事: 【糖尿病】自宅でできる運動習慣「ラジオ体操」や「ウォーキング」も効果あり! ●運動を始めるときには脈拍や血圧などの体調のチェックを行うようにしよう。運動の初めはゆっくりと始め、運動中も脈拍などを指標に 先ほども話したように、脂質異常症は生活習慣病の一つであり、多くの方は高血圧や糖尿病などほかの生活習慣病を合併していたり、循環器疾患や加齢に伴う骨関節疾患の既往を持ち合わせています。 運動を始める前には体調のチェック、脈拍・血圧を測定してご自分の体調を確認しましょう。 またきついと感じるような運動ではなく少し汗ばむ程度の運動から始めましょう。 運動療法中に脈拍のチェックなどを行うことで、負荷の程度を知ることができます。 脈拍は、 138-(自分の年齢÷2) を上限目標として行うようにしましょう。 コレステロールを下げる運動療法はゆっくり軽い運動から始め、継続して行うことで効果が期待できる! コレステロール値を下げるためには、継続的な運動療法、1日30分以上週3回を目標に行うことでコレステロール値の改善、肥満や生活習慣病の是正が期待できます。 ほかの生活習慣病や循環器疾患を持ち合わせている場合はゆっくりと始め、運動療法中も脈拍・自覚症状に注意して運動をすすめましょう。 参考: 厚生労働省 e-ヘルスネット 脂質異常症を改善するための運動 (2020年7月24日引用) SHIONOGI 病気の知識 脂質異常症と動脈硬化-なるほど、なっとく 高コレステロール血症 (2020年7月24日引用) Steven Mann, Christopher Beedie et al.
2018/09/05 オールシーズンで楽しめるスキー場活用術 自然の中で優雅にキャンプ! アウトドア初心者でもグランピングなら手ぶらで楽しめる グランピングは、グラマラス(glamorous)×キャンピング(camping)を組み合わせた造語で、自然の中でラグジュアリーに過ごせる新たなキャンプスタイルとして話題を集めています。キャンプ道具や食材を持っていく必要がなく、テントを設営する手間もありません。食事のクオリティーが高く、炊事場やトイレがきれいで、温泉施設を備えているなど、一般的なキャンプよりも優雅なアウトドアが体験できます。グランピングは欧米で人気となり、日本国内でも楽しめる施設がどんどん増えてきました。 夏の終わりから秋口は快適に過ごせるベストシーズン! 至れりつくせりで不便さを感じさせないグランピングは、自然豊かな高原で楽しんでこそ贅沢さを実感できます。とくに暑さがやわらぐ夏の終わりや秋口は過ごしやすくてグランピングに最適な季節。新潟や長野のグランピング施設なら、残暑の厳しさもなく、秋が近づくほどに空気が澄んで夜は星空がうつくしさを増します。時期によっては、山が紅葉に色づきはじめる光景に出合えるかも。この秋は、優雅に自然を満喫できるグランピングをぜひ体験してみましょう。 「舞子リゾート」なら車もバスもアクセス抜群!テントやBBQの設営・撤去はすべておまかせ 夜はテントサイトでBBQ、朝はホテルブッフェ!
「JR青梅線『奥多摩駅』から徒歩約5分の場所にあるキャンプ場。電車でアクセスでき、手ぶらでキャンプ体験が可能です。渓谷が美しい自然豊かな場所で、多摩川の河原がフリーサイトエリアになっています。テントなどキャンプ用品のレンタルは、セットプランにはなっていないので足りないものは準備が必要です。食材セットとあわせて予約しておきましょう。ロッジやバンガローもたくさんあるので、テント泊以外のキャンプも楽しめます。目の前の川で遊ぶほか、近隣で登山やトレッキング、ラフティングやカヌーなど、さまざまなアウトドアアクティビティが可能。徒歩圏内に日帰り温泉施設があるのも嬉しいポイント」 お風呂情報>>>コインシャワーあり、キャンプ場から徒歩10分の場所に温泉『もえぎの湯』あり 氷川キャンプ場 住所:東京都西多摩郡奥多摩町氷川702 宿泊料金:1泊 ロッジ¥37, 500(税込)~/5名、バンガロー¥7, 500(税込)/3名 食材料金:バーベキューセット ¥1, 600/1人前、カレーセット ¥600/1人前 ※調理器具も別途料金がかかります。詳しくは公式HPをチェックしてください。 問い合わせ:0428-83-2134 #4 <乙女森林公園第2キャンプ場> @静岡県 キャンプ場内の石窯で クッキングができる!
ほかにも、キャビンをリノベーションした森の雑貨店「森のじかん Chiguru」があり、森のなかにいながらショッピングを楽しむことができます。 美しく樹々が生い茂る森のなかに、雑貨店やレストラン、キャビン、ツリーハウスなどが点在する風景は、まるで童話の世界のよう。仕事や子育てに忙しい日々のなか、こんな特別な空間でのんびり過ごす時間は、きっと心と体へのご褒美になることでしょう。 ●バルンバルンの森 所在地:大分県中津市本耶馬渓町曽木459番地9 アクセス:<クルマ>東九州自動車道・宇佐ICより約30分。中津駅より約25分。 <電車・バス>中津駅より大交北部バスの「柿坂・守実温泉・豊後森」行きで「下曽木入り口」下車、徒歩15分。 営業時間:チェックイン/13:00〜18:00 チェックアウト/9:00〜11:00 営業期間:通年営業 定休日:年末年始
青空の下でいただくこだわりメニューは格別のおいしさです。 テントの設営や慣れない環境での調理は、キャンプビギナーにとってひと苦労。でも、それがネックになってキャンプデビューをしないのはもったいない! 赤ちゃん連れでも安心のPICA富士西湖なら、快適にキャンプを楽しみながら、澄んだ空気も満点の夜空も、そして富士の雄姿までも、心ゆくまで堪能できます。 ●PICA富士西湖 所在地:山梨県南都留郡富士河口湖町西湖2068-1 アクセス:<クルマ>中央自動車道・河口湖ICより 15~20分。<中央高速バス>で「河口湖駅」下車。河口湖駅より路線バス「西湖民宿行き」で、終点「西湖民宿」下車。徒歩1分。 営業時間:チェックイン/14:00〜19:00(テントサイトは13:00から) チェックアウト/7:00〜11:00(テントサイトは12:00まで) 定休日:水曜日(4/21〜秋口までは定休日なし。詳細は公式ホームページをご覧ください) 3:都内から1時間。温泉も楽しめる!