アメリカの ブリガムヤング大学の心理学研究 が、100人の対象者を2グループに分け実験した。両方のグループに、4週間日記をつけるよう指示した。 のグループには「その日に嬉しく思ったポジティブな出来事のみ」を日記に記す のグループには「単純にその日にあった出来事」について記す その結果、ポジティブな内容を記したグループは、その日にあったことを示すだけのグループに比べて、幸福と生活に対する満足度が高いという結果が得られました。 つまり、 ポジティブ日記を書くだけで、幸せになれる ということ 。 さらにその内容を、誰かに話したりすると、さらに幸福度がアップすると言われています。 なので「1日10分程度でもいい」から、日記を書いてみましょう。 日記を書くだけで、幸せになれる 。 気持ちの整理ができる! 頭の中にあるモヤモヤ。 「でもどうしたらいいかわからない」 誰にでもある自然なことです。 その際に大切なことは、 頭や心の中にあるモヤモヤの、対処法を知っているかどうか です。 その1番適した対処法こそが「日記を書く」こと。 でもどうして、日記を書くことが効果的なのでしょうか。 その理由は、 書くことによって頭の中を整理して、もやもやを「見える化」できる から です。 自分の考えを文字にすることは、頭の中を整理することにとても有効な方法 です。 自分の悩みや不安などを書き出すと、それらの感情を客観視することができるようになります。 それにより、考え方を良い方向へ導き、心の状態を改善することが期待できる。 心のモヤモヤ・不安を書き出す 思考を整理でき、客観的に考えられる 心と思考を、前向きにできる! 勉強を習慣化できない自分を変えるために「10のしないこと」を考えてみた - STUDY HACKER｜これからの学びを考える、勉強法のハッキングメディア. 関連記事 痩せられるか、不安になってきた 不安で押しつぶされそう 不安で仕方ない、不安でたまらない そんな想いに応えます。僕たちの人生に、悩みはつきものです。 進学や[…] 自分をより知ることができる! 1日を振り返って、今日の出来事を書くという事は、「 自分自身を見つめ直す 」という作業に他なりません。 日記を書くことによって自己洞察力が鍛えられます。 また日記を書くにことによって、ストレス耐性も高めることができる。 日記療法は精神医学においても、非常に高い治療法として使われていて、信頼性のある方法 です。 日記でを書いてみる 日々の自分の行動を振り返れる 反省したり、次に活かすことが出来る!
わっち あなたは「日記を書く」という習慣がありますか? 「毎日忙しすぎて、書いてる時間ない」 「日記を書くといいって聞くけど、めんどくさい」 「そもそも日記って書いてなんかいいことあるの?」 「日記を書きたい」と思っても、やっぱり毎日、日記書くのってめんどくさいですよね。それに時間がなくて、日記を書く習慣がないかもしれません。 けれどもそれはもったいない! 日記は、あなたにすばらしい良い効果を与えてくれます。それは、 日記を書くだけで幸せになれる こと。 それだけでなく、 最新の研究によって脳にも好影響を与えることが証明 されています。 こんな人にオススメ! Amazon.co.jp: 短期間で“よい習慣"が身につき、人生が思い通りになる! 超習慣術 : メンタリストDaiGo: Japanese Books. 日記を書くメリットを知りたい人 日記を書こうと思っても、続かない人 日記に何を書けばいいか、分からない人 自己成長につながる、日記を書きたい人 人生をもっと、楽しく幸せにしたい人 日記のメリット徹底解説!【科学的に証明済み】 日記を書くメリット↓ 書く能力アウトプット力が高まる ポジティブ思考になれる(毎日が楽しくなる) ストレスが発散される 幸せになれる 気持ちの整理が出来る 自分をより深く知ることが出来る 自分を愛することができる シンプルにあなたの人生に役立つことがたくさんあります。以下で、詳しくみていきます。 「文章を書く能力」、「アウトプット力」が高まる!
童話「青い鳥」で有名なメーテルリンクの言葉です。 みんなが考えているより、ずっとたくさんの幸福が世の中にはある。たいていの人は、それを見つけられないだけなんだ。 今回は、「会社と自宅の往復で同じ生活の繰り返しだ」「無趣味で休日に時間を持て余す」「この1年、何も達成感がなく時間が過ぎていくばかり」と、現状の生活から抜け出したいという方のための対処法について考えてみました。 古川武士(ふるかわ たけし)/習慣化コンサルタント 関西大学卒業後、日立製作所などを経て2006年に独立。約3万人のビジネスパーソンの育成と約500人の個人コンサルティングの現場から「続ける習慣」が最も重要なテーマと考え、オリジナルの習慣化理論・技術をもとに個人向けコンサルティング、習慣化講座、企業への行動定着支援を行っている。主な著書に「続ける習慣」「やめる習慣」「早起きの技術」などがあり、全16冊、計70万部を超え、中国・韓国・台湾など海外でも広く翻訳され読まれている。 公式サイト なぜ、マンネリ化した生活になるのか? 私たちの 脳はパターン化するのが大好き で、自動運転できるように習慣というプログラムをつくります。朝起きてから夜に寝るまでの生活を想像してみてください。恐ろしいほどにパターン化されていませんか? 完全に同じではありませんが、家でビールを飲む時間は決まってお風呂上がりの22時という方もいるぐらい、 何も考えなくても生活の行動パターンが繰り返されます 。 しかし、何も考えずに生活を続けると脳がつくった当たり前のパターンを繰り返し続けることになります。そして、必ず訪れるのは、「 マンネリ化による退屈感・閉塞感 」です。 私たちの深層心理は、変化を恐れる傾向があります。ワクワクする楽しい行動も、 脳は区別することなく 、「 新しい行動=変化 」となり、 拒絶して抵抗 します。 脳が行おうとする「いつもどおりのパターン」から抜け出すには、 意識して新しい行動をとる必要がある わけです。 楽しいことを強制力で行う仕組みをつくる!
「英会話をマスターしたいが、勉強が続かない」 「資格勉強を始めたものの、忙しくて挫折してしまった」 このように勉強を習慣化できず悩む人が、すべきでないこと・やめたほうがよいことを 「 10のしないこと 」 としてリストアップしました。「するべき」と厳しいルールを課すものではないので、勉強の習慣化に挫折した経験がある人も実践しやすいことでしょう。では、さっそくご紹介します。 1. 「やることリスト」を名詞で書かない 勉強する前に作成する「やることリスト」。「英会話テキスト10~20ページ」というように、名詞でまとめていませんか? 『仕事と自分を変える「リスト」の魔法』などの著書をもつ堀正岳氏によると、具体的にどう動くのかイメージできるようになるため、 やることリストは動詞で締める のがよいのだそうです。 たとえば「英会話テキスト10~20ページを読んで、間違えた問題をリストアップする」という具合に、 動詞まで含めて書く ようにしましょう。具体的に何をするのかが明確になるので、勉強に迷いがなくなり、習慣化がしやすくなりますよ。 2. いつ勉強するかを「時刻」で決めない 新しい習慣を定着させるには、「毎朝6時から勉強する」ではなく、「毎朝、歯磨き後に勉強する」といったように 毎日発生する行動とセットにする ほうがよいと堀氏は言います。 毎日発生する行動は、心理学の世界で 「アクション・トリガー」 と呼ばれています。ニューヨーク大学教授のペーター・ゴルヴィツァー氏らの実験によると、 アクション・トリガーを取り入れることで習慣化の成功率が約3倍に高まった とのこと。いつ勉強するかを時刻で決めるのはやめましょう。 3. 学習時間を毎日均等に割り振らない 学習時間は1週間や1ヶ月といった期間内での総量を考える とよいと、人材育成コンサルタントで社会人向けに勉強法を提案する清水久三子氏は説きます。 清水氏によれば、「1日60分勉強する」というように 毎日均等に学習時間のノルマを課すと、自分へ過度なプレッシャーをかけてしまうことになる のだそう。「1週間で10時間勉強する」などとまとまった期間で決めておけば、「水曜日は10分しか勉強できなかったので、土曜日にカバーしよう」と柔軟に対応でき、勉強を続けやすく感じるのではないでしょうか。 4. 学習計画を綿密に立てすぎない 勉強を習慣化したいからと、スケジュール帳に綿密な学習計画を書きこんでいませんか?
・買い控えタイプか買いすぎタイプか? ・減らしたい派か増やしたい派か? ・終わらせたがりか、始めたがりか? ・保守的か新しもの好きか? ・上昇派か、回避派か? ・堅実か、大胆か?
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・いじめなんてしたことないのに、なんで私がいじめに遭うの? ・上司からの嫌がらせを告発できない…どうすればいい? ・職場のいじめから何を学び今後に活かしたらいいの? 意地悪する人の行く末・恐ろしい結末【０学運命分析】 - YouTube. など、誰にも相談できないお悩みを抱えおられませんか? ご相談いただいたことで気づきを得、行動を起こし現実を変えたご相談者様はたくさんいらっしゃいます。一人一人にあった原因と解決策をお伝えし、晴れ晴れとした気持ちで再出発できるようにお手伝いをさせていただきたいと考えておりますので、お気持ちだけでもまずはお聞かせいただけますと幸いに存じます。 「職場のいじめ」に関するご相談事例 実際に「職場でパワハラを受けて心に傷を負った」というお客様(40代女性)から、ご相談を頂いた時の事例がございます。いじめを肯定するつもりはございませんが「いじめを受けた日々はスピリチュアル的にどんな意味があったのか」回答をさせていただき、鑑定後には以下のご感想(一部抜粋)を送ってくださいました。 「心が揺さぶられ、涙が出てきました。鑑定していただいたことで、自分の人生をスピリチュアルな目線で見ることができたことも感謝しています。自分で決めた課題に今まさに取り組んでいると思うと、頑張って乗り越えようと前向きな気持ちになれそうです」 実際の話になりますので、少なからずいじめに苦しんでおられる方の参考になると思います。もしよろしければ パワハラの日々はスピリチュアル的にどんな意味があったのか? をご覧ください。
で 読むことが出来ます。 新規のみ1冊半額、無料お試し読みをしています。 登録無料で継続課金もありません。 良かったら読んでください。 BookLive! は コチラ です。 『意地悪な女たち』と検索してください。
[記事提供:国内最大級の婚活パーティー・お見合い・街コン情報サイトParties(パーティーズ)()] 誰にとっても働きやすい職場があれば理想的ですが、世の中は様々なストレスを抱えた人間で溢れているのも事実です。ストレスがストレスを生む悪循環、いつしかエスカレートしたものが「嫌がらせ」や「いじめ」という行動に発展していくのです。 職場に嫌がらせをしてくる意地悪な人がいる場合、されるがままになっていては何も事態に変化はありません。意地悪をするような人は何かストレスや不満を抱えていて、誰かに八つ当たりをすることで自分のストレスを解消しているのです。意地悪をする人は相手の弱点を見ながらチクチクといじめてくる傾向があるので、意地悪をする人にとっては相手が嫌がらせに反応すればするほど思うツボなのです。 あなたの職場で悪質な嫌がらせに気づいたら早急に対応できる手段を取りましょう。嫌がらせへの対策を取り入れていくことで結果的には解決に向かう可能性もあります。では、いくつかの嫌がらせ対策についてお伝えしていきます! 出社と退勤時間は守る どうしてもの急用や止むを得ない都合がある日以外は遅刻や欠勤、早退は目立たない程度にしましょう。特別な理由や事情がないのに出勤時間がいいかげんだったり、毎回遅刻をしていると、勤務態度が良くないことを手玉にとられていじめのターゲットになりかねません。過去にあなたがギリギリで出勤していて周りにルーズな印象を与えてしまって辛い経験をしたことがあるなら、少し早めに出勤をして準備しても余るくらいにするのが、嫌がらせへの対策とリベンジになるでしょう。
とやってた張本人は驚いたりしちゃうんですね。こういう悪気のない意地悪が一番たちが悪いです。 言いにくい相手だとしても、笑って流さずに嫌な気持ちであることを伝えましょう。 よく『あなたが〇〇するから悪い』というと喧嘩になるので、なにか伝えたい時は『私が〇〇されると悲しい』というように、私を主語にして伝えましょう、という伝え方が推奨されていますね。 もしも、意地悪を言われて辛い時に、相手にそれを伝えたいならば、『私はそれを言われると悲しいのでやめてほしい』と伝えるようにするといいですね。相手に自覚がなかったならば、まさか傷つけていたなんて、とハッとしてくれる可能性があります。 しかし、悪意をもって、傷つけてきていた場合はどうでしょう?