毎朝起きると首が痛い。 夜も首が痛くて眠れなくなってきた。 枕が合わないから? このような悩みを抱えていませんか? 朝は一日のはじまり。 できることなら、スッキリ目覚めたいですよね。 この記事では、 寝起きの首痛は枕が原因?目覚めスッキリストレッチ4選 をご紹介します。 是非、参考にしてみてください。 1. 寝起きの首の痛みは枕のせい? 寝起きに首が痛いと決まって、枕のせいにするのはなぜでしょう? 日中は痛みはないが、寝起きだけ首が痛い人は、寝ているときに原因があると考えがちです。 すると、寝具や寝ている姿勢に問題があると考えるはずです。 そして、枕やマットを変えることを検討します。 実際に自分に合った寝具に変えたけど、効果がなかったと言う患者さんが多い印象です。 自分に合った寝具に変えたから痛みがなくなると考えるのは、ナンセンスです。 寝具だけの問題ではないのです。 確かに寝具選びは重要ですが、それ以前に首を動かす習慣をつけた方がいいです。 2. 朝起きたら首が痛い。絶対治すぞ！という格闘日記 | offuuドットコム. 寝起きの首の痛みの原因 2-1. 疲労の蓄積 一番の原因は、 日頃の疲労の蓄積 です。 特にデスクワークなど一日中座って過ごすことが多い人に起こりやすいです。 猫背、頭が前に出る、顎が上がるような悪い姿勢を長時間続けると、過度な負担が首にかかります。 寝ているときは、休んでいるように思いますが、じっとしていますので、首の筋肉を動かしていないことになります。 日頃から首を動かしていない上に寝ているときも動かせないので、余計筋肉が固まります。 そのため、起きたときに痛みを感じるのです。 日中は痛みが和らぐ場合は、筋肉疲労と考えて良いでしょう。 2-2. 寝違え 変な体勢で寝た場合に寝違えが起こります。 寝ているときは無意識なので、どんな体勢で寝ているのかはわからないと思います。 普段は首の痛みがないのに、朝起きたら突然痛くなったときは、寝違えと考えていいでしょう。 2-3. 寝具が合わない そもそも寝具が合わない場合もあります。 今まで慣れている枕を変えたり、ホテルの柔らかいベッドで寝て以来痛みがある場合などです。 枕の高さが高いと痛みが出やすいです。 高い枕は、首の筋肉が長時間引き伸ばされた状態になるためです。 心当たりがある場合は、枕の高さを少し低めに設定してみてください。 3. 目覚めスッキリストレッチ4選 3-1.
「首が痛いのをなんとかしたい・・・」 そうお悩みではありませんか? 確かに、首が痛いと気になって他のことに集中できませんよね。 そこでこの記事では、病院に行かずに 自力で首の痛みを治すストレッチ方法をお伝えします。 はじめに首が痛くなる原因を解説し、効果的な対処法と予防法についてご紹介していきます。 ストレッチを実践し、首の痛みから解放され快適な生活を送っていきましょう! 首が痛くなる原因 首が痛くなってしまうのはなぜなのでしょうか? 首が痛くなる原因としては、主に以下の2つが挙げられます。 姿勢の悪さ 運動不足 「変な風に捻ってしまった」など明らかな原因があるわけではない場合、これらが原因となっていることが多いです。 ここでは、2つの原因について詳しく見ていきましょう。 姿勢の悪さ 首が痛くなる原因の1つとして 姿勢が悪いことが挙げられます。 普段から猫背の状態でパソコンを操作したり、スマホを触ったりしてはいませんか? 猫背の方は、常に頭が前に出て背中が丸まっています。 首は6〜8キロもの重さがある頭を支えている部分ですので、長時間頭が前に出た状態になっていると非常に大きな負担がかかります。 そして首に負担がかかり過ぎると、首の筋肉がこり痛みとなって現れてきます。 首に痛みを感じる方は、まず日常生活の中で自分の姿勢を見直してみましょう。 運動不足 首に痛みがでるもう1つの要因としては、 運動不足が挙げられます。 長時間同じ姿勢でいると、血流が悪くなり首の筋肉や頚椎に負担がかかりやすくなります。 そして、その状態のまま全く運動をしないと、血流が滞り首のコリがどんどんとひどくなっていきます。このコリがひどくなると、やがて痛みに変わってしまいます。 首のコリを解消するには、まず日常生活の中で運動を取り入れていきましょう。激しい運動をしなくても、 ウォーキングやストレッチ程度で血流を促す効果があります。 首の痛み解消には上半身全体のストレッチが効果的! 首が痛い時のストレッチ方法３選！首が痛くなる原因と対処法・予防法を徹底解説｜Style Up. 以上でご紹介したように、 首が痛くなる大きな原因は「姿勢の悪さ」と「運動不足」からくる首のコリでした。 このコリを解消するには、 上半身全体のストレッチが効果的です。 上半身のストレッチを行うことで、悪い姿勢で凝り固まった首の筋肉がほぐれ血流が良くなります。 首の筋肉は肩、背中、腰とつながっていますので、首だけでなく上半身全体をストレッチすることでより効果が高まります。 それではここから、具体的なストレッチ方法について詳しくご紹介していきます!
「こんな激しい痛みが起こるようなことをした覚えがない」 と、思い当たる負担やケガなどの原因が見つけられない方がほとんどです。 実は、熱い鍋を触ってやけどするような1回にすごい負担が首にかかったというのではなく、電気毛布や温熱便座でする低温やけどのようにジワジワ負担がかかっていたという状況が当てはまります。 このようなやけどでも、低温やけどの方が熱い! !という自覚は少ないのに実はやけどの重度が高くなりやすいと言われています。 普段の仕事や日常生活で、首をずっと酷使して蓄積していた負担がブワーッっとあふれ出す形で出るのが原因になります。 他には、布団で寝ないでソファや寝袋など寝がえりができない慣れていないところで寝た場合などにも負担がかかって起こったりします。 また、枕を急に変えてすごく高くしたり低くしたりするのもいけません。 「もう二度と同じ思いをしたくない・・」 と思われた方は、その前兆にもなる首こり・肩こりをコツコツ解消するためのストレッチ体操を普段からしておくことが1番確実な再発予防につながります。 ストレッチ体操の習慣のない方には、寝る前の布団の上でできる簡単なストレッチ体操からはじめられるのがおすすめです。 こちらで紹介していますので今回の症状が治まってからやってみられてはいかがでしょうか? 「 寝ながら猫背を直すストレッチは、筋肉がリラックスして効果倍増!? 」 おわりに 1日の始まりの朝にいきなり首がまったく動かなくなる、なんて体験してしまうと痛みと不安で冷静に対処ができなくなりがちです。 そこで、まずは最初の3つの原則をしっかり確認して、 「いつまでもこのつらい状況が続くわけじゃない」 とまずは安心してください。次に、痛い場所があるときに誰でもその場所にアプローチしてなんとかしようという気持ちが起こりがちです。 しかし、悪化のリスクを考えてもそれはしない方がいいでしょう! 最大限、首に痛みが出る動作は避けながら痛みを治す方法を実践していくことがポイントです。 ちょこっと何か特殊な方法をしたら魔法のように治る方法は残念ながらありませんが、ツボ指圧やストレッチ体操を気づいたときにちょっとずつする、というのを続ければどんどん効果が出てきます。 そうすれば、痛みで苦しむ期間を短縮することが可能になってきますので、少しでも自分でやれることをやってみようと思われた方はやってみていただきたいです。 ただし、痛みが激しい過ぎて自分でどうこうする気になれないという方は3原則だけ頭に入れていただいて無理せずじっとしておくのでも対策としては正解です。 無理せず身体の自然治癒力に任せるのも間違いではありませんので不安にならずにやり過ごしていただければと思います。 当サイトの記事をお読みいただきありがとうございます。 お身体に関するお悩み解消にお役に立てる情報が提供できていますと幸いです。 「自分の身体について直接相談したい」 「実際に自分にあったエクササイズを指導してほしい」 と思われた方は、こちらで直接診せていただくこともできます。 「 momentum 姿勢バランス研究所 」 お問合せお待ちしております
ストレッチであまりよくなった試しがなかったので、期待していませんでしたが これはかなり効き目ありました(@_@) ちょっと嬉しいかったので、ちょっと続けていこうかな! 5/23 朝の目覚め 昨日の夜にヨガのストレッチをして寝ました。 今日朝起きたら、少しだけマシでした!
1: 名無しさん ID:b6OtCFVq0 誰が連れ歩きたいと思うんやあれ 3: 名無しさん ID:RLnFwaQY0 そもそも男選ばねーよ 4: 名無しさん ID:lZSJH3/Ap 僧侶はカダルに脳内変換するからセーフ 5: 名無しさん ID:gUuY4rCmM 商人男は役割あるから 6: 名無しさん ID:geYWFEIod じじい 7: 名無しさん ID:OncdyAnG0 ゆせそま派は一生武闘家なんか使わんしな 8: 名無しさん ID:UJcZaO+d0 魔法使いと僧侶は男選ぶやつガ〇ジやんな 9: 名無しさん ID:SsdASOKc0 一緒に旅してればそのうち愛着わくんやで 10: 名無しさん ID:MZvgPtgG0 なんで女は若いねーちゃんばっかなのに男は基本おっさんなんや 14: 名無しさん ID:pnjhZzbi0 >>10 男は20歳過ぎたら漏れなくおっさんやぞ 11: 名無しさん ID:9l3jWu090 女キャラのデザイン全員シコいのすげぇわ 僧賢なんかは天下とったしな 15: 名無しさん ID:JQLie1lz0 >>11 戦士もある意味天下やろアレが最初かどうか知らんが 12: 名無しさん ID:9n9Ln7I60 若い男って盗賊くらいか? 13: 名無しさん ID:SS8ZfSkNa 僧侶のおっさんと魔法使いのジジイ 魔法使いのジジイはマトリフに脳内変換出来るが僧侶はどうすんねん 16: 名無しさん ID:g+xRSIwDM >>13 魔法使いのおっさんメラしか使えんのやが今まで何してたんや?
69: 名無しさん ID:EcD >>67 くさそう 久しぶりすぎて盗賊メス忘れてたかも 63: 名無しさん ID:TWW 賢者後に盗賊にするのもあり 74: 名無しさん ID:FFA >>63 MPの伸びが気になるけどどうなんやろ 70: 名無しさん ID:eX1 でもぶっちゃけガチでやるなら全員女になる 71: 名無しさん ID:TWW セクシーギャルと光のドレスが強すぎる 72: 名無しさん ID:mfF セクシーギャル勇者は意外と弱いよな 73: 名無しさん ID:RZe むっつりスケベとかいう才能の塊 80: 名無しさん ID:FFA 女にしてグラ以外になんのメリットがあるんやって思ったけど装備か 83: 名無しさん ID:Cmj 装備とセクシーギャルやな >>80 81: 名無しさん ID:RZe 3ってGB版しかやってないけど 転職したときステ半分を引き継ぎじゃない? 96: 名無しさん ID:FFA >>81 スーファミでもそうやったと思う 86: 名無しさん ID:gJ6 フバーハとかいう地味に重要な呪文 89: 名無しさん ID:mfF 男僧侶や男魔法使い使うやついるんかな? 108: 名無しさん ID:FFA >>89 その辺は女だよな MP使う奴は女ってイメージだった 94: 名無しさん ID:1eM こういうときに一切話題にならない商人さん... 97: 名無しさん ID:RZe >>94 街でも作っててクレメンス 100: 名無しさん ID:gJ6 しょうにんの名前はもちろん「ハン」にするよな? 105: 名無しさん ID:onB >>100 バーグじゃなくてバーク定期 95: 名無しさん ID:EaR 一度も使わなかった呪文もあったな 98: 名無しさん ID:FFA >>95 ボミオスの悪口はやめろ! 109: 名無しさん ID:onB >>98 レムオル「せやせや」 107: 名無しさん ID:EaR >>98 ラナルータ「はぇ~使えん呪文やなぁ」 110: 名無しさん ID:TWW >>107 有能中の有能やんけ 102: 名無しさん ID:Wnx ワイイッチとパーティ丸かぶり 3の影響で9とかでも武闘家選ぶようになった 112: 名無しさん ID:3kZ ワイは勇戦僧魔を 僧→武 魔→賢 に転職 僧→武は結構使えるで 勇者以外女のハーレムプレイやった 131: 名無しさん ID:yRY 勇者あんど戦士(全魔法)戦士(全魔法)戦士(全魔法)だぞ 134: 名無しさん ID:FFA >>131 最終的にってことなら悪くないのかも?