不眠歴30年、寝つきも寝起きもすっきりしなくて当たり前。そんな自分もアラフォーになり、眠りとの付き合い方がわかってきました。 薬は避けたく、家庭でできることを研究。試してよかった快眠方法はアロマ、ハーブ、音、寝具 。 今回はメディカルハーブコーディネーターでもある筆者が「ハーブ」を掘り下げます。 ハーブティーは安眠の強い味方ですが、効果だけで選ぶと思わぬ落とし穴も。注意点を踏まえた選び方をお伝えします。 なぜハーブティーで安眠に? 安眠・睡眠導入で役立つおすすめのナイトハーブティー６選！. ハーブティーが安眠によい作用をもたらす理由はたくさんあります。代表的なものを挙げると… リラックス 身体を温める ノンカフェイン 入眠のリズムをつくる 自律神経を整える 胃腸の調子を整える 気持ちの切り替え 個人的に重要だと思うポイントは最後の3つ。自律神経・胃腸の調子・気持ちの切り替え。詳しくはこの後に。 ハーブティーの選び方 寝る前のハーブティーを選ぶポイントは4つ。 味・香りが気に入るか 身体との相性がよいか 自分の悩みに合っているか 避けたい作用がないか アロマの記事でもよく書くのが、好きと思えるかどうか。効果だけを追求すると、飲むのが楽しくなくなってしまいます。 ハーブティーのようにジワジワ効くものは継続がカギ、好みも大事にするとよいと思います。 1. 味・香りが気に入るか 味・香りともに好みの問題なので、飲んでみるのが一番。 お店によっては茶葉の香りを確認できますが、茶葉と飲むときの香りは違います。試飲ができるお店であれば納得いくまで飲んでいいと思います。 ハーブティー初心者の方、ネットなどで試飲ができないときは、商品紹介やレビューに「飲みやすい」といった表現のあるものを選ぶと失敗が少ないです。 少し詳しくなると、ブレンド構成を見て想像がつくようになります。「ローズヒップが入っているから酸味があるに違いない」といった感じです。 2. 身体との相性が良いか ハーブ=薬草には身体との相性があります。化粧品や食べ物に合う合わないがあるのと同じです。 うまくいけば1杯目から効果を実感できることも。1~2週間ほど続けて「明日も飲みたい」と思えたら相性がよい証です。 身体との相性を確かめたい方はある程度のサイズを買うのがおすすめです。 3.
ハーブティーについて熱く書いていたら今すぐカルディに駆け込みたくなってきた~ ハーブティーはいい香りも楽しめるし、なんとなくカフェイン問題の罪悪感が減る、という面もありますよね。 また紅茶バージョンの記事もいつかアップしてみようかな? ?
睡眠学研究レポート 忙しい日々の中で、ひと時の息抜きとなるお茶。ホッとひと息つきたいとき、そして、眠れないときの安眠サポートとして、香りと効能で身体と心を落ち着かせてくれるハーブティーはいかがでしょう。 今回はハーブとアロマの専門店「生活の木」のハーブコーディネーター・佐々木薫さんに 安眠をサポートしてくれるハーブティーについて お話を伺いました。これからハーブティーを試してみる方は、佐々木さんおすすめの安眠ハーブティー10選をまず参考にしてみては?
リラックス効果があり、体にもよいというハーブティですが、安眠効果があるのはどんなハーブなのでしょうか。ここでは安眠に導くハーブの種類や美味しくいただける飲み方、また人気のハーブティメーカーもご紹介します。ぜひ美味しいハーブティを飲んでリラックスしてくださいね。 どんなハーブティに安眠効果がある?
麻雀フラッシュ(登録不要の麻雀ゲーム) マージャンFlash (公式ページ) ゲーム紹介・レビュー パソコン麻雀ゲーム 登録なし 。即遊びたい人におすすめです コンピューター相手のみの対戦ですので、さくさく打てます。 初心者の練習には最適です。 コンピューターとの対局に慣れてきましたら、本気の麻雀を楽しめるオンライン麻雀「 マルジャン 」などをプレイしてみることをお勧めします。正式サービスのプレイ画面の充実さや、オンライン対戦の楽しさが分かるかと思います。 操作 左クリックだけでほとんどの操作ができます。 接続 コンピューターとの対戦なので早いです。 登録の注意点 登録なし。 ゲームサイトの特徴 麻雀フラッシュの画面は イメージ画像集 にまとめてあります。動画編集ソフトのフラッシュで作られたゲームであり、ダウンロードもいらないので、手軽にプレイできます。フリーゲームなのが不思議な位きれいな画面です。 麻雀フラッシュを製作したサイトでは他に バンブー麻雀 があります。そちらはソーズだけを扱い必ず一色手になる面白いゲームです。 マージャンFlash (公式ページ)
一般に麻雀は4人でやるものですが、うまく人数が集まらないときもありますよね。 ほとんどのオンライン麻雀では、4人集まらなかった場合は、自動的にCPUが入ってくれます。 ですからCPUが代わりに入ってこれない場合についてを説明します。 そこでご紹介するのが、 サンマ というやり方です。 3人でやる麻雀のことを三麻(サンマ)といいますが、このサンマには特有のルールがあります。 <サンマの主なルール> ・北家を除いた東家、南家、西家でゲームをおこなう ・萬子の2~8までの牌を使わない ・3人ともにチーができない ・北は3人全員のヤクハイとする ・ドラ表示が1萬だった場合は9萬をドラとする サンマにはこのような特殊なルールがあるんですね。 萬子の牌が少ない分、索子や筒子の牌を使うことが増えるため、 ホンイツやチンイツ を狙いやすくなっているのですね。 また萬子の1や9の牌は使われているため、 チャンタや純チャン、国士無双 といった役は4人麻雀と同じように作ることができます。 麻雀の上達への一歩!一九字牌はどう使う?役を作る為の考え方とは! 麻雀では誰もが早くあがりたいものですよね。 麻雀ではテンパイが早ければ早いほどあがりやすいといえますから、点数が高い役を狙うことよりも、早くあがれる役を狙った方が結果的に勝ちにつながりやすいといえます。... ただ1萬や9萬はコーツにしかならないため不要牌となることが多くなります。 このように萬子の2から8までの牌がなくなってしまうと作れる役がかなり減ってしまう気がするのですが、実際にできなくなる役は 三色同順 くらいなんですね。 イッツーもチンイツ も色を変えれば作ることができますからね。 そして 北が3人全員のヤクハイになる というのもサンマ特有のルールですね。 4人麻雀では北は不要牌とされることが多いですが、サンマではとても有効な牌になるわけです。 なので サンマでの役作りや戦術は、4人麻雀のときと変える必要がある のですね。 2人麻雀(二麻)をやるときのやり方やルールとは? 2人で麻雀をする場合はいくつかやり方があるのですが、ここではおすすめのやり方をご紹介しますね。 <2人麻雀の主なルール> ・東家、南家の2人でおこなう ・使用する牌は索子と一九字牌のみ ・ツモ、ロンともに全額を相手が支払う ・その他の基本的なルールは4人麻雀と同じ よくゲームセンターで行われている麻雀ではこのような2人麻雀でやることが多いですね。 この2人麻雀では使用する牌が索子と一九字牌だけなので、高い役を作りやすくなっています。 麻雀は字牌の使い方で差がつく!最速の役や大物手を狙った戦術とは?
136枚の牌を使って役を完成させるゲームです。4人で対戦して得点を競います。 中国起源のゲームですが、現在は世界中で楽しまれています。
麻雀は136個の牌を使って勝負するゲームですね。 その麻雀牌の中には、マンズ、ピンズ、ソーズ、そして字牌があるわけですね。 この中でもマンズやピンズ、ソーズは使いやすい牌ですけど、字牌に関しては、... 使える牌の種類からしてもホンイツやチンイツ、国士無双などは作りやすそうですよね。 なので2人麻雀では上記のルールに加えて、 満貫縛り というルールにすることもあります。 この他にも2人麻雀では、中張牌だけを使った 「タンヤオ麻雀」 や、一九字牌だけを使った 「ヤオチュウ麻雀」 などがあります。 まとめ ここではオンライン麻雀で友達と対戦する方法と、3人麻雀、2人麻雀のやり方について解説しました。 <ここで紹介した友達と対戦する方法> ・イチオシは無料で遊べる「雀魂(じゃんたま)」 ・セガのNET麻雀「MJ(エムジェイ)」も人気 ・オンライン麻雀「天鳳」で個室を作成する ・3人麻雀(サンマ)のやり方とルールの解説 ・2人麻雀(二麻)のやり方とルールの解説 麻雀は今では遠くに離れた友人とも一緒にプレーできますし、人数が4人集まらないときでも3人用、2人用の遊び方がありますから、積極的に楽しんでいきたいですね! 少人数での麻雀の楽しみ方!麻雀で4人集まらないときの私の対処法! 麻雀は4人で遊ぶゲームですね。 ですが、この4人という人数がネックで、なかなか集まらないときもあるんですよね。 人数が4人集まっていないけど、麻雀を楽しみたいと思う人は多いと思います。 そこ... こんな麻雀は面白い?やってみたくなる楽しいルールを考えてみた! 無料で出来る麻雀ゲームフラッシュ. 麻雀をやっているといろんなことを考えます。 当然あがるために戦術を練っているのですが、ふとした瞬間に、「あれ、これって、こんなルールだったら面白いんじゃないか?」と思うことがあります。 その面白そ... オンライン麻雀は「Maru-Jan」がおすすめ!その料金や魅力とは? 仕事が早く終わったりちょっとした時間ができたときには、ゲームの麻雀をしたいと思いませんか? また麻雀は4人でやるゲームなので、やりたくてもすぐに人数を集められないこともあると思います。 そんなとき...